健身房单车骑行方法

1、鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

2、只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口_唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

3、旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

骑自行车是可以起到锻炼身体的作用的，但是骑自行车有好处就有坏处，任何一个事情你都要一分为2的去看待它，好处就是骑自行车它可以锻炼的身体坏处就是锻炼身体的过程中，它加大了你身体的损耗。

骑自行车的好处还是比较多的，比如说他算是一种无氧运动，长期骑下去的话，对于锻炼你腿部的肌肉是有很大的帮助的，现在都是山地车了，都是变速自行车，其实是不怎么费力的，以前都是骑那种老式的自行车，上坡下坡都没得槟榔，这是完全靠自己的力气每天骑半个小时骑一个小时，你的腿部力量想不强都不可能，因为你不用力的话，车子真的不会走的。不光锻炼了你的腿部，肌肉也增加了你的心肺功能强度提升了，身体免疫能力。

骑自行车的坏处也有，比如说膝盖承受了很大的压力，这应该算是非常明显的一点了，因为其自行车的时候，它存在一个弧度的变化，是利用反复的圆周运动来达到一个加速的效果，是一种能量的转换方式，在蹬自行车的过程中，你的两条腿就要不可避免的弯曲和伸直，这样才能够输出更多的能量，你的膝盖承受了更大的压力，这个压力比你爬楼的时候所带来的压力还要大，而且你要反复进行这样的一个过程，所以对于小孩子来说很小很小，就其高强度的自行车，对于他的骨骼发育是不好的。

对于成年人来说骑山地车是一个好的锻炼方式，每天骑一个半小时到一小时就完全在你身体能够承受的范围之内，你的骨骼已经完全定型了，你不用担心那么多发育的问题，他能够锻炼你的腿部肌肉，让你的生活更加有精力，不要小看下肢的肌肉，虽然平常你工作的时候发力的时候可能是上半身在发力，但是如果你没有一个稳固的下盘的话，你的持久能力一定是成问题的，耐力不行。

骑自行车是一种比较流行的体育锻炼，让人在增强体质的同时，还能感受到速度与激情，既欣赏了沿途的风景，也能够提升一个人的阅历，对人塑造体形也有很好的帮助作用。

对下半身塑形作用大

骑自行车主要锻炼的是腿部、臀部以及脚部的力量和肌肉，手腕、手臂、肩膀和胸背部的肌肉当然也能得到锻炼，只是没有那么激烈，所以说到骑自行车对身体的塑形效果，应该是对下半身起的作用大一些。骑自行车期间，腿部、脚腕和臀部都会受到很大的阻力，在克服阻力前行的过程中，下半身肌肉的耐力、强度都得到了很好的锻炼，燃烧了脂肪，使臀部和腿部看起来比较健美，线条流畅，没有多余的脂肪。

选好的自行车坐垫

如果想进行骑自行车锻炼的话，最好要选择一个舒适柔软的坐垫，坐垫形状也要有合理的设计，不会在骑自行车的时候造成过度摩擦，其他的都问题不大。

提高人体协调性

骑自行车虽然主要是锻炼人的下半身，但仍然要调动全身的肌肉骨骼进行配合运动，才能完成长途的骑自行车活动。所以实际上提高了人体的整体协调性，使我们的头脑、眼睛、思想感官、手脚腰背都能很好地配合起来运动，从而提高体质、塑造更好的形体。

燃烧体内脂肪

人的形体不好，主要就是因为身上的脂肪过多，通过全身性均匀协调地锻炼之后，把身上这些多余的脂肪燃烧掉，就能让我们塑造出流畅均匀的体型。骑自行车就是一个不错的选择，只是偏重于塑造下半身的体型，根据相关研究，骑30分钟的自行车就可以消耗470卡路里热量，对于平时生活中很少运动，又喜欢到处去看看的人来说，骑自行车锻炼身体还是很不错的。