成年男性的肌肉率一般是多少

你好，肌肉占人体百分之45左右，体全身的肌肉共约639块成人约占体重的百分之30-40

,成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。反之，进食过多，消耗减少，体内脂肪增加，身体则逐渐肥胖。

男性14%-17%比较健康的！18%-25%可以接受！25%以上属于肥胖！女性21%-24%比较健康25%-31%可以接受、32%以上属于肥胖！

女生肌肉率74不算优秀。

肌肉率是根据人体肌肉的总量和人体体重、身高等各种因素，相互结合而计算出来的一个数值。它只是肌肉占身体的总比率，它能够展现出来一个人的健康情况，肌肉率在一个正常男女身上是有一定的标准的。

一个正常的女性的肌肉率的标准就是：肌肉率在百分之二十五一下就是属于偏低的，在百分之二十五到百分之二十七之间属于标准的，在百分之二十七到百分之二十九之间属于偏高，在百分之三十之上属于高的。

健身注意事项

很多女生健身都是奔着马甲线去的，但是如果体脂过高或者腹部脂肪太多的话，马甲线即使你练出来了也会被脂肪盖住。所以想要马甲线的女生们，要注意减脂了。但是要注意的一点是，过犹不及。如果减脂减的太狠的话，体脂过低可能会导致内分泌失调，而且胸部也会随之变小。想要马甲线的女生体脂保持在20%左右即可。

健身之后因为肌肉充血和乳酸的堆积，会明显的感觉自己的胳膊和腿、胸等部分变粗了一点。甚至健身过后的几天也有这种感觉。但是不必担心，这只是正常现象而已，等乳酸被运出、肌肉恢复之后，就会变成以前的状态了。

女性肌肉含量526%。

正常人体内的肌肉约有639块，每块肌肉的大小和重量都不一样，由60亿条肌纤维组成。肌肉率是人体体重、身高和体内肌肉含量计算，男性肌肉率低于30％属于低，高于40％属于偏高，女性肌肉率低于25％属于偏低，高于30％属于偏高。肌肉含量的比例和很多因素都有关，比如身高、体重等。所以如果想要增加肌肉含量，减少脂肪含量，可以多做运动，同时搭配合理的饮食。

注意事项

肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟，或饮食不正常，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。

以上内容参考  人民网-女性练肌肉有三个误区

以上内容参考  -肌肉密度

意见建议：你好，肌肉占人体百分之45左右，体全身的肌肉共约639块成人约占体重的百分之30-40

,成年男子的脂类含量约占体重的10％—20％，女子稍高。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。反之，进食过多，消耗减少，体内脂肪增加，身体则逐渐肥胖。

男性14%-17%比较健康的！18%-25%可以接受！25%以上属于肥胖！女性21%-24%比较健康25%-31%可以接受、32%以上属于肥胖！

其实主要你锻不锻炼的事，还有就是吃的

。

科学统计表示，男性在20-40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性肌肉含量仅相当于年轻时的75%。刘主任告诉记者，每年1%可不是一个数据那么简单。这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”。其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背疼的主要原因。

一般而言，男性健壮指数合格为195-205，女性健壮指数合格为16-18。

健壮指数，顾名思义就是评价人体强壮程度的指标，业内称之为FFMI无脂肪重量指数（Fat Free Mass Index）。

最初这是一个用来判定健美大赛的选手们是否服用药的指标（类固醇），在不服药的情况下，人类所能达到的极限大约在24-26之间，超过26的，就很难让人不怀疑没用药了。

BMI的测量是以体重的重量为依据（体重=去脂体重+脂肪量），所以它无法判断肌肉多还是脂肪多，只能一股脑的全部算上，所以测量结果对于那些没有长期锻炼习惯，肌肉量一般的普通人群来说较为准确。

而对于经常锻炼、肌肉量较大的人群所得出的测量结果就会存在较大的偏差，无法反应测试者真实的身体情况，一般而言，男性健壮指数合格为195-205，女性健壮指数合格为16-18。

