怎样快速增重

成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。　　1　寻找原因对症下药　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。　　身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。　　2　分量不减提升热量　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。　　3　少食多餐常备小吃4　多饮高蛋白质饮品

主食吃不对，体重真的会涨得特别快吗？为什么呢？

计划你的饮食

事实上，如果你想保持良好的身材，你只需要每天做好饮食计划，计算每天摄入的卡路里，这样你就不会增重。因此，在日常生活中，如果你选择高热量的主要食物，你应该减少其他高热量食物的摄入。通常我们也要尝试吃一些玉米或红薯这些食物，这些食物可以很好地替代主食，并让人们达到减肥的目的。

用低热量的食物代替主食

事实上，在日常生活中，你完全可以用一些低热量的食物来代替主食。早上你可以用全麦面包代替米饭或馒头。

午餐或晚餐时，你也可以用红薯玉米代替大米，这可以全面改善饮食，达到更快减肥的目的。因此，如果你想让你的体重增长变慢，你必须控制主食中碳水化合物的摄入量。

用低热量的食物代替主食

事实上，在日常生活中，你完全可以用一些低热量的食物来代替主食。早上你可以用全麦面包代替米饭或馒头。午餐或晚餐时，你也可以用红薯玉米代替大米，这可以全面改善饮食，达到更快减肥的目的。因此，如果你想让你的体重增长变慢，你必须控制主食中碳水化合物的摄入量。

如果你长时间不吃主食，你的身体将需要从其他部位提取能量来维持正常的身体需求。脂肪是主要的来源，你体内也有多余的水分。在这种情况下，脂肪会被消耗，水分会流失，你的体重自然会下降得更快。

为什么不吃主食，减肥特别快？它对身体影响大吗？思索

人体长期处于碳和水摄入不足的状态，减肥速度确实很快，但会引起各种反应。例如，脱发会让你怀疑自己的生活，甚至月经不规律和皮肤粗糙。一旦你失去对饮食的控制，你的体重会很快恢复。效果是短期的，但健康风险是长期的，所以这种方法是非常不可取的。