穿衣有型，脱衣显壮的肌肉身材怎么练出来的？

每天早起在路边摊或者肯德基德克士吃过早餐然后上班。经过一上午的忙碌，中午匆匆吃过午餐或者忙到没空吃，下班回家后，忙碌一天的你已经没有兴趣为自己安排一顿营养美味的晚餐。随便吃点东西然后洗洗澡看看电视剧就去睡觉，第二天继续这样两点一线的生活，相信大多数人每天都是这样过来的。长时间如此，你越来越缺乏锻炼，营养可能跟不上也可能会过剩，身体会处于亚健康状态。

你还在以为这样没关系吗？你难道不想穿衣显瘦脱衣有肉让异性对你好感加倍，沙滩上比基尼身材让异性对你目不转睛，不想五六十岁依然有着健康的身体可以做自己想做的事情吗？从现在开始改变吧各位，自己的身体都没办法真正的掌握，你如何掌握自己的人生。

现在小编就给大家整理一份不用占用你太多时间又能改善你身体的方案吧。

想要有一副好的身体，大体上有两个方面是必须要做到的，健康的饮食和合理的锻炼。

我们先从饮食说起，不健康的饮食会造成两种结果:瘦和胖，所以我们分两种情况讲。如果你身体偏瘦，那你所需要的就是增肌增重。这里的增重可不是让你胡吃海喝长肥肉哦，我们要增加的重量都是肌肉。现在在国内，基本都是以瘦为美，造成人群大体偏瘦。我国瘦的人就是纯粹的瘦，没有肌肉，就算是平时注意锻炼的人也大多不注意肌肉的维持和蛋白质的补充，是的练出来的肌肉很容易流失。说到这里就有必要跟大家讲一讲肌肉是如何增加的了，肌肉并不是在你训练的时候增加的。

我们训练后，身体上被训练的部位通常会有酸痛感，那是因为我们的肌肉纤维被破坏，而适量的补充蛋白质和碳水化合物有助于修复肌肉纤维，修复的过程会使你的肌肉纤维越来越粗，这样你的肌肉就会越来越大。这里小编建议大家饮食上少食多餐，虽然要求上不用像专业的健美运动员那样苛刻，但在也要多选择富含蛋白质（肉类、奶类、蛋类、豆类）和碳水化合物（谷物、水果、根茎类蔬菜）的食物。

而对于胖的人来说，我的建议是管好你的嘴，不要说什么易胖体质瘦不下来，正常三餐就好，但三餐也不要吃太多刚刚觉的肚子有点饱腹感就好，吃的东西也要和富含淀粉的食物、各种各样的甜点还有油炸食品Say goodbay。要先把体重降到标准状态，然后再进行下一步。

饮食控制好就该说健身了，关于健身我有几点建议和大家分享一下：

1、花式俯卧撑

可能大家觉得不管是俯卧撑也好还是仰卧起坐也好，只要有空就做上几组一天也能做十几二十组。其实这样的做法是错误的，不仅不会起到效果还浪费了时间。你可以每天抽上半个多小时对某个部位进行多组的锻炼，这样才能充分的刺激肌肉。

