健身肌肉增长，吃蛋白粉是否有效果

如果题主能够锻炼到位，睡眠充足，在日常的饮食中无法摄取到足量蛋白质的情况下，是可以吃蛋白粉的，蛋白粉是可以起到一定作用的。但蛋白粉只是一种补剂，人体大部分蛋白质的摄入都来源于食物当中，因此在摄入时，要注意量

可以，要肌肉纤维增粗，蛋白质虽然是必不可少的来源，但锻炼更为重要。

　　所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。

　　提示：只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

蛋白粉中的乳清蛋白粉可以起到一定的增肌作用，但是要增肌不仅要吃蛋白粉，还要均衡饮食和力量训练。蛋白质是人体重要的营养成分，是肌肉生长和肌肉构成的基本原料。所以平时吃点蛋白粉对肌肉增长有一定作用。但单纯靠吃蛋白质来增加肌肉力量并不明显，通常配合力量训练会更好。但如果是正常的非健身人群，一般可以通过日常饮食来保证身体对蛋白质的需求，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆等富含优质蛋白质的食物，一般不需要额外添加蛋白粉。

如果是健身人士和肌肉减少症患者需要增肌的话，单纯在日常饮食中摄入蛋白质可能达不到理想的效果。可以适当补充一些乳清蛋白粉，让增肌效果更明显。建议保证饮食营养均衡，避免偏食挑食，作息规律，坚持锻炼，也会有利于肌肉的锻炼。出于强身健体的目的，应该吃蛋白粉，因为蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，最适合人体吸收，利用率很高。运动后，肌肉损伤需要修复。运动后一到两个小时是合成代谢旺盛的时期，也是吸收营养的最佳时间。

这个时候要补充大量的乳清蛋白，为肌肉的修复和生成提供原料，然后再吃一些含有碳水化合物和脂肪的食物，为肌肉合成提供充足的能量，才能达到明显的效果。运动时，由于体力的消耗，可以适当补充一点蛋白粉。蛋白粉可以增加肌肉力量和人体免疫力。日常保健的话，一般一天可以吃5到10克。一次吃太多蛋白粉，会导致蛋白质在体内转化为脂肪，在体内堆积造成肥胖。平时在运动的时候，也要根据自己的身体状况来决定，劳逸结合，不要运动太多太用力，循序渐进。

增加肌肉是蛋白质最重要的作用，可以帮助肌肉的合成和健身后肌肉力量的恢复和提高。蛋白质的缺乏或丢失是由患者的饮食或药物引起的，而运动员对蛋白质的过度消耗是由高训练强度引起的。他们不能从食物中获得足够的蛋白质，所以他们都需要额外的蛋白粉来增强体力。对于我们大多数人来说，正常饮食不会导致蛋白质缺乏。所以只要食物能跟上，就不需要额外喝蛋白粉。瘦子增肌的难度和胖子减肥的难度差不多。都是饮食问题。瘦子吃的太少，胖子吃的太多，这就是他们的区别。

你做好基础饮食的话，不吃蛋白粉也可以练得很好，每一餐里面都要有自己手掌大小的蛋白质和拳头大的碳水，还有一些其他的蔬菜和水果。每隔2-3小时吃一餐。在做好基础的饮食话，运动后吃乳清和早上起来吃乳清一般可以有30%的提升效果。但是不可以只吃乳清不吃饭的，碳水是增肌不可以缺少的。碳水就是主食。乳清蛋白要吃就吃真正全进口的，国内造假的太多，国产的效果也不是很理想。

有用。

1、锻炼肌肉其实是把肌肉撕裂，通过肌肉的自我修复达到再生长的目的。在这个过程中，需要摄入大量的蛋白质。如果只通过平时的正常饮食提供，是不够的，因此就需要补充蛋白粉。当然，正常的饮食也是很重要的，因为像碳水、一定量的脂肪、维生素，都是对增长肌肉有帮助的。所以在补充蛋白粉的同时，也要注意日常饮食。

2、在锻炼之后的半个小时到一个半小时之内，补充蛋白粉，用低于体温的水冲服最好，温度越高，对蛋白质的破坏越大。

3、锻炼之后要先补充一些碳水，否则吃下去的蛋白粉就供能去了，不能起到应有的作用。

4、服用蛋白粉的同时最好补充一些谷氨酰胺以及维生素。

5、蛋白质的代谢过程会有钙元素的参与，因此在日常饮食中要注意补充钙。

既然是这个学期开始练习就说明你只是个新手 无论你以前的运动是有多长 健美这里你都得从头开始，既然如此，不推荐你直接服用补剂。

一个一个的回答你的问题：

蛋白粉：

较纯的蛋白质粉化补给，可以最有效的提供人体所需的蛋白质。听上去是废话。但关键在于，人每天摄入的蛋白质食品都需要一个从其他非蛋白质中分离的过程，导致了吸收率的下降，并且，以中国的饮食结构来看，我们每天摄人的蛋白质很有限。可以这样认为蛋白质的纯度与吸收率是成正比的，这也可观的解释了为什么安利纽催莱的蛋白粉的效果是如此之差。而蛋白粉又以原料不同而分为两种：植物蛋白，红肉蛋白，显然国产的蛋白粉（康比特）便属于稍差一些的植物蛋白，红肉蛋白我就不说了，哪来的你想的到。

楼上的说法也并不是没有道理，的确这种东西的过度摄入会造成一些器官功能性的衰减，楼上所说的情况是吸收差时发生的（吸收好会有另一种问题），所以我们需要另一种补剂来天接我们的吸收

谷氨酰胺：

这个难听的名字却有着意想不到的功能，强化人体蛋白质吸收，三精X钙都知道吸收是关键，我们也得面对这个问题，有了这种吃起来感觉怪怪的东西，你才真正对得起你吃掉的蛋白粉。

然而这一切吸收的基础却是在运动中损耗并在其后发生的“补偿性恢复”，可知的，没有运动，这一切都是白扯。这时你需要强化你的运动量，可惜你天生孱弱，怎么办，好，肌酸上。

肌酸：

无氧呼吸的副产物，囤积在细胞内，叫你酸，叫你无力，不过人体内的化学式平衡的，当你体内的平衡被人为打破，那么机体会试图从新找回平衡，这样一来，我们服用的肌酸直接成为我们加大力量的千斤顶，叫你领略什么叫亢奋状态。同蛋白粉，肌酸的纯度越高，效果也越好。

综上所述，你强化了力量，加大了吸收，而且还有充足的蛋白源，你觉得万事大吉。事实上有一个事情被你忽略了，你的肾功能，所有蛋白质的终产物是氨类，两个途径把这些臭气熏天的东西从你体内排出，汗，尿。的确，你有很大的一张人皮，可是你的肾不会比桌子上的鼠标大多少。所以最后一种推荐产品：六味地黄丸？

最后所谓的增肌粉就是上述补剂的结合，当然，那个是有比例的，还含有一些纯正的违禁药物，比如兴奋类的麻黄碱。