滑雪的基本动作要领

滑雪的基本要领

Step 1：步行 穿上滑草器最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样，开始时也许不习惯，可先穿上一只滑草器来回走下两趟，而后再两只一起穿上，一步一仗的适应平衡。

Step 2：跌倒 以侧身着地最为安全，亦即以大脚外侧，腰下侧着地，同时举起双草杖并用力地将两脚伸直，以防不必要之受伤。

Step 3：方向变换 以滑草器之前端或尾端为圆心，将欲转变方向内侧之滑草器，向欲转换方向分开成V字形，再将外侧草器靠拢过来。本方向变换仅适合于平坦的草皮上进行，若是于斜坡上则不适用。

Step 4：登行 最简单的方法就是坐缆车上山。可是台湾的滑操场通常没有好的缆车，此时最方便的做法就是把滑草器脱掉，扛着滑草器走上去，若是再懒惰一点，也可以穿着滑草器往山上走，要领就是把持滑草器与斜坡成90度，以防止滑草器自动滑下去。

Step 5：平地滑行 两脚平行站立，利用手腕力量将两草杖向后推动，使身体和两滑草器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生，那可是会导致后坐跌倒的。

滑雪的注意事项

1应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目， 看来很远的地方一眨眼就到了眼 前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外情况， 根本就来不及做出反应，这一点 对初学者尤其重要。

2了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的 下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运 行，如果你在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。

3要根据自己的水平选择适合你的滑雪道， 切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

3在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

4在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离， 切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

5在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

6滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心， 向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

7视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

滑雪运动安全第一，低龄儿童更适合注意以下几点：

1、注意自己孩子的年龄，家长带孩子去滑雪，首先要考虑的就是孩子的年龄，建议最好是在5岁以上，还要看滑雪时孩子的身体状态。

2、安全第一，挑选合适的滑雪场，有儿童专属区最好。第一次带小孩去滑雪，一定要选择合适的滑雪场。拥有儿童滑雪项目和儿童活动区的滑雪场绝对是首选。

3、注意减少衣服的时机，在孩子刚进入雪场时不要急于脱去衣服，以免着凉；在运动一定时间后，孩子身上有发热感时，适当地减少衣服，以免运动湿透身体后，再次着凉。

4、挑选合适的滑雪器材，再次强调安全永远是第一位的，给孩子选择合适的滑雪器材，给孩子戴上滑雪专用的头盔、护腕和护膝。

5、选择合适的雪道，在运动中要注意量力而行，孩子们的身体情况和心理素质不同，有的孩子胆大，有的孩子胆小，有的平衡能力好一些，有的就差一些，要根据自家孩子的情况来进行。可以先带着孩子在雪地上走一走，适应环境。建议不要选择坡度太大的场地。

6、家长必须陪伴在身边，家长要和孩子一起运动，不要让孩子单独滑雪，尤其是在山上。让孩子在明显、宽敞的雪道上滑行，留意其他的滑雪者，不要让孩子离开你的视线。

7、劳逸结合，注意劳逸结合，因为孩子在雪地上会非常兴奋，注意滑雪的时间不要过长，非常容易造成孩子疲劳。

8、保护孩子眼睛，特别要注意保护孩子的眼睛，因为银白色的雪地反光强烈，看久了会影响视力，不要让孩子总盯着地面，经常看看天空和周围的环境、人物，如果条件允许，建议最好戴专业雪镜。

