进入中年以后，996的职场人应该如何注重自己的身体健康？

现在很多公司的实行996，即使是中小企业的员工也难逃厄运。996很多时候都是在用健康冒险，但是很多企业的潜规则就是“要么干，要么滚”。这样很多中年职场人都开始担心自己的健康问题，因为长期加班熬夜年轻人也不一定能撑得住。

那么怎么才能判断自己的身体健康呢如果你有下面的这四个身体现象，那么就说明你的身体很健康。

1、头发光亮茂盛

不要觉得头发很不起眼，其实头发也能看出一个人的健康与否，为什么有的人头发是乌黑的，有的人头发却暗黄毛躁，如果你的头发没有暗黄枯燥而是乌黑发亮，那么说明的你的身体状况是不错的，正所谓吃的好，才能吸收的好嘛!

2、指甲红润有光泽

其实从指甲上也能看出人体是否健康，指甲与人体内的脏器有直接联系，从指甲上能看出你的脾胃肝脏是否异常，指甲红润有光泽，也说明了你的气色好，气血足。

3、睡眠好

每天吃的饱，睡的香，说明你的身体状况是良好的，养成一个良好的睡眠习惯，有助于提高人体的免疫力，如果你经常失眠，久而久之会对你的脏器有损害，进而引发一些疾病的产生。

4、稳定的体重

一直保持着一个稳定的体重，说明你的身体是健康的，如果有时你的体重一下变得很高或者一下变得很低，这都是不正常的现象，说明你身体内的一些器官也正在发生着改变，或者是在不正常的工作当中。

浙江杭州，90后女孩小余为了给一位配型成功的患者捐献造血干细胞，提前调理身体，更是将自己的体重从90多斤增重到100多斤。得知她要捐献的行为，身边的亲朋好友们都很支持她，还有陌生人给她送花鼓励。小余还说，“我并不觉得做这件事很伟大，只希望把这份善意做一个传递”。

女孩小余的这个举动非常让人感动，从网络上的就可以看出其实小余是一个非常好看也非常爱美的女孩子。而现在对于年轻美女们的外貌标准中就有那么一条，叫做“好女不过百”，相信她之前为了保持自己苗条的身材也是付出了许多努力。现在为了援助一个素不相识的陌生人，不仅要捐献造血干细胞，而且为了符合捐献标准还打破了自己长久以来维持的“美丽标准”，确实是非常难能可贵，让人不禁为她竖起了大拇指。

造血干细胞除了配型非常难以外，其实对捐献者的身体情况还有着一系列比较高的要求。首先就是年龄要求了，一般情况下捐献者的年纪应该是在18～45周岁之间，也就是人类身体最年轻力壮也是最健康的时间段上。

其次，捐献造血干细胞与献血的要求类似，需要你有一个健康的血压指标，一般高压的区间是90-140mmHg，低压则是60-90mmHg这个范围；心脏跳动频率也不宜过快或者过缓，60次~100次左右是最合适的素材人选；体温的话肯定不要有发热迹象的人过去；另外需要注意的是，如果皮肤上曾经有大面积受伤或者皮肤病的话也是不适宜去捐献的；还有就是人体健康重要指标之一的淋巴，不可以有明显肿大。还有一条不成文的规定就是体重啦，也就是为什么新闻里的浙江女孩要增重的主要原因，按照官方规定，男性献血者的体重应该不低于50公斤，而女性则需要不低于45公斤。不符合标准或者距离标准过于接近的人都有被筛选、被医生劝退的可能。

检查完成后当地红十字会一般会抽取你6~8毫升的血液进行留存，在捐献完成后就可以回家等待资料库的配型，如果有患者和你的造血干细胞配对上了，那红十字会会有专人来和你进行联系。

1 戒烟小知识

戒烟小知识 1 有戒烟的小常识么

五日戒烟法

■第一日：准备阶段

充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

■第二日：开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

■第三日：对付症状2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。

■第四日：对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的 ，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

