请问如何能练成史泰龙那样大肌肉

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。饮食方面：少吃多餐，多摄入蛋，奶，肉。

西尔维斯特·恩奇奥·史泰龙（Michael Sylvester Gardenzio Stallone），1946年7月6日出生于美国纽约，画家、演员、编剧、导演及制片人。 1975年，史泰龙只用了三天时间便写就了《洛奇》的剧本。 米高梅买下了《洛奇》的剧本，希望聘请罗伯特·雷德福、瑞安·奥尼尔、伯特·雷诺兹或詹姆斯·凯恩等演员扮演洛奇，但史泰龙出售剧本的条件之一便是“他自己必须是**的主角”，最终米高梅同意史泰龙出演洛奇一角。

1978年，史泰龙第一部自编自导自演的**《陋巷风云》上映。该片以四十年代的纽约贫民窟为背景，塑造了三名难兄难弟，他们为了摔角的事业而互相扶持，最后摆脱了贫困。

1979年，《洛奇2》上映，该片是史泰龙自编自导自演第二部**。

1982年，《第一滴血》诞生，该片也是最早引进中国大陆地区的美式动作片。同年，《洛奇3》全球公映。

1984年，《纽约司机》并演唱了全部的歌曲。

1986年，《第一滴血2》，史泰龙获准进入白宫并受到当时的美国总统里根的接见 。

只有一把军刀和一套军用弓箭。 身处逆境的蓝波，偶然发现了出卖他的正是自己的部队。

相比第一部，第二部的战争场面则更为火爆，为了更好的拍摄第一滴血2，西尔维斯特 史泰龙在影片正式开拍的前6周聘请了奥林匹亚先生为自己进行魔鬼肌肉训练，从而我们才能看到第一滴血2中那位肌肉暴突的兰博。

影片讲述了派返回越南调查越战失踪军人的兰博被上司出卖后展开复仇计划的故事

1994年，动作片《炸弹专家》、《绝岭雄风》和《破坏者》获得金酸莓奖提名。

1995年，《特警判官》，该片在2013年翻拍上映 。 1997年《警察帝国》。

2000年， 史泰龙主演动作**《大开杀戒》，片中迈克尔·凯恩和米基·洛克助阵 。

扮演：杰克·卡特以为人讨债、做代理为生。他能力超群，总是喜欢一人独居。当他的兄弟在一桩事件中遇难后，就感到弟弟的死另有隐情。他最终凶手伏法，也为此付出了自己的生命。

2001年， 史泰龙出演赛车动作**《生死极速》 。

乔（史泰龙饰演）曾是一个优秀的赛车手，但一次赛车中的意外事故险些让他和另一位赛手丧生，他也因此隐退。多年来，乔一直尝试去忘记那次过失，但痛苦和创伤始终折磨着他。

2002年，史泰龙主演的动作犯罪**《狙击杀手》和《绝地狂龙》上映。

作为系列杀手密室杀人的类型片，为了推陈出新将受害者设置成警察。这点创意能否带来成功很大程度上取决于杀人手段方法能否既合理又精彩。可惜的是导演没能赢得挑战。

故事情节有点走弱，但被演绎的很好，其实成龙的新警察故事有点模仿此片了。

2003年，《摊牌》。 作为一个群体，美国**评论家的好评的**。至今，该 **在烂番茄网上目前持有71%的“新鲜”的评级。

2006年，史泰龙演出的《洛奇》第六集上映，《洛奇6》，这是十五年来再度主演《洛奇》**系列。洛奇，曾连任数届拳王，后退役。

30年后，这个曾被称为“意大利种马”的传奇拳击手，现在却是行将就木，每个夜晚都在自己开的餐馆中缅怀那些逝去的故事，艾德里安也已经因病去世。

2009年，史泰龙联合杰森·斯坦森、李连杰、杜夫·朗格、阿诺·施瓦辛格和好友米基·洛克等人，自编自导自演的动作片《敢死队》上映。

史泰龙！威利斯！施瓦辛格！他们都喜欢的影片，所以我想我们也必须喜欢。这部**最大的价值在于：他让作为老牌动作影迷的你，能够在**院里泪流满面的怀念过去的时光。

扮演：“敢死队”的领袖，曾是久经沙场的骁勇之士，背上的那把利刃似乎诠释了他战场上的所有荣耀。善使左轮连发突袭，拥有强大的号召力，麾下云集了众多高手。虽身为雇佣军头子，却有着绝对的原则和正感。

2013年，《金蝉脱壳》、《旗鼓相当》。

扮演：曾在8年内成功逃出14座安全防卫工程最严密的重刑监狱的越狱高手，实际身份是美国国家安全局的监狱安管专家，他的每一次越狱成功，都代表着他能找出该个监狱的安管漏洞，进而强化改善。

