人到中年，日常生活中该怎么保护骨关节健康？

膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。

15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

其实，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。

1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

除此之外，专家指出，每两周至少进行一次20分钟的有氧运动；多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处

膝关节的日常保健：

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。

5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外伤及过度劳动。

9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。

(4)鞋底上带有防滑纹。

问题一：骨骼提前老化怎么办 吃钙片，喝牛奶，补钙

问题二：骨头老化会导致什么后果 老年性的骨质退化，可导致：

1、慢性骨钙丢失，导致全身性的骨痛；

2、骨量减少，造成骨质疏松症；

3、骨形萎缩，造成腰弯背鸵；

4、 关节的萎缩变性，导致骨性关节炎；

5、钙质减低，引起痉挛与抽搐；

6、极易导致骨的脆性骨折。

问题三：脚膝盖骨头老化疼痛怎么办？ 您好，随着年龄的增长加上生活中受到风寒劳累等的影响。骨质会发生退行性的变化，您这个病症有多长时间了？建议不要打封闭或是其他的止疼针，那些只是暂时的止疼，药劲过了还是会有症状的，建议用中医的方法治疗，中药是从根本上伐理，而且可以根据您的情况对症下药，可以联系我们说下您的详细情况，给您制定方案！祝您早日康复！

问题四：骨骼养护有什么能治骨头老化吗 日常保健：服用氨糖类药物或保键食品。

问题五：怎么预防骨骼老化 什么补钙保健品都是胡说八道，

正补钙还得是食品，奶类、肉类、海产品。

偶小的时候最爱吃的就是大米稀粥拌虾皮儿，又好吃又补钙。

问题六：骨骼退化怎么办 建议：头部骨骼退化主要是钙、磷丢失，

颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳

。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。

问题七：骨骼提前老化怎么办 吃钙片，喝牛奶，补钙

问题八：骨头老化会导致什么后果 老年性的骨质退化，可导致：

1、慢性骨钙丢失，导致全身性的骨痛；

2、骨量减少，造成骨质疏松症；

3、骨形萎缩，造成腰弯背鸵；

4、 关节的萎缩变性，导致骨性关节炎；

5、钙质减低，引起痉挛与抽搐；

6、极易导致骨的脆性骨折。

问题九：骨骼养护有什么能治骨头老化吗 日常保健：服用氨糖类药物或保键食品。

问题十：骨骼退化怎么办 建议：头部骨骼退化主要是钙、磷丢失，

颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳

。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。

这主要和现代人的穿着习惯以及饮食习惯有关系，过食油腻食物容易引起高血脂症，不注意关节部位的保暖，关节部位容易受到风寒湿的侵蚀，也会出现血管的於阻，两者加起来使得关节部位的血液循环变差，起润滑作用的营养跟不上，关节部位自然就出现干磨损了，这和老年人的机体变差出现的干磨损是一样的，只是原因不同罢了，但是结果是一样的。

你让他在脚背上的拇指和食指骨骼交汇的地方摸一下有没有动脉的脉搏跳动，如果摸不到就说明是血管淤阻不通了，可以在医院做血管造影确诊一下，如果不是很严重，平时可以多走动和跑步，加强腿部的血液循环，少食油腻食物，这样基本可以自愈。

膝盖是我们人体最重要的部位之一，因为我们平常走路，承受了我们身体一半以上的重量，往往我们很多人都不重视，等到发展得越来越严重，我们可能会丧失行动能力，影响我们正常的生活。虽然膝关节的寿命有60年，但是我们不正确的生活习惯，就会缩短他的年龄。

一，膝关节是否老化

出现这样的情况一般是，40岁以上的人，因为他的膝盖软组织磨损严重，会经常膝盖儿疼。如果我们到了一定年龄的话，一定要吃些补钙的东西。

二，深蹲测试下膝盖

没事的时候，我们可以坐下深蹲，看一下自己的膝盖有什么影响没有？膝关节组织受伤，一般是不科学的锻炼方式，经常爬楼梯，还有的人喜欢极限运动爬山之类的，这样对膝盖的磨损是非常严重的。

