为啥减肥会出现体重先增长再掉的情况？

当我们开始一个新的锻炼减肥计划的时候，遇到的最常见的问题可能是长胖了!

我们做错了什么吗

锻炼计划的目标几乎总是为了减肥，然而往往会导致体重立即暂时增加。

当开始新的锻炼计划时，经常会感到肌肉酸痛。越是强烈和“不熟悉”的程序，肌肉酸痛越强烈，而这种疼痛在每次锻炼后24到48小时最为普遍。

其实在最初几周，疼痛是身体试图“保护和保卫”受影响或目标组织，运动生理学家将其称为迟发性肌肉酸痛。

这种类型的疼痛被认为是由组织破裂或肌肉组织的显微撕裂引起的。

当这种情况发生时，身体会保护组织，由于液体潴留，肌肉变得红肿。这种液体的暂时滞留会导致几周内体重增加3到4斤。但是也有些人感觉不到肌肉酸痛的迹象，却会体验到水分潴留和轻微肿胀的肌肉保护机制而导致的体重增加。

如果两周后你的体重没有下降，或者体重没有增加也没有减少，那么是时候仔细看看你的食物摄入量了，首先运动不会让你增重，但是摄入的食物比你消耗的要多的时候，会使你增重!

如果你选择的是不吃或者少吃的极端节食减肥法，会影响你的整体健康。

虽然节食不会产生长期的效果，但可以减肥，其结果会导致体重忽上忽下的波动，随着时间的推移体重还会稳步增加。

当人感到饥饿时，身体会感知到卡路里摄入量的急剧减少，并相应地调整新陈代谢，而减缓新陈代谢的过程是身体保护自己免受长时间缺乏食物的一种方式，这种节能特性被称为饥饿模式。这个时候身体会储藏脂肪，燃烧肌肉，导致减肥停滞会体重增加，对你的健康很不利，不会带来持久或理想的结果。

当然如果你睡得不够，因为睡眠=修复，只有当你的身体得到足够的休息，它就能发挥作用帮助减肥，否则睡眠不足也会导致体重增加，甚至增加腹部脂肪。

体重在300斤左右的减肥体重变化会先快后慢。

体重在200斤左右的减肥体重变化会先慢后快。

减肥时能量消耗顺序“糖类——脂肪——蛋白质”。

减肥需要多消耗脂肪，必须首先消耗大量糖类，减肥时少摄取糖类。

体重300斤减肥由于体重基数较大，刚开始时只需要一个月左右就会有很大的效果。

在糖类没有消耗完的时候就会有部分脂肪进行能量提供。

体重200斤减肥由于脂肪不是很厚，减肥的难度就会比较大。

需要把身体里糖类消耗至正常以下，脂肪才会进行能量的提供。

真心相告：长期节食真的瘦不了

因为

1代谢力强的肌肉组织不断减少；

2体内营养不足，造成体能及免疫状况下降；

3并非正规且长远可行的饮食习惯；

4过度饥饿虽能暂时减少食量，但可能引起后续的食欲反弹，导致暴食；

5恢复一般饮食后立刻反弹，形成「溜溜球效应」 而复胖的更多更快，因为代谢更低了 。

这样的减肥效果是你想要的吗？

拒绝节食，拒绝反弹，你还在等什么？