我是个专业的健美运动员，在从事职业运动之前也曾遇见过这样的问题，大多数的人都是肌肉左右不是完全平均的，只是相差不大，经过刻意的锻炼是可以得到改善的。从前我给这样人的建议都是多做双侧支撑的运动，比如双手的俯卧撑，双杠的屈臂伸，用杠铃取代哑铃的屈臂，伸推举等。另外也可以增加若侧的训练量，强行的使若侧得到和强侧一样的锻炼水平。一般来说这些方法都很有效，当然和人的心理与生活习惯也有一定关系，比如我的右手比较灵活，而左手就力量比较足。达到完全的平衡是不可能的，只是努力让这种差别变小。
相信你进过一段时间的锻炼改变过来是应该没问题的
健身是左右平衡的运动方式,造成不对称的原因一是基因，二是平时的运动方式。
在一般情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称，多少都会有点差异，但基因是天生的，不可能去突破这先天的限制，那么只有优化运动方式来寻求改善。在运动过程中，一般都会倾向于使用自己习惯的且能使得上力的那一侧手、臂乃至腿，由于优势的一边得到的锻炼多，肌肉力量自然就比对侧强，如果你是右撇子(反之亦然)，记住在训练时一的一些小技巧，不必经过特别训练某一侧就可以渐渐改善左右不平衡的肌肉外观：
(一)碰任何器材前均先用左手或左脚：
取哑铃、抓杠铃、装卸铃片这些动作都先使用左手，甚至当你坐上蝴蝶机准备夹胸前，首先触碰到手把的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。
(二)单侧训练时先左后右：
在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，一定是左手先举而不是右手，腿部训练亦相同。
(三)训练后伸展或按摩时间左多于右：
让你左侧的肌肉得到更多的血液流动。
训练时记住这几点，就可以渐渐改善左右不平均的情况，不必特别去加强弱侧的训练强度或重量，因为这样会改变左右两侧的应激性，造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果，长期来说，害处更多。
对于腿部的训练，大多数朋友可能知道深蹲是一个十分有效的动作，当然也有许多朋友可能不会怎么去练腿。
要么觉得练腿不重要，要么觉得练腿没有什么效果，其实腿部的肌肉，对于我们身体的整体形态塑造，是有着非常重要的作用的。
练腿可能是大家比较怕的，因为具有一定的挑战性，而且要特别注意身体的保护，但是腿部，是健身人必须要锻炼的一个部位。
练腿是可以促进我们肌肉的增长的，而且腿部练得壮实了，会给人有力量的感觉。
今天，给大家讲的是单侧练腿的动作，首先呢，为什么要练单侧呢？第一个原因，是很多朋友在做深蹲，或者其他的腿部训练动作时，特别是自重的深蹲。
为了更有挑战，双腿的深蹲可能就没有很强的刺激，这样如果换成单侧腿的自重深蹲，让重量压在一条腿上，对肌肉的刺激就会加大，这样不需要器械，只利用自重就可以有很好的训练效果。
第二个原因，可能也是更加重要的一个，很多时候我们在做双侧的腿部锻炼动作时，可能由于身体的平衡，在蹲下去的时候，可能会不自主的右边或者左边发力多一点，造成两侧的肌肉训练不平衡，单侧练习就消除了这个不平衡，能够帮助减少运动的损伤。
下面，就介绍三个单侧练腿的动作。
一，单腿硬拉
怎么做呢？首先让一条腿站立，另外一条腿后撤，脚尖点地，然后从髋关节开始，屈髋下去，尽量让手指触碰地面。
做两次掌握基本的原理后，让我们的手指下去触地的时候，同时向后抬起我们的后撤的那条腿，这对平衡的能力有一定的要求，这个动作主要是练到站立腿的大腿后侧还有臀部。
二，单腿深蹲
同样让一条腿站立，另一条腿离开地面，弯曲置于身体的后侧，然后做单腿的深蹲，对平衡性有着较大挑战，这个时候，身体的重量都压在深蹲的那一条腿上，如果平衡性不够或者担心摔倒，可以一只手扶着墙壁或者其他物体来进行训练。
三，手枪
这个动作相对于前面两个要难度大一点，在蹲下去的时候，腿部的形状就像一个手枪，可以很好的发现身体两侧的不平衡。
让一条腿支撑，支撑的腿蹲下去，另一条腿在支撑腿蹲下去的同时向前方伸直，脚不要接触地面。
这三个动作，每个动作单侧腿做十到十二次，做三到四组，对于力量较差的那条腿，可以多做两组练习，大家可以尝试一下。
1、一个是天生的身体状态，每个人都不是绝对对称的。
2、另一个可能是锻炼方法不对，或者姿势不对，一侧过于强化，而另一侧因力量或者姿势造成了不平衡。发现问题后，务必坚持两侧用同等重量做同等次数，每天对着镜子观察，逐步就会慢慢改善的并且保持对称的。
分清楚原因，天生的就没办法，后天的就找个高手帮忙纠正姿势吧。
着重加强弱侧的锻炼，增加次数，逐步让两侧平衡。
你喜欢健身吗？你喜欢健身的理由又是什么呢？每当路过健身房时，我总是会不自觉的驻足观看，有时候会忍不住进去锻炼一下。但是有很多人健身的方式并不科学，人的左右手就是一个很好的例子，那么健身时左右手力量不一致怎么办呢？
其实，左右手力量不一致的最初原因是我们的使用习惯不同。大部分人惯用手是右手，我们用右手拿筷子，右手写字，右手打球等等。左手的使用频率很低，这直接导致我们左右手力量的不一致。
对于惯用手是左手的人来说，右手算是非惯用手，两只手力量的不一致只是使用习惯不同导致的。
在健身之初，左右手力量的不一致可以通过左右手力量训练的调控来矫正。如果你的惯用手是左手的话，那么健身的时候你可以更多的以右手为中心，多进行右手的训练。刚开始可以多做做拉伸，不要上强度，在慢慢熟悉的基础上，再加强度。
通过对非惯用手的更多的锻炼，来逐步缩小左右手力量的不一致，甚至消除左右手力量不一致。对于惯用手是右手的人来说，可以多进行左手的力量锻炼。