9、手部保暖要特别注意，要注意孩子手部保暖，最好的预防措施是让孩子戴一副五指分开的防水手套。

10、滑雪前后按摩，运动开始前要花时间进行拉伸和暖身，运动结束后也要花时间进行拉伸或家长给孩子做一下按摩，特别是腿和胳膊，让孩子放松，晚上好好好休息。

滑雪比赛怕下雪的原因有下雪会对赛道带来影响、降雪天气下能见度较低、降雪到一定程度会叫停比赛等等。

1、下雪会对赛道带来影响

下雪时伴随的升温，会影响赛道的雪温和雪质，因此运动员雪板打蜡的种类和多少，需要做好相应的调整。降雪带来的新增积雪，会使赛道表面松软，摩擦力增大，不利于选手发挥。

2、降雪天气下能见度较低

会影响运动员和裁判的视线，尤其对于高速滑行的运动员来说，是非常危险的。

3、降雪到一定程度会叫停比赛

这个和雪量无关，而是需要赛道雪面的黏稠程度达到一定标准才会中止比赛，会有专业人士负责把关和判断。

滑雪比赛注意事项：

1、安全第一。不管在任何时候，都应将安全放在第一位。在滑雪过程中，一定要使用适合自己的滑雪器材，并佩戴好护具，特别是头盔。

2、遵守规则。滑雪场有很多规定，例如不得单独进入非规划区域，不得在非规定的时间段滑雪，不得酒后滑雪等，需要严格遵守。

3、尊重他人。在滑雪场内，需要尊重他人，避免因为个人行为造成他人困扰，如碰撞、影响他人滑雪等。

4、保持体力。在比赛前，需要做好充分的热身活动，比赛中也需要尽量保持体力，避免一开始就全力以赴。

5、注意观察。及时处理受伤。如果在滑雪过程中受伤，应及时进行处理，避免伤势加重，影响后续的比赛。

需氧量和摄氧量。

需氧量是人体为了维持某种生理活动所需的氧气数量，通常以每分钟为单位计算。正常成年人安静时的需氧量大约为250毫升/分钟（当然，个体身体情况不同，差异较大）。运动时的需氧量随着运动强度变化，每分钟的需氧量也在增加。每分钟需氧量可达40升，而中等强度的比赛时每分需氧量约为2-3。5升。摄氧量是单位时间内人体摄取并被实际消耗或利用的氧气数量，也称吸氧量或耗氧量，也以每分钟为单位计。安静时，代谢水平低，需氧量与需氧量是平衡的。但是在运动中，摄氧量能否满足需氧量，需要取决于运动强度，以及人体吸入、运输、利用氧气的能力。而最大摄氧量，就是衡量这个能力的指标。最大摄氧量——是指人体在进行有大肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧能力达到极限水平时的摄氧量，往往用来评定有氧代谢能力。最大摄氧量主要由心输出量和肌肉用氧能力决定。心输出量就是单位时间内心脏向外的泵血量。肌肉用氧能力主要体现在肌肉中丰富的毛细血管、线粒体、氧化酶，这决定了吸收利用氧气的效率。

如果运动强度很大，即使氧的运输系统（主要是肺和心血管）功能已经达到最高水平，但是摄氧量还是不能满足身体运动的需求，也就是身体的的需氧量超过摄氧量。这种运动中的供氧不足，被称为氧亏”。由于激烈的运动消耗、呼吸供氧不足，以及大量的无氧糖酵解代谢（产生乳酸等不完全氧化产物，需要通过足够氧气来完全氧化），都造成了大量的氧亏，需要在恢复期来偿还。所以运动后的恢复期，身体为了回复到原来的水平，需要超过正常（静息时）所需的氧。这种运动后的过量氧耗，称为氧债。这就是为什么跑步后呼吸、心跳不会马上恢复到静息水平，而是仍然比较剧烈，需要一段时间平静下来。

1、应仔细了解滑雪道的高度，宽度，长度，坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外的情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。

2、了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果您在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。

3、要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。

4、在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。

5、在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。

6、在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。

7、滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

8、发现他人受伤时，切勿随意搬动，应及时向滑雪场管理人员报告。

9、要了解当地的气候特点和天气状况，备好充足的御寒衣物，以防天气突变。

10、要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨认自己，从而及时绕行避免相撞。

11、视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

12、严格遵守滑雪场的各项规章制度，因为每一项制度都是为了最大限度的保证滑雪者的生命安全。

（1）滑雪运动员的重力：

G=mg=64kg×10N/kg=640N，

站在水平地面上时，

对地面的压力F=G=640N，

对地面的压强p=

F

s

=

640N

2×025m2

=1280Pa；

（2）运动员从斜坡顶端滑到底部的过程中，

重力做的功W=Gh=640N×10m=6400J，

功率P=

W

t

=

6400J

4s

=1600W．

答：（1）运动员穿上滑雪板站在水平地面上时，对地面的压强为1280Pa．

（2）运动员从斜坡顶端滑到底部的过程中，重力做功的功率为1600W．