怎样让全身的肉变得紧致

怎样让全身的肉变得紧致

　怎样让全身的肉变得紧致，现在越来越多的年轻人皮肤都已经松弛 了。时间好比河水，只能流去不能回。而容颜亦是如此，失去了就不能回到原先的时光。下面看看怎样让全身的肉变得紧致。

怎样让全身的肉变得紧致1

　一般身体的肉想要变紧致的话，是可以选择到当地的正规美容整形机构，找权威的医生进行脂肪填充手术治疗脂肪填充，从目前来看脂肪填充深受广大女性的喜欢，而且在市面上的口碑也不错，可以达到立竿见影的效果。

　手术后无需住院就可以自由活动，所以大家可以放心，不过手术后也是需要做好局部护理工作的建议，在短时间内尽量不能做剧烈运动，也不能用手挤压，否则就会影响治疗的效果。

　想让身体的肉变得紧致，可以通过锻炼的方法来进行缓解，其次就是配合饮食来进行调理，在运动方面建议大家最好配合健身器材来进行锻炼，身体可以使身体的肉变得更加紧致，除此之外就是建议在饮食上要多吃新鲜蔬菜和水果。

　适当的多吃牛奶豆类之类的食物，多喝水，不过这样的方法需要长时间的坚持才能达到显著的治疗效果，除此之外如果想要在短时间内使身体的肉变得紧致，可以选择自提脂肪填充，或者是打玻尿酸等方法，都可以起到很好的治疗效果。

　身体上的肉太松，让身体上的肌肤紧绷的最好方法就是锻炼和按摩。可以做一些健身运动，比如慢跑和快走，这是系统性的运动。然后可以为每个部位做一些肌肉训练练习。运动后，可以适当按摩并坚持一段时间，可以得到结果。全身肌肉放松可以通过锻炼来收紧，坚持锻炼，特别是普拉提等塑形运动。

　效果在1-3个月后即可看出。如果过度放松，有的可能需要坚持较长时间，但能看到效果。必要时可到正规的医美机构咨询整形方式进行紧致。建议求美者合理饮食，同时应采用内分泌激素治疗。如果是由于体重过多造成的，可以去医院检查。

　可以选择运动可以让全身的肉紧致，比如早晨起来小跑一段时间，但是每天需要坚持，这样可以锻炼腿部的肌肉紧致，多吃蔬菜水果，蔬菜水果里含有大量维生素，维生素可以保养皮肤，让皮肤更加有弹性，达到紧致的效果。

　要想全身的肉变得紧实要想皮肤变得紧致，首先要做适当的运动，可以让身体的皮肤更有弹性，平时在饮食上要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃含有大量胶原蛋白的`食物，有利于增加皮肤弹性，同时适当地进行有氧锻炼，这样才能使全身的肉保持紧实。

怎样让全身的肉变得紧致2

　快速让全身肉紧实可以通过跳绳、晨跑等锻炼的方法进行改善，但是需要长期的坚持才会看到效果。想要在短时间内快速让全身肉进食，可以到正规的医院利用胶原蛋白填充的方法进行改善，胶原蛋白填充后可以有效的改善皮肤松弛的现象，也可以做期指手术进行改善，把体内多余的脂肪吸取掉，也可以达到改善的效果。

　 具体方法、

　 一、俯卧撑健胸肌

　这个动作主要是锻炼胸大肌，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

　 二、坐姿收腹举腿

　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　 三、二头肌举健手

　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　 四、扶墙半蹲健腿

　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中比较好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　 五、俯身划船健背

　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　 六、俯卧挺身健腰

　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

　综上所述，快速让全身肉紧实可以通过体育锻炼的方法进行改善，每天进行俯卧撑运动或者打篮球等燃烧掉身上多余的脂肪，对肉紧实有一定的效果。如果感觉不太满意，也可以到正规的医院做吸脂手术进行改善，在做吸脂手术时，比较好分三次左右抽取一次，不要抽取的太多，也可以达到肉变得紧实。在饮食上尽量不要吃一些肥肉以及脂肪含量高的食物。

怎样让全身的肉变得紧致3

　 什么运动可以让身上的肉变得紧致

　运动一，俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。

　运动二，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。

　运动三，俯卧在地面上，双腿并拢伸直。手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟。然后放下身体，继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。

　运动四，站在地板上，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收紧，然后慢慢的抬起右脚，用左脚来维持身体的平衡，坚持几秒钟之后放下来，换另一条腿来练习。之后再弯曲膝盖，慢慢的做下蹲的动作，起身后动作完成。每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿。

　运动五，跪在地板上，双腿自然的分开。身体向前，用手掌撑住地面，做准备爬行的姿势。保持均匀的呼吸，右腿膝盖离开地面让后方抬高，坚持几秒钟收回再换左侧练习。这个动作虽然简单，但是可以锻炼到我们的`腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造紧致的线条。如果不觉得疲劳可以尽量多练习几次。

普拉提运动的注意事项有哪些

　做菩拉提的动作一定要准确，那么，需要注意那些问题呢下面我为大家搜索整理了相关内容，喜欢的就赶紧收藏起来吧!

