我是100公斤，每天快走一小时，跑步机上显示的是，100CAL,消耗。请问有用吗？

效果是看你的心率有没有达到120的心跳每分钟，每个人状况不同跑步速度也就不同，如果说快走很吃力对你来说，你你就坚持快走。其实说实话跑步速度越快减脂的效率是几何增长的，你可以观察跑步机的数字，跑的快的人就是和跑得慢的人跑一样的距离，消耗的卡路里也差很多，而且跑步的话效率也好，半小时到40分钟解决就行不用太多。另外注意你的膝盖，体重重的人跑步减肥要注意膝盖保护，尽量用后脚跟着地，我见过活例子减肥弄得半月板坏了不注意保护。其他的话就是注意饮食了，垃圾食品糖多的东西甜饮料不要吃了，膳食均衡高蛋白，晚餐注意高蛋白少碳水化合物就行。