三，在椅子上进行测试

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，如果你的膝盖没有明显不适的感觉，那证明是非常好的。如果有疼痛的感觉，说明我们平时不怎么运动，或者是身体比较肥胖，还有的人在冬天的时候穿的特别特别的薄，冷空气就容易通过膝盖进入我们的身体。

总而言之，膝盖对我们来说非常重要的，我们一定要好好善待它，如果不对它好点的话，可能我们就会失去行走的能力，平时要养成良好的生活习惯，尽量减少膝关节的负担，多吃些还有钙的食品，也能有效保护我们的膝关节。

　1、海鱼：海鱼富含欧米伽-3，这种营养物质可以减轻坚膝关节炎症，有保护关节的作用，对老年人的健康是非常有好处的，所以老年人平时要多吃海鱼。此外，亚麻籽和核桃也含有这种应用物质。

　　2、含钙丰富的食物：老年人的骨质很容易因为缺钙而发生疏松症，所以老人钙的摄取应该比一般的人多出50%，生活中要多吃含钙比较高的食物，如奶类、蛋类、豆制品、紫菜、虾皮、油菜等等，必要的时候可以服用钙剂补充。

　　3、蘑菇：蘑菇含有的维生素D是很丰富的，可以促进钙的吸收，也可以有效减轻患上关节炎的风险，所以患者平时应该多吃蘑菇类的食物。

　　4、蔬果：蔬果里面含有的维生素和矿物质是非常丰富的，其中钾元素、叶黄素、叶酸、维c、维b都可以保护我们的关节，预防各种骨组织炎症，特别是维生素c，这是一种抗氧性能很强的营养物质，在菠菜、西兰花、山楂、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑等蔬果中的含量最丰富。

简单来说，关节就是骨与骨之间的连接。关节的健康就意味着人体能否正常活动。那么，如何保护好自己的关节，应该注意些什么呢？

1避免长时间保持一个动作：

长时间保持同一姿势工作，颈、肩关节受压力大，易造成腰酸肩周疼痛等问题。

2适量运动：

俗话说，“用进废退”，所以，想要保持关节的灵活性，就要适当做一些运动。慢跑和游泳都是比较好的选择。

3控制体重：

肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。

4适当的补钙补氨糖软骨素：

关节表面覆盖一层光滑有弹性的软骨，能减低关节面的摩擦，承受压力，减轻运动时的震动和冲击。而补钙能够增加骨骼密度，氨糖和软骨素对于关节软骨都有好处，日常生活中不妨试试健力多氨糖软骨素钙片，可以促加强关节养护，减缓骨骼摩擦，保护关节健康。

人在变老的过程中，关节也会发生老化，膝关节尤其表现得明显，所以有“人老先老腿”的说法，很多人在中年之后，腿脚就不再灵便，甚至受到膝关节疼痛的困扰，这时候最要当心的就是膝骨关节炎，也就是膝关节退行性改变。膝骨关节炎的发生，起源于关节软骨的退行性改变，在这个过程中，有一个重要的影响因素，那就是关节滑液。关节滑液在关节中起着营养和润滑软骨、缓冲和吸收震荡的重要作用，但随着年龄增长滑液也会减少，所以，我们应该在生活中从饮食、运动和药物三个方面做好8件事，来缓解滑液减少，让软骨及关节更 健康 。

01 / 补充足够的水分

关节滑液是由关节囊内侧的滑膜组织分泌的，因为软骨缺乏血管组织，所以软骨代谢所需的营养成分主要从滑液中获取，而关节滑液约95%是水，所以，保持身体水分的充足，也有利于滑液的生成，同时保持水分充足对整个身体的 健康 也有利。一般来讲，成年人每天补水量应该在1500毫升~1700毫升，最好选择20 ~30 的温开水，且不要一次性喝太多，也不要喝太快，而是少量多次缓慢饮用。