保持体脂率健康比盲目的减肥更加重要：

生活中一些人往往追求盲目的减肥，有些人甚至长时间的进行节食，这样的减肥方法往往出现反弹的几率特别高，而且也会损害我们的身体健康，所以并不建议大家生活中采取这样的减肥方法，正常来说应该通过合理的手段来控制自己的体脂率，这才重要。

体脂率控制在健康的范围内就可以，没有必要盲目的追求降低，否则的话，可能会导致我们的身体健康受到影响。一般来说，一般来说，男性的体脂率应该控制在10%到15%之类，说明身体健康很棒了，对于女性来说体脂率应该控制在18%到25%。

肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁 肌肉质量也很差。肌肉率是根据人体肌肉的总量和人体体重、身高等各种因素，相互结合而计算出来的一个数值。它只是肌肉占身体的总比率，它能够展现出来一个人的健康情况，肌肉率在一个正常男女身上是有一定的标准的。一个正常的女性的肌肉率的标准就是：肌肉率在百分之二十五一下就是属于偏低的，在百分之二十五到百分之二十七之间属于标准的，在百分之二十七到百分之二十九之间属于偏高，在百分之三十之上属于高的。肌肉率的正常值是多少

通常男性和女性身体内肌肉率的正常值不同，女性的正常记录率在25%-27%左右，如果肌肉率在25%以下则考虑肌肉率偏低，如果高于27%-29%则考虑是偏高，如果高于30%为肌肉率高。

男性的肌肉率正常值在30%-40%左右，如果身体内肌肉率<30%考虑偏低，如果高于40%为肌肉率偏高，无论是偏高还是偏低，都不是正常、不健康的现象。肌肉率只是说明肌肉占身体的总比例，也不能完全代表好身材和身体，但是尽量将肌肉率保持在正常范围，对身体健康肯定存在一定的好处。

肌肉率是人体体重、身高和体内肌肉含量来计算的，主要是体现一个人的健康情况。肌肉率的正常值，男性和女性是不一样的。男性肌肉率正常值为30%-40%。低于30%为肌肉偏少低，高于40%为肌肉偏高，不管偏高还是偏低都是不健康的情况。女性肌肉率正常值为25%-27%。如果低于25%以下为偏低，27%-29%为偏高，30%为高。肌肉率可以间接反应人体健康状态，但是不能说明什么没有疾病。

如果你想增加肌肉的话可以增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、体息。 ○刺激：不怎么运动的人，为了健康骑自行车，给肌肉一定的负荷刺激，结果增加了肌肉。来运动爱好者或者专业车手，每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉。 假若使用比平时多得多的气力锻练时，肌肉纤维被损伤，损伤程度大时肌肉就会酸痛，此时身体本身就本能地修补受损伤的肌肉，并且修复得比以前更强壮，这种现象被称为「超恢复」。 ○补充蛋白质自等养分：肌肉「超恢复」时需要能量，需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分，虽然努力锻练身体，但是没有足够的养分就不能增加肌肉量，绝不可以偏食，进食各种食物。 全身训练：选择尽可能募集更多肌肉的训练项目训练，以刺激荷尔蒙的分泌，保持肌肉持久增长。拮抗肌之间选择同样多的组数训练。比如你做5组杠铃划船，再做5组平板卧推。这种平衡训练将是你肌肉快速而安全的生长，同时避免受伤和保持灵活性。

09

9、运动饮料（能量饮）：训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食。可以选择能量饮，2克碳水化合物与1克蛋白质的配比比例。选择能量饮的好处在于比固体食物更易快速消化吸收。——这条有给能量饮广告之嫌，所以大家根据自身情况，其实喝不喝无所谓。

10

10、恢复：每夜睡眠7-8小时，你可以每周1-2个晚上达不到睡眠要求，但要立即补上。每周训练不宜超过4次，无论如何，你要避免运动过量而睡眠不足。

○体息：剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，知而是在睡眠时产生。肌肉受到刺激，刺激则传到大脑，大脑则想：「今天用了肌肉，明天道可能还会用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始工作，增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。 增加肌肉必需要有上述三个因素，缺一都不可以，不能只注意锻练而忽略营养和休息