孕妇在孕期运动的好处有哪些？哪些运动适合孕期的宝妈？

孕晚期运动的益处是：运动的情况下新陈代谢快，血液里的氧气含量也充裕，对胎儿给予的氧也充裕，对胎儿的身体发育和人的大脑发育都有益。运动时略微波动的觉得，对推动胎儿觉得系统软件的发育有益。适当运动有利于推动胎儿入盘。适当运动有利于提高体力，练肌肉，推动孕妈妈身心放松，对有助于睡眠、维持大便通畅也有益。不但可以愉快心身，还能更快的控制体重，轻轻松松做漂亮潮妈。

 生活中我们经常会看到一些孕妈妈怀孕之后只胖肚子，其他地方基本上没有什么改变，这种孕妈妈在生完孩子身体会更容易修复，这关键归功于他们怀孕期间对重量的调节。怀孕期间准妈妈重量太高，易于造成各种各样怀孕期病症，对自身身体身心健康造成伤害，也不利生完孩子身体的修复。怀孕后期适度运动，相互配合合理膳食，针对准妈妈重量的调节会出现比较好的实际效果。

怀孕后期伴随着胎儿的扩大，准妈妈会遇上各种各样不适感，腰酸背疼、浮肿这些，适度运动有利于调整准妈妈身体，减轻这种不适症状。越发临近预产期，准妈妈心理上的焦虑不安、抑郁情绪会越大，适度运动会迁移准妈妈专注力，让消极情绪获得减轻。生孩子是个气力工作，必须准妈妈有优良的身体素养，怀孕期间适度运动，准妈妈身体得到锻炼，孕妇分娩情况下会更轻轻松松。

一般来说怀孕后期最适合的运动方法便是散散步。怀孕后期散散步能够有效的协助胎儿入盘，有利于松驰孕妈妈的盆骨肌腱，为顺产分娩做提前准备。我怀孕后期的情况下最多的是运动便是餐后和丈夫散散心或是爬一下室内楼梯，有时也适度做一下屈伸运动。散散步时间长短：散散步量能够依据孕妈妈的自身体质来确定时长产短，一般假如孕妈妈觉得疲惫或是心情低落，那样散散步就能够中断了。

1、孕前运动可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速、准确协调。

我们通常在观看体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果。当然常人健身是以健全体魄为宗旨，经常运动则可使机体反应更敏捷、灵活；运动可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，有效地延缓大脑细胞的衰老。

2、孕前运动可以增强心脏功能。

孕前运动使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动能输送更多的血液；能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的说来；可以提高血液输送氧气和养分的能力。

3、孕前运动可以提高呼吸系统功能。

呼吸强度加大、呼吸频率减慢后，人体能承受更大强度的运动和劳动负荷，是准妈妈在顺利分娩时的有利条件；而且运动也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过运动可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。

4、孕前运动可以增加机体的耐受力。

运动增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从性生活中得到更多的乐趣。

5、怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。

6、怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

7、实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。

8、多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。而在怀孕前做一定量的腰腹运动，将会对你产后的形体恢复有很大的帮助作用。

9、相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。

10、孕前运动还可以预防糖尿病的发生。专家指出，在孕前经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。与怀孕前很少活动的妇女相比，在孕前积极参加体育活动的妇女发生妊娠糖尿病的危险性要低。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，减少胰岛素抵抗，进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。

