青春期怎样丰胸最快
青春期怎样丰胸最快，有很多的女生过了青春期发现自己胸部并没有发育的很好，自己依然是平胸，那么这个时候，女生就希望能够用一些丰胸的方法让自己尽快丰胸成功，不过青春期怎样丰胸最快，应该怎么做呢？下面一起来看看吧。
青春期怎样丰胸最快1
健康的饮食习惯
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。
每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。
穿稳固的胸罩
胸罩除了可以防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经再一次受到压迫，消除胸部的不适感。
细心的女性朋友会发现，慢跑运动员总是穿戴稳固的胸罩，就是为了防止乳房在运动过程中受伤，受到压迫。
按摩丰胸效果好
一、先按乳 to
1、手托乳房，轻柔乳晕：一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉 乳晕，另一只手轻轻地挤压住。
2、夹起乳 to，顺势外拉：用食指和中指贴紧胸部夹起乳 头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。
3、夹起乳 to，圆弧旋转：用食指和中指贴紧胸部夹起乳 头，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。
二、再按乳按住腋下，轻轻上推
4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推。
5、贴紧乳房打圈按摩：两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。
小运动提升胸围
最简单有效的丰胸运动就是夹书，在两腋下夹书，然后双手慢慢向前抬起，然后坚持到手臂发酸或者是书本掉落为止。
每天坚持做几次可以有效锻炼胸肌，帮助丰胸。除了借助书本来丰胸，还可以借助其他道具来做一些丰胸运动。
如可以用饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。这个动作不仅可以丰胸，还可以锻炼身体。
青春期怎样丰胸最快2吃什么可以快速丰胸一：豆制品
大豆中富含蛋白质和氨基酸，其中的大豆异黄酮还是一种植物雌激素，不但供给人体充分的营养还有丰胸作用，有些MM的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，要多吃豆类食品，就可以补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪积聚 ，产生丰胸效果。
吃什么可以快速丰胸二：青木瓜丰胸
很多人都误以为是木瓜就都能丰胸，其实不然，木瓜中具有丰胸作用的'是木瓜酶，就是弄破木瓜时汇流处的白白的乳状物，这种木瓜酶青木瓜中含量丰富，但熟木瓜都很少，故想要吃木瓜丰胸一定要选青木瓜。另外木瓜可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类使用丰胸效果更佳。
吃什么可以快速丰胸三：水果丰胸
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚雌激素合成的物质，让女性摄取多种维生素的同时，也获得丰胸和抗乳腺 癌的物质。
吃什么可以快速丰胸四：坚果类食物丰胸
比如核桃、花生、杏仁这一类食物，女人要多吃，坚果中富含维生素E可以让皮肤细腻紧绷而且光滑。多吃黑芝麻有促进卵巢发育、增加雌激素分泌量和刺激乳房发育的作用，波斯丽尔中含有大量杏仁油，可给丰胸带来更专业性的帮助。所以能深层滋养胸部。
作为一名为他人授业解惑的教育工作者，有必要进行细致的教案准备工作，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。快来参考教案是怎么写的吧！以下是我收集整理的运球大班体育教案，欢迎大家分享。
运球大班体育教案 篇1游戏目标
1、通过绳圈游戏，学习与同伴协作，共同解决问题，完成挑战。
2、体验团队合作成功的快乐。
游戏准备
绳圈若干、有上下坡度的平衡板3条。
游戏过程
一、热身运动。
跟音乐两人一组做绳操。
二、游戏《占绳圈》。
1、介绍绳圈。
2、游戏《占绳圈》
三、游戏《走绳圈》
(一)学习走绳圈。
1、幼儿第一次尝试走绳圈。
师：刚刚我们把绳圈放在地上玩了一个《占绳圈》的游戏，现在呀，我想让这个绳圈滚起来，你们两个人都要站在这个绳圈上，然后让这个绳圈滚起来，我们一起来想一想，玩一玩。
2、幼儿两人一组，自由玩走绳圈，教师指导。
3、集中幼儿，请个别组示范走绳圈，引导幼儿观察并发现走绳圈的诀窍。
小结：双脚站在绳圈上，齐心协力滚绳圈。你拉我传不着急，一二一二向前滚。
4、幼儿再次分散尝试走绳圈，教师指导，要求走直线。
5、六人一组合作走绳圈。
(二)直线走绳圈。
1、集中幼儿，进行游戏《走绳圈》。
介绍游戏规则：将幼儿分成红黄蓝三队，认识起点线和终点线。绳圈第一个的幼儿要在起点线后出发，直至绳圈最后一个幼儿过了终点线才算完成游戏。
2、幼儿进行游戏。
(三)平衡木走绳圈。
1、介绍平衡木，引导幼儿说一说，绳圈怎么走过平衡木。
