生完小孩，全身胖，怎么减肥？

你可以尝试一下 效果挺好的 、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体 (Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 >>>产后发胖，是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的哭声，产妇对于自己臃肿的体形，开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，已成为当代女性的共同心愿。 女性从怀孕到产后孕期、产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期。 由于计划生育的基本国策号召“每一对夫妇只生一孩子好”，数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重”的一件大事来抓，对孕妇从精神、生活、工作上，以及物质享受方面给予特殊的照顾。但过多的生活特殊照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此，孕期妇女是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的 增重率。 根据孕妇的BMI(体质指数)值，孕妇最适宜增重范围是： BMI<19．8 者应增加12．7—18．2公斤 BMll9．8—26 者应增重6．8—11．4公斤 BMI>19 者应增重6．8公斤 孕期适宜增重率每周05公斤 过重妇女每周025公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。 一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月子”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量，使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动、仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。 产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。 首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围科学安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。 例如：一名28岁哺乳期妇女，身高160厘米，体重65公斤，从事一般劳动。那么她的理想体重是i60厘米—105=55公斤。实际体重与理想体重差为65—55=10公斤，这10公斤是超过标准体重的多余部分，要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡，以此制定合理的膳食。原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海 产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。 另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调控。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程 中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。 由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。

求采纳

我37岁怀孕的，只药调理气血，平时休息饮食什么的都很注意，备孕就该把自己当怀孕一样，不要觉得反正没怀，嘴馋一下或者偶尔玩 游戏 刷抖音晚睡一下没关系，知道自己年纪大了就更要自觉！目前我已经怀孕快六个半月了，宝宝四十天出头就有胎心，很 健康 ，我前期也没出现孕酮低，少量出血，肚子疼啥的这些现象，上次去做四维医生还说你这个羊水条件真好。当然每个人本身身体情况就不同，我同事好多脂肪肝高血压啥的我都没有，连女生基本体检都会出现的小叶增生都没有，可能身体底子原本就好。反正觉得年纪大了备孕还是很重要的，不想二十几，随便造反正怀了就生一般都没事，我们高龄本来畸胎率就高，更要认真备孕

通常，女性过了35岁就属于高龄了，在这个年龄段，备孕面临的主要问题就是：卵巢储备功能降低，卵子质量下降。

因为这两大问题的存在，高龄女性怀孕的几率也会随之下降。但并不是说高龄女性就无法怀孕了，高龄女性也可以怀孕的，只是需要提前做好备孕工作，身体 健康 ，怀孕的机会就更大。

回到问题上，高龄女性要如何科学的备孕呢？

首先，高龄女性备孕要做的第一件事是评估自己的卵巢功能。一种方式是根据月经周期判断，正常女性月经周期28天左右，如果月经周期明显缩短，就要考虑是不是卵巢储备功能下降了。还有一种方式是去医院做检查，根绝性激素水平、AMH水平判断卵巢储备能力。

第二，备孕前，夫妻双方应到正规医院做一次全面的身体检查，女性年龄越大，患上妇科疾病、身体出现问题的可能性也就越高，如果检查出影响到怀孕的疾病，应及时诊治，待病情痊愈、调养一段时间后再考虑备孕。

第三、提前服用叶酸。女性年龄越大，怀孕后胎儿神经系统发育异常的可能性就越大，提前服用叶酸可有效预防胎儿神经发育异常等问题。

第四个方面，养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，不熬夜、规律作息，保证充足睡眠，避免因内分泌紊乱影响到卵巢功能，同时要适量锻炼，提高身体抵抗力，增强身体器官、特别是生殖器官的活动能力。

第五，做好营养储备，每天可以吃一些新鲜蔬果、鸡蛋、牛奶等，对高龄女性来说，更需要在日常生活中多元摄取营养素，保证宝宝的 健康 孕育。

最后，女性备孕过程中，如果处于紧张、焦虑等负面情绪中，会严重影响内分泌，最终对卵巢的排卵功能产生抑制作用，从而导致难以怀孕，因此，对备孕女性、尤其是高龄备孕女性来说，放松心情、摆正心态更为重要，要意识到自身年龄对生育能力的影响，发现问题及时与医生沟通，争取早日怀上宝宝。