■第五日：防止复吸

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看**、运动等

2 禁烟小知识

1、烟草在燃烧时会产生烟焦油，含有致癌物质，能诱发各种癌症。

2、烟草中的尼古丁是一种剧毒物质，对人的中枢神经有麻痹作用。长期吸烟，会引起心血管疾病。

3、吸烟不仅害己，还会污染环境，给他人带来更严重的危害。4、吸烟者的死亡率比不吸烟者高70%，寿命也明显缩短。

吸毒严重摧残青少年的身心健康。目前吸食的毒品绝大多数是***，它使人体神经系统产生高度的毒性和生理破坏。

吸毒上瘾后，不仅心理变态，人格解体，不知廉耻，而且传染和导致各种疾病，甚至死亡。据云南省一些毒品重灾区调查，因静脉注射***造成的艾滋病感染率高达68%。

32岁的郭某将家中20余万元存款吸光，毒瘾发作，剖腹自杀未成，腹部缝合18针。河南郑州赵某毒瘾发作，用牙刷 鼻孔自杀。

广西一吸毒女青年毒瘾发作时跳楼自杀。据联合国禁毒署统计，全世界每年因吸食毒品而死亡的人数高达10万人，因此而丧失劳动能力的每年约1000万人。

从思想上真正认识毒品的危害，形成全社会、全校、全体同学坚决反对毒品危害的氛围，让大家共诛之，共讨之，使贩毒分子和吸毒者不能接近我们。树立正确的人生观。

中小学生应该明白，你们是国家的主人，责任重大，要集中一切精力，搞好学习，要 毒害等一切腐朽的东西，并立志要在你们手里消灭这些丑恶的东西。克服不良的兴趣爱好。

兴趣爱好一定要有益于身心健康发育，有益于自己形成高尚的人格，有益于自己学习成才，有益于社会。要与好人交友。

好的朋友有助于搞好学习，积极争取进步，但如果与坏人交朋友，就很容易被诱惑而参与偷、抢、吸毒等违法活动。所以，交朋友，一定要慎重。

3 吸烟为什么不好

一、明确为什么要戒烟 你想戒烟，但是为什么呢？诸如“吸烟有害”这样的理由还不够充分。

戒烟，要想有动力，你需要一个有力的、针对个人的理由。或许你是想不让家人吸二手烟，或许是因为对肺癌的恐惧，又或许你想让自己显得更年轻。

总之，要选择一个理由足以让你抵抗吸烟的欲望。 二、不要突然完全停止吸烟 把香烟都丢掉，宣布你戒烟了——简单又清楚，看起来很诱人。

然而，突然完全停止吸烟是很难的。95%不经过治疗或用药直接停止吸烟的人最终复吸了。

原因在于吸烟是成瘾的。吸烟者的大脑依赖于尼古丁，没有尼古丁的时候，就会出现停药反应。

三、尝试尼古丁替代疗法 戒烟时，尼古丁停药反应会令你感到失落、沮丧、不安或愤怒。“只吸一下”的渴望难以 。

尼古丁替代疗法可以帮助你减轻这些痛苦。研究显示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合强化的行为疗法，能够使你戒烟成功的机会加倍。

但一般不推荐在吸烟时使用这些产品。 四、使用处方药 咨询医生，在不使用含尼古丁制品的情况下用处方药帮助你减轻尼古丁的停药反应。

有的药物可以通过改变大脑受尼古丁影响的区域从而减小吸烟的渴望。如果你真的复吸了，这种改变还能使吸烟的满足感降低。

其它一些药物有助于减轻诸如情绪低落、注意力难以集中等停药症状的困扰。 五、不要独自戒烟 把你正在戒烟的消息告诉你的家人、朋友和同事。

他们的鼓励会有所帮助。或许你还想参加一个支持团体，或者找个顾问。

行为疗法是一种好方法，它能帮助你明确和坚定戒烟的决心。你可以把行为疗法和尼古丁替代疗法或者药物疗法结合起来增加戒烟成功的机率。

六、缓解压力 人们吸烟的原因之一在于尼古丁能使他们放松。一旦戒烟，你就需要寻求另外一种缓解压力的方法。

可以尝试一下 、听一些使人放松的音乐，或者学习瑜伽、太极。如果可能的话，戒烟的最初几周最好尽量避免产生压力。

七、拒绝酒精和其它触发物 某些行为会引起吸烟的欲望。 酒精是最常见的一种触发物，因此刚开始戒烟的时候要少饮酒。

如果咖啡也促使你吸烟，那么先改喝几周茶吧。如果你通常在饭后吸烟，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。