2、肌肉拉伸式

事实上肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越有效，所以每个动作都尽量拉伸到最大。

3、弓步下蹲

你的速度要慢，要记住每个动作做到位，速度不要太快，这样对肌肉刺激更深。还有就是两组之间休息时间不要超过1分钟，想要更好的刺激肌肉就，就要少休息多训练。

夏季肌肉男适合穿什么服装, 夏季肌肉型男怎么穿 夏季肌肉男搭配指南

肌肉男和普通体型的男生有什么区别吗？为什么你以为自己肌肉大就要穿得特殊一点？一般的运动T恤就可以，身材好透过简单的服装也能看出来，不需要靠暴露来让别人注意

肌肉男适合什么衣服

紧身薄T恤衫，而且不带大图案的。

肌肉男夏天穿什么衣服

背心 开领 敞胸的衣服适合肌肉男的特点！

肌肉男适合穿什么衣服不那么难看

这么明显的问题你也问

夹克啊 夹克夹克夹克夹克

就像施瓦性格壮到那样不也是以夹克加牛仔裤征服了亿万影迷

就是别穿那么太宽松的就好了

肌肉男适合穿翻领的休闲服吗？

你高吗 如果又高又壮 穿什么都好看

几岁适合练肌肉男

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

肌肉男穿什么衣服

穿紧身修身的衣服，衬托身材。穿些宽大的衣服怎么衬托身材呢。

肌肉男适合什么发型素描

肌肉男适合短发，还有光头，根据不同人的脸型，披散的垂肩长发也适合部分肌肉男。头发对于肌肉男来说不过就是一个遮挡物而已，要么短发光头，要长发披肩或者扎小辫子。

肌肉男适合什么发型寸头

一般是短发显得精壮有力，或者是油头背头这种，因为一般肌肉男体脂率低，脸部更棱角分明

练肌肉除了体型上好看，还能够让我们的身体更健康。有一个肌肉的体型，穿起衣服来也更撑衣服。而且经常健身的人气质上也会很好，接下来给大家具体说明。1练肌肉除了体型上好看，身体也会更健康。

当我们在练肌肉的时候，本身就是在做运动，一旦肌肉能够练成，也相当于已经做了大量的运动，所以身体会更健康。而且运动能够促进我们身体的新陈代谢和血液循环，增强我们身体的抵抗力，让我们的身体充满力量少生病。2练肌肉还能够增强人的气质，同时提高人的工作效率。

练肌肉的人气质都会不错，因为练肌肉的人都是积极向上的，而且一般工作和生活都比较追求更好，所以气质上也会不错。同时因为在锻炼肌肉的时候，能够提高人的积极性，而且健身是一种运动，人们不断的达到自己的目标，也能够提高自己的自信心，从而在工作中更有效率。运动之后让人的头脑清醒，记忆力也会得到提高，所以人们工作起来更得心应手。3运动还能够撑衣服，让人穿上衣服更好看。

之所以很多人选择练肌肉，就是为了穿衣服更好看，而不是为了露肌肉让别人看。正所谓穿衣显瘦，脱衣有肉，就是说的有肌肉的人，当我们拥有很多的肌肉，体型就会很好，穿很多种衣服都能够穿出来那衣服的独特气质，所以买衣服也方便。

总而言之，练肌肉除了体型上好看，还能够使我们的身体更健康，而且能够让我们的气质看起来更好，可以增加我们的记忆力，让我们的头脑更加清醒，进而促进我们工作效率的提高。而且练肌肉的人，穿衣服会更好看。

在这个追求美的现实社会中，虽然男生的衣服没有女生的衣服种类那么多，但如何把简单的衣服穿得有型也是非常重要的事情。只要有较好的身材，加上适当的搭配，任何简单的衣服都能被穿得非常好看又有型。搭配能力不是天生具有的，通过后期的审美能力的不断的进步，搭配水平自然会不断地提高，那么身材总是天生的吧！

不，身材也是可以靠后天努力得来的！对于男生来说，如果想要穿衣服有型的话，好看的胸大肌是少不了的，只要有一点肌肉，穿衣服就会变得好看很多。

但胸大肌的形成并非想象中那么简单，胸部肌群不同于手臂肌群，手臂肌群的肌肉较容易形成，长期从事某个工作，甚至是长期学习、长期干活都会对手臂肌群的肌肉有一定的刺激效果。胸大肌则不同，如果没有进行足够的锻炼，很难锻炼出好看的肌肉线条。

今天我们为大家带来几个动作，也是为有着锻炼胸大肌的目标的人提供一些建议，使大家不必再做无用功，锻炼很多却达不到理想的锻炼效果。

动作一：上斜推举

动作要领：该动作首先要仰卧于上斜板，然后选择合适重量的哑铃身体贴于上斜板，注意身体要保持紧绷的状态。双手握哑铃，手心朝内，肘关节朝外，举起哑铃时大臂要和小臂比较接近，肩膀要打开，上斜板的幅度要比较合适，否则会多费力气。