希望我的回答能够帮到您，祝好孕！

近日，赵又廷宣布高圆圆怀孕，而此时的圆圆已经是将近40岁的“高龄”孕妇。但你知道吗？女性的最佳生育年龄是在23～30岁之间！耽误几年到了30岁之后，生育力下滑是不争的事实。到了35岁以上就属于高龄了，那个时候的女性会存在不容易怀孕、怀孕容易流产、胎儿容易出问题……发生可能使妊娠复杂化的慢性疾病的风险显著升高！想想都觉得太可怕了！所以，要想更容易地怀孕，还要早做打算呀！

对于有生育打算的高龄女性朋友来说，首先要把自己的身体 健康 状况调整到最佳，比如肥胖的话就去减肥、吸烟喝酒的话就戒烟戒酒，同时一定要找医生进行怀孕前的咨询，在孕前就做好预防出生缺陷的意识，不打无准备之仗，该吃的药要吃，该做的检查要做，比如要在怀孕前和怀孕后的前三个月服用叶酸，从而预防胎儿神经管畸形。

如果曾经有过不良妊娠，应当对每一次不良妊娠进行分析，并确定需要进行的检查，比如染色体、基因的检查。如果高龄女性患有一些慢性病，比如甲状腺功能减退、糖尿病、高血压、肾病等，要在相应的专科进行检查和评估，明确所患疾病是否对 健康 和生命有影响、是否适合妊娠以及疾病是否对胎儿有影响。还要在孕前及整个孕期保持 健康 的饮食、 健康 的生活方式，避免接触有毒有害的物质和环境。

你好，非常高兴为你解答问题，一般来说，最好避免高龄怀孕，因为随着年龄的增加，发生染色体异常的概率也会增高，出生畸形儿对风险也会加大。

所以高龄的孕妇，在孕前三个月以及孕早期补充叶酸是非常必要的。高龄的女性一旦发现怀孕以后，一定要及时的到医院去定期的检查。

高龄女性随着孕周的增加，怀孕负担加重，合并妊娠期糖尿病，妊娠期高血压疾病以及甲状腺功能异常的风险将大大增加。

一旦发生妊娠期合并症没有及时处理，对孩子可能会造成后天发育方面的异常，尤其妊娠期高血压疾病，对母胎都有极大的风险。

所以高龄孕产妇一定要定期产检和围保，如果有什么不舒服的，赶快到医院及时就诊，配合医生按时做好各种检查，平时饮食上也要注意清淡合理，注意休息，保持心情舒畅，安全度过妊娠期。

希望我的回答能够帮助到你！

谢谢您的邀请，我是生殖医生沈浣，很高兴能为您解答这个问题。

高龄女性在准备怀孕之前要先到医院进行常规的身体 健康 检查，确定身体的 健康 状况可以耐受孕期的整个过程。在此前提下保证 健康 的生活方式和饮食习惯，规律性生活，试孕半年以上未孕。可到医院进行基本的检查，包括激素六项、AMH、超声以评估卵巢功能。若已经处出现卵巢储备功能下降或者既往有过盆腔手术史、宫腔操作史、子宫内膜异位症病史等不孕症的高危因素，需要积极进行进一步的检查和治疗，必要时助孕。

平衡膳食，每天膳食应包括谷薯类，蔬菜水果类，禽畜蛋奶类，大豆坚果类等植物。平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。

孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有着密切关系。肥胖或低体重妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体重指数(BMl)在185~239㎏/㎡的正常范围。每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。

每天水果半斤(250g)，青菜一斤(500g)，牛奶250毫升，大豆25g，坚果10g。蔬菜水果可以补充足够膳食纤维，维生素和叶酸，奶豆类可以补充优质蛋白质和矿物质，尤其是牛奶含钙量丰富，经证实，钙离子可以一定程度上预防妊娠高血压综合征。

育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，备孕妇女应经常摄入含铁丰富食物如动物血、肝脏以及红肉，为怀孕铁需求量增大做好贮备，每天瘦畜肉50~100g，每周动物血或动物肝肾25~50g。

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智能和体格发育产生不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，每周还需要吃一次富含碘的海产品，如贝类，海带、紫菜等藻类食物。

食盐，享调油、脂肪和糖类摄入过多，是高血压、肥胖、糖尿病和心脑血管疾病的重要影响因素。每天盐不超6g，每天烹调油25~30g，添加糖25g以下。

吸烟和饮酒会影响精子和卵子的质量及受精卵着床与胚胎发育，在怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟，饮酒，并避免吸入二手烟。