2016年，确定回归续集《金蝉脱壳2》。

即使由于轻微面瘫引起的眼角下垂、表情木讷以及发音含糊不清，给史泰龙带来过史上最多金酸梅提名及获奖的否定，但史泰龙也绝非是一位“头脑简单，四肢发达”的动作明星 。他多才多艺，是能编能导能演的全能型**人代表 。

上期回顾：（ 动作巨星李连杰系列（二）曾宣传不要看自己的此片，因有些暴力 ）

下期预告：傻根王宝强系列

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任何人的肌肉组织和骨骼都不是对称的

胸肌可以分成三大部分

上中下

为了得到好的形状，上部和中部的肌肉要着重地练习，下部练多了容易造成胸部肌肉下垂，呵呵

为了帮助你有效地增长胸肌块头，这里具体介绍几个高效的练习，包括卧推类练习和飞鸟类练习。

困难之1：上胸肌

练习方法：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。

把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。最高点要达到肘关节锁定的位置，但不要停留。也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

困难之2：胸肌内侧

练习方法：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。

这个动作我一般只做一组大重量的练习，全程动作6～8次，加上一两次借力。我建议你做3组。如果你的健身房没有重锤系列力量器械，也可以找其他类似的器械代替。

困难之3：胸肌外侧

练习方法：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。

为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

特别说明

我这里介绍的练习方式，不但弥补了我早期健美生涯时留下的薄弱部位，而且推动了我的胸肌向更完美的方向发展。

也许你认为健美“困难户”和职业健美选手有着本质的区别，其实他们有很多相同之处。他们的目标永远都是最快地练就肌肉的块头和质量，这就是我给你的建议，就看你怎么做了。

练习 组数 次数

上斜杠铃卧推 36～8

坐姿器械夹胸 36～8

平板哑铃飞鸟或上斜哑铃飞鸟 36～8

先用较小的重量做一组20次的上斜杠铃卧推作为热身。

每练习一次胸一定要隔24小时再进行练习,给肌肉充分休息和恢复的时间,练习的关键不在于量而在于刺激的深度,一定每次都要做到力竭,也就是吃奶的劲都要用了,祝朋友能达到效果

史泰龙出身贫寒，但通过不懈努力而成为一代动作巨星的奋斗经历如同其代表作《洛奇》系列中主人公一样 ，是最励志的“美国梦”，是社会流变中不屈的平民英雄代表，激励着生活在的磨难中的人们勇敢前行。以下是我为大家带来的关于史泰龙成名励志故事,希望大家喜欢!

史泰龙成名励志故事 篇1

1946年7月6日，西尔威斯特·史泰龙(Sylvester Stallone)生于美国纽约的贫民区，一提起史泰龙，大家都知道他是一个世界级的**巨星，可他的人生经历更让人心酸，更能给人启迪。

史泰龙出生在一个“酒赌”暴力家庭，父亲赌输了就拿他和母亲撒气，母亲喝醉了酒又拿他来发泄，他常常是鼻青脸肿，皮开肉绽。高中毕业后，史泰龙辍学在街头当起了混混儿，直到20岁那年，有一件偶然的事刺痛了他的心。“再也不能这样下去了，要不就会跟父母一样，成为社会的垃圾，人类的渣滓!我一定要成功!”史泰龙开始思索规划自己的人生：从政，可能性几乎为零;进大公司，自己没有学历文凭和经验;经商，穷光蛋一个……没有一个适合他的工作，他便想到了当演员，不要资本、不需名声，虽说当演员也要条件和天赋，但他就是认准了当演员这条路!

于是，史泰龙来到好莱坞，找明星、求导演、找制片，寻找一切可能使他成为演员的人，四处哀求：“给我一次机会吧，我一定能够成功!”可他得来的只是一次次的拒绝。“世上没有做不成的事!我一定要成功!”史泰龙依旧痴心不改，一晃两年过去了，遭受到了1000多次的拒绝，身上的钱花光了，他便在好莱坞打工，做些粗重的零活以养活自己。

“我真的不是当演员的料吗难道酒赌世家的孩子只能是酒鬼、赌鬼吗不行，我一定要成功!”史泰龙暗自垂泪，失声痛哭。“既然直接当不了演员，我能否改变一下方式呢”史泰龙开始重新规划自己的人生道路，开始写起剧本来，两年多的耳濡目染，两年多的求职失败经历，现在的史泰龙已经不是过去的他了。一年后，剧本写出来了，他又拿着剧本四处遍访导演，“让我当男主角吧，我一定行!”“剧本不错，当男主角，简直是天大的玩笑!”他又遭受了一次次的拒绝。“也许下一次就行!我一定能够成功!”一次次失望，一个个的希望又支持着他!

