一段时间没有锻炼，力气会不会比以前小？

那是当然的了。2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

　　如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

“我的健身效果能维持多久？”

“很多健身的人停练后肌肉就没了，有没有方法可以缓解以及避免？”



对于有这些疑问的小伙伴，健君表示十分理解。

毕竟很多人健身，就是为了身体健康的同时也有一身漂亮的肌肉，从此升职、加薪、迎娶白富美、走向人生巅峰。



然而，肌肉的生长速度是那么慢，普通人辛苦一年能有个大形就很不容易了。

万一由于某种不可抗拒的原因停练一段时间，瞬间被打回了原形，那种辛辛苦苦几十年，一朝回到解放前的打击，是每个健身爱好者心中永恒的痛。



虽然人生已经如此艰难了，但健君还是不得不告诉大家一个残酷的事实——

一旦停止训练，你的肌肉就会萎缩，这是无法改变的！

从目前健身的状态看，如果从来就不怎么运动的人，肌肉是不会变小的。如果是练力量的运动员，肌肉力量会降低很快。研究表明，超过两三周不锻炼，肌肉力量要变弱。

肌肉力量的变化还需要考虑是快速肌肉纤维和较慢的肌肉纤维。研究表明，练举重的快速度肌肉纤维只要两周不练就会有较明显退步。可是耐力运动员通常要10~12周才有明显的退步。

肌肉力量变小还需考虑年龄。年龄较大的人肌肉力量退步较快。如果很注意身体保健锻炼的人，即使年龄较大，退步也很缓慢。

还需考虑有氧的耐力。有氧耐力退步快，进步也快。研究表明，两周不锻炼，有氧耐力会退步7%左右。

对于大多数人而言，通常上了3个月不锻炼身体，肌肉表面会慢慢被脂肪覆盖，力量也会退步。正如有人说，一段时间没去慢跑了，爬个楼梯都很累。

所以，对于众人而言，没有特殊情况最好别停止锻炼。如果的确挪不开时间等，停止锻炼的时间请勿超过两周，最好每周锻炼一次，维持肌肉力量。