本文主要参考资料来自《中国居民膳食指南》

目前，我国及世界很多国家都是将预产期时年龄达到或超过35周岁的妊娠女性称为高龄孕妇。由于这些女性在妊娠率、不良事件（自然流产、生化妊娠、胚胎停育、反复流产）发生率、妊娠期合并症和并发症等方面较非高龄孕妇有较大的差异，因此妊娠后都被列为高危孕妇进行管理。

高龄女性的备孕大致应注意以下几点：

1 怀孕要趁早

已经达到35岁的女性如果决定妊娠，应当尽早试孕。否则，随着时间的推移，女性的卵巢功能越来越差，卵子质量也越来越低，妊娠率和正常活胎的分娩率随之降低，而流产、早产、畸形胎儿的发生率显著升高，妊娠的合并症和并发症也会显著升高。

2 检查很必要

在备孕期间男女双方都可以到医院进行针对性的体检，如果没有每年体检的话，应当进行较为全面的体检，尽量排除可能影响受孕的疾病或异常状态。

3 封山育林好

虽然很多人认为自己受孕时并没有刻意地禁烟禁酒，甚至还是在饮酒后妊娠的，但是大量的临床证据均表明，这些不良的生活习惯对于妊娠率的提高具有显著的不良影响。所以，备孕期尽量保持 健康 的生活方式、饮食起居和 体育 运动，同时补充一定量的叶酸（400至800微克/天）和多种维生素、微量元素。

4 讳疾忌医糟

如果试孕3-6个月还没有成功，应该尽早到正规医疗机构的生殖医学中心就诊，完善相关检查，帮助其排除未能妊娠的异常情况；如果出现了实施辅助受孕的指征，应当尽早实施，因为年龄越大，精子和卵子发生畸变的概率越大，受孕的成功率和活产儿的分娩率越低。

1孕前检查。这点对于我们妈妈来讲非常重要哦！而且，在去医院检查的时候夫妻双方都要去，一定要重视起来。

2服用叶酸。叶酸可以避免神经系统发育疾病，像动物肝脏、绿蔬菜和水果都含有大量的叶酸，对孕妇的身体有很大的帮助哦。

3保持充足睡眠。对于孕妇来说，充足的睡眠可以提高我们的免疫能力，对体力恢复也有很大的帮助。

4 健康 饮食。一般的孕妇就要加强营养的补给，更不用说高龄孕妇了。建议以高蛋白、低脂肪，钙含量比较高的食物来 健康 搭配食谱。

1、超声波检查。一般需要做两次，分别在12周和20周的时候进行。这项检查可用来进一步确定怀孕日期及任何发育异常的情况。

2、羊水穿刺。这项检查正常年轻孕妇是不需要做的，但是我们高龄的孕妇随着年龄的增长，一些功能会退化，这项检查主要是为了知道胎儿是否出现异常。

3、血糖、血压等指标。高龄孕妇易患妊娠合并心脏病、妊娠高血压综合征和妊娠期糖尿病等。由于孕妇体内的血容量比非孕期明显增加，心脏负担加重。

尽管高龄初产的不利影响很多，可是对于一些因为各种原因不得不加入“高龄初产”行列的孕妇，也不要过于紧张。只要从孕前开始做好各种准备，还是能够把“高龄初产”的消极影响降到最低。

高龄产妇一定要记住从孕前三个月开始就补充叶酸片，这样可有效降低胎儿神经管畸形的风险。孕前最好检测血糖，明确是否患有糖尿病。此外，在怀孕过程中积极调整好心理状态。

在怀孕期间，要重视先天畸形的筛查，具体如下：在怀孕12~13周时，做一期彩超进行排查。怀孕14~20周时，抽血做唐氏综合征的筛查。在怀孕20~22周时，做二期彩超，以排除先天畸形的可能。到怀孕20~24周时，做羊膜腔穿刺筛查。

对于高龄初产妇来说，尤其要防止高糖高脂饮食，预防妊娠期高血压、糖尿病。平时保持均衡的营养就可以了，不要一味加餐。多吃蔬菜水果，保持适度运动，如餐后散步等，不要整天窝在家里不动。

