辛苦锻炼出的肌肉，为什么有时会流失？

很多人都很喜欢在晚上去健身房健身，是为了自己的身材，也是为了自己的健康，想要一个优美的身材。但是辛苦锻炼的肌肉有时会流失主要还是因人而异的。

一般来说，一个人的肌肉越不发达，他的肌肉就越不容易腐烂。肌肉越发达，肌肉衰减程度越高。肌肉萎缩最明显的原因是能量摄入不足，或运动时产生的能量消耗。过多的训练会抑制肌肉的生长。小肌肉组需要48小时的恢复时间，而大肌肉组需要72小时的恢复时间。

例如，奥运会健美运动员，如果他们每隔一天不锻炼，他们的最大肌肉力量会下降，这反映在比赛中的最大蹲重，这将下降几斤，甚至几十靳。太多是不够的，只给足够的时间让肌肉恢复，以便更好地进行下一次训练，否则越瘦越练。锻炼者的肌肉大多生长缓慢，因为运动频率太低，健身房里懒散的人和自拍的人太多。但恰恰相反，过度训练会抑制肌肉生长。

在我们的健身运动之后，身体需要将葡萄糖转化为肝糖来修复和锻炼肌肉。如果你在训练后不吸收碳水能量，你的肌肉就会被分解成氨基酸。哑铃鸟，抬腿。但忽略一些基本的复合训练，如硬拉和蹲下。这些基本的复合运动可以促进几块肌肉同时运动，你的肌肉周长不会减少。肌肉记忆仍然存在。如果你在这个时候重新开始训练，你不需要从零开始慢慢恢复，肌肉也能很快恢复。

所以在锻炼完之后千万不要直接就去休息了，锻炼完还是要深蹲一些的动作。辛苦锻炼出来的肌肉和身材流失了，我们就会觉得很伤心半途而废了。

如果你停止了运动肌肉真的就流失了吗

　如果你停止了运动肌肉真的就流失了吗，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，下面我带你了解如果你停止了运动肌肉真的就流失了吗的内容。

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　 1、停止运动三天左右

　三天不运动之后，你想着自己的健康已经开始下降了。实际上，和你想的不同，在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦，那么三天的休息，实际上会增强你的体能。这是因为在这三天里，你的肌肉得以完全的恢复;你的肌肉碳水化合物(糖原)水平已经爆棚，由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复，肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。

　 2、停止运动一周左右

　一周不运动之后，身体内的变化开始发生并最终导致体能的流失。就是你的心脏需要工作的再稍微努力一点，以保证你奔跑的时候有一个正常的负载。新陈代谢也会有一些变化。六天之后，肌肉会变得不再能那么有效地从血液中吸收葡萄糖了——对于锻炼来说，身体中的优质燃料。这意味训练中，你会更依赖你肌肉中储藏的糖原，同时训练结束之后在生产这些糖原时你变得更加低效。

　你的肌肉应对高强度奔跑之后应对乳酸堆积的能力变得低效了。其结果是因为腿部的烧灼感和呼吸困难，你将无法承受完全一样的训练强度。(也就是我们常说的耐力和体力会开始有所下降)

　 3、停止运动两周——三周左右

　在这一点上，你的最大摄氧量(最大摄氧量，你的有氧技能的主要指标)将下降4%到20%。这部分源于心脏输出量减少，在三周不运动后，心脏泵室的肌肉质量会下降大约20%。

　另一个原因是肌肉发生的生理和化学变化。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是，肌肉摄氧量下降高达8%。(耐力持续下降，你会发现你这时你去健身房锻炼会很累，以前能举的重量，现在举会很累才能举起!)

　 4、停止运动一个月左右

　以上所有不训练导致的变化在继续发展，但是基础肌肉的变化此时开始显著。到目前为止，你的肌肉将会回到你未训练前的基线。但是，它可能比从不训练的人要高。你的肌肉正发生着生化学的改变。

　你的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效，当你跑步的时候你更难燃烧脂肪，这将减弱你的续航能力。这之前，不仅是你的总体肌肉质量下降(降低你的最大力量和功率)，而且lla型肌肉(高强度运动中发挥续航作用的肌肉类型)开始还原成llx型肌肉，这将显著的降低耐力水平。一个月不运动，你不能保证训练时的饮食量、训练量、喝水量。身体机能也会随之下降!

　 5、停止运动六个月-半年左右

　六个月之后，你的体能下降已经趋于稳定。但是，仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降，这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。

　由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，你肯定增长了体脂。因此，在秤上可能显不出来，你肯定变胖了，还伴有健康的风险

　任何事情，都要坚持!「世上无难事，只怕有心人」你不是比别人笨，比别人傻!你是比别人懒!狗子，你变懒了!

