高考早中晚食谱是什么

　　高考是每年学生们必须面对的一场重大考试。为了确保考生能够保持状态，考前的饮食对考试结果具有重要影响。下面是一份高考早中晚餐食谱，旨在给考生提供一个良好的饮食方案。

　　早餐：早餐是一天中最重要的一餐。建议考生吃一些清淡易消化的食物，以确保身体能够快速为大脑提供足够的能量。可以选择一些高蛋白、高纤维的食物，例如煮鸡蛋、全麦面包、牛奶和果汁。

　　午餐：午餐是考前的第二顿主餐。在选择午餐时，要尽量避免选择太油腻或太重口味的食物。可以选择一些色香味俱全并且营养丰富的饭菜，例如清炒蔬菜、煮鱼或鸡肉、糖醋排骨等。此外，还可以选择一些杂粮食品，例如小米粥、玉米饭等。

　　晚餐：晚餐应该轻食为主，以帮助考生更好地进入睡眠状态。建议选择一些易消化的食物，例如清炒豆腐、煮蔬菜、酸奶等。还可以选择一些有助于睡眠的食物，例如香蕉、奶酪等。

　　总的来说，高考前的饮食应该清淡、易消化、有营养，以帮助考生保持良好的身体状态和精神状态。同时，考生还应该注意饮食的卫生和安全，避免食品中毒等意外事件的发生。只有保持健康的饮食习惯，才能更好地应对高考的挑战。

高三学生要备战高考需要消耗大量的脑力和体力，因此高中生家长一定要给高三学生做好坚强的后盾，多给高三考生补充营养和能量。下文我给大家整理了《高中生一日三餐吃什么 高三健康食谱早中晚餐 》，仅供参考!

高三健康食谱早中晚餐一、

早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。(有点单调，换做俺家儿子肯定不吃了，可以加一样青椒土豆丝，一个水果)

午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。

晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。(发现这个食谱每天晚上都有汤，这是不对的，晚上不适合喝汤，民间有这种说法：晚上喝咸汤，赛过吃砒霜，我一般晚上煮粥。周四的晚餐有点单调，应该有一到两样清炒时鲜蔬菜)

高三健康食谱早中晚餐二、

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。(这款早餐适合女孩子或南方人，因为缺主食，对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，否则热量不够。)

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。(午餐缺汤)

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。(晚餐的清蒸鲜鱼如果能和午餐的炝花菜换一下就好了，这样午餐可以再丰富些，晚餐有虾米躺了，两个素菜足矣)

高中生一日三餐吃什么之早餐

1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5百合粥、炒面、什锦蛋丁

6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

高中生一日三餐吃什么之午餐

1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦

2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝

3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁

4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇

5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗

6主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜

7主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆

高中生一日三餐吃什么之晚餐

1主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐

2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋

3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心

4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心

5主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝

6主菜：狮子头 副菜：豌豆苗

7主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜

具体如下：

早餐食谱：

周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。

周二： 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。

周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。

周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。

周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。

周六：杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果。

周日：紫薯，凉拌荞麦面，苹果。

午餐食谱：

周一：凉拌裙带菜，山药炒木耳，豆芽菜，杂粮粥。

周二：红薯，紫薯，杂蔬沙拉，三文鱼。

周三：煎鸡蛋，海鲜荞麦面，番茄，香蕉。

周四：香蕉，鸡胸肉，西兰花，杂蔬荞麦面。

周五：杂粮粥，韭菜炒虾仁，裙带菜，杏鲍菇彩椒，西柚。

周六：杂粮饭，彩椒蘑菇炒鸡胸肉丝。

周日：韭菜炒鸡蛋，红薯，玉米。

晚餐食谱：

周一：虾仁，西柚，牛油果，彩椒沙拉。

周二：三文鱼，提子。

周三：杂蔬沙拉，酸奶。

周四：紫薯，香蕉，酸奶。

周五：杂蔬沙拉，火龙果拌酸奶。

周六：牛油果，酸奶，香蕉。

周日：牛油果，番茄沙拉，柚子。

注意事项：

每餐在配餐的时候，低碳水主食要少，这样有利于减肥。配餐时高纤维蔬菜的量可以加大，低GI水果可以多来点，相对来说这两者的配餐占比要高，才是合格的减肥餐。

晚餐才是减肥的重中之重，一不留神吃完倒头就睡，饭后散散步，让吃完的东西得以消化，而且还能使心情愉悦。

午餐担负着早上能量消耗的补充，午餐一定要丰盛，也是一天用餐中有肉、有菜的一顿，要争取吃饱。

早餐要补充夜间营养的消耗，不能没有营养，低碳水主食+优质蛋白的组合，是早餐配餐的原则。