在分娩的时候，不要老想着自己“高龄”，就放弃自己分娩的机会。建议没有剖腹产指征的话，还是先尝试一下阴道分娩。在生完宝宝之后，要做好避孕措施，防止子宫在短时间内再次受创。

自从国家开放了二孩政策后，越来越多的家庭都开始考虑要不要二孩。其中这里面不乏有70后、80后的人，但是一个现实性的问题也摆在他们眼前：高龄。

那么，高龄的女性朋友该怎么科学得去备孕呢？

1、输卵管堵塞

输卵管是精子和卵子结合的重要通道，一旦堵塞，就会阻碍精子和卵子的结合，从而导致不孕的发生。当输卵管通而不畅时，很容易引发宫外孕。

2、男方精子问题

男性原因在不孕不育的原因中占了三分之一，而且其中最主要的原因还是精子质量问题。但由于传统观念的影响以及医学常识的缺乏，很多家庭都把不孕归结到女方身上。

3、年龄过大

备孕二胎很多家庭要面对的一个难题就是年龄。从女人的生理规律来说，生育能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降，年龄增长对女性生育能力的影响更大。

4、生活压力增大

压力的增大导致女性长期处于忧虑、抑郁或恐惧不安的精神状态中，卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经开始紊乱甚至闭经，当然也就不容易怀孕了。

5、减肥过度

生过头胎的女性，大多会想要快速减肥，但是盲目减肥会导致营养不均衡，微量元素严重缺乏也会影响生育能力，过度的减肥会导致内分泌失调从而引起不排卵。

1、超声检查

这是常见的一项检查，将探头放到腹部上或在阴道内，通过此来检查子宫内膜、卵巢及排卵状态。可查出看是否患有子宫肌瘤、卵巢囊肿等。同时，也可以确认卵泡的发育情况。

2、激素检查

(月经期)可以检查激素分泌是否异常。看患者是否有有排卵障碍、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症。

3、子宫输卵管造影检查

可以查看子宫的形状和输卵管增生状况，看输卵管是否有积水、堵塞等状况。

4、甲状腺功能等其他内分泌相关检查

通过此项检查可以了解激素分泌是否异常。可以查出是否有排卵障碍等问题。具体的检查项目还是要根据个人情况来定。

您好，高龄女性怀孕不易，更应重视备孕工作:

一、生殖类病症提前医治

高龄的患者往往有更为严重的妇科男科疾病，如妇科炎症、输卵管炎症、积水、卵巢囊肿、少弱畸精症等，这些病症都会对怀孕产生影响，而提前对其进行治疗则可以减少这些阻碍因素的影响。

二、提高身体素质

备孕工作一般建议提前2~3个月进行，备孕的主要内容就是：改正不良生活习惯（抽烟、喝酒、熬夜等），养成良好的作息；每天定时做运动锻炼，提升体质。

饮食上要多吃家常营养的食物，垃圾食品、辛辣刺激、生冷性寒的食物就不要再吃了，可以多吃一些富含蛋白质的食物，以及杂粮、各种绿叶蔬菜等。

三、调节心态

心理是影响怀孕的重要因素，高龄的患者原本怀孕几率就偏低，如果再长期处于忧郁、紧张的心理状态中，怀孕的几率只会越来越低，所以一定要学会调节自己的心理状态，以轻松的状态备孕，怀孕几率更高。

四、掌握生理知识，了解自己的生理周期，在排卵期前后进行备孕怀孕几率更高哦。

五、如果卵巢功能已经减退，无法自然怀孕，则还可以考虑试管婴儿助孕。

李念7个月长28斤，怎样科学控制孕妇体重,孕期肥胖不发愁！李念微博晒照 称怀孕7个月长28斤，6日，准妈妈李念在微博上晒出自己怀二胎孕照，同时还自我调侃道称：“头一胎胖了50多斤！现在这个又已经28斤了，还有80多天，肯定又奔50去了！我现在就是一只行走缓慢的企鹅……”照片上，李念大眼睛炯炯有神，脸似乎胖了一点，但看上去非常健康。孕期如何控制体重,医学研究会建议，正常体重女性怀孕期间体重增加为11-16公斤，超重女性增加68-11公斤，而过胖女性则增加5-9公斤。

 

