健身加游泳的同时，运动完和早上补充蛋白质就能增重变壮吗？

不会增重， 可能会变壮，因为健身是让身体肌肉更结实，让身体增加健康的体魄，而早上补充蛋白质是身体的营养所需，不但要早上补充一日三餐都要补充蛋白质，因为蛋白质不是脂肪，所以不会增肥，只想让身体看起来更加健康，肌肤更有弹性。

正常。吃蛋白粉增得快，不练下去的也快。

如果想继续增加的话锻炼是必不可少的，营养也得跟上。

首先碳水化合物要充足保证热量的供给，其次饮食要有优质蛋白质的摄入（牛肉、禽类、蛋类、牛奶、鱼）

建议就别吃蛋白粉了，又不是专业健美，我觉得没必要。

运动锻炼：训练方案是以赠肌为主。训练频率常规的每周三至四次，每次训练时间60分钟以内，每次训练炼2-3各部位（如胸大肌和肱三头、背部和肱二头、腿部、肩部）每个部位采用3-6个训练动作，每个动作做3-6组，每组8-10次，每次的重量是（如你选的卧推重量是60kg，你最多只能推10次，那么这个重量就是适合你的）锻炼效果最快也得45-60天左右看到

这样自然健美的出来的虽然慢了点但效果持久，还有就是运动的坚持，坚持的时间越长，锻炼出来的成果保持的时间就长，不锻炼的话可以非常肯定地告诉你，肌肉比例会下降。

其实没有多少效果的，平时合理饮食就可以了。随着肌肉比例增加，体重会渐渐变重的。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

汤臣倍健是保健品，要想增重增肌最好还是吃那些专门的健身补剂比较好。要增肌的话，就吃蛋白粉。要增重增肌的话，就吃增肌粉，增肌粉的碳水化合物含量较高，有利于增重。增肌粉可以吃ON欧普特蒙增肌粉，效果自然是比汤臣的好，在pqfitness上有这种增肌粉。

身体太瘦弱，肌肉不发达，吃蛋粉的同时，要做如下几点：

1检查一下身体有没有其它毛病，譬如消化功能是否正常等；

2在服用蛋白粉的同时，适当多吃鸡蛋、海带、紫菜、食用菌类等食品，因为这类食品富含维生素B2，可以帮助吸收蛋白质。这样，能让生长肌肉的重要营养物质的蛋白粉更有效地发挥作用。；

3适当增加运动强度，让肌肉在有一定的时间内有疲劳的机会，从而，刺激生肌，如果因为是集体宿舍，不方便做太多动作，可以在床上做仰卧起坐、跟旁人扳手腕、俯卧撑等噪音小的项目。