绑沙袋跑步会瘦小腿吗,还有哪些可以瘦小腿的方法？

绑沙袋跑步能瘦小腿，不过太累了，很难有人坚持下来，而且如果不注意拉伸，还会形成肌肉腿。建议大家可以利用闲散的时间，做踮脚尖的练习，收腹挺胸的站好，吸气的时候把脚尖踮起来，保持5秒左右呼气放下，每20个为一组，每天做4-5组，坚持半月就能看见效果了。

很明显，沙袋是用于格斗练习的器材，和锻炼肌肉没什么关系，而肌肉力量、爆发力这些是格斗的前提，所以首先你这个问题就本末倒置了。

你想练习腿部力量的话，有很多途径。对于大腿，深蹲自然最好，没有条件的话尝试如下方案：

1）蛙跳50m

2）高抬腿跑100m

3）变速跑400m

全部做完为一组，这个体能要求较高，你体能不够可以用

1）台阶跳20~30个

2）变速跑400m

一组做完后待心率降至120一下，开始第二组。提前告诉你，没有器械的情况下练出线条是很难的。

小腿具有非常出色的力量和耐力，在健身界，它也一直是人身上的争议区域，考虑到硬件条件，我还是建议你用低强度+高次数的原则，即

1）单脚站姿提踵50个

2）纵跳至力竭。

组间隔小于1min。

以上所有，隔日一练即可。

沙袋具体怎么戴需要看买的沙袋是怎样链接绳。如果是老式单股系绳的，那就需要把上边的绳绑在小腿肌肉的上方，下边绑在小腿肌肉的下方，这样可以减少滑落的次数。

但是注意既要绑紧绑结实又不能过分累住肌肉使血液不流通或者流通减慢。如果是比较长的沙袋并且是粘黏带的话，就需要在小腿上尽量多缠绕几圈。主要目的也是防滑。长跑时戴好沙袋正常跑的基础上尽量大腿高抬，小腿向前伸。短跑由于动作剧烈并且全程冲刺，所以没法戴沙袋。