“我不知道你能否演好，但你的精神一次次地感动着我。我可以给你一次机会，但我要把你的剧本改成连续剧，同时，先只拍一集，就让你当男主角，看看效果再说。如果效果不好，你便从此断绝这个念头!”在他遭遇1855次拒绝后的一天，一个曾拒绝过他20多次的导演终于给了他一丝希望。

三年多的准备，终于可以一展身手，史泰龙丝毫不敢懈怠，全身心地投入。第一集电视连续剧创下了当时全美最高收视纪录——史泰龙成功了!

感悟：这就是普通人与成功者的区别，普通人在成果面前只是想要，想想而已，得不到，也就放弃了;而成功者是“一定要”不仅仅是想想就算了，还要有将其实现的决心与百折不饶的毅力。

史泰龙成名励志故事 篇2

有一次，史泰龙看了一场由世界先生史提夫利夫士主演的**之后便狂热地爱上了**和健身。

于是他开始当小工，在动物田清扫狮子笼，在戏院当带住。

工作了5年之后，他的视野开阔了，他决心成为**明星，尽管他知道自已有口吃的毛病，又没有文化，人不是长得特别漂亮，但是，他一旦有了想法和决心，他就开始了行动。他找来好莱坞**公司的名录本，开始一个一个去推荐自己。

“你这个样子怎么可能做得了**演员呢”“算了吧，我们才不会要你哩。” “走远一点，这里不是你做梦的地方!”……讽刺、挖苦、嘲笑、瞧不起应有尽有，一个一个都拒绝了他。

越是这样，史泰龙觉得：“我一定要成为好菜坞的**明星。”

他始终告诉自己“过去并不等于未来”、“我并没有失败，我只是暂时停止成功。”他鼓足勇气不断地重新推销自己，结果还是一样，500家**公司都拒绝了他。

“你死了这条心吧。”“你不要再来了，我们公司不欢迎你。”1000次的拒绝丝毫没有阻止史泰龙去实现做**明星的梦想和决心。

有了1000次行动后全部遭到拒绝的教训，史泰龙根据实际体验写了题为《洛奇》的剧本，又一次走进**公司。

“你怎么又来了”

“这次不一样，我带来了一个剧本。”有人翻了翻又立即还给了他，还有人不仅不看而且连人带本都给轰了出去，总之仍然没有人答应他。幸好，他没有气馁，没有停止行动。他仍然告诉自己：“过去并不等于未来。” “我并没有失败，因为我在行动，我只是暂时停止成功。”

这是多么激励的语言啊!皇天不负有心人，到1600次的时候，终于有人愿意出钱买他的剧本了，这时，他身上只剩40元现金了，非常需要钱。可是当他听到**公司不同意由他来主演的时候他急了：“No!No!”他第一次拒绝了别人。

直到1855次的时候，史泰龙终于如愿以偿。

他主演了**《洛奇》，一炮打响，使他成为超级巨星。

史泰龙的片酬打破了好菜坞的新纪录，达到2500万美元。

史泰龙后来的健身教练这样评价他：“他所做的每一件事情都是100%的投入”。

史泰龙成名励志故事 篇3

1946年7月，他出生在纽约曼哈顿一所慈善医院里。不幸的是他被药用镊子伤到了面部神经，导致左脸颊部分肌肉瘫痪，左眼睑与左边嘴唇下垂，语言能力也受到极大的影响。

幼年时期，他一直和保姆生活在一起，只有周末才能见父母一面。因为长相的原因，大家都不喜欢他，也不愿意和他玩。他十分渴望得到友谊和别人的关爱，得到别人的赞赏和尊重，可人们总是将他拒之门外。

11岁那年，父母在不断争吵中分道扬镳，唯一让他感到温暖的'母亲也离开了他。和父亲在一起的日子，并不如想象中那样温馨美好。父亲对他十分严厉，几乎到了苛刻的地步，稍有不慎，就会招来一顿斥责和辱骂。父亲经常朝他嘶吼：“你为什么不能变聪明一点儿你为什么不能强壮一些”那段时间，他觉得自己简直一无是处。

15岁那年，他来到费城，与母亲和继父生活在一起。他的学习成绩一塌糊涂，被人认为是一个带坏其他同学的典范。他一共换了12所不同的学校，常常待不了多久就被学校找个理由开除了。