02 / 补充富含钙的食物

钙是人体骨骼最重要的组成成分，如果食物中钙缺乏，就容易导致骨质疏松。而骨质疏松一旦发生后，骨骼的强度下降，在运动时承担负荷的能力下降，就会增加关节软骨的压力，从而导致软骨磨损加剧，所以骨质疏松可以诱发骨关节炎。通过饮食补充足够的钙质，对关节软骨也有保护作用，能缓解关节滑液的“压力”。

03 / 补充有利于软骨代谢的食物

04 / 避免不良姿势

滑液的生成和吸收，是在关节运动产生挤压下完成的，如果关节长时间静止不动，就会导致滑液的分泌减少，软骨获取不到充足的营养，而代谢产生的废物运输不出去，对关节 健康 造成严重影响。所以，在日常生活中我们要避免膝关节长时间静止不动，尤其是久坐、久站等不良姿势，在长时间站、坐的过程中，要时不时活动以下膝关节，来促进软骨从滑液中获取影响，缓解软骨老化的进程。

05 / 做低冲击有氧运动

运动对增加膝关节滑液具有非常重要的作用，但不是所有运动都可以用于增加膝关节滑液。滑液分泌是在屈伸关节的挤压过程中完成的，但膝关节屈曲幅度越大关节软骨承受的负担也越大，所以我们还要预防膝关节损伤。以增加滑液为目的，步行、低速骑车等低冲击有氧运动是最适宜的，每周锻炼3~5天，每天40分钟左右就可以了。

06 / 适当锻炼肌肉

关节周围肌肉、韧带等软组织如果不 健康 ，关节的稳定性和骨骼的强度都会受到影响，所以，要预防膝关节退变，锻炼膝关节周围的肌肉也是不可缺少的，而且，锻炼肌肉对关节滑液的生成也有促进作用。如果你是体重偏大、身体偏瘦弱、有膝关节创伤史或膝关节已经存在不适症状的人，则要选择对膝关节负荷较小的仰卧交替抬腿、仰卧模拟登自行车等运动方法，或者选择游泳或慢速骑车等 体育 运动，如果你的身体较为 健康 ，则可以通过靠墙深蹲、跑步等方法增强腿部肌肉。

07 / 服用氨基葡萄糖和软骨素

对于软骨损伤已经很明显，或者确诊了髌骨软化症或膝骨关节炎的患者，可以在医生指导下服用氨基葡萄糖和硫酸软骨素。氨基葡萄糖和硫酸软骨素都具有增加关节滑液，促进软骨修复的重要作用，也常被作为早中期膝骨关节炎的营养治疗。不过，补充氨基葡萄糖和硫酸软骨素，最好在医生指导下服用，而不是购买某些保健品，像氨基葡萄糖要求每日摄入不少于1500毫克，并且要持续用药8周以上才可能初见成效，而这一类药物的疗效一直存在争议，患者应在医生指导下酌情服用。

08 / 关节腔注射玻璃酸钠

对于已经患有膝骨关节炎的患者来讲，还有一种办法增加关节滑液，那就是关节腔注射玻璃酸钠，也就是透明质酸钠。透明质酸钠是关节滑液的正常组成成分，具有支持和稳定滑膜细胞和胶原纤维支架的作用，在关节中具有保护软骨、转运营养成分、润滑关节和缓冲震荡等作用，而且对炎症也有一定的抑制作用。在膝骨关节炎的早中期，在排出禁忌症的情况下，及早采取关节腔注射透明质酸钠的治疗方法，有助于改善关节内环境，起到减轻疼痛等症状和缓解病情发展的重要作用。

我们要延缓膝关节的老化，主要还是要在日常生活和运动中养成好的习惯，在饮食上注意营养的全面，只要不挑食、偏食，饮食多样化，摄入充足的营养和水分就有助于维持滑液的量的正常成分，对软骨起到保护作用。而避免不动和运动过度，在增加滑液生成、增强关节稳定性和运动不当导致关节软骨、滑膜损伤之间找到平衡，关节的 健康 就更有保证。膝关节是我们行走奔跑的关键关节，因为结构复杂、负重大、运动量大等原因又更容易发生损伤，因此我们要格外爱护！