运动后肌肉消耗，不补充蛋白质会有什么后果？

首先会消耗血液中的血糖等营养，完了又会用掉中肝脏储存的营养，最后才会把你的脂肪转化成能量，再最后才会消耗你的肌肉，即自身蛋白质，所以你不必太担心。当然运动完能补充蛋白质等食物对锻炼肌肉是最好的！运动的种类很多，如果选择慢跑，要看你的跑步时间，如果在一个小时之内，建议无需担心补充蛋白质和肌肉损耗的问题，如果很介意的话，可以跑步后吃点酸奶或者喝点牛奶，既补充能量又补充蛋白质，增加身体营养。如果跑步时间过长，体内储存的糖原如肌糖原和肝糖原被耗尽，身体会调动脂肪和蛋白质提供能量，主要以消耗体内脂肪提供能量，这样运动的话：

1）在运动过程中或者运动后最好补充一些富含支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）的蛋白质，比如乳清蛋白，支链氨基酸对肌肉保护、肌肉功能、乳酸代谢和运动后肌肉合成有帮助，这样会保护你的肌肉；

2）补充蛋白质的同时，建议补充单糖，比如果糖、葡萄糖，这样会迅速为身体提供糖原；

3）同时，最好有一些柠檬酸的摄入，这样会阻止糖原消耗过快，提高糖原的利用程度。

总之，如果长时间跑步的耐力运动和力量运动，是很有必要补充蛋白质的，这样会达到保护肌肉，快速恢复，防止中枢神经疲劳，促进肌肉合成的目的和效果。

英国已经进行了调查发现，超过90％的人不知道是否缺乏蛋白质。虽然每个人都知道蛋白质是人体所必需的必要营养素，但许多人不敢吃体重减轻或因为他们生病了，没有足够的食物摄取。当身体缺乏这样的物质时，身体实际上是给出一些“信号”，看看它。你有“诀窍”吗？

只要流感即将到来，它总是容易生病，第一个诀窍就是我自己。蛋白质是合成免疫系统的重要组成部分。如果蛋白质摄入不足，免疫系统可能存在问题，身体防御能力很差，因此很容易生病。身体中没有足够的蛋白质，肌肉会变弱。经常运动肌肉的人会非常注重蛋白质摄入量，因为他们知道蛋白质可以有助于提高肌肉力量，如果没有足够的蛋白质，它也容易发生肌肉和关节疼痛。症状。

你有没有曾经有过一点，突然想吃甜或泡菜的食物，你不能吃点不舒服。吃完之后，你会感到舒适。这种症状的人可能是缺乏蛋白质。当满足身体中的蛋白质含量时，糖的释放速度较慢，并且在稳定血糖方面存在一定的作用。然而，当蛋白质不足时，身体需要更多的胰岛素来消除糖，血糖的速度将变得快速，并且它将想要吃一些甜食或咸的食物。

仍有很多蛋白质，人们的皮肤将变得黯淡，睡眠也会变得差，甚至是头发，也许会变得越来越稀缺不知情，发现自己符合这些症状，需要及时补充蛋白质，蛋白质足够，各种不良症状可能逐渐消失。

结果发现，它是易于摄入的第一步，然后第二步是合理的补充。食品补充剂是一种简单的方法，可以从素食中获得高质量的蛋白质，或者可以从肉中获得。每个人经常吃蛋，肉，豆等，含有高质量的蛋白质，中等消耗，并补充蛋白质。但是，在肉类选择中，需要更多关注，尝试选择瘦肉，白肉，脂肪肉，红肉需要少。豆更喜欢大豆，黑豆，但也含有大量的蛋白质，还含有氨基酸，缺乏蛋白质的人，或改善身体不良症状。

但是，有必要提醒每个人，你必须使用正确的方法来烹饪含蛋白质的食物，如果是错误的方式，可能会被摧毁。例如，最好的方法是最好的方法。如果煎炸，蛋白质含量降低，并且脂肪将更多，并且对健康不利。许多海产品也富含蛋白质，如鱼，虾等，低脂肪含量，富含蛋白质，可以吃。但是，如果存在过敏症状，你不能接受它，或者你需要避免一些疾病，最好吃。每个人都可以看到文中提到的症状，是否缺乏蛋白质，如果缺乏，需要花费时间。但是，当你重新缩短你时，最好吃较少的植物蛋白，虽然它也是一种蛋白质，但是人体吸收不容易，并且会有太多的摄入会影响身体的正常消化蛋白质，所以这有必要更加关注。