篮球很考验力量，篮球运动员是怎么训练的？

我们都知道，在打篮球的时候，非常的考验力量。很多的女生在打篮球的时候，总觉得自己的胳膊使不上力气，这就是因为自己没有经过专业的训练。今天小天才跟大家说一说，平时的篮球运动员都是怎么进行训练的？

超常训练法。

这个训练方法是能够很快的提高运动员的支撑能力，能够让运动员在接球跳跃的时候不容易摔倒。而这个训练的方法是对肌肉进行快速的离心收缩，接下来再进行爆发的向心收缩，这样的话，也能够让运动员的支撑能力加强的非常多。具体的方法小编就不再跟大家所说了，因为这个方法是必须要经过专业的人员指导才能够进行训练，不然的话很容易就会造成肌肉拉伤，以后能不能打篮球也是一个非常严重的问题。

二、训练前的跑步。

专业的运动员在训练之前一般都是会跑800米到1000米，但要注意，一定是慢跑，这样的话，能够活动自己的身体，在训练的时候也能够集中精神。在打篮球的时候是需要提前去活动，自己的各个关节，那么跑步绝对是一个最不错的方法。但是在跑步的时候，大家一定要掌握正确的动作要领，循序渐进的加强。篮球运动员是很害怕拉伤的，所以说在跑步之前，大家也要活动一下自己的各个关节。如果没有吃饭的话，也不建议大家进行训练。

三、总结。

专业的篮球运动员的训练一般都是非常强的，所以说大家不能够随意的去学习。如果平时只是随便的打打篮球的话，我们可以也跑步几百米，在刚开始打篮球的时候不要打特别激烈的，比如说撞击等等。小编看见很多的男生在打篮球的时候非常的喜欢撞击，这是非常危险的，如果大家不是特别专业的话，这种动作就不要学习了。

首先，打篮球练不出肌肉。别看打篮球很消耗体力，其实它更多的是锻炼身体的综合素质(如技巧，耐力，灵活，配合)，而偏偏对于肌肉的增长，效果很差。\x0d\举个例子，CBA的人打球时间很长吧，他们在训练时也要用器械进行力量训练吧，但是他们的肌肉你觉得怎么样？他们跟NBA的比起来怎么样？不要认为NBA球员是打篮球变壮的。一、他们的力量训练强度很大，二、他们的饮食中主要是蛋白质，三、他们长肌肉的遗传能力比我们强了那么一点点（只是一点点而已，我们中国的健美运动员通过训练也站在了世界的领奖台上）\x0d\\x0d\姚明也打篮球，他为什么变壮，因为他进NBA后，每次打完比赛洗澡后都进行力量训练，通过对比视频，你能清楚的看到他比才进来的时候强壮了很多（同时也没以前灵活了）。\x0d\\x0d\所以，打篮球只会使肌肉变得有形，而不会增大肌肉。相反有氧运动时间超过40分，会消耗肌肉。看看CBA的球员就知道，同理，踢足球的看看小贝就知道，他们都是肌肉有形，但是很小。\x0d\\x0d\最近看cctv2的模特大赛，你就会发现，那里面有中国最健美的一批男模特，他们的胸和背每一个都很大，也相当匀称。其实，中国人进行2，3年的业余健美都能达到这样的身材的。\x0d\\x0d\最后，健美的一个规律就是 三分练，七分吃。\x0d\可见吃的重要，就比如你盖楼，工人充足，原材料供应的很慢，一天才运来一卡车混凝土，那你不是白有那么多工人了，可能10年才盖好一个楼。人家供应充足的，1年就盖好了。长肌肉的道理也是一样的。

这个我不敢盲目的回答，因为不知道你是做的哪项运动，篮球运动员，体操运动员，高尔夫球运动员他们需要的食物和锻炼方法都不同的。希望你能说的具体点。 但是如果是练肌肉，食物首选的是高蛋白质的。并且每天的饮水量要大一些，牛奶必不可少！ 锻炼的方面，每天要做的项目首先就是拉伸和舒展，这个是为了健康。 然后是长跑和仰卧起坐俯卧撑加上游泳。 最后需要借助一些器材训练，比如跳绳，杠铃！