怎样才能减掉蝴蝶袖

■手臂运动1

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3 做30次。

■手臂运动3

1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。

2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2

1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天 “臂”胜计划

每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。)

低位盘旋

跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动

坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。

三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作

你对你的手臂不满意吗觉得它太粗了吗那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!

① (左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

② (左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。

(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。

③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。

(右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。

　蝴蝶袖是衣服的一种款式，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶。 现在也用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。下面由我为你详细介绍引起的蝴蝶袖的原因的相关知识。

　形成蝴蝶袖的原因

　蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。

　 蝴蝶袖的 改善 方法

　方式一

　将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪，力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。

　这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。

　方式二

　双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧(即“蝴蝶袖”所在的位置)的拉伸。

　长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。

　方式三

　准备动作：背对一个低于自己腰部的椅子或平台，双手向后放在平台上，双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。

　开始：身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟，再回到准备动作3秒钟，如此重复15下为一轮，每天做三到四轮，每轮间休息一至二分钟。

　注意：肩膀往后打开，不可耸肩，腹部内收，身体垂直向地面蹲不可往前斜。若要增加强度，可让双脚再往前伸一点。

　方式四

　准备动作：找一个和腰部差不多高的平台或扶手，准备哑铃、矿泉水或有重量的罐状物。

　开始：1身体前倾约30度，背打直，肚子内收。左手撑住平台、右手握哑铃肘关节90度曲在胸前自然放松，两脚前后踩稳，膝盖微弯不死锁。

　2右手往后伸直，推的时候感觉手臂用力，肩膀不要动，但手肘关节要保持微弯不可死锁，保持这个姿势3秒钟，回到准备动作3秒钟，重复8～12次。左右手交换。

　注意：放松时自然回到肘关节90度的位置，不必刻意用力夹紧。手肘屈跟伸来回，每次8~12下。

　方式五

　准备动作：平躺在地上，膝盖弯曲脚掌踩在地板上，双手向上握哑铃，肘关节弯曲保持90度。肚子内收，背打直不可弓背。

　开始：手臂向上伸直，肘关节微弯不死锁，动的是肩关节。维持姿势3秒钟，放松时手臂回到准备位置3秒钟，肘关节还是维持90度，重复8～12下。 肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，若针对肱三头肌做训炼，同时也可以带动整个上臂、肩膀和背部更为结实挺拔

　方式六

　1、把身体完全放松，侧身躺在舒服的地方;

　2、在上面的胳膊撑下来，撑住整个身体，要让下面的胳膊离开地面;

　3、在上面的腿要弯曲下来，撑在地面;(可以参考一休哥睡觉的姿势)

　4、持续到手酸位置，然后换另一边，每天做3轮即可;

　这样可以充分的收紧蝴蝶袖处的肌肉组织，以达到消灭蝴蝶袖的目的。

　 蝴蝶袖的 注意事项

　上述动作，任选其一，只要经常去做，且形成习惯，就会改善“蝴蝶袖”的情况，让手臂一天比一天纤细、结实。

　唯要注意动作中各个关节保持微弯不死锁，动作的角度也不过分夸张，以免抗阻力伤及关节。此外， 其它 部位的姿势也必须正确配合，如背打直、腹部内收、肩膀打开、不弓背等。每次做3组动作、每组动作重复8～12回，每周至少做2～3次、维持6周才能看到成效。

蝴蝶袖的位置

　蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。

看了蝴蝶袖是怎么形成的还看：

1 健身如何防止手臂长粗

2 关于老公对老婆爱情的说说

3 心烦时可以练哪些养生瑜伽

4 手臂变粗壮的原因

5 个人减肥计划范文3篇