2、幼儿游戏：平衡木走绳圈。
3、讲评，总结游戏经验，并对游戏中出现的个别现象提出要求。
4、幼儿再次游戏：平衡木走绳圈。
四、开火车，离开游戏场地。
放音乐，幼儿钻在绳圈里变成一节节车厢，开火车离开游戏场地。
运球大班体育教案 篇2设计意图：
幼儿期是身体生长发育的关键时期，是为人的一生奠定物质基础的重要时期。幼儿身体的发展状况不仅影响到幼儿的身体发育，还会影响幼儿的心理发展，甚至影响到幼儿的一生。正如陈鹤琴先生所说：“健全的身体是一个人做人、做事、做学问的基础”。幼儿园的教育活动，是教师以多种形式有目的、有计划地引导幼儿生动活泼、主动学习的教育过程。
活动目标：
1、学习游戏“运球”，体验与同伴按节奏同步前进。
2、积极探索有效的合作运球方法，体验齐心协力合作带来的快乐。
活动准备：
篮球若干（幼儿人数的一半），户外安全整洁的跑道。
活动过程：
一、热身活动。
幼儿分成两组，在老师的带领下进行热身活动。比如：压压腿，转转手腕、脚腕，原地跳等活动。
二、开始游戏。
1、幼儿两人一组，每组一个篮球，让幼儿自行探索玩法。
2、请个别幼儿进行展示，全体幼儿进行玩球游戏。
三、游戏：运球
教师讲解规则：全体幼儿分为两队进行比赛，两个小朋友面对面的站立，将球放在胸前夹紧，使球不至于滑出来,然后步伐一致地侧身向快速行进。走到终点后快速返回，将球交给下一组小朋友，首先完成的队伍获胜。
在游戏进行的过程中教师随时提醒幼儿注意安全，提醒幼儿在行进的过程中不能用手去触碰球。
教师担任裁判，公布获胜队，给获胜队以鼓励。
四、放松活动
教师带领幼儿在操场进行放松活动。
运球大班体育教案 篇3活动目标：
1、两人协调一致地夹球侧身行进。
2、积极探索有效的合作运球方法，体验同伴合作的快乐。
3、了解生病的症状，知道生病后身体不舒服要及时告诉家长和老师。
4、初步了解健康的小常识
活动准备：
1、大小一样的球若干。
2、画好两条跑道线，每条跑道终点放一把小椅子。
活动过程：
1、准备活动：我是运动小健将。组织幼儿学做各种运动项目的动作，如：踢足球、打排球、游泳等。
2、组织幼儿探索两人一组，不用手，用身体其他部位合作运球的方法。
（1）引导幼儿探索并尝试不同部位的运球方法，如：胸夹球、背夹球、头夹球、胳膊夹球等。
（2）组织幼儿重点进行胸夹球、背夹球练习，掌握夹球侧身行进的要领。
3、组织幼儿进行胸夹球比赛。
（1）教师介绍游戏玩法：幼儿两人一对，全班分两大组，纵队站在起跑线后。游戏开始，两队前面的一对幼儿面对面站立，将球放在胸前夹紧，使球不至于滑出来，然后步伐一致地侧身向终点快速行进。两人夹球到达终点后，绕小椅子回到起点处，将球交给下一对幼儿，以最先完成运球任务的对为胜。（人数多时需多分几组，避免长时间的等待。）
（2）组织幼儿分队练习，教师强调游戏规则：两人必须夹球侧行且不能用手扶球；到达终点后必须绕过椅子方可返回。
（3）教师担任裁判，组织幼儿进行胸夹球比赛。
（4）小结比赛中出现的问题，如：运球方法、规则等。
（5）组织进行背夹球、头夹球比赛。
4、放松活动：组织幼儿两人一组互相揉肩、敲背等，放松全身肌肉。
活动反思：
篮球运动，一直都是很受小学生喜爱的一项体育运动。而小学三年级的学生在熟悉了球性的基础上，可以进一步简单的学习一些篮球运球的基本技能。通过学习，提高学生的控球能力，并能通过已学知识技能进行自主创新，付诸实践。
在实际教学中，仍应以教师为主导，结合学生的年龄特点合理设计教学思路，运用各种方法，激发学生学习兴趣。兴趣是xx好的老师，学生对学习的投入主要是根据兴趣来定的，对于他们喜欢的课程他们会乐于学习。而对于他们不喜欢的课程他们则表现得毫无兴趣。
本课我采用了多种有趣、有效的教学手段进行练习。在课的开始我设计了一套篮球韵律操，配合音乐，调动学生学习篮球的积极性。在进入基本部分后，通过让学生以自由形式尝试进行拍球活动，在练习中互相学习。掌握技能后通过同学之间互相合作、探究、竞争的精神，对运球的方法有了很大的提高。将技能穿插在游戏中此时学生的学习积极性很高，既做到了以玩促学、以趣带学，也提高了教学效率。让学生在宽松的教学环境中真正的体验到了体育的兴趣，达到了体育教学的目标。从整堂课来看上得还可以，但在本次课的练习部分，对调动学生的激情和队伍的调动还不够，以后得多下功夫。
运球大班体育教案 篇4活动目标
1、喜爱足球运动，对足球游戏有兴趣。
2、学习左右脚交替运球。
3、发展身体协调性。
4、能根据指令做相应的动作。
活动准备
1、幼儿已玩过足球游戏，学会了传接球。
2、足球人手一个、足球塔、背景音乐。
活动过程
一、引导部分
1、教师出示足球，引起幼儿兴趣。教师：小朋友们看这是什么？。教师用脚将球踢出去，激发幼儿兴趣。
2、教师带领幼儿做身体的拉伸练习。
3、听音乐做足球操。
二、主体部分
1、复习传接球和定点射门。
（1）教师：小队员们，上节课我们一起玩了足球游戏，传接球，现在我们就来复习一下这个本领。
（2）幼儿与同伴合作练习传接球。
2、学习左右脚交替运球。
（1）教师：你们会用两只脚来配合踢球吗？谁来试试？请幼儿来试一试。
（2）教师示范用左右脚交替向前运球，注意脚部用力要适中，并控制好球的方向。
（3）幼儿跟着教师边念儿歌边自由练习左右脚交替运球：小足球，真听话，轻轻踢，朝前跑，左一下，右一下，我的双脚本领大。教师进行个别指导。
