蹲下起立的举重运动分别涉及什么肌肉，这些肌肉分别起到什么作用

股四头肌，臀大肌，腘绳肌，腓肠肌，比目鱼肌。

股四头肌：它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。

臀大肌作用：后伸并外旋大腿；神经支配：臀下神经支配。

腘绳肌：腘绳肌的主要功能是伸直髋关节和屈曲膝关节。

腓肠肌：对人的直立和行走起着重要作用。 神经支配 胫神经支配。

比目鱼肌：起点：膝关节胫骨后端与腓骨头。

止点：下方汇入跟腱止于足底。

作用：旋转脚面，提足。

股四头肌在人体的大腿。

股四头肌位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

大腿肌后群包括股二头肌、半腱肌、半膜肌，共同起于坐骨结节，经髋关节和膝关节后面止于胫骨和腓骨上端，故有伸髋关节，屈膝关节的作用。

大腿肌前群有股四头肌，以四个头分别起于髂骨和股骨，四头相合，形成强大的股四头肌腱，包绕髌骨的前面和两侧，再向下以髌韧带止于胫骨粗隆，主要作用是伸膝关节。

扩展资料：

肌构筑特点及其意义

肌构筑是对每一条骨骼肌在力量、速度、动幅等方面做出的定量化测定。生理横切面积（CSA）和肌纤维长（FL）是其中两个最重要的构筑学指数，CSA决定肌力产生的大小，而FL决定肌收缩速度的大小。

羽肌的优势是在同样体积内可以容纳更多的肌纤维，使生理横切面积明显增大，从而显著增强肌收缩力，并且依靠羽状角的变化，增加整肌的动幅。

—股四头肌

—下肢肌

股四头肌在哪

股四头肌是在我们的大腿上的一块肌肉，它主要是存在于大腿正面是非常大的一块肌肉，可以算得上是我们人体上比较大会，而且也比较有力的肌肉之一了。如果大家想要自己的大腿，强壮的话，肯定是需要锻炼一下股四头肌的。

股四头肌作用

大家都知道人类是离不开衣食住行的，而最重要的也是离不开行走的。因为大家都需要行走和运动，就比如说跑步的时候就是需要我们腿部的肌肉配合的，其实股四头肌的作用是非常简单的，它就是帮助我们行走，站立的。一定程度上，还能够帮助我们维持站立的稳定度，也能够维持膝关节的稳定，我们的行走站立跑步都离不开，股四头肌的作用。

　　股四头肌锻炼方法

我们想要锻炼股四头肌的话，也要区分开股四头肌是在收缩还是不收缩的情况下进行的。一般来说收缩的情况下，我们就要进行非负重直腿抬高训练，这个训练基本上就是先加我们的膝关节伸直，然后大腿上的股四头肌尽量控制的去让它收缩，这个时候踝关节要尽量的背身，然后抬起下肢大约15厘米左右，宝石到五秒钟就可以放下了然后再用同样的姿势。

股四头肌是一组较大的肌肉，

也是腿部最重的一块肌肉。股四头肌位于大腿骨前方，上段开始于髋关节上方，向下延伸至膝盖。股四头肌主要负责伸展膝关节，但是要与髋骨前的其他肌肉相配合，这些肌肉同时也与髋部屈曲有关。 股直肌是股四头肌的一部分，股四头肌还包括：股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。股直肌有两个起端，反折端类似于四足动物拉伸肌肉的结果，竖直端则或许是人体直立姿势所造成的，这是一块纺锤形带双翼的肌肉。 由坐姿站起、行走或攀登时，股四头肌会将膝盖拉直。肌四头肌只覆盖膝盖，因此只负责膝盖伸展和抵抗膝盖弯曲。它们伸展时，能控制坐下的动作。股内侧肌比股外侧肌更大更重。股中间肌是股四头肌最深的部分，其前表面有膜腱，便于覆盖于其上的股直肌滑动。股四头肌肌腱连接并覆盖于膝盖骨，延伸为髌韧带，一直连接到胫骨。 缝匠肌不属于股四头肌，它是前股部位最浅层的肌肉，也是全身最长的 带状肌肉。其三分之一的内侧缘为股三角的侧边界（长收肌为内边界，腹股沟韧带为上界）。缝匠肌的作用是使下肢完成裁缝般盘腿的坐姿。（缝匠肌这个名字来自于拉丁语） 股四头肌拉筋操有益于以下运动：自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野、冰球、轮滑、纵列式轮滑、武术、跑动性运动、足球、美式足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、竞走。

股四头肌是大腿前侧的一块肌肉，这块肌肉还是非常重要的，想要把自己的大腿线条练好看的话，股四头肌一定要锻炼到才行，一起来看看吧。

股四头肌包括哪四块

股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌。

股四头肌是我们大腿前方非常重要的一部分肌肉。股四头肌是比我们大腿肌肉还要前面一部分的位置，接连着我们的臀部，主要包括了四大块肌肉，也就是我们的股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌。不管我们在进行什么腿部运动时，基本都会对我们的股四头肌进行运动，所以这部分肌肉的锻炼也是很有必要的，能够避免我们在运动中受伤。

股四头肌锻炼方法

一、徒手深蹲

动作要领：

1两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。

2屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处(也可甚至手臂平举与地面平行)，保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。

