买了个健身滚轮，玩了一会腹肌疼

锻炼身体要注意量力而行，不能超负荷的加大运动量，估计你从前没有大幅度的练习，一开始就超负荷运动。这样对身体有损伤，但是你很年轻，没有太大关系。腹肌疼痛有两种可能，一是运动太强，肌肉产生某种酸，会有酸痛感觉，这是正常的，还有就是肌肉拉伤，这两种情况都需要休息恢复。鉴于你很年轻，会恢复很快，不用担心。

锻炼肌肉要循序渐进，第一次少做几次，让身体热起来，或者先出去慢跑十分钟，让全身肌肉进入运动状态，而且能让骨骼关节运动开，可以避免拉伤和关节扭伤。运动时多分几组，例如第一组做5次，第二组做10次，第三组15次。。。。然后有点累了，休息5分钟，或者做别的运动，再继续，等等。

运动要适量，要科学分配运动量。 根据我个人经验，只要你不是胖子，每天坚持练习，一星期6块腹肌就会有，尽量早，中，晚都进行适度练习，千万不要停，一停很快就没了（如果你爱宅的话）。多参加体育运动最好，例如篮球足球，可以很好的保持你的腹肌。

因为通过这种情况可以促进你的皮肤血液循环，但是在使用的过程中注意不要损害皮肤，通过这种方式加强皮肤代谢，有一些作用的，但是作用主要是在皮肤方面，因为通过这种情况可以促进你的皮肤血液循环，但是在使用的过程中注意不要损害皮肤，通过这种方式加强皮肤代谢，同时有一定的护肤作用，但是你要通过这种方式减肥的话，恐怕是很难达到，它主要用于改善身体感知，提高平衡性、协调性、增加柔韧及力量,泡沫轴训练不仅可以释放肌筋膜，改善肌肉的柔韧性，很多专业运动员和运动爱好者们还并没有意识到肌肉锻炼后放松重要性。

滚轮的作用主要是通过按摩肌肉使其放松，经常作为运动减肥的辅助方法，做完一定的肌肉训练后可以先进行拉伸再进行滚轮按摩，从而避免肌肉因紧张运动后充血变大形成肌肉块。用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。可以促进腿部血液循环，减肥紧致瘦身！用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

建议用健身器材中的泡沫轴可以放松腿部肌肉酸痛坚持擀还可以把大腿围度变小！亲身体验！舒筋活血，拉伸一下，能瘦多少还是看减脂，可以起到一定的放松肌肉，促进皮肤血液循环的作用。但要想通过这种方法瘦腿，可能效果微乎其微。建议用健身器材中的泡沫轴可以放松腿部肌肉酸痛坚持擀还可以把大腿围度变小！

1 肌肉酸痛按摩有用吗

肌肉酸痛按摩是有用的。

肌肉酸痛是由身体局部乳酸积聚，继而血液流通受到阻碍所致，而按摩可以疏通经脉血管，促使血液循环加速，乳酸也会在此之下加速分解，肌肉酸痛的症状从而得到缓解。

2 肌肉酸痛按摩手法

虽然肌肉酸痛的部位各有不同，但按摩的手法却是一样，只要遵循一个规则就行，那便是顺着肌肉走向，由粗的一端向细的一端或是由细的一端向粗的一端都可以，哪里酸痛就朝着哪个部位的肌肉群按去就可。

按摩时，左右手成掐状，以大拇指和食指中指为主，其他几指作辅助，力度适中，速度缓慢便可，一般来回进行15分钟为宜，一天三次。

3 肌肉酸痛什么时候按摩好

按摩一般在锻炼后48小时进行。

肌肉酸痛开始出现的时间基本是锻炼后12小时至24小时之间，48小时后症状基本稳定，如果在锻炼后就按摩，会加重肌肉的疲劳感，对于还没有渗透肌肉的乳酸也没有加速分解的作用，只有在乳酸基本已经稳定后，也就是肌肉酸痛出现时，效果最好，所以按摩一般在锻炼后48小时进行为宜。

4 肌肉酸痛其他缓解方法 伸展运动

做法：伸展运动也叫静态牵拉练习，在锻炼12小时后，可以在床边半米距离，面床而立。缓慢下蹲，至大腿与地面平行，然后再缓慢起身，重复进行20至30次，最后站立伸拉，伸拉时，一腿站立，另一腿用手抓住，向上拉，保持30秒，然后换上另一只脚，依法炮制。

功效：原理和按摩其实是差不多的，通过对肌肉的舒缓拉伸，促进局部血液循环，分解肌肉中的乳酸。

热敷

做法：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷就行，只要注意准备的热水温度在60-80度之间即可。

功效：热敷能促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛，该方法配合伸展运动，效果会更好。

可以天天用，对皮肤没有伤害。

脸部滚轮按摩器使用方法：

1、将面部弹性按摩放在脸上用一只手舒服地按摩两侧面颊；

2、握着手柄部从下巴向两颊方向滚动轮子按压；

3、向上拉时要稍微用力握住把手轻轻地握信把手部分从下腭开始一直按到脸颊；

4、按摩一次以10分钟左右为宜；

5、请在洁面后的皮肤状态下操作；

6、按摩面部的同时请顾及按摩颈部。

扩展资料：

脸部按摩器使用注意事项：

1、空腹、饱食、酒后和剧烈运动后应避免用颈椎按摩器，否则胃部平滑肌活动增强，形成厌恶、吐逆、胸闷、气促等不适。

2、内外科危重患者最好不要使用。例如：严峻心脏病、肝病、肺病患者，急性胃十二指肠溃疡、急腹症患者和各种恶性瘤子患者。

3、孕妇及儿童不宜运用颈椎按摩器。孕妇在三阴交等穴道按摩，会影响胎儿的正常发育;新生儿更不能在囱门闭合前进行按摩;少年儿童正处于生长发育旺盛期间，通常不需或不宜运用颈椎按摩器按摩。

参考资料：

脸部按摩器—

滚轮压脚是一种常见的按摩工具，可以帮助人们缓解脚部疲劳和舒缓肌肉酸痛。目前市面上有多种类型的滚轮压脚，其中一些更受欢迎的类型如下：

1、木质滚轮压脚：制作于坚硬的木材，具有较高的密度和捏持感。可以集中在特定区域施加压力，强力按摩肌肉组织。

2、波形滚轮压脚：通常由柔软的硅胶或类似弹性材料制成，可以为脚部提供柔和而平稳的按摩，带来舒适感受。

3、带刻痕的滚轮压脚：具有凸起的凸轮或刻痕，能够更加深入地按摩脚底，有助于缓解深层肌肉的紧张和疼痛。

应该不是肌肉拉伤。而是肌肉新陈代谢的产物。但是也不排除肌肉拉伤。

首先，降低运动强度，以免造成肌肉损伤。其次，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。可以辅助热敷及适当按摩。如果几天后没有改善，还是建议到医院检查。另：锻炼需要循序渐进，以免对身体造成损伤。

腹肌轮锻炼腹肌是很累的，但是只用腹肌轮 锻炼腹肌 也不行 腹肌锻炼需要 组合动作锻炼的 一下方法 锻炼腹肌 很有效

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

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