（4）幼儿集体用左右脚交替运球至目的地并运回。
3、教师引导幼儿左右脚交替运球与射门结合，幼儿自由练习，教师巡回指导。
三、结束部分幼儿每人抱一个小足球，用球轻敲自己的身体部位，并和同伴用足球轻轻敲打肩、背、手、脚等部位，以达到放松的目的。
安全提示
1、活动前教师要带领幼儿做充分的热身运动。
2、注意行进中的路径安排，不要发生碰撞。
活动反思
本次教学活动设计是在幼儿运球绕障碍的基础上要求幼儿运用左右脚运球。因此对于幼儿的敏捷性、灵巧性、距离感和协调性的要求就更高了。幼儿在刚开始练习的时候常常会为了记住换脚而忘记控制足球让足球滚出很远再去追球。对于一些左右脚交替运球不太流畅的幼儿，我放低要求，让他们先熟练的运球后再考虑左右脚。少了这层思虑后，幼儿运球的身影轻快了许多。一次活动并不能让幼儿掌握一个技能，我们需要更多的练习。让幼儿喜爱这项活动多余技能训练。
运球大班体育教案 篇5活动目标：
1、具有遵守花样运球游戏规则及双人合作运球的意识。
2、能探索出多种用身体运球的方法并能与同伴一起双人合作运球闯关。
3、体会花样运球游戏的乐趣。
活动准备：
皮球20个，球框两个，小篮子3个，雪花片若干，障碍物两个，小奖品若干，热身音乐，放松音乐。
活动过程：
一、热身运动《水果歌》。
师：孩子们，今天皮球宝宝要来和你们一起玩魔术，我们一起来看看大家都变了些什么东西了？
二、引导幼儿用脚夹着球跳。
重放一遍音乐，跟随音乐引导幼儿用脚夹球跳，并把球放回球框。
三、双人合作花样运球夺宝赛。
1、（分组）师：请宝贝们先把球放到球框，然后12345，12345的报数，请念到1的宝贝站在原地不动，请念到2345的宝贝举起你们的（左手/右手），站到（左手/右手）的后面去，后面那个小盆友看着你前面小盆友的后脑勺。（分成4组，5人一组）
2、师：（讲解游戏规则）宝贝们，现在我要邀请你们来玩花样运球夺宝赛的游戏，游戏规则：想想除了用脚运球以外，还可以用身体的那些方法来运球？
现在我们分成了4组，请1、2两组的宝贝两人一起合作运球（用手比划一下）3、4两组的宝贝两人一起的合作运球。你们每组的前面有一个篮筐，每一轮比赛的时候，对面的终点线上都会出现一朵神秘的雪花片，只有先到达终点线的宝贝才可以把雪花片带回来放回篮筐里，最后哪一组的雪花片多就胜利了。（强调游戏规则）现在按你们的方法两人合作把球夹好运到终点线夺回宝物，然后抱着球跑回来，把球交给你们组的下一个小盆友，（放好雪花片）然后排到你们组的队尾去。（请一组幼儿示范一下）
3、引导幼儿花样运球比赛。
四、双人合作花样运球障碍赛。
1、师：数数哪一组篮子里战果最多了，哦，机会又来了，难度升级了。
2、游戏规则：这一轮游戏在上一轮的游戏上难度增大了，我们不仅要两个两个用身体一起合作运球，还要跨障碍闯关运球，这一次又是哪一组的宝贝夺回的宝物最多了。
3、引导幼儿玩双人合作花样运球闯关赛的游戏。
（活动过程中注意提醒幼儿球从哪里掉的就捡起来从哪里开始。）
五、放松运动。
请宝贝们一组一组的把球放到篮筐里去，放好的宝贝请站到线线上，我们用一种特别的方式和球宝宝说再见。
运球大班体育教案 篇6活动目标：
1、通过运球走的练习，提高幼儿控球能力，发展动作敏捷性。
2、增强幼儿合作与竞争意识，体验游戏的快乐。
材料准备：
布置场地，摆好四把椅子，准备球四只。
活动设计：
一、将幼儿带到比赛场地，幼儿成四路纵队，老师告诉幼儿比赛内容，激发幼儿兴趣。
二、讲解“运球接力赛”的规则并做示范：听到口令后，每队第一名幼儿向前运球至前方椅子处，然后绕过椅子运球回来，将球传给第二位小朋友，继续游戏。球若中途滚走，需将球拣回来，并回原地继续运球走。拍好球的小朋友要到队尾排队，哪一组最先结束，为胜利，举手示意。
三、“运球接力赛”开始。要求每组小朋友只能在队伍里为对友加油。宣布获胜队。
四、请小朋友讨论获胜队取胜的原因。
五、再次“运球接力赛”。每组幼儿相互选出五名代表，再进行一次小组比赛。
其余小朋友和老师一起组成啦啦队，为队员加油！宣布第一、二、三名。
活动反思：
活动中老师首先通过示范讲解让幼儿了解“运球接力赛”的规则，然后举行了第一次比赛，小朋友参与积极性很高，运球的小朋友极力将球向前运行，队友们热情地呐喊助威，同时老师也发现个别小朋友由于控球能力较弱，运球速度很慢或球经常滚落，影响了小组的整体成绩。通过请小朋友讨论获胜队取胜的原因，让小朋友懂得比赛时大家要相互配合，在运球时要控制好球，不能只快不稳，要减少球的滚落，才能发挥好成绩。老师也让个别小朋友意识到自己的差距，鼓励他们今后要加强练习运球的技能。最后每组相互选出五名代表队员，又举行了第二次比赛，在合作与竞争中体验游戏的快乐。
运球大班体育教案 篇7活动目标：
1、通过游戏探究运用身体的各个部位运球，初步明白解决问题的多种途径
2、发展幼儿跑、爬、钻、平衡的能力，增强动作的协调性和灵活性
3、培养幼儿乐于助人的品质
活动准备
海洋球若干，小兔头饰每人一个，独木桥两座，制作的荷花叶两个，山洞两个，木箱两个，海洋馆模型一个，磁带。
活动实录
一、开始热身活动：
（通过律动活动让幼儿将身体各个关节活动 打 开，调动身心，与同伴做运动）
师：小白兔们今天的天气好吗？ 你们想不想和兔妈妈一同出去做运动呢？现在让我们随着动感的'音乐一同走出家门好吗？
幼： 点头，活动手腕，伸胳膊，晃腰，活动脚脖子，幼儿 由两队变成一个圈