3大腿用力向上蹬，回到准备动作。

二、仰卧腿举

动作要领：

1坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。

2吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。

三、哑铃深蹲

动作要领：

1双腿开立与肩膀同宽，双手握住哑铃自然垂放，挺直腰背，收紧腹部。

2屈膝下蹲，动作与徒手下蹲相似，只是手握住哑铃垂放在身体两侧。下蹲到最大限度时，停5秒。

3大腿用力上蹬，还原到准备动作。

股四头肌是大腿前侧还是后侧

前侧。

股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

股四头肌怎么练效果好

1 座椅式锻炼

股四头肌在我们的大腿正面一块很大的肌肉，所以大家如果想要锻炼的话，是可以将腿部进行锻炼的。而且这个动作也不需要任何的器材，只需要有一面墙就可以，大家在家里就可以轻松的做。只需要我们背靠着墙壁，保持身体直立，然后上半身保持不动，下半身开始往下微曲，直到大腿和地面呈平行状态就可以。这个时候我们的侧面看起来就像是做了一把椅子，但是实际上是并没有一致的，只要保持这个动作，60秒左右，如果到后期也可以延长到两分钟左右。每天做3到4组就可以很好的锻炼股四头肌。

2 杠铃深蹲

这个动作就需要用到杠铃了，大家就需要买一个自己能够承受重量的杠铃，生动大家应该都有做过吧，就是要拿着杠铃来做深蹲，难度加重了一些。这个时候我们可以将杠铃放在大腿上，让大腿的肌肉来承受它的重量，但是大家要注意，不要放在骨骼上，否则会让骨头受伤，一定要放在股四头肌上，因为肌肉是有韧性的，可以放。这个动作大致每次做10到15次就行，大家也需要量力而行，首先一定要循序渐进，不要太急于求成。

3 哑铃深蹲

实际上，这个动作和上面是一样的，只不过用的器材是不一样的，但是达到的效果却能够差不多，如果大家比较喜欢用哑铃的话就可以使用这个方法。既然方法差不多，那么动作，要领自然也是差不多的了，大家也一定要注意，在做的过程中保持均匀的呼吸，将注意力集中在股四头肌上，就能够完成这个动作。同时次数和上面也是一样的，10到15次就可以，做的过程中也要放慢步伐哦。

4 贴墙半蹲

背部贴紧墙壁，双腿并拢离墙约30cm左右。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°，停留2~3秒钟，然后站直归位。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲。

股四头肌是大腿前侧的肌肉。这块肌肉还是很重要的。想要练出好看的大腿线条，股四头肌一定要锻炼到可以为止。让我们看一看。

股四头肌包含哪四件？

股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。

股四头肌是我们大腿前部肌肉非常重要的一部分。股四头肌是我们大腿肌肉前方的一个位置，连接着我们的臀部，主要包括四大肌肉，即我们的股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。无论我们做什么样的腿部运动，基本上都是在锻炼我们的股四头肌，所以有必要锻炼这部分肌肉，避免我们在运动过程中受伤。

股四头肌练习方法

首先，徒手深蹲

动作要领:

1双腿分开与肩同宽，呈八字形，双手放在身体两侧，手掌放在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。

2屈膝下蹲。想象一下，屁股后面有一个凳子可以坐，手肘贴着膝盖(甚至可以是手臂水平抬起与地面平行)。膝盖保持在脚趾下方，尽量深蹲，停顿5秒。手臂伸直，背部挺直，用腰、腹、腿控制身体慢慢下蹲。

3用力向上推大腿，回到预备动作。

二、仰卧抬腿

动作要领:

1坐在抬腿器上，臀部靠在斜倚垫上，双脚分开与肩同宽，放在脚踏台上。抓住把手，从鞋跟上松开安全螺栓。你的膝关节应该在运动开始时稍微弯曲。

2吸气，慢慢降低负荷，直到膝关节成90度。停一会儿，然后通过脚跟把重量向上推回到初始位置，向上推过动作中点时开始呼气。

三、哑铃深蹲

动作要领:

1双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂，挺直背部，收紧腹部。

2屈膝下蹲。动作和赤手蹲差不多，只是你手里拿着哑铃，挂在身体两侧。蹲到最大时，停5秒钟。

3用力向上推大腿，回到预备动作。

股四头肌是大腿前侧还是后侧？

前侧

股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉的前方。要想让大腿变得强壮，首先要做的就是开发股四头肌，因为股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一。

股四头肌怎么练好？

1座椅式运动

股四头肌我们的大腿前侧有一块很大的肌肉，想锻炼就锻炼腿部。而且这个动作不需要任何设备，只需要一面墙，每个人都可以在家轻松完成。我们只需要背靠墙壁，保持身体直立，然后保持上半身不动，下半身开始微微向下弯曲，直到大腿与地面平行。这时候我们这边看起来是做了一把椅子，实际上并不一致。这个动作保持60秒左右就可以了，如果晚一点可以延长到两分钟左右。每天做3到4组，以获得良好的锻炼股四头肌。

2杠铃深蹲

这个动作需要使用杠铃，每个人都需要买一个能承受自身重量的杠铃。大家应该都做的很形象，就是举着杠铃做深蹲，难度比较大。这时候我们可以把杠铃放在大腿上，让大腿的肌肉承受它的重量，但是要注意不要放在骨头上，不然会伤到骨头。一定要穿上股四头肌，因为肌肉有弹性，可以放。这个动作一次大致可以做10到15次，每个人都需要量力而行。首先，一定要循序渐进，不要太急于求成。