孕妇普拉提是国外孕妇非常流行的一种健身方式，孕妈妈做有哪些好处？

普拉提则能有效锻炼孕妇的肌肉和整个线条，长期坚持能使孕妇的身体达到自然和理想的状态，这样孕妇在产后恢复身材也更轻松。

孕妇做普拉提的好处除了有利于产后瘦身以外,还有放松身心、助产等好处。

孕妇在怀孕期间适当运动对自身身体健康，和胎儿的生长都是有一定的帮助。适合孕妇做的运动主要有以下几种：

第一，孕妇可以在饭后散步，能够增强心血管的功能，根据自身的情况来控制散步的时间，最好不要超过三十分钟，且要穿舒适合适的鞋子。

第二，孕妇可以在孕中期适当游泳，能够有效缓解孕期疲劳，还能锻炼全身的肌肉，但是孕早期和孕晚期不适合游泳。

第三，孕妇可以做孕妇瑜伽，能够帮助增强身体的平衡感，同时做一些腹部的练习，对分娩也有一定的帮助。

第四，妊娠期女性适当活动，对于身体、控制胎儿体重过度增加、促进胃肠道蠕动、减少血栓形成、便秘都有好处。所以在没有先兆流产、先兆早产等一系列病理状态存在，导致绝对卧床或禁止运动的前提下，多数孕妇可以采取比较安全、稳妥的运动，更好地适应妊娠状态。

第五，推荐适当强度的散步，也可以通过游泳进行相应的体育锻炼。甚至还可以在专业的健康指导医师帮助下，采取一些特定的瑜伽动作，对保持相应的韧带拉伸、盆底肌肉的锻炼，有很好的益处。缓慢运动不会导致体内血液循环骤然加速、腹部压力增加，相对而言较安全。如果在运动之后，短时间内频繁宫缩、阴道出血、流液或胎动异常、腹部等，要及时就医。

　我们有很多女性朋友，会有做瑜伽的习惯，瑜伽运动可以有效地拉伸人们的四肢，同时还可以锻炼身体，对身体非常有益，怀孕后的女性也可以练瑜伽，那么孕妇瑜伽的好处及作用是什么呢

孕妇瑜伽的好处及作用

　孕妇练习瑜伽的好处非常多，主要体现在以下的几点。

　1、有助于调节骨盆

　孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　2、调节便秘

　许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

　3、放松肌肉

　藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

　4、增加心肺功能

　孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

　5、控制体重、改善浮肿

　孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

　6、缓解精神压力

　怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。

　7、帮助分娩

　分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。

孕妇练习瑜伽的注意事项

　瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。

　1控制瑜伽训练的次数

　如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。

　瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。

　2控制瑜伽训练的强度

　怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。

　孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

　3控制瑜伽训练的时间

　孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。

　孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。

序言：有很多老人，觉得女性一旦怀孕就要躺着，其实这种想法是错误的。在怀孕的时候，孕妇需要进行适量的运动，这样才可以有助于分娩。同时可以让孕妈保持一个良好的心情，这样才更有利于胎儿的生长发育。下面小编就和大家分享一下，孕妇适当的运动都有哪些好处？

一、让孕妇精力充沛

在怀孕的时候，很多孕妇都会感觉到筋疲力竭。但是如果有一项有规律的锻炼，可以让孕妇更加有精力的度过每一天。在完成每天的日常工作之后，锻炼可以强壮孕妇的心血管系统，那么就不会让她们再感到那么疲惫了。同时在锻炼之后，孕妇的肌肉也会变得更加的强壮，那么在做事情的时候不会再感觉到费力，无论是在购物还是参加会议的时候，孕妇都可以一个更好的心态去面对。

二、改善睡眠质量

在怀孕的时候，女性的身体发生了很大的变化，她们在夜晚的时候会感觉到比较难入睡。特别是肚子增加了重量之后，找一个比较舒服的睡觉姿势，就成了一件非常困难的事情。在运动的时候，可以帮助孕妇消化掉过多的精力，这样在睡觉的时候，就会是非常疲倦的状态。提高孕妇睡眠的质量，进入一个深度睡眠状态。

三、为分娩做准备

在孕妇锻炼的时候，自己身体也会变得更加有力量，在分娩的时候也会更加有力气。生孩子是一件非常痛苦的事情，需要孕妇有极高的耐力和信念。如果孕妇每天做半个小时运动的话，可以让分娩的时候轻松一些，甚至可以加快生孩子的时间。适量运动是有很多好处的，不过孕妇一定要选择轻柔的动作，这样才更有利于分娩。