二、基本活动：
（自由探索，通过活动，幼儿自己试着想办法解决问题）
1、幼儿操作最基本的运球方法
师：妈妈想把红色木箱里的球，运到那边蓝色的木箱里， 谁能帮我运？
幼;用手把球运到了蓝色的木箱里
师：你们是怎么运球的？（个别幼儿示范）
2、探究用身体其它部位运球
师：刚才我们用手运的球，现在我们不用手，还可以用身体的什么部位呢？
幼儿探究：运球的方法（尝试多种运球的方法）教师巡回谈话， 交流
3、玩法：幼儿试一试自己想出的运球方法
师：除了我们的手，我们身体的其他部位，例如：脖子，胳膊，肩膀，双腿等部位
三、游戏活动
1、师：兔妈妈带你们去游乐场好不好今天的游乐场为海洋馆买来好多的海洋球，叔叔们都已 经累得搬不动了，小兔子们你们能不能帮叔叔们把球运 到海洋馆里呢？
2、讲解游戏的玩法：幼儿从木箱里拿出海洋球，通过山洞，独木桥，荷花叶，最后到达海洋馆（重点强调幼儿不许用手运，只能用身体其他的部位）
3、教师完整示范游戏的玩法。
4、进行游戏：在游戏过程中，教师发现问题及时纠正。
5、：小兔子你们很努力的运完了海洋球，你们是最棒的小兔子。
四、放松活动：
（幼儿运动后，进行放松运动，减少运动量，让 幼儿迅速的安静下来）
1、师：小兔子你们今天帮助叔叔把球运到海洋馆高兴吗？ 现在太阳落山了，我们一起回家休息吧！
2、幼儿进行放松活动：（在优美的音乐声中边走边变换队形，活 动结束）
运球大班体育教案 篇8活动目标：
学会与其他幼儿相互协作游戏。
提高幼儿的手眼协调能力。
培养幼儿的团结合作意识。
活动准备： 皮球若干
活动过程：
幼儿分成人数相等的两队，每队再分成甲乙两组，面向一方站在运球线后。
游戏开始，甲组排头幼儿和乙组排头幼儿向前运球，运到指定的终点，返回各自传给下本组下一个幼儿，然后依次类推分别运着球向甲乙两队后面的小朋友传去，返回的幼儿分别站本组的后面，游戏依次进行，最后以运球速度的快慢决定输赢。速度快的队为赢，速度慢的队为输。
活动指导：
注意运球的力度，把球控制在身边。
注意交接球的准确性。
比赛过程中运球失误时，还可以拾回球继续进行游戏。
运球失误时。要从失误处拾起球继续前进。
活动结束：
对表现好的小组成员给予表扬鼓励，教师做及时总结。
运球大班体育教案 篇9活动目标
1、幼儿主动探索滚球、自抛自接、拍球、传球等玩球的方法和技能。
2、乐意参加体育活动，体验玩球的兴趣。
3、提高幼儿控制能力，锻炼幼儿手眼协调的能力。
活动准备
圈、皮球、体操垫、小椅子、球架、磁带、红黄绿大球若干
活动重难点：练习自抛自接球；按颜色进行分类
活动过程
情景：皮球厂生产了许多皮球，现在请小朋友帮助他们把皮球运到超市的球架上去，由于球总是乱滚，所以小朋友要想办法把球行走，放到对面的椅子上，看谁办法最多？
一、开始部分
导入游戏：教师边演示边对幼儿说：“大皮球真好玩，拍一拍，它就跳，滚一滚，到处跑，踢一踢，就前进。”（引发幼儿玩球的愿望） 二、基本部分
1、幼儿探索玩球的方法。幼儿自由玩球鼓励幼儿想出多种玩球的方法，并让幼儿做示范（拍球、滚球、抛接球等）。
2、教师表演花样玩球，吸引幼儿组织幼儿练习玩球的方法。
3、《夺球游戏》：三分之二的幼儿有球，要有球的孩子保护好球，没球的孩子动脑筋把别人的球夺过来。
二、情景表演：《赶小猪》
隔壁王大爷家的养殖场的小猪跑出去了，他打电话给老师让咱小朋友去帮忙，我们要助人为乐，帮王大爷把小猪赶回家。这里有一群小猪（红黄绿若干大球），你喜欢什么颜色就参加哪个队，想各种办法把小猪赶回家。
（1）集体赶：分三路纵队进行滚球接力，哪队先完成为胜。
（2）个别赶：请幼儿探索多种玩法赶小猪。
三、结束部分
播放音乐做放松活动。（教师领幼儿做皮球韵律操） 多元价值分析：
1、通过玩各种游戏，启发幼儿动脑思考、动手操作，培养了幼儿的想象力。
2、通过游戏培养了幼儿助人为乐的良好品质，有助于幼儿的良好个性发展。
3、整个活动中，幼儿积极参加各种游戏，使幼儿的肌肉不同层次的得到了发展，幼儿也体验到了玩球的乐趣。
运球大班体育教案 篇10活动目标
1、学习用按压方法作原地运球。
2、初步学会手掌粘球的缓冲动作。
3、锻炼股四头肌的静力性。
活动准备
物质准备：篮球若干个。
活动过程
一、热身运动。
带领幼儿排四个纵队，根据节奏做热身运动。
二、活动导入，教师示范。
1、以"和篮球宝宝一起玩"导入活动。
（1）师："今天我们一起来和篮球宝宝做游戏。"
（2）请个别幼儿先上前试着原地运球。要求其他幼儿认真观察，他们是怎么拍球的，拍的好不好，好在哪里？
（3）组织讨论。
2、教师示范原地运球，注意手掌粘球的动作，幼儿认真观察。
3、请个别幼儿尝试运球，教师从旁指导。
注意：
1）用按压方式运球；
2）注意手掌粘球的缓冲动作。
3）脚要像大树生了根一样，在原地不动。
4）幼儿练习原地运球，教师巡回指导。
三、结束部分：
1、带领幼儿做放松运动。
2、请幼儿有序地回教室，喝水、擦汗。
运球大班体育教案 篇11活动目标：
1、通过学习原地运球的动作，发展身体协调性，炼上肢力量。
2、练习拍球的方法和技能，感受物体的弹性。
3、能在活动中听从指挥，反应敏捷，与同伴合作进行玩球。
4、通过体验游戏，培养参与球类游戏的兴趣。
5、喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。
