减肥时,为什么吃个午饭体重增长两斤

很正常的，中午吃饭时一般都比较饿，吃得也会多一点，再加上喝一些汤，吃完再喝一杯水，吃的这些食物和喝的水加起来也有一两斤了，体重增长两斤也就不足为奇了，但值得一提的是你增长的这两斤并不是脂肪增长了两斤，随着身体的消化和排泄，很快就会恢复。

这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。不长体重说明肌肉没增长，别听他们的什么脂肪变肌肉，脂肪和肌肉是两种物质，不可能互相转换！！！，你的教练很好，听他的好好练。其他什么也别想！他教你的是正确的

第一看是不是减的脂肪，不是脂肪如果是水分和蛋白质

那反弹是肯定的，第二

减脂

到了

内脏脂肪

指数6以内了吗，6以内才不容易胖，第三减肥有个

脱敏

期这期间不要大吃大喝。

   人人都在嚷着要减肥

   其实你却想增重

   恭喜你

   You are not alone!

增重

"减肥"是个长盛不衰的话题,然而一直有人逆流而上,希望能够"增肥""增肥"也很重要。

"增肥是什么",确切讲是指:增加体重,让它达到标准范围内,同时增加脂肪储备和肌肉量,强化营养基础、提高免疫力并改善细瘦体型

"瘦子也分型":我们暂且把"瘦"分为正常瘦体型、营养不良型消瘦和过度消耗型,不同的瘦人增重的方式也不同

1、正常瘦体型

这类人通常体质不差,且身体机能各方面都正常,只是体型苗条骨骼较突出,更常见于青年男性和女性这类体型既有先天性的遗传体形,如骨架小、肌肉量少,也可因为生长发育期体脂储备少、基础代谢率高(多见于青年男性)

正常瘦体型的人增重应当以增加食物总热能并辅以健身训练为主,争取打破体重长期以来的平衡点,使体重迈上新台阶并继续保持

建议:在两次正餐之间固定加餐;并在运动健身后趁食欲打开,多吃富含蛋白质的食物以帮助增肌;晚饭后可以补充一餐夜宵,可选择奶蛋类和细软易消化的点心

要注意的是,即使增重也不应选择添加过多糖和脂肪的食物,以免埋下健康隐患通过坚持增加摄食和规律运动来增加体脂和肌肉,使男性变得更健魄,女性则更圆润

2、营养不良型消瘦

这类"瘦"多伴有或轻或重的疾病,常见有甲状腺功能亢进、消化功能障碍、肠功能障碍、慢性贫血、慢性消耗性疾病如肿瘤、结核等饮食常表现为:摄入不足(食欲不佳、食量少)、消化吸收不良(易饱胀、慢性腹泻)以及长期营养损耗(如慢性失血),医学检验常见到营养相关指标异常

这类"瘦"先要治疗原发病,"增重"方法侧重于在保证热能的基础上提高优质蛋白质的比例保证热能意味着主食不能少,可以粥饭、杂粮米糊等来补充优质蛋白质的主要来源是瘦肉、全蛋、奶类、禽类和低脂水产品,建议在每顿正餐都安排一些富含蛋白质的食物,辅以丰富多样的植物性食物,如:绿叶蔬菜、菌藻类、豆制品和坚果,以促进营养物质代谢和转化

此外,还要注重改进饮食质量、食物多样搭配和烹饪,减少干扰营养素吸收的物质如:过多食品添加剂、添加糖和饱和脂肪等(多见于过度加工的肉制品、膨化食品及煎炸食物)

3、消耗过度型

这类人群主要是消耗过大而热能入不敷出,常见于体力和脑力活动多,体力和精力消耗大的人群,同时缺乏休息和高质量的睡眠,饮食结构也不全面

这种"瘦"首先要注意减压和身体休养,保证充足睡眠,提高睡眠质量(听到没有呀!);在保证休息的前提下适当运动,提升精神状态(压力下的过劳与运动所致的能量消耗带来的身体效应不一样);其次才是增加餐次,方案见于一般消瘦型的人群建议可选择日间均匀小餐(避免消化道负担过重),并在睡前加餐