       怀孕期间，很多妈妈怕出意外，所以基本不出门。其实是在安全的前提下，还是运动比较好？那么孕期运动对孕妇有什么好处呢？孕期运动量多大合适？下面给大家详细介绍一下！

孕期锻炼有什么好处

       孕期锻炼可以促进孕妈妈肾上腺素的分泌，帮助孕妈妈放松心情，对怀孕生活更加满意。可以体力增加，分娩更容易。而且产前放松运动和呼吸技巧可以减轻分娩的痛苦。还有助于产后快速恢复以前的身材。同时可以提高身体的自我感觉，改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等妊娠症状。在产前运动课程中，你可以结交新朋友。和老公家人分享运动的乐趣。

孕期运动对婴儿的益处

       孕期运动对婴儿也有很大的益处。每当孕妈妈运动时，血液流动旺盛，给孩子的氧气供应就会更加充足，可以促进孩子的发育。所有孩子的组织，尤其是大脑，都比较活跃。母亲释放的肾上腺素会通过胎盘进入孩子体内，孩子会感到兴奋和快乐。如果运动时晃动平稳，会让孩子感觉很舒服。运动过程中，腹肌会同时给孩子按摩，孩子会感到舒适和稳定。

孕期安全运动模式散步:对任何人来说，散步都是一种很好的锻炼方式。可以从散步开始，然后逐渐过渡到快走。如果快走或长时间行走引起生理性子宫收缩，可以在行走前稍作休息。可以慢慢做，可以很快做，也可以很快做。游泳:游泳是一种很好的锻炼方式，可以协调身体各部位的肌肉。如果孕前喜欢游泳，孕后可以继续做。骑自行车:骑自行车是一种很好的有氧运动。如果你觉得在室外骑车无法掌握平衡，可以在健身房的室内自行车上锻炼。健美操:健美操也是一种适合的运动方式，对心肺功能的锻炼很有帮助。最好有教练指导，锻炼效果会更好。

引言：孕妇在怀孕期间进行适当的运动是好处多多的，在运动的时候是能够提高身体的素质和抵抗能力，还能够锻炼到心肺功能和肺活量，是能够帮助身体健康的。在锻炼的时候，因为骨骼肌肉都得到了锻炼，对于生产也是会有一定作用的，再加上有些孕妇在怀孕期间体内激素的影响，会影响到肠道的正常蠕动，会有不同程度的便秘，进行运动的话，是可以促进肠胃蠕动缓解便秘的情况，还有些孕妇在怀孕之后饮食上没有注意，可能会出现血糖比较高的情况，进行运动的话是能够帮助排出身体里的糖分，因为在运动的时候是会消耗到身体里的糖分能量和脂肪，能够帮助控制血糖。对于胎儿来说是能够促进血液循环，消除身体上的不适，还能够让胎儿获得更多的血氧是，能够加速新陈代谢促进胎儿的大脑发育的。

孕妇在怀孕期间可以做哪些运动

孕妇在怀孕期间首先可以进行散步，慢跑，游泳，瑜伽等。在进行散步的时候是能够帮助孕妇呼吸到新鲜空气的，让孕妇的心情得到缓解，也能够有利于孕妇的身体健康和胎儿的健康成长。孕妇还可以选择游泳，因为水的浮力是比较大，能够帮助托住孕妇的肚子上，孕妇的身体不会那么的难受，能够缓解孕妇紧张的肌肉压力。还可以进行瑜伽运动，是能够帮助肌肉放松，帮助生产。

孕妇运动注意事项

孕妇在运动的时候要穿比较舒适的衣服，这样是能够避免给身体造成太大的压力，在运动的过程中是会消耗水分的，所以要及时的补充水分，也要注意多休息，千万不可以操之过急，在运动的过程中要循序渐进，如果感觉到身体不适要马上停下来到空旷的地方去呼吸一下新鲜空气，缓解一下。

最后孕妇在怀孕期间运动，最好不要选那些过于激烈的运动，比如跳绳，打篮球等，一般选择微微出汗的运动就可以了。