活动过程：
一、热身活动
教师带领幼儿转体、踢腿、绕踝关节、跳跃等动作。
二、探索体验
1、出示材料，鼓励幼儿探索材料的多种玩法。
(1)教师出示小篮球，请幼儿动脑想想小篮球的玩法
(2)幼儿自由玩要小篮球。如：抛、拍等。
(3)请个别幼儿示范，教师给予肯定与指导。
2、动作指导原地运球。
(1)幼儿分为两组，站成两横排，教师介绍活动内容。
(2)个别幼儿示范原地拍球动作，并说一说自己是怎样拍球的。
(3)教师示范并总结动作要领。
动作要领：两腿弯曲，上体稍前倾，抬头，眼看前方或侧方：五指自然分开开，手心空出，用手指和指跟部位控制球肘关节自然弯曲，以腕关节为轴，上下摆动。
(4)幼儿站立成4横排，集体练习原地运球3-4次。
提示：腕关节为轴，上下摆动时，力量不能过大。
三、集体游戏。
(一)头顶传球
要求：幼儿排成两队，紧接着双手上举，球从第一名幼儿开始头顶传球到队尾，先完成的小组为胜。
提示软球若在传接途中落地，须捡起并从落地处重新开始。
(二)排球接力
规则：幼儿分成四组站成横排，每组一个皮球，第一个幼儿原地拍球5个后，将球传递给第二个幼儿，以此类推，知道最后一个幼儿完成5个原地拍球后，最先完成的获得胜利。
教师进行评价与小结，使幼儿获得成就感。
四、放松整理
教师带领幼儿一起做放松活动，稍做休息后，教师带领或指导幼儿将材料归放好，收纳过程中教师要注意幼儿的安全。
活动反思：
运球给幼儿带来了快乐，锻炼了幼儿的身体机能，幼儿都能积极主动的参与到游戏中去，在配合中增长了知识，锻炼了身体，养成了守规则好习惯，更进一步感受了集体的合作意识的重要性。
作为一名辛苦耕耘的教育工作者，很有必要精心设计一份教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。写教案需要注意哪些格式呢？下面是我为大家收集的幼儿园大班体育教案8篇，仅供参考，欢迎大家阅读。
幼儿园大班体育教案 篇1活动目标：
1、发展幼儿大肌肉运动，四肢协调活动的能力。
2、通过游戏，让幼儿主动探索每种车的不同玩法，体验玩车的快乐。
3、初步培养幼儿同伴之间友好相处、互相谦让的品质。
4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。
5、增强合作精神，提高竞争意识。
活动玩法：
1、 扭扭车：
a、能用不同的方法让车子往前，例如：坐在车上，双手握住车把手扭动;双膝跪在车上，双手握住车把手扭动;单膝跪在车上，一只脚蹬地使车子往前等。
b、鼓励幼儿扭动车子滑上小桥，能掌握车速，不让车子滑到桥边。
c、设置障碍，让幼儿在滑动车时钻过一定高度的橡皮筋。
2、 三轮车：
a、设置快慢车道以满足不同能力的幼儿，让幼儿知道“交通规则”。
b、设置障碍，让幼儿在障碍中呈S形往前行驶。
c、鼓励幼儿和同伴一起玩，一人骑车，一人站在车后，在规定的路线上行驶。
3、 独轮车：
a、乐意推动独轮车，掌握平衡。
b、在一定的路线中行驶，车上可放置物品，增加游戏的乐趣，例如：运西瓜，送礼物等。
小百科：车(chē）姓是当今中国姓氏排行第一百九十六位（20xx年）的姓氏，人口较多，约占全国汉族人口的百分之零点零四。 宋末元初的夷族入侵，更导致了车姓子孙足迹遍布于福建、广东等地局面的出现。
幼儿园大班体育教案 篇2活动目标
1能助跑连续跨跳过6个高度为40厘米左右的障碍物，提高动作的协调性和灵活性。
2探索适合自己弄得跨跳高度，体验挑战自我带来的快乐。
活动准备
1活动前了解刘翔跨栏的故事，过观看刘翔跨栏的视频。
2跨栏6个(高度有所不同)，自制小奖品。
活动过程
1准备活动：分享刘翔跨栏的故事，激发跨栏的兴趣。学习刘翔压腿，活动脚腕，踢腿等预备动作，以此热身。
2请幼儿尝试跨栏，掌握动作要领。
(1)分散练习，自主尝试跨栏并交流。(教师重点观察幼儿是否成功跨栏及如何跨栏。)
(2)让成功的幼儿做示范，师幼共同总结跨栏动作要领。(跑跑跑，跑跑跑，前脚起跳身前跨，后脚抬高跟上来，轻轻落地向前跑。)
(3)分散练习，尝试用助跑跨跳的方法跨栏。
3跨栏闯关活动。
设计三种高度，每一种高度有三次闯关机会，幼儿自由选择自己最有把握的高度开始。教师有指导性的建议幼儿选择适宜的栏进行跨越，并适当防护，保证幼儿安全。
4颁发奖品：为跨过不同高度的幼儿颁奖，进行放松活动。
幼儿园大班体育教案 篇3活动目标
1、锻炼幼儿跑、跳等基本动作；
2、发展幼儿的身体韧性及动作灵敏性；
3、培养幼儿坚强勇敢及竞争的意志品质。
4、有参加体育活动的兴趣，并能勇敢的尝试各种挑战。
2 幼儿园大班跳体育教案：重点难点
活动重点：
锻炼幼儿跑、跳等基本动作。
活动难点：
有参加体育活动的兴趣，并能勇敢的尝试各种挑战。
3 幼儿园大班跳体育教案：活动准备
1、短绳若干、羊角球4个、跨栏4个；
2、教师在课前为幼儿进行安全教育准备；
3、运动场地及教学PPT课件准备。
活动过程
1、活动准备（热身）师：（组织小朋友到操场后，进行队列练习及进行相关动作练习，幼儿听口令做动作。）所有幼儿按早操队形站好，立正、转成两路众队，原地踏步，转成早操队形，立正，向左转、向右转。
2、基本部分
（1）分组师：今天我们要玩的游戏是分组分项目玩的，所以现在老师来分组，总的分为三组（人数均衡），每组选一名组长负责相关事情。
