坚持七天不吃糖，身体哪里变化更明显？体重降低仅是“一个小点”

糖已经成为人们生活中必不可少的存在，食物中的糖无所不在，蛋糕、面包、糖果、饼干、碳酸饮料、果汁，都含有大量的糖分。

糖虽然可以给身体提供能量，但 如果摄入过多，则会引起肥胖、血糖升高等后果，对 健康 造成极大危害。

事实上，人们平时所食用的米饭、水果等食物中就已经含有糖分了，根本不需要再刻意摄入糖分。

既然过量的糖对 健康 有如此大的危害，那么戒糖就成为许多人维持 健康 的重要手段了。所谓的戒糖是针对蛋糕、冰淇淋、奶茶、饮料等“看得见”的糖分进行控制，并不包括水果、蔬菜等天然的糖分。

戒糖对身体带来的益处很多，只要坚持七天不吃糖，就会看到明显的效果！

人体摄入过量的糖，身体需要分泌出胰岛素来消耗这些糖分，而胰岛素的分泌又可引起炎症，导致皮肤中的胶原蛋白迅速流失，使皮肤松弛、容易产生皱纹。

而戒糖后，随着胰岛素分泌量变少，以上情况就不会再发生，皮肤自然也会越来越好。

高糖的食物往往也是高热量的食物，这类食物吃得太多，发胖是难以避免的。

而且甜食不仅营养价值低，还会刺激食欲，导致进食的人越来越多，这也是造成发胖的重要原因。

如果可以积极戒糖，每天摄入的热量可大幅度下降，体重也会随之下降，这也是戒糖所带来的好处。

许多人都不知道，如果摄入过多富含糖的食物，很可能诱发非酒精性脂肪肝。

特别是摄入过多的果糖，由于不能在肝脏代谢，可沉积于肝脏周围，从而引起非酒精性脂肪肝。积极戒糖则可以避免这一现象的发生。

摄入过多的糖分，还可破坏睡眠节律，影响到大脑中褪黑素的分泌，导致睡眠质量不佳。 而睡眠不足，又反过来刺激人体对糖的渴望，导致摄入更多的糖，造成恶性循环。

戒糖之后，摄入的食物从蛋糕、面包、饮料等改为更 健康 的蔬菜、水果、坚果等食物，饮食习惯的改变对于内脏 健康 有莫大好处。

健康 的饮食可以促进体内毒素的排出，还可以促进肠道蠕动，改善便秘，这些对 健康 都十分关键。

高糖分的食物其实和心理 健康 之间也是有关联的。 事实上，过量摄入糖分，很容易引起一些心理上的问题，可增加烦躁不安、抑郁等心理问题的发生几率。如果可以及时戒糖，可以让情绪平和，改善焦躁不安的状态。

总而言之，糖分摄入过多对 健康 是有很大危害的，而如果可以及时戒糖，不仅可以降低体重，还可以使皮肤变得更好，也能促进肝脏等的 健康 ，还有促进睡眠的作用，能收获的好处都是实实在在的。

当然，如果不能做到完全戒糖，也要尽量控制糖分的摄入，避免对 健康 造成不良影响。

节食减肥不吃碳水化合物可以吗？为什么节食也能测到尿酮？

如果不吃糖，不摄入碳水化合物，会发生什么情况呢？

这是在最初的六个小时以内，你的身体较正常，肝脏内储存的肝糖源开始动用，分解成葡萄糖供应能量，6个小时后到72小时之内，刚糖 消耗的差不多了，于是就开始饿了，这个时候就会出现一种物质，叫做酮症，这个是长时间饥饿，营养摄入严重不够引起的，这个时候，因为你的身体原先摄入有分解脂肪的38种酶和辅酶还储存着，所以回来分解脂肪供能，所以很多人说我节食了，也是在分解脂肪，因为我可以测到酮体就这个原因。

72小时之后，其实身体还有大量的脂肪，但是由干酶和辅酶已经很少了，所以分解的脂肪也很少很少了，主要是大量的分解蛋白质来给我们身体供能，因为我们的大脑，必须有糖供能

成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。 1 寻找原因对症下药 遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。 环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。 消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。 2 分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。 3 少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。 4 多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。 小吃及饮品建议 高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶 5 饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶) 6 肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。 最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧! 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!