跑步40分钟，再练15分钟哑铃，可以减脂吗

可以减脂，减脂主要就是通过跑步等有氧运动来达到目标的

哑铃等是无氧运动，可以起到身体塑形的效果。

在有氧运动过程中，脂肪通过分解提供身体以能量，然后被分解转化成了水分和二氧化碳，80%是以二氧化碳的形式呼出去的，只有20%不到是通过汗液排除的。

这也是为什么有氧运动才是减脂的首选运动的原因。

上午跑步，最好在8点以后太阳出来了再跑步，空气中氧气含量高一些。跑步前活动好关节，跑步后等呼吸脉搏平稳后再饮水，30分钟以后才能吃饭。哑铃运动放在晚上，饭后1小时。哑铃练习每组10次，组数6组，包括哑铃弯举练习肱二头肌，哑铃侧平举练习肩部三角肌。第二天不要练习哑铃了，可以练习俯卧撑和仰卧起坐，这样锻炼得更全面、更有效还节省时间。组数相同，数量因人而异。每组数量不必太多，关键是动作要慢要标准，才能充分刺激肌肉。

看你是打算先锻炼什么。

一般来讲，跑步有以下好处：

1增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

2提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

而练哑铃，有以下优点：

　　1长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　2可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　3可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

所以是跑步还是练哑铃，取决于你想锻炼哪里了。

您好。每天坚持少吃（细嚼慢咽）；坚持以每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟；坚持半个多小时的哑铃操。是可以有效减肥的。慢跑。可以每周进行至少三四次，隔日最佳。运动中保持心率（每分钟）90-110次为宜。还有，冬季慢跑，注意做好准备事项：1最佳时间，下午4至7点（饭前半小时，饭后一个小时）；一刻钟的全身伸展运动；一刻钟的快走，热身运动，速度为每分钟八九十步。慢跑后注意事项：1整理运动：原地活动手和脚或缓步前行，是肌肉充分放松的运动；2慢跑之后，半个小时再洗澡。3注意保暖，避免着凉感冒。4量力而行，不得任意勉强。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。