孕期因为雌孕激愫升高、雄性激愫降低。这一变化会导致脂肪增多，并且囤积在特定的部位，比如臀部、腹部、上臂、大腿导致孕期肥胖。再加上孕中期后，孕妈妈可能存在水潴留，下肢和双脚会出现水月中，看起来和发胖类似。怎样科学控制孕妇体重？如果通过“嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养，首先调节孕产激愫水平，回归正常，断开持续发胖来源，这场瘦瘦保卫战已经胜利一半了，同时阻断多余的热量堆积成脂肪，通过孕期保健和健康管理，能帮助孕妇更好的进行孕期的保 健和养护，确保孕妇能更加顺利的分娩，孕前体重指数、孕期体重增加均与巨大儿出生率存在密切的相关性；因此，应加强对围产期孕妇的孕期营养、孕期体重予以科学、合理的管理，并给予孕妇以个体化膳食、运动指导，蕞大程度地减少巨大儿的发生!（李念7个月长28斤，怎样科学控制孕妇体重,孕期肥胖不发愁！）

 

 

怎样科学控制孕妇体重？——孕期体重增加多少才算合理？

 

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

 

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

 

怎样科学孕妇体重？”嗨餐吧”孕期体重管理建议孕期的各时期增重速度标准

 

●孕早期理想体重增幅:2KG左右

●孕中期理想体重增幅:5KG左右

●孕晩期理想体重增幅:5KG左右

 

上面的是个大致范围,但是因人而异,如果想要知道具体的适合自己的数值,可以根据自己孕前BMI值(BMI)=体重(kg)/身高(m)),参照以下数值

 

BMI<185,孕期增重标准范围:125-18kg

185<BMI<26,孕期增重标准范围:116kg

26≤BMl≤30,孕期增重标准范围:7-9kg

BMI>30,这个要咨询一下医生了,增重标准

 

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

 

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，孕期肥胖，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

 

怎样科学孕妇体重？有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

 

很多女人估计都希望通过“嗨餐吧”孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨孕期肥胖”。（李念7个月长28斤，怎样科学控制孕妇体重,孕期肥胖不发愁！）

 

 

孕期肥胖的危害有哪些？——孕妇体重超标的危害

 

欧洲学者针对肥胖妇女怀孕时所造成的健康影响(包括孕妇本身及胎儿)做了相关研究的系统性回顾，研究结果刊登在2015年五月份《Obesity reviews》，将体重超标对健康的影响整理如下：

 

孕期肥胖(BMI≧30)对孕妇自身的影响：

 

1妊娠糖尿病：风险增加了2-4倍，肥胖程度越高，风险越高

2体内慢性发炎：过多的脂肪会分泌发炎激愫，身体处于慢性发炎状态，容易进一步导致妊娠糖尿病、胰岛素阻抗性，又再进一步导致肥胖，形成恶性循环。

3子癫前症与妊娠高血压：子癫前症是怀孕20周后新产生了高血压及蛋白尿，根据研究，子癫前症的发生率约百分之2-5，是造成母亲、胎儿死亡、并发症蕞主要的原因，而肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。

4剖腹产：肥胖使孕妇较容易怀巨婴，而同时也可能因为肥胖导致产道受压 迫而狭窄不利生产，因此剖腹产风险提高1-2倍。

5手 术伤口感 染：风险增加1-2倍。

6心理不健康：情绪起伏、焦虑、忧郁等。 

 

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，造成孕期肥胖，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

 

世卫组织解读：我们需要继续和加强努力，对抗肥胖流行病。现在的研究指出多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，怎样科学孕妇体重？在欧美国家，“嗨餐吧”孕产降脂平衡的问世，己成为孕产减脂界的热点和焦点。通过“嗨餐吧”科学减脂，配比新型减脂成分，（白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合果蔬酵素粉）来改变盲目节食减脂后，恢复体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和返弹性。那么减脂成功率将大幅度提升。

 

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

 

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，孕期肥胖，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。（李念7个月长28斤，怎样科学控制孕妇体重,孕期肥胖不发愁！）

 

 

孕期怎么控制好自己的体重？适合孕妇的减脂方法：

 

1、保持易瘦体质

 

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

 

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

 

易胖体质转换成易瘦体质：怎样科学孕妇体重？在欧洲孕期配合“嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

 

2、了解三大激愫的规律

 

孕期肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

 

a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

 