初始姿势时哑铃放于肩膀两侧，然后将哑铃举起至胳膊完全伸直，下落、抬起，注意抬起时胳膊要绷直，但不必完全伸直，可以根据不同的锻炼情况来对肘关节进行适当的弯曲，但弯曲的程度不可过大。

动作二：立式哑铃上举

动作要领：该动作首先呈站姿，选择合适重量的哑铃，双手拿杠铃，手心面向脸，肘关节朝外，肩膀要打开，感受到背部肌肉有拉伸的感觉，才能达到理想中的锻炼效果，注意身体保持绷直状态，抬头挺胸，头可以微微昂起，手臂要微微朝外，但不可过于向外，肘关节要尽量贴近身体，这样会增加受伤的风险。

刚开始时将哑铃放在胸部附近，将哑铃缓缓举起，越过肩膀，举至大概太阳穴的位置较为适宜，然后再将哑铃回放至原来的位置，如此循环往复即可。

动作三：仰卧绳索拉伸

动作要领：该动作需要借助绳索器械完成，也是一个比较简单的动作。首先呈仰卧姿势，平躺于瑜伽垫上，双腿微曲，双手拉着绳索，手臂弯曲，肘关节弯曲，注意大臂和小臂要呈一定的角度，大约80-90度为最适宜的角度，手心面向脸。

注意肩膀要打开，贴于地面，大臂要尽量贴近身体内侧，减少手臂的用力，这样才能使胸部出力，达到理想中的锻炼效果，将绳索拉伸至大概鼻子的位置，再跟随绳索的力量使其回到原来的位置，注意回到原位置时要注意速率。在将绳索缓慢拉伸，这样交替进行即可。

这三个动作并不是单一地针对胸部肌群的，而是有着较为综合的效果的，这三个动作可以在增加胸部力量的同时也锻炼到其他肌群的力量。对于男孩子来说，只要能坚持下来，练出比较好看的肌肉线条，基本上就不用担心穿衣服的问题了。

曾经锻炼过的人都知道，只要有一点点胸肌，感觉就会大不相同的，嫌弃自己总是穿不出好看的衣服？不要再犹豫了，要赶快开始练胸啦！

   肌肉是每个男生梦寐以求的东西啊，因为肌肉型的男生真的是穿什么衣服都会好看。

   穿紧身衣服的话，就会显得肌肉很突出，是很性感的。也是因为如此，很多肌肉型男都会喜欢紧身衣服，但是紧身衣服会显得上身比较壮实，所以不可以配小脚裤。因为小脚裤会让人的下身显瘦，不管是肌肉男还是普通的男性，穿上小脚裤都会显得比实际更瘦。而肌肉男在穿紧身衣服的时候如果裤子还是紧身的就会很奇怪，跟GAY一样，还会有一种头重脚轻的感觉。因此如果是穿紧身的衣服，可以配合穿一下比较休闲的牛仔裤，然后挽一下裤腿，是很帅气的，而且整体也会比较协调。

   如果是穿宽松的短T的话，配短裤或者是五分裤是最好的。因为宽松的衣服只能看出肩膀比较宽，把肌肉都遮住了，这就比较可惜，但是没有关系，如果是肌肉型的男生，整个身材都是匀称的，所以露出脚也是可以的。手部露出来的部分跟脚上的肌肉刚好可以让人对你衣服盖住的身材产生兴趣，让女孩子意*不断。

   不过我是非常受不了肌肉男穿背心的，本来肌肉就已经多了，而且又会比较突出，穿着紧身背心嘞着，就跟猩猩一样，视觉冲击太大了，一点儿也没有美感。还不如直接脱掉衣服更好看呢！

