肌肉分解是什么？

肌肉分解是肌肉由肌原纤维组成，肌原纤维由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位。饥饿证明你的血糖已经下降了，大脑的摄食中枢开始提醒你需要进食。这与脂肪的消耗没有直接关系。有氧运动的时候，你并没有觉得饥饿，但是却会有效地消耗脂肪。

在整个饥饿进程中，人体的生理保护作用十分突出，即加强肌肉等次要部分的分解，保证大脑及中枢神经系统和心脏等重要器官的营养需要。

在饥饿过程中，由于生化代谢的激烈变化，人体必然产生体脂消耗和肌肉分解而引起消瘦、乏力，生理上必需的热能主要来自脂肪(占80%以上)和蛋白质分解,血中酮体上升，可能发生酮症及酸中毒。

扩展资料：

肌肉分解供能顺序：

就人体糖、脂肪、蛋白质3大能源物质在人体的利用率来说，糖的功能速率最大。

一般开始运动时，

机体首先分解肌糖原，如100m跑在开始约3-5秒，肌肉便通过糖酵解方式参与供能；持续5-10分钟后，血糖开始参与供能，运动时间持续延长，由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖，而至血糖降低时，肝糖原分解补充血糖。

脂肪在安静时即为主要能量供应物质，在运动达30分钟左右，其输出功率最大。脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求，因而在长时间运动中，当肌糖原大量消耗或接近耗竭，氧供应充足时方大量动用。

脂肪供能速率最大化的三个前提条件：运动时间足够长、糖原大量消耗、氧供应充足。

蛋白质在运动中供能的意义不大，一般在超过30分钟以上的耐力训练；机体在饥饿时；蛋白质供能比例增加。随着耐力水平的提高，可以产生肌糖原及蛋白质节省化现象。

-肌肉分解

肌纤维

大重量，低次数，进行无氧运动，肌肉长的快

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

肌肉的弹性成分是肌肉纤维，水和蛋白质，每根肌肉纤维由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。

会空腹运动的时候会分解肌纤维，当然会损伤，你拉伸过度、受伤、阻力训练都会导致肌肉损伤，但是阻力训练的时候属于良性损伤，肌纤维会轻微撕裂，随后获得糖原、蛋白质，并且获得休息后，在内分泌作用下，肌纤维会增粗愈合。

骨骼肌组成：

肌腹和肌健两部分。肌腹是肌肉的收缩部分，主要由肌纤维组成，是肌肉的收缩成分。肌健主要由平行的胶原纤维束构成，它没有主动收缩能力，但却有很好弹性，能抵抗很大张力。因此肌腱连同肌肉外部的肌膜等结缔组织统称为肌肉的弹性成分。

　如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位，那些大力士们的大块大块的肌肉，全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的，当它们联合起来以后，就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。

　　随着人的年龄不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就衰老了。

引言：很多男士在生活当中都比较喜欢锻炼身体，所以会讲究肌肉和营养，这就要求每个人在锻炼之前 应该学习一些关于锻炼的知识，这样才能够有助于自己养成肌肉。

一、为什么肌肉也存在营养

因为每个高强度的锻炼运动都是需要摄入大量的维生素和矿物质的，而且这些营养物质也能够满足人们的身体和需求，所以有人在锻炼的时候经常补充这些含量，而且纤维素也能够帮助氨基酸的吸收，从而进一步提高肌肉恢复和生长的状态，所以这些对肌肉的生长有着很大的好处。

二、人体营养主要起到什么作用

人体的营养有很多，比如碳水化合物和蛋白质等等，碳水化合物是人体热能的主要来源，含糖的食物主要是乳糖和蔗糖，而且蛋白质主要组成是氨基酸，很多肉类和蔬菜当中都含有蛋白质，同时还有脂肪，脂肪的主要作用是为人体控制自身的热量以及增加人的体力，同时还能起到保持体温的作用，还有维生素，维生素是可以帮助人体进行消化的，而且还能够提高人们的免疫力，人体的主要营养含有矿物质，这些可以对人的新陈代谢起到很好的作用。

三、人们如何锻炼自己的肌肉

人们在进行肌肉锻炼的时候一定要选择适合自己的运动，比如推举杠铃或者是举哑铃，因为这些运动可以有力的帮助人们促进肌肉周围的增加，而且能够让肌肉变得更加紧实，而且要在锻炼的时候一定要注意配合营养摄入，及时补充优质的蛋白质和矿物质等等，而且可以适当的补充乳清蛋白粉，人们在做运动的时候，如果出现了轻微撕裂的状况，可以选择喝一杯乳清蛋白粉，这样有助于促进肌肉合成。

1、肌肉(muscle)，主要由肌肉组织构成。

2、肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。 健康的肌肉是由约73%的水和27%的蛋白质组成。人体肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。蛋白质在人体必要的热量缺乏时分解为能量。

3、肌肉是由肌纤维组成的,每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。