　正确的姿势：

　正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的'姿态会帮助肌肉有适当的运动。

　良好的呼吸：

　良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态)，而在收紧腹部时呼气。

　菩拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压，其实在菩拉提练习中可以自然地完成。

　练菩拉提有一套专门的动作,需要在教练的指导下完成，不过在家里也可以做做它的简易操:

　动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

　动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

　动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。

　呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。

　动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。

　动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。

　小贴士

　1菩拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

　2由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

　3没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

　4尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

　普拉提主打人群：

　缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

　很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。

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普拉提有什么好处

　近几年，一项很时髦的运动走进了我们的生活，这项运动就是普拉提。普安提不像快跑那样激烈，是一项依靠静力的健身运动，其动作优美平缓，既能向瑜伽一样增强身体的柔韧性，又能强健肌肉，针对性地锻炼人身体的各个部分。是一种融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个性化教学内容于一身的运动，而且普拉提不受地域的限制，不受天气的影响，因此广受人们的欢迎与喜爱。那么普拉提到底有什么好处呢

　一、缓解肌肉紧张，改善身体机能

　普拉提能够有效缓解肌肉紧张，长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱，进而使体态变形，又容易产生腰酸背痛的感觉。普拉提可以重新分布身体的压力，拉伸肌肉，缓解其紧张状态并锻炼肌肉的耐力，做完以后，身体就好像深层按摩过一样舒服。现代很多人都处于亚健康状态。普拉提可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状态，另外对于过劳死、中风、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障碍、等也有一定的辅助效果。

　二、有效塑形

　不良的体态也会给人带来精神压力。普拉提在锻炼的同时，针对容易发胖的部位进行锻炼，例如手臂、腰部、腹部、背部、侧腰部等地方，重塑身体的肌肉和线条，“啤酒肚”逐渐小了，水桶腰不见了，人也会变得更有自信。

　三、减少疼痛感

　做普拉提能有效减少关节炎的痛苦。恰当的'运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉恢复正常工作状态，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

　四、提高平衡性和协调力

　人在四五十的时候，平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会稳定身体深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

　五、舒缓紧张心情，提高活力

　普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你的促进你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。

　普拉提的动作大多很简单，但必须要做到位，坚持住才能看见效果。如果你也是每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧，因为对身体真的是好处多多。但普拉提并非人人都适合，它虽然没有年龄和性别限制，但是对于老年人、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动必须根据自身的身体感受来决定，每次锻炼前后的四十五分钟都不要进食。

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哪些人适合做普拉提

哪些人适合做普拉提。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。那么，哪些人适合做普拉提。

哪些人适合做普拉提1

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑，在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的，中医就有“悲克怒，怒胜思，思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的，可以借助这种相克的关系相互疏导。

普拉提对力量训练有好处吗

1、体态改善：

普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体。身体肌肉维度变大，关节活动幅度下降，过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难，这些大块头的困扰，都可以通过这项运动来改善。

2、提高肌肉质量：

在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉

3、可提高肌肉的控制能力：

提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。 身体更稳定，保护不受伤，提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。同样提高肌肉质量，适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

4、身体的平衡：

身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

普拉提的种类

1、直立普拉提

顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立！直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

2、健身球普拉堤

这个运动是在健身球上进行的哦，MM们先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧。

3、弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

4、小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。

普拉提不适合什么人做

1、经期女性不适宜做普拉提，以免使腹部受到强烈挤压，高冲击和骨盆高于身体的动作还容易造成子宫内膜异位和子宫脱垂。

2、血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病人群练习普拉提后可能加重病情，所以同样不能练习。

3、有关节炎，韧带受损，肌肉拉伸等运动系统损伤的人群不宜练习普拉提。

哪些人适合做普拉提2

普拉提是什么

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提的特点是什么

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

方法：用拇指轻压承浆穴，每秒一次，连按20次。

普拉提和瑜伽的区别

普拉提和瑜伽是健身会中比较受欢迎的两种运动，很多人不太知道普拉提和瑜伽的区别是什么，以为这两个是差不多的，确实是从表面来看，普拉提和瑜伽有很多相似之处，区别不大的。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。

1、运动理念

但是，普拉提和瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。

2、练习形式

从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

3、练习效果

从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力。

1、普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

2、普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的结合。

3、普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

4、普拉提的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

5、伸展、拉长是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。

所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。