   总之，肌肉男穿衣服是肯定比那些瘦嘎嘎的人会有型，也更加好看，但是一定要避开背心这个雷点，好像也很多女生都不喜欢看男生穿背心，觉得丑。

锻炼胸肌有什么好处和作用

锻炼胸肌有什么好处和作用，相信很多人喜欢去健身，都是为了拥有完美的肌肉线条，比如说锻炼胸肌，其实锻炼胸肌会给人体带来不少好处和作用，接下来一起来看看锻炼胸肌有什么好处和作用。

锻炼胸肌有什么好处和作用

1、塑造完美身材

这个好处相信大家都知道，练出好看的方形胸肌，可以让身材更加完美，塑造好看的身体线条，穿衣服更加有型。

2、提升男性魅力

结实的胸肌是可以提升男性自身的魅力的，变得更加性感迷人，而且刚硬的线条曲线会让男性看起来更加的健硕，给予女性更多的安全感。

3、使乳房变挺翘

女性练胸肌是能预防胸部下垂的，因为胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现。

4、减少副乳

女性胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

5、预防胸部外扩

要知道女生的内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩，而锻炼胸肌时做的一些夹胸动作，能够让胸部收紧，对于预防胸部外扩是很有帮助的。

6、保护内脏器官

要知道有结实的胸肌是可以起到保护的内脏以及肋骨的作用，因为胸肌覆盖在胸部肋骨以及心脏、肺部的外表面，在发生撞击或是其他意外时，有结实的胸肌能减少对其的伤害。

7、增强体质

在锻炼胸肌的过程中，在一定程度上能加快身体的血液循环，增强肺活量，提高新陈代谢能力，对于疾病的'抵抗能力是会有加强的作用，可以起到增强体质的作用。

8、锻炼意志力

胸肌的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。

锻炼胸肌的方法

一、杠铃卧推举是首选

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8-10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举的练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35-40毫米，壁厚25-30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20-30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30-45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩(1-2秒)和慢伸展(2-4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2-3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、没有器械用俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，所以绝对不能轻视这一徒手训练的有效方式。

在我们穿衣服的时候，有的人他会选择一些比较宽松的版型，因为这是能够挡住我们身材缺陷的。但是我觉得我们也是可以从自己身材方面去进行改变，也就是说，去健身锻练腹肌，或者是锻炼肌肉。腹肌对于我们的穿搭来说还是非常重要的，我们也是可以通过平常的锻炼去练出腹肌的，他对我们的着装搭配，也有一定的影响。

一、可以选择露腰装

当我们有腹肌的时候，其实我们也能够更加自信的，去选择露腰的衣服。其实有很多人在夏天的时候都想选择一些露腰的衣服，但是因为要上有小肚子，所以根本不敢穿露腰装。所以在这个时候，其实我们是可以自己去锻炼的。可以看一些健身博主的视频，或者是直接去健身房找教练，帮我们针对性的训练。

二、选择的衣服更多了

有了腹肌之后，对我们着装搭配的影响当然是有的，而且是正面的影响，因为这个时候我们选择的衣服也就更多了，很多时候我们买衣服都会看衣服的版型怎么样。我想有很多女生都会选择一些能够遮要能够遮住小肚子的衣服，但是事实上，在市面上很少有这种衣服，真正能够达到我们的要求，所以我们买衣服也会变得很难。但如果说我们能够练出腹肌，能够让我们的腰线更加明显的话，我们在购买的时候选择的衣服就更多了。

三、裤子的选择

而且有腹肌不仅仅是对我们衣服的影响，而且也会对我们穿裤子，也就是买裤子有一定的影响，当我们在买裤子的时候，其实我们整体的版型都是非常好看的。但是唯一的缺点就是裤腰太紧了，如果我们选择大一码的话，整体又会太宽松，所以很多人在买裤子的时候，都是非常纠结的。但如果说我们能够练出腹肌的话，我想能够选择裤子版型也是非常多的，我们能够尝试更多的穿搭风格。