以上各种情况,都需要增加热能、蛋白质、矿物质和维生素的摄入,但不少瘦人增加食量存在难度,比如食欲差、食量少、多吃容易饱胀……这些情况下都可以在日常饮食上增加特殊医学用途配方食品(FSMP),最大的优势在于营养密度高,营养素配方较为全面,服用方便,可避免大量进餐造成心理和胃肠道负担

成年人体重有着一个平衡点(set-point),无论是增肥还是减肥,要打破这个平衡,需要改变的不只是饮食

世界卫生组织对健康的定义不仅仅是没有疾病和衰弱状态,而是身体上、精神上的完满状态,以及良好的适应力因此,并不是所有的胖瘦问题都能通过吃来解决,还需要注意到环境、心理、运动等因素,并要重设生活习惯,如戒烟限酒、保持健康睡眠等

跳绳以后体重反而增加，是因为出现了体重的反弹，运动的强度不够，而且饮食也没有控制好。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的手段是减少热量的摄入，增加能量的消耗。光运动没有饮食的控制，不可能带来体重，要想减重饮食控制，运动强度非常大。跳绳体重反而增加，主要是跳绳没有达到一定的强度，没有长期坚持，同时饮食也没有适当的控制。饮食是减重的基础，要合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，三餐之外不要吃零食。吃完晚餐以后早点刷牙，这样再想吃东西就觉得很麻烦。

同时尽量减少外出应酬，尽量在家吃饭。要记住锻炼需要坚持，要达到中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上，每次40分钟以上，同时要注意通过中等强度的运动，才能达到消耗热量。另外通过饮食控制，减少热量的减少摄入，时间长了就会形成能量站，积累到7000-10000Kcal的时候，才能减少1kg的脂肪。减重需要科学的方法，需要合理均衡的营养和锻炼，需要坚持，这样才能够防止体重反弹，达到减重的效果。

跳绳减肥首先你要先搞清楚体重的构成

很多人想减肥，问题是体重不一定是脂肪多而形成的体重，跳绳是一种快速消脂的方式，但是减肥也是要因人而异，有些人觉得自己重就盲目减肥，做运动，但是却忽略了一个问题是：你的体脂率低，你的体重是由肌肉占据大部分，脂肪只是小部分，这样子就会导致健身减肥怎么做都是无法减除重量

第二种情况就是减重必须遵守的一个等式是：摄入量<消耗量就可以减重，所以你一定要通过跳绳达到一定的消耗量再减少摄入量就一定可以减肥

单纯通过跳绳而进行减肥，只能让体重轻度的下降或者不下降，同时需要严格的控制饮食，让每天吃进去的热量低于每天消耗的热量，这样才能达到体重减轻的目的。

跳绳是可以减肥的，而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

在利用跳绳这种减肥运动来减肥的话，我们需要注意以下几点：

1、选择合适的跳绳

我们必须要选择合适的跳绳来进行运动，例如如果你是体重75公斤的话，那么选择太细的跳绳就很难达到运动的效果，所以我建议大家尽量根据自己的实际体重去选择质感比较好的跳绳来进行运动，简单的说就是跳绳的重量要符合我们自己身体的实际需求。

2、达到运动时间

很多朋友经常以数量来决定跳绳运动的运动量，其实这种方法我个人觉得不太正确，因为衡量我们是否达到运动量的一个重要标准，就是时间简单的说，就是我们在跳绳运动进行的过程当中，一定要超过一定的时间才可以，我建议大家每次跳绳都不要低于半个小时。

3、分组跳绳

利用方法减肥是非常重要的，跳绳也不例外，在跳绳的过程当中，我们尽量不要一次性的使用很长时间来运动，正常情况下，我建议大家利用分组跳绳的方式来进行减肥，例如在半个小时之内，我们可以把跳绳分为5组，每组进行6分钟，中间休息30秒。