（2）介绍本次活动项目师：项目一是跳短绳（每人跳15个）；项目二是羊角球跳（从始点都终点跳一次）；项目三是跨栏，小朋友要跨过跨栏，不能把跨栏弄倒了。每一组在进行某个项目时，都是在组内轮流进行。
三个小组轮着进行这三个项目，首先是第一组进行第一个项目，第二组第二个，第三组第三个。之后各组去选择此时上一组已经完成的那个项目，各组的组长宣布项目开始及组织大家进行活动。
（3）项目开始师：好了，各组去指定的地方开始活动吧，组长要组织好各组的小朋友进行平衡活动。如果老师吹了3声哨子就代表可以开始换项目跳了。组长一定要起到提醒的作用。
3、结束部分师：小朋友按早操队形集中，跟老师做一些放松动作（拍拍腿、揉揉肩、压压腿、扩扩胸）。（之后老师和幼儿一起收拾器材，把器材放到指定位置）。
幼儿园大班体育教案 篇4教学目标
1．学习助跑跨跳，发展身体的平衡能力、协调能力。
2．巩固双脚连续跳、平衡及等基本动作。
3．体验合作的快乐，培养勇敢的品质。
4．让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。
5．培养幼儿敏锐的观察能力。
教学准备
剪破的寻宝图、宝物、场地、轮胎、塑料圈、油桶、踩踏石、纸盒、场地摆放示意图等。
教学过程
（一）准备部分：
1．随音乐进入场地做热身运动。
2．活动头部、腰部、手脚腕、膝盖四肢等。
（二）基本部分：
1．学习跨跳，反复尝试。
（1）两道深沟涧，横在孩子面前，启发幼儿怎样安全越过这两道沟涧。
（2）个别幼儿尝试，再让全体幼儿选择宽或窄的沟涧练习跨跳。
（3）在助跑的基础上，两脚同时分开，身体向上跳起，前脚先落地，后脚跟上前脚着地。
（4）分男、女练习，根据个人能力自由选择跨跳。
2．游戏：
（1）借助摆放示意图进行摆放，摆出不同结构层次的材料。
（2）游戏名称，明确幼儿任务。
第一次游戏：熟悉路程。（幼儿自选道路）
A用助跑跨跳的方法越过“陷阱”，用双脚连续跳方法跳过“草地上障碍物”，走过“小溪上的石头”，用助跑跨跳的方法越过“山坡”，到终点从两边返回。
B总结问题。
第二次游戏：加难度，完成任务。（幼儿再次重新选择道路）
A完成原有材料要做的动作，在“山坡”后增加“沟涧”，用助跑跨跳方法越过“沟涧”，到指定地点每人拿一块被剪开的藏宝图，拿回藏宝图，拿回藏宝图后大家商量合作将藏宝图拼好。排头根据藏宝图提示找到宝物，找到宝物为胜利。
B游戏过程中教师励幼儿勇敢积极，在上下山坡、跨跳沟涧及奔跑中注意不要互相冲撞，注意安全。
尊重幼儿的意愿，并与他人协商合作完成。游戏中幼儿的积极性始终非常高，他们的合作意识、主动性、解决问题的能力得到了较大提高。
（三）结束部分
1．寻宝成功，师生共同分享找到宝物的喜悦。
2．为什么有的组寻宝又快又顺利，而有的组就很慢呢？
3．听音乐放松身体，活动结束回教室。
教学反思
以幼儿的兴趣为主，从幼儿的实际出发，开展“快乐的寻宝行动”。虽然寻宝路途艰难。但孩子们热情高涨，男女队员进行比赛，都顺利完成“寻宝”任务，活动培养了幼儿跑跨跳的能力及勇敢和克服困难的品质。
幼儿园大班体育教案 篇5活动目标
1．鼓励幼儿大胆运用多种材料建构游戏环境，培养幼儿独立解决问题的能力，使幼儿从中体验自主练习和成功的快乐。
2．练习跨跳等动作，发展幼儿下肢的肌肉力量和动作的协调性。
活动准备
教师用三把椅子和两根皮筋搭成两个障碍，一个高一些，另一个低一些；师幼共同准备活动材料，如短的粗绳、积木、塑料板、易拉罐、可乐瓶、油桶、大沙包、纸盒等。
活动过程
1．做准备活动
幼儿跟随教师的口令，在活动场地上做伸展、下蹲、腹背、绕膝、绕脚腕、跳跃等动作。
2．引入主题
(1)教师将幼儿带到事先搭好的两个障碍处，请幼儿排好队，依次练习从障碍上跳过去的动作。
(2)提问：“你们在跳老师搭的障碍时有什么感觉”(难易不同)
(3)引出主题：“老师搭的障碍不能让每个小朋友都满意，想一想，怎样做才能让大家都满意”(自己来搭障碍)
3．启发和鼓励幼儿自己想办法搭障碍、过障碍
(1)请幼儿观察教师提供的多种材料，想一想：自己选什么材料，怎样搭障碍
(2)鼓励幼儿用自己想的方法尝试搭障碍，过障碍。
(3)教师进行观察，给予适宜的指导。
4．师幼进行交流和总结
将幼儿集中起来，相互交流自己的`做法，并尝试着总结一些经验，如，障碍的高矮要适合自己，随时调整；跳较高的障碍时要有一段助跑；跳连续障碍时，材料之间要有适当的间隔等。
5．鼓励幼儿尝试跳他人搭建的障碍
鼓励幼儿把每个小朋友搭的障碍都跳一遍。
6．收拾和搬运材料
教师带领幼儿一起做整理和放松运动。活动结束，大家一起收拾和搬运活动材料。
幼儿园大班体育教案 篇6活动目标：
1、引导幼儿创造性的玩球，进一步提高幼儿对球类活动的兴趣。
2、激发幼儿的创造性思维，引导幼儿学习换拍球的玩法。通过玩球，培养幼儿团结合作的意识。
3、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。
4、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。
活动准备：
每人一个皮球，音乐磁带，录音机。
活动过程：
1、准备活动幼儿与老师随音乐抱球入场。
热身运动：师生在《加油操》中做球操！
2、花样玩球
(1)看谁玩得花样多 师：小朋友你们喜欢玩球吗你平时都是怎样玩的？