八、打扫房间 一旦吸完了最后一根烟，就把所有的烟灰缸、打火机统统扔掉。 把所有闻起来有烟味的衣服洗干净，把地毯、家纺、家具也都打扫干净。

用空气清新剂除去房间里那熟悉的烟味。你再也不会看见或者闻到任何让你想起烟的东西。

九、试一次，再试一次 复吸是非常普遍的。许多戒烟者在彻底戒烟之前已经尝试了很多次。

检查导致你复吸的情绪或者环境因素，并以此作为重申你戒烟承诺的一个机会。 一旦决定再次戒烟，就要在一个月内确定“戒烟日”。

十、多做运动 运动能够减少对尼古丁的依赖并减轻尼古丁停药症状。想抽烟的时候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去运动一下。

哪怕低强度的运动比如溜狗、在花园里播种都是有益的。运动还可以燃烧掉多余的能量以防增重。

十一、多吃蔬菜、水果 戒烟的时候不要减肥——过多的限制定会使你事与愿违。戒烟时要注意多吃水果、蔬菜和低热量的乳制品。

杜克大学的一项研究显示，这些食物会让香烟的味道变差。这有助于 尼古丁的诱惑，同时这些食物还提供了一些抗病的营养素 十二、奖赏自己 戒烟除了对健康大有裨益之外，另一个好处就是可以省下买烟的钱。

你可以用其中一部分钱给自己一个有意思的奖励。 十三、为健康戒烟 戒烟不但可以省钱，它对健康的益处立竿见影。

戒烟20分钟后血压降低，心率减慢。1天以内，血中氧与一氧化碳水平恢复正常，心脏病发作的危险降低。

长期的益处包括减低罹患冠心病、脑卒中、肺癌和其它癌症的风险等。

4 禁烟小知识

1、什么是被动吸烟？

被动吸烟，又称吸二手烟或环境性吸烟。被动吸烟者吸入卷烟燃端飘岀的“侧流烟”，还有吸烟者呼岀的“主流烟”，成为被动吸烟者。

2、被动吸烟吸入的烟雾中含有哪些有害物质？

卷烟点燃时会产生极高温度（900℃），这时产生的烟草烟雾中含有4000多种化学物质，包含许多有毒有害物质，其中有60多种物质具有致癌性。室内85%的烟草烟雾来自卷烟燃烧端释放的侧流烟，这是非吸烟者最常吸入的烟雾，由侧流烟释放出来的毒素含量比吸烟者直接吸入的还要高。

3、接触二手烟人多吗？

接触二手烟人多，我国人群中遭受被动吸烟危害的人数可高达54亿，其中15岁以下儿童有18亿。在被动吸烟人群中，82%在家庭、67%在公共场所、35%在工作场所接触二手烟。

4、呼吸“二手烟”，可以引起哪些问题？

鼻、咽喉和胸部的 以及呼吸困难等；咳嗽；打喷嚏；红眼和流泪；鼻涕；头疼；头晕；恶心和注意力不集中。

5 有没有禁烟的小知识啊

第一条 为了保证人民群众身体健康，减少吸烟造成的各种危害，根据《陕西省爱国卫生条例》的有关规定，结合本市实际，特制定本规定。

第二条 公共场所禁止吸烟实行"限定场所、单位负责、社会监督、依法管理"的原则。第三条 各级爱国卫生运动委员会（简称爱卫会）负责本行政区域内的公共场所禁止吸烟工作的监督管理；爱卫会办公室负责日常工作。

第四条 下列公共场所禁止吸烟；（一）托儿所、幼儿园及青少年活动基地；（二）医疗机构的候诊区、诊治疗区和病房；（三）各类学校的教室、实验室、图书阅览室以及师生集中活动的场所；（四）会议厅（室）；（五）影剧院、歌舞娱乐厅、录像放映厅、游艺厅（室）；（六）室内体育集体训练、比赛、经营场所；（七）图书馆阅览室、档案馆查阅室、博物馆、美术馆、展览馆、科技馆的展示厅；（八）邮电、金融机构、大中型商店（场）、书店的营业场所；（九）公共汽车、铁路、长途客运的售票厅、候车室；（十）禁止吸烟的其它公共场所。本条中第（五）一（九）项中所列公共场所可设置有明显标志的吸烟室（区）。