走过苦难的童年和少年，他渐渐长大成人，并且在体育方面表现出过人的天赋。他想成为一名足球运动员或足球明星，可是没有一所体育院校愿意录取他;他想参加海军，可是又不够年龄。无奈之下，他只好来到瑞士，一边给女学生上体育课，一边学习戏剧课程。一次偶然的机会，在排演阿瑟·米勒的名剧《推销员之死》时，他终于找到了自己的理想和追求——做一名演员。

不久，他满怀信心地回到了美国，进入迈阿密大学，正式学习表演艺术。然而他的导师很不喜欢他，认为他不是演戏的料，永远也不会有前途，还劝他尽快退学。尽管他不相信命运，也不愿意服输，但还是以三个学分之差，被迈阿密大学拒之门外。

随后，他来到了纽约。迷恋于星相占卜的母亲断言，他会成为一个明星，但不是演员，而是以作家的身份。于是他听从了母亲的建议，暂时放弃了做演员的梦想，潜心研习剧本的写作。他想，人们总是在试镜时拒绝我——因为我的眼睑下垂，因为我的声音太过低沉。既然我无法改变自己的外部形象，我总有能力去修改润色自己创作的剧本吧!

1974年，他突发灵感，创作了一个叫《洛奇》的剧本。当时不少制片人都很看好这个剧本，但因为他坚持要求出演其中的男主角，而被所有的制片人拒绝。他不甘心，又带着剧本分别拜访了美国的500多家**公司，终于，在被拒绝了1850次后，有一家**公司被他的诚心所感动，答应了他的要求。片子以很低的成本在一个月内就拍完了，可谁也没想到，这部**会成为好莱坞**史上的一匹黑马。

1976年，这部**的票房突破了2。25亿美元，夺得了奥斯卡最佳影片与最佳导演奖，并获得最佳男主角与最佳编剧的提名。著名导演兼制片人弗兰克·科波拉由衷地赞叹道：“我真希望这部**是我拍的。”

一夜之间，他成了全球炙手可热的人物。他就是观众心目中的超级偶像、单片酬金超过2000万美元、好莱坞武打动作巨星史泰龙。

回眸往事，史泰龙感慨万千。如果不是经历了那么多的挫折，也许他根本不会有今天的成就。是别人的拒绝激发了他的斗志，磨砺了他的意志，洗礼了他的灵魂，从而改变了他的人生。用史泰龙自己的话来说：“我必须干出点儿什么名堂，来为自己赢得一点儿自尊与自信。”

史泰龙成名励志故事 篇4

他的父亲是一个赌徒，母亲是一个酒鬼。父亲赌输了，又打老婆又打他;母亲喝醉了也拿他出气发泄。他在拳脚交加的家庭暴力中长大，常常是鼻青脸肿，皮开肉绽。因此，他面相很不美，学习也不好。高中辍学，便在街头当痞子。直到他20岁的时候，一件偶然的事刺激了他，使他醒悟反思：

“不能，不能这样做。如果这样下去，和自己的父母岂不是一样吗成为社会垃圾，人类的渣滓，带给别人，留给自己的都是痛苦——不行，我一定要成功!”

他下定决心，要走一条与父母迥然不同的路，活出个人样来，但是做什么呢 于是，他来到好莱坞，找明星，找导演，找制片……找一切可能使他成为演员的人，四处哀求： “给我一次机会吧，我要当演员，我一定能成功!”

很显然，他一次又一次被拒绝了。但他并不气馁，他知道，失败定有原因。每被拒绝一次，就认真反省，检讨，学习一次。一定要成功，痴心不改，又去找人……不幸得很，两年一晃过去了，钱花光了，便在好莱坞打工，作些粗重的零活;两年来他遭受到1000多次拒绝。

一年后，剧本写出来了，他又拿去遍访各位导演，“这个剧本怎么样，让我当男主角吧!”普遍的反映都是，剧本还可以，但让他当男主角，简直是天大的玩笑。他再一次被拒绝了。

他不断对自己说： “我一定要成功，也许下次就行，再下一次，再下一次……”

在他一共遭到1300多次拒绝后的一天，一个曾拒绝过他20多次的导演对他说：“我不知道你能否演好，但我被你的精神所感动。我可以给你一次机会，但我要把你的剧本改成电视连续剧，同时，先只拍一集，就让你男主角，看看效果再说。如果效果不好，你便从此断绝这个念头!”为了这一刻，他已经作了三年多的准备，终于可以一试身手。机会来之不易，他不敢有丝毫懈怠，全身心投入。

第一集电视剧创下了当时全美最高收视录——他成功了!现在，这个人是世界顶尖的**巨星。他就是大家熟悉的史泰龙。如果史泰龙当初只是“想”成功，在茶余饭后做做明星梦，消遗一下，他就绝不会有今天。因为那样的话，他就不会付出，不会拼命。