生：单手拍球、左右手交替拍球、转身拍球、跨腿拍球、两脚夹球前后跳、自抛自接、反弹接等。
师：刚才这些都是我们一个人玩球。那如果是两个人合作，是不是又会有许多的新玩法呢？那现在我们就自己找朋友试试吧？
幼儿两两合作玩球，教师进行指导。（在活动中，幼儿开始有意识的合作，教师的提醒拓宽了幼儿玩球的思路）
（2）合作玩球：搭火车玩球听口哨声集中！好了，孩子们，刚刚你和你的伙伴都是怎样玩球的？谁愿意上来说一说？
幼儿说一说，并表演不同的玩球方法。有一对幼儿的玩法很新颖：两名幼儿同方向前后站立，后面的幼儿用左手搭住前面幼儿的肩膀，边右手拍球边往前走。
师：你们刚刚是怎么玩的？再表演一次可以吗？（幼儿表演了一遍。）师：你们这样玩真有意思，能不能再让多一些小朋友参加呢？
幼儿又去邀请其他幼儿的加入，这时很多幼儿都想参加，人数发展成了4个、5个多个，孩子们都高兴极了，并把这种拍球的方法称为搭火车拍球。
（3）换位接球发现有两名幼儿面对面站立，拍球后将球拍传给对方，对方接住球。但是由于步调的不同意，不能连续进行下去，幼儿有点烦躁，失去了信心。
师：我们同时接球进行不了这是什么原因呢？
幼：有的人拍的一下，有的人拍两下，不统一，顾不过来！
师：那小朋友们想一想怎样才能同时接到球呢？我们和身边的朋友讨论一下！
幼：都拍两个或者是三个再同时传！
师：那按你们想的方法试一试吧！
结果还是有的孩子传的快，有的孩子传的慢，教师适时介入，我们可以用数数的方法，拍两个球数两下，边拍球边数：在说“接”的时候把球传给对方。
用这样的方法，两人的步调达成了一致，换接球可以连续进行了，幼儿的兴趣大增，都双双结合，玩得很高兴，有的幼儿还自发的三个人一起玩。
师：能不能让更多的人参加进来呢？
生：可以师：为什么会乱呢？这是什么原因呢？
幼：传球时没有想到传给谁，就出错了!有的时候两个人都传给同一个人！球打架了！
师：那有什么办法让我们大家都能参加，而且又不乱呢？
幼：提前定好传给给就不乱了！
幼儿实验，结果还是很乱，怎么办？孩子们都想不出好方法。
师：我们刚才两个人传球，是让球换地方，但是拍球的人没有动，如果，我们的球不换地方，还要接住别人的球！那应该怎样玩？
幼儿都试了起来，有一组幼儿发现可以人动球不动（在喊口令“一、二、三，接”时球不往外传，人迅速向同一方向移动一个位置，继续接住相邻幼儿的球）师：那我们其他小朋友想不想也来试一试？
幼儿很快掌握了在口令的支配下，进行了人动球不动的换拍球游戏玩球的场面很热烈！
师：刚才我转了一圈发现好多好朋友都基本掌握了这种换接球的方法，相信我们以后多多练习，肯定能又快又准地接到旁边小朋友的球的！好了，我们玩得也有点累了，球儿也有些累了，我们坐在球上休息一下吧！
3、结束 在轻松地音乐声中，幼儿随教师坐在球上做放松运动！
活动反思：
本次活动幼儿能基本学会各个乐句的动作，但是在学的过程中，一些转向并做动作的地方掌握的比较慢，因为要跳又要拍手，难度较大，练习的次数较多。个别幼儿没有学会，要在游戏时在单独教他们练习几次，也有部分幼儿不仅动作学会了，而且在配上音乐时很有感觉。
幼儿园大班体育教案 篇7教学目标：
1、两人协调一致的夹球侧身行进。
2、探索合作运球方法，体验合作快乐。
3、培养幼儿勇敢、活泼的个性。
4、促进幼儿的创新思维与动作协调发展。
教学准备：
球若干，画好两条跑道线，分两大组分别站在跑道的两端。
教学过程：
一、教师分步示范并讲解夹球的两种不同玩法
玩法一：两人一对，全班分成两大组，成纵队站在跑道的两端起跑线后，游戏开始，两组前面的第一对幼儿面对面站立，将球放在胸前夹紧，使球不至于滑下来，然后步伐一致的侧身向另一端快速行进。到达终点后，由对面的幼儿依次替换继续夹球往回走，回到起点处，将球交给下一对幼儿，以最先完成运球任务的队为胜。
玩法二：两人一对，全班分成两大组，纵队站在跑道的两端起跑线后，每一组前面的一对幼儿背对背站立，将球放在两背之间夹紧，使球不至于滑下来，然后步伐一致的侧身向另一端快速行进。到达终点后，由对面的幼儿替换依次继续夹球往回走，回到起点处，将球交给下一对幼儿，以最先完成运球任务的队为胜。(面对面和背对背夹球走)
二、探索不同夹球方法
鼓励幼儿自行创新，大胆尝试各种方式夹球走，鼓励有创造力的幼儿。
能力强的幼儿可能会用头顶夹球走，这个难度很大;有的幼儿可能会用腿夹球走，这种方式会走得很慢，有的幼儿可能会用胳膊夹球走等等。不敢创新的幼儿，老师适当鼓励和提示。
三、整理活动
做放松活动，引导幼儿养成活动后及时整理场地，培养幼儿做事有始有终的好习惯。
教学延伸：
回家后跟家长一起玩夹球走游戏，继续创新夹球走的方法。
教学反思：
针对每个孩子的不同能力，提出不同的要求，不强求整齐划一。每个孩子都有无穷大的力量，我们要相信孩子，帮助激发孩子的潜能。
不足之处：
没有站在幼儿的角度上考虑，所以造成一开始幼儿夹不住球的情况出现，通过及时调整，幼儿喜欢并积极的参与到活动中来。
总之，在设计活动的时候，应努力把自己想象成孩子，事先在孩子身上做做试验，看看荒岛是不是在孩子能力范围内。这样，才能让活动更好的贴近孩子的心灵。
幼儿园大班体育教案 篇8活动目标：
1、练习多种跳的方法：单脚跳、双脚跳。
2、通过游戏中不同障碍物的设置，尝试多种跳的方法。
3、乐意参与跳的活动，并努力克服困难，一直跳到结束。
活动准备：
圈若干、椅子两把。
活动过程：
1、准备活动。