第五条 禁止利用广播、**、电视、报张、期刊发布烟草广告。第六条 全社会都应支持公共场所禁止吸烟工作。

第七条 禁止吸烟的公共场所的所在单位应履行下列职责：（一）制定本单位禁止吸烟的具体措施并认真执行；（二）做好公共场所禁止吸烟的宣传教育工作；（三）在本单位禁止吸烟场所设置统一、醒目的"禁止吸烟"标志；（四）在本单位禁止吸烟场所内，不得摆放附有烟草广告的标志或物品；（五）对在本单位禁止吸烟场所内的吸烟者，采取劝阻措施。第八条 公民有权要求在禁止吸烟的公共场所内的吸烟者停止吸烟。

公民有权要求禁止吸烟的公共场所的所在单位履行本规定第七条规定的职责。公民有权向公共场所禁止吸烟的监督管理部门举报违反本规定的行为。

第九条 各级爱卫会对在公共场所禁止吸烟工作中作出显著成绩的单位和工作人员，给予表彰和奖励。第十条 在禁烟场所吸烟的，依据《陕西省爱国卫生条例》第二十九条第五款之规定，由市、县区城市市容管理部门责令改正，并根据情节轻重给予警告，并处十元以下罚款。

第十一条 禁止吸烟场所所在单位对吸烟管理不力的，依据《陕西省爱国卫生条例》第三十一条之规定，由市、县区卫生行政主管部门对管理单位处以一百元以上一千元以下罚款。

6 有没有禁烟的小知识啊

第一条 为了保证人民群众身体健康，减少吸烟造成的各种危害，根据《陕西省爱国卫生条例》的有关规定，结合本市实际，特制定本规定。

第二条 公共场所禁止吸烟实行"限定场所、单位负责、社会监督、依法管理"的原则。

第三条 各级爱国卫生运动委员会（简称爱卫会）负责本行政区域内的公共场所禁止吸烟工作的监督管理；爱卫会办公室负责日常工作。

第四条 下列公共场所禁止吸烟；

（一）托儿所、幼儿园及青少年活动基地；

（二）医疗机构的候诊区、诊治疗区和病房；

（三）各类学校的教室、实验室、图书阅览室以及师生集中活动的场所；

（四）会议厅（室）；

（五）影剧院、歌舞娱乐厅、录像放映厅、游艺厅（室）；

（六）室内体育集体训练、比赛、经营场所；

（七）图书馆阅览室、档案馆查阅室、博物馆、美术馆、展览馆、科技馆的展示厅；

（八）邮电、金融机构、大中型商店（场）、书店的营业场所；

（九）公共汽车、铁路、长途客运的售票厅、候车室；

（十）禁止吸烟的其它公共场所。

本条中第（五）一（九）项中所列公共场所可设置有明显标志的吸烟室（区）。

第五条 禁止利用广播、**、电视、报张、期刊发布烟草广告。

第六条 全社会都应支持公共场所禁止吸烟工作。

第七条 禁止吸烟的公共场所的所在单位应履行下列职责：

（一）制定本单位禁止吸烟的具体措施并认真执行；

（二）做好公共场所禁止吸烟的宣传教育工作；

（三）在本单位禁止吸烟场所设置统一、醒目的"禁止吸烟"标志；

（四）在本单位禁止吸烟场所内，不得摆放附有烟草广告的标志或物品；

（五）对在本单位禁止吸烟场所内的吸烟者，采取劝阻措施。

第八条 公民有权要求在禁止吸烟的公共场所内的吸烟者停止吸烟。

公民有权要求禁止吸烟的公共场所的所在单位履行本规定第七条规定的职责。

公民有权向公共场所禁止吸烟的监督管理部门举报违反本规定的行为。

第九条 各级爱卫会对在公共场所禁止吸烟工作中作出显著成绩的单位和工作人员，给予表彰和奖励。

第十条 在禁烟场所吸烟的，依据《陕西省爱国卫生条例》第二十九条第五款之规定，由市、县区城市市容管理部门责令改正，并根据情节轻重给予警告，并处十元以下罚款。

第十一条 禁止吸烟场所所在单位对吸烟管理不力的，依据《陕西省爱国卫生条例》第三十一条之规定，由市、县区卫生行政主管部门对管理单位处以一百元以上一千元以下罚款。

7 有关于吸烟危害的,小常识之类的

吸烟危害大全 一根香烟折寿11分钟 根据一项新的研究，抽一根香烟会使人折寿十一分钟，如果一天抽上二十根的一包香烟，则可能约当使人减少三小时又四十分钟的生命。

这项估计是以十七岁开始抽烟，在七十一岁的平均龄里死亡的男人为依据，假定他和一般的英国瘾君子一样，一天抽烟十五根，他的一生将消耗三十一万一千六百八十八根香烟。抽烟者平均将比不抽烟的人早死六年半。