健身时左右手力量不一致其实是很好解决的，怕就怕有些人越是非惯用手力量差，还非得只练惯用手不可。说白了，这就是一种大众普遍存在的心态，那就是强的越强，弱的越弱。如果你仔细想想的话，也就不会这样做了。
健身的目的是什么呢，就是增强我们的体质，锻炼我们身体的平衡，协调，力量。你若是不注重健身的方式方法，在错误的道路上越走越远，那么左右手力量的不一致将会被无限放大，在生活的方方面面都会有所体现。
在左右手力量不一致的情况下，尽量少做一些需要左右手同时发力的锻炼。最贴切的例子就是举重，左右手力量不一致会使身体发力不平均，进而引起身体的不平衡，稍不留神，就会举不起来，更有甚者，举的过程中伤到自己，造成肌肉拉伤等等。
健身是良好的一种生活方式，越来越多的人选择用健身去提高自己的生活质量。健身时左右手力量不一致的问题，关键在于你如何看待，多进行非惯用手的训练，慢慢的，两只手的力量就会逐渐趋于平衡。生活中也可以更多的使用非惯用手去尝试一些事情，力量训练要科学有计划的进行。
那就是平时都要加强左手的力量的锻炼啊！我妈妈年轻的时候也是这个样子，他就以后买菜，每次都尽量用左手提菜，这样的话，慢慢的，左手的力量也锻炼的比较大了，你如果没有买菜的这个活动，那你也可以练哑铃呢
让左手从最小的哑铃开始练习，每天都练习左手就好了
事实上健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。
但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。
1不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）
这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。
锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。
2不对称胸大肌
很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧（对于一般右撇子来说是左侧力量弱）会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。
因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。
对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。
此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。
3不对称的腿部
一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。
4不对称的腹肌
很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。
以腿部为例。深蹲是比较常用的练腿的方法，很多朋友做杠铃深蹲时会不自觉的往左或往右偏一点，长此以往之后，你经常用的这一边肌肉就会比较发达一点，这是杠铃深蹲的一个缺点，很多人没有意识到。对于腿部的调整，比如，左腿比右腿发达，想要增强右腿，其实方法很简单，可以加一些单侧的运动，单独的练一些右腿，可以在深蹲之后加上3组单腿的负重登凳，给予右腿更多的刺激，促进左右两端的发展平衡。
腿部肌肉发展不平衡，很多时候是由于深蹲的动作不一致导致，如何纠正深蹲的动作呢？深蹲时对着镜子，发现有不平衡时及时的调整回来。腿部肌肉不平衡就介绍到这里，胸部肌肉不平衡，可以查看之前的一篇文章《胸肌缺陷——胸肌不对称怎么办》。另外，腹部、手臂肌肉的调整原理也是一样的。
这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道，不过话说回来，如何练才有效
1、端先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。
2、身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩，下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂，钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。
3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿略，使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作，离心还原过程一定控制到位略慢，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛，然后再次下拉。
4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的对于背阔肌的下半部分，这就是达到视觉上背阔肌长度增加，其实主要是下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。保证动作质量不要过分追求重量超过自己的能力到位，这是我个人更坚持的训练细节，健美需要精准的训练。
背部肌肉训练高位下拉
注意事项
保证动作质量，不要过分追求重量超过自己的能力到位
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