大量补充蛋白质就能长肌肉？

既然蛋白质是肌肉成长中不可缺少的要素，那是不是蛋白质补充得越多，肌肉就长得越快？——答案是否定的。国家二级公共营养师钱多多表示：“物极必反，肌肉锻炼的过程中需要蛋白质的参与，但肌肉真不是吃蛋白质吃出来的。”一般来说，成年人的蛋白质需要量为每千克体重08~11克，蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。举例来说，如果某个女性一天需要约2000kcal（约8360KJ）能量的话，那么膳食中的蛋白质应当给她供应200~300kcal（约836~1254KJ）热量。按照一克蛋白质供能约167KJ来算，那么她每天应该吃50~75克左右的蛋白质[1]。如果需要进行肌肉锻炼，则额外增加一部分蛋白质，每天约摄入100克已经足够。蛋白质不能在身体中囤积，但它同时也是能量来源的一种，过量摄入蛋白质后，多余的氨基酸将会合成葡萄糖与脂肪。尽管蛋白质合成为脂肪的速度比较缓慢，但过多的蛋白质最终会增加脂肪，进而增加体重，这也是一部分长期吃高蛋白食物的人无法减肥的原因之一。另外，钱多多提醒，过量的蛋白质摄入还会增加肝肾负担，甚至造成肝肾功能的低下与障碍，最终影响和伤害身体健康。

你好,我也正在健身,是在健身房找私人教练指导的!肌肉不是补充营养就能涨的!呵呵要对它进行合理的破坏(每次练习肌肉都是一次破坏哦)然后进行营养补充,这样肌肉反复的破会和修复,这就是张肌肉的过程手臂的话很好练的还好你要练的不是大肌群呵呵! 蛋白质补充最好的食材就是牛肉和鸡蛋清(不要蛋黄哦)当然还要看你个人的吸收了,我吸收就不好,吃很多都感觉肌肉还是疼,后来听了教练的买了乳清蛋白粉,吃了就像仙丹似的恢复速度惊人,当天就不疼了!不过正规的进口蛋白很贵的你要是学生还是以食补为好!最后祝你增加肌肉成功啊!

光吃蛋白粉没用，长不了肌肉，吃进去的蛋白粉在体内无法吸收，或转换成脂肪的，只有通过高强度的锻炼，人体缺乏蛋白时补充了，才会吸收，肌肉又不是脂肪，咋可能吃出来呢？我个人认为要增肌必须锻炼！

增加全身肌肉的方法有:

1、多做无氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的动作，极易消除体内养分，使其转变成肌肉，是锻炼肌肉最快的方法。

做仰卧起坐，可以锻炼腹肌：做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉：使用哑铃，可以增加胳膊和背阔肌肌肉：深蹲，可以锻炼大腿肌肉。

2、鸡蛋、牛奶中都含有丰富的蛋白质，经常食用可以有效的转化为肌肉。补充高热量食物的同时，也要注意蔬菜瓜果，只有全面补充才能使人体达到最佳状态。

3、增加肌肉含量的方法有很多，最重要的是坚持和耐力，只有持之以恒，才能达到理想的效果。

4热身训练。在训练前，要先进行热身，比如弓步压腿、侧方压腿等。训练时间控制在30分钟以上，以便让身体进入运动状态。

5、制定每周每天的训练计划，按照训练计划和每天不同的训练步骤进行不同部位的训练。

6、训练期间最好不好少于一个月。这个期间要注意合理安排饮食，避免油炸类和高胆固醇食物摄入。