在几十年前所作的一次类似研究所得结论是，每抽一根香烟会使人减寿五分钟。不过，此后由于不抽烟的人显然更享长寿，因此香烟对寿命的危害也就相对增加了。

英国目前约有三分之一的人抽烟，一年约有十二万人死于和抽烟有关的疾病，其中三分之二是癌症和心脏病。研究人员希望这个新的研究可以促使更多人在新世纪来临之时下定决心戒烟。

一个戒烟行动团体的主持人说，这个数字显示如果一个人一天抽二十枝香烟，那便表示在他抽烟的每一个星期里会减寿一天；如果这还不够坏的话，他提醒说，抽烟还可能使人死的痛苦，或者更常卧病在床。 吸烟影响溃疡愈合 许多有吸烟嗜好的溃疡病患者，虽然长期服药治疗，但溃疡仍不愈合。

其原因可能是多方面的，但吸烟是重要因素之一。 吸烟对溃疡的影响主要有三点： 1、增加发病率。

日本学者发现，吸烟者溃疡病的发病率是非吸烟者的2~4倍。 2、降低治愈率。

有人做过比较，给两组溃疡病患者服用相同的药物，非吸烟组的治愈率为90%，吸烟组仅为63%。 3、容易引起复发。

对上述组患者停药一年后作比较，吸烟组复发率为84%，非吸烟组为53%。 吸烟多心脑血管“糟” 烟对人体的诸多危害中也包括脑血管疾病。

据长期调查研究发现：30岁至40岁吸烟者比不吸烟者脑血管疾病的发病率高5倍，50岁至60岁者高3倍。而且因脑血管疾病而死亡者也比不吸烟者高2倍至6倍，并与吸烟量有密切关系。

香烟中含有四百多种化学物质，其中不少与脑血管疾病有密切关系。其中包括一氧化碳。

长期吸烟的人血中碳氧血红蛋白可高达10%至15%，因而使红细胞运送氧气的能力下降，迫使骨髓过多地产生红细胞以弥补不足。红细胞增多使血液黏稠度增加。

此外吸烟还可使肾上腺分泌增加，其分泌物可促成血小板聚集，也是血液黏稠度增加的原因。血液黏稠度增加使血流缓慢，其中红细胞及血小板等容易聚集成块，阻塞血流，造成缺血性脑血管疾病。

烟中含有尼古丁是尽人皆知的，它也是促发缺血性脑血管疾病的顽凶。尼古丁可使神经末梢及肾上腺释放肾上腺素及去甲肾上腺素，这两种物质可使血管收缩，因而血流阻力加大，血流变缓易于沉聚。

在血管收缩时血管内皮细胞的间隙扩大，使低密度脂蛋白通过扩大的间隙进入动脉内皮下层形成动脉粥样硬化斑块。而动脉粥样硬化是脑血管疾病危险因素之一。

每支烟中含有01微克至02微克金属镉，镉可以使血压升高。此外碳氧血红蛋白使心肌缺氧造成心肌损害，使心功能受到损害。

这些也都是脑血管疾病的危险因素。 吸烟有百害而无一利并非危言耸听。

我国成年男性中60%有吸烟史，而且有逐渐增多的趋势，并向青少年发展。戒烟并非难事，据美国癌症研究会对近16万人进行调查，约一半烟民一次戒烟成功，其中95%并未服用任何戒烟药品。

吸烟男士不育机会高六倍 新加坡国立大学一个医疗研究小组，将生育能力正常与不育男士的 样本作出分析后，得出一个结论——吸烟降低 数量，令个别 变弱。 以往，该小组研究男士不育症时，只是分析不育男子的 样本，未有同时与正常男士的 一起分析。