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“嗨餐吧”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

 

3、合理饮食

 

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

 

4定期称体重

 

了解自己，才能更好管理自己。在我孕期，会定期称体重，我一般是早晨起床后或晚上临睡前，并将体重数字记录下来。同时，我会把每天吃的食物、数量记录下来，这样更可以不断地提醒我应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升造成孕期肥胖。

 

5 适当运动

 

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，怎样科学孕妇体重？所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

 

在孕期，适当的运动是应当的。我蕞喜欢的孕期运动方式是散步，散步是蕞休闲，也是蕞有 效的消耗热量、帮 助消 化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的准妈妈。我会在忙碌了一天后，吃完晚饭，和老公一起出去散步，这不但可以缓 解疲 劳，还增进和老公的感情。

　

 

6 保持好睡眠

 

自从怀孕后，我改掉以前的晚睡晚起的生活习惯。在孕期，规律的生活作息是所需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且准妈妈作息很容易影响到胎宝宝。

 

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

 

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能恢复肌肉，塑造新 生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年“嗨餐吧”孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

 

世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：

 

2016年，逾19亿18岁（含）以上成年人超重，其中超过65亿人肥胖。

2016年，有百分之39的18岁及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。

总体而言，在2016年时全世界约有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。尤其是产后肥胖，孕期肥胖增长率之快！！！（李念7个月长28斤，怎样科学控制孕妇体重,孕期肥胖不发愁！）

 

 

CLR WHO明确“嗨餐吧”针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，控制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（李念7个月长28斤，怎样科学控制孕妇体重,孕期肥胖不发愁！）

 

 

温馨提示：妊娠期体重合理地增长会有很多好处。准妈妈进行体重管理，宝宝的大小是合适的，生产的时候也会更顺利安荃，宝宝的整体健康也有所保证。为了胎宝宝和自己的健康，准妈妈一定要管理好自己哦。NA（李念7个月长28斤，怎样科学控制孕妇体重,孕期肥胖不发愁！）

你可以尝试一下 效果挺好的 、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥:这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。 原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。 健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。 原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体 (Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。 原理: 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。 原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊! 原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。 原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 :肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 >>>产后发胖,是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的哭声,产妇对于自己臃肿的体形,开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要,又能减去身上多余的脂肪,恢复体形美丽,已成为当代女性的共同心愿。 女性从怀孕到产后孕期、产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期。 由于计划生育的基本国策号召“每一对夫妇只生一孩子好”,数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重”的一件大事来抓,对孕妇从精神、生活、工作上,以及物质享受方面给予特殊的照顾。但过多的生活特殊照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关,对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此,孕期妇女是不宜减肥的,而要在医生的帮助下进行营养监测,保持适宜的 增重率。 根据孕妇的BMI(体质指数)值,孕妇最适宜增重范围是: BMI<198 者应增加127—182公斤 BMll98—26 者应增重68—114公斤 BMI>19 者应增重68公斤 孕期适宜增重率每周05公斤 过重妇女每周025公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。 一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“坐月子”阶段,这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期,一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛,以及分娩所消耗的能量,使母体气血消耗较大,损失较多。产妇最初要注意休息,尽快恢复体力,了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁丰盈,满足喂哺需要,可多饮汤,如:鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤,最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是,也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动、仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。 产后体形和体态的恢复,则需要半年至一年的时间。因此,喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,加以综合调理才能达到较为理想的水平。 首先,在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围科学安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱。 例如:一名28岁哺乳期妇女,身高160厘米,体重65公斤,从事一般劳动。那么她的理想体重是i60厘米—105=55公斤。实际体重与理想体重差为65—55=10公斤,这10公斤是超过标准体重的多余部分,要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡,以此制定合理的膳食。原则是:择食品种花样丰富,荤素搭配合理,三餐热量分配比例可按1/5、2/5、2/5安排,摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如:每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海 产品,保证优质蛋白质的供给,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油,还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品,这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。 另外,每天要安排1—2次锻炼身体的时间,可根据自己的条件合理调控。例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的。因为,在擦地、搞卫生的过程 中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体的平衡,从而达到增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积的目的。 由此可见,产后要想保持体形美,就要劳逸结合,合理安排膳食,保持膳食平衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康的心情,既可喂养好你的宝宝,又可以使你的生活丰富健康。