如果你停止了运动肌肉真的就流失了吗2

　停止健身后，肌肉是会流失的，我们健身就是和读书一样的，如果读书长时间不重复的话就会忘记，健身也是一样，如果不锻炼之后，身体就会倒退，在健身之后身体也会流失肌肉的。当我们的健身标准达到一定要求后，人们就想放弃了，就像是有很多诱惑来让自己熬夜，熬完夜之后，第二天就不会继续锻炼，再这样继续下去就会肌肉流失，但是它的变化是非常慢的，我们肌肉流失大概在两周左右就开始萎缩了，它的`质量下降，能量也是会变低的。

　他的肌肉也会萎缩，运动能力会下降25%专家也说过，如果两到三周不运动的话，力量和耐力就会下降，如果再次锻炼的话，才能恢复我们以前的水平，如果睡眠不好，缺乏锻炼，睡眠就会减少，没有了以前的睡眠好，我们如果不健身，两周左右，它的摄氧量就会降低10%，所以跑五公里的话要20分钟，如果两周之后跑五公里就需要22分钟，跑步的能力也会下降，导致我们跑步的肌肉也会变的减少。

　当我们停止锻炼很长时间，身体就会适应现在的形势，对需求也会下降，如果停止两三个月左右锻炼，他的成果就会没有效果的，就出现很多肥肉赘肉，这样会导致我们的身体慢慢的变胖，健身开始是非常难的，但是需要坚持，不要让我们的懒惰去阻挡健身的能力。

　如果不健身的话，肌肉也会松弛，身材会变形的，比不健身的人还会更难看一些，所以我们平时一定要让自己坚持下去，因为变化是不容易看出来的，只要不放纵就可以坚持下去，如果自己的能量过剩，肌肉量流失的话，一定要赶紧运动，因为这样消耗自己体能是很快的，消耗的走两步路就会变得非常的累。

不知大家有没有过这样的经验，在繁忙的交通尖峰时段，斑马线上的小绿人越跑越快，就要变成红灯了，众车蠢蠢欲动，正准备往前冲刺，却还有位银发长者困在斑马线中间缓步前进；又或是家中的长辈，逐渐出现毛巾拧不乾，罐头打不开，楼梯爬不动等不至于造成日常生活失能，但却仍严重影响生活品质的问题。

根据户籍资料，台湾在107年3月底，65岁以上的老年人口已达到总人口的141%，正式迈入「高龄社会」，如何活得久还要活得好，成为民众及现代医师最关心的问题。除了各个重要的内脏器官外，有两大重要的系统维持着我们日常良好的身体移动功能，让我们能执行小至转罐头，大到过马路爬楼梯等活动，其一是骨骼系统，其二就是肌肉系统。骨质疏松在近年的卫教提倡下，民众已经多有了解，但「肌少症」对大部分人来说仍是较陌生的名词。

肌少症两大指标 符合就需就医

台北市立联合医院阳明院区复健科医师邓筑文介绍，「肌少症」顾名思义就是肌肉的质量减少并伴随着肌肉功能的丧失，除了和衰老有直接相关，和一些内分泌疾病如胰岛素阻抗较高，或是长期卧病在床缺乏活动等都有相关。

而患有「肌少症」的病人日后也较容易出现跌倒、失能，一但罹患内科或外科疾病，也会有较多的并发症和较高的严重度及死亡率，因此，了解「肌少症」，是高龄社会的一项重要议题。

自30岁开始肌肉质量就会缓步减少，到了60、70岁左右，就可能发展成有感的症状，这些有感的症状被医师归纳为诊断的指标，其中最重要的两项，一为步速缓慢，每秒无法行走超过08公尺；第二为握力减少，亚洲男性握力小于26公斤，女性小于18公斤，即为有问题。

当这两项症状出现任一项，医师可进一步安排测量肌肉质量的相关检查来确认肌肉质量是否有减少，若有减少就符合「肌少症」的诊断标准。

一般人可以这样检查自己是否有肌少症

民众想要快速筛检自己是否有「肌少症」的可能，第一个是看在过一般的四线道马路时，若从行人绿灯亮起就开始过是否仍过不完？若是则符合步速过慢；第二个是毛巾是否拧不干？若是则符合握力不足；第三个是两手虎口张开围成圈看是否能围住小腿最粗处，若能围住则可能代表肌肉质量不足。

邓筑文表示，肌少症其实是老化的一个自然现象，只要经由适当的运动及营养补充，就可减缓肌肉流失、维持肌肉的功能。运动的部分基本上包含伸展运动、有氧运动及阻力训练，高阶班可再加上平衡训练，训练的强度及频率，可至门诊咨询复健科医师开立最适合的运动处方。

营养的部分，最重要的是优质蛋白质的摄取和维生素D的补充。而其中目前研究最多的为白胺酸，白胺酸是一种必需胺基酸，和肌肉合成高度相关，蛋白质的补充建议还是从日常饮食着手，如增加蛋豆鱼肉类的均衡摄取。

总之，想要成为活得久又活得好的乐龄银发族，除了存骨本之外，还要存「肌肉本」，而存法很简单，首先要咨询正确的运动方式，持之以恒的执行并搭配优质蛋白质的摄取，就能让老年生活一样精彩不受限！

‼️什么？哭会造成肌肉流失❓‼️

前段时间小in看到一个说法：哭会造成肌肉的流失

这是真的吗？

首先我们要清楚肌肉流失的原因：

肌肉量会随着年龄的增长而自然减少，或者由于减肥、工作等原因导致比平时吃的少，因此也可能会导致肌肉流失。

除此之外，饮酒、运动不足、高强度运动（有氧运动）、