研究人员将二百四十名有正常生殖能力的男子及二百一十八名不育男士的 样本比较后，发觉 数量低於平均水平的吸烟男子，较非吸烟男子的不育机会高出六倍。 小组更发觉， 数量正常的吸烟男士，比 数量相若的非吸烟男士不育的机会高百分之十六。

换句话说，烟民如果想生孩子，单靠 数量正常也不够。 研究小组成员诺埃尔说，五十年前，男子每毫克 平均有 一亿三千万个，但今天，每毫克只有六千五百万个。

专家表示， 数量少，只是男性不育的其中一个重要徵象之一，其他因素包括 的活动能力和形状是否正常。 男士吸烟 有损生活质量 某些不良嗜好也会引起男性不育，吸烟就是其中之一。

科学研究与临床资料表明：长期吸烟且每天吸烟达20支以上者，大多数人的 活动率（力）低于50%，活动力也明显下降。而烟酒俱全者， 质量的下降更为明显。

据加拿大的研究人员发现，吸烟的男人不仅 质量低于不吸烟的男人，而且 明显降低。他们在一项涉及290对夫妇的问卷调查研究中，要求被调查的夫妇回答吸烟习惯、婚姻史和性生活情况，包括性生活的次数和满意程度。

该项调查中所有的女性都不吸烟。然而，其中158对夫妇中，男人每天吸烟至少30支，时间长达7年以上。

结果显示：吸烟者的性生活次数平均每月为7次；而非吸烟者平均每月为116次。而且不吸烟夫妇的性生活满意程度显著高于吸烟夫妇。

如果把完全满意的性生活的最高分定为10分，那么不吸烟者得分为87分，吸烟者得分为52分。 另外 。

戒烟其实靠个人自制力，如果妄想借助别的东西来代替，你是没有准备好戒烟，我会建议你暂时别戒烟，等确定要戒烟再戒烟。我和你分享下我的经历和一些建议。还有戒烟时反作用很多，注意协调。

我从2004年开始抽烟，到2015年11月戒烟。这次戒烟前烟量是30根左右/天。中间戒烟戒过2次。

08年戒烟一次，11年戒一次，

08年戒烟的时候从110斤涨到130斤，戒烟2个月

11年戒烟的时候 从130涨到140斤，戒烟1个月

这次15年戒烟到今天，2016-11月14日一年整 也增重10多斤，现在快160斤了。

以上是我个人的情况，每次戒烟都未买任何替代品。

戒烟困难的原因是：

我们人类做任何事都需要有个反馈，比如关门有响声，照相有咔嚓声，这样才能知道我已经做了某事，还有追求一个人的时候，最怕的也是对方根本不给任何反馈，我到底成功了多少，还要多少努力才能成功，这个完全不知道。减肥、戒烟都是这样。不知道我少抽这一根烟，我离成功戒烟又靠近了多少，不抽对身体的好坏具体是什么样的完全是模糊的，所以戒烟难。

建议是如下：

1、戒烟了身体内部机能失去平衡，重量涨得太快了。代价太大了。所以要戒就彻底的戒，不然还是别随便戒烟。

2、我小孩子2012年12月出生的，现在只要偶尔咳嗽，我心理就会想是不是因为我在生他前抽烟导致他肺受影响了。。心理会很内疚，毕竟自己可以对自己的身体负责，但是小孩子因我们的自私行为，而无辜受影响，对小孩子来说挺不公平的。

3、抽烟不只是烟钱的问题，有时候为了找个抽烟的环境，空调房不能抽，车上不能抽，KTV包间不能抽，办公室不能抽，，你就为了这一点自残行为得东躲西藏！！戒了省事！

4、其实抽烟更多的是一种心理暗示，像我戒烟6个多月了，我还是经常会梦到抽烟，因为某一种行为太习惯了，现在我都忘记烟味了，但是还是忘记不了抽烟时候 那种感觉。刚戒烟时，是尼古丁依赖，戒烟2星期以后，已经属于心理信赖了。你想想戒烟这么痛苦，又抽起来，以后再戒烟，再经历一次这样的痛苦，那我把话说重点，就是狗改不了吃屎。。。我以前也复吸好几次，又再戒，感觉之前的苦都白受了。。 所以你现在得问问自己，是不是真心想戒烟。

好了，手打太多了。希望我不复吸。

希望你想清楚，如果要戒烟就下好决心，如果只是戒烟戒着玩的，最好别戒烟，不然对身体影响更大。