游戏袋鼠妈妈：教师请幼儿手拉手围成一个大圆圈，大家边唱歌边跳跃，可以手拉手跳，也可以自己叉腰跳，教师注意在过程中引导幼儿按照儿歌内容变换跳的姿势。
2、游戏活动：调皮的小袋鼠
（1）幼儿扮演：小袋鼠，教师带领幼儿原地练习单脚跳及双脚开合跳。再将幼儿分成数相等的两队站在场地的一端，另一端两把小椅子。
（2） 游戏开始前，教师先师范讲解动作要领及过程，让幼儿明白游戏的规则及玩法。
戏开始，排头的两位先单脚跳过圈，再绕过弯曲的小桥（即绳子），再进行开合跳圈，最后绕过小椅子，跑回自己的小队，拍一下第二位幼儿的手，站至对尾，第二位幼儿继续进行第一位幼儿的动作。
3、放松活动。
教师带领幼儿边唱边进行游戏袋鼠。
附：儿歌跳跳跳，双脚跳，跳跳跳，单脚跳，跳跳跳，转身跳，天天跳，身体好。
王李丹妮，1989年8月6日出生于河南省南阳市，中国内地女模特，演员、主持人、自由作家，毕业于北京中北英皇艺术学校。
2012年在胡耀辉导演的**《一路向西》中饰演女主角小思，从而被大家熟知；2013年参演**《光的棍》 饰演莫小墨；2014年主演**《夜半梳头》饰演乐晓梅；主演**《黑暗之光》 ；参演网络剧《废柴兄弟1》， 客串王医师；10月，参与拍摄**《雨夜惊魂》 。2015年主演网络剧《大话蛇仙》 ，首次尝试古装剧，饰演观世音菩萨。
王李丹妮因参加中国时尚内衣模特大赛，在广州赛区中被“胸夹手机”而一炮走红，被网友封为“中国乳神”。
2011年拍摄搜狐畅游网游《古域》，随后拍摄了摩托罗拉手机平面、福特嘉年华汽车平面、日本铃木SUZUKI车模。
2012年出演香港3D**《一路向西》，饰演按摩女郎小思。
2013年5月王李丹妮将担任《战三国》品牌代言人。 2013年王李丹妮参演**《光的棍》并担任主演。 6月参与拍摄**《谜失的游艇》，在片中饰演一位黑帮大姐大。2014年4月参与拍摄**《黑暗之光》。参演爆笑喜剧《废柴兄弟》，王李丹妮在第十一集《气质修炼》出演 ；参与主演**《夜半梳头》 6月13日中国上映。10月，参与拍摄**《雨夜惊魂》 。
王李丹妮刚出生父母就因性格原因离异，所以从小丹妮随母亲和外公、外婆一起生活长大。直到15岁父母复婚，才重新拥有了父爱。 。2012年因主演香港**《一路向西》而被大家熟知，这部影片的成功使得王李丹妮以及爸爸妈妈差点被家族开除，现实生活中的丹妮，则是一个不折不扣的工作狂，学习狂。除了忙碌各种演出外，她还学刺绣，学英语，热爱医学，喜欢写作等等。
李丹妮被渣男友骗拍限制级影片：当初很傻很天真
经过四年的沉淀和整理，王李丹妮加盟了孟非首档网综《美女与极品》，与其他三位大美女和4位男嘉宾进行长达3天2夜的体验式相亲。在真心话环节中，大家聊起“被劈腿的经历”，王李丹妮眼泪涌出在眼圈里直打转，心酸说出了年少时被渣男友欺骗的往事。原来，当年自己是为了成全男友的导演事业，才狠心咬牙挑战传统观念，出演大尺度限制级影片。但是，当她被舆论围攻，处在风口浪尖时，男友反倒以此为傲，到处宣扬，着实让人寒心。
王李丹妮相亲心水小鲜肉 泳池贴身互动暧昧十足
一心寻找真爱的王李丹妮遇到了阳光帅气的姚伟涛，她发现两人都有一段为爱情所伤的过去，同病相怜使得两人莫名的亲切。诱惑电话亭贴身交谈，相约健身帮王李丹妮压胸，荷尔蒙爆棚的画面简直辣眼。在经历换CP环节后，两人终于有机会深入了解，一场让人流鼻血的花式游泳挑战，让情感火速升温。可谁料，动了真心的“前任CP”卢本娟再次唤醒姚伟涛的心，难道刚开始的爱情又要结束？
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超准。48个瓶子你选哪个
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超准。48个瓶子你选哪个
来源： 刘俊锋的日志
是一个流传甚广的心理测试，几乎每一个做过测试的人都说很神准。这49个神秘的瓶子，代表了49种不同的性格。
请凭直觉，从下面48个瓶子中，选出一个来（注意，只能选择一个）：
不要偷看答案哦~~~~
0号瓶灵性解救瓶
你是一个神秘的人，与上天有所连结。你可能有很强的第六感或者灵通的能力。代表这个瓶子的塔罗牌是“傻瓜”，代表你有一种天真与信任的质量，可以处于浑沌与混乱的情况。
你的困难与挑战：目前处于恼怒，混乱的状况。你想要为你的生命找一个出口，但是却无能为力。现在的你，就像处于最深的黑夜。危机就是转机，转个身，最大的平静就隐藏在你背后。
你的未来潜能：是一个情绪平衡的人，探寻灵性方面的真理。
1号瓶身体解救瓶
你是一个多才多艺，有很丰富创造力的人。但是你习惯将你自己内在的彩虹隐藏起 来。代表这个瓶子的塔罗牌是“魔术师”，代表你是一个善于沟通，有创造力的人。
你的困难与挑战：你习惯将你自己的光隐藏起来，虽然你有丰富的内涵，但你无法跟人分享。长久的隐藏，造成你有习惯性的忧郁。
你的未来潜能：知道他或她的理想，而且能够去实现它们。
2号瓶和平瓶
你是一个爱好和平的人，同时拥有很强的直觉力。你的出现，可以抚慰周遭人的心灵。这一瓶像是海洋，所以也暗示了你喜欢接近海洋，海洋总可以带给你平静与放松。代表这一瓶的塔罗牌是“女祭司”，代表你的感受很敏锐，可以体察到很细微的事 物，可以连结上天。
你的困难与挑战：你有口难言吗？你有太多的话藏在你的心中吗？因为有太多话没有被说出来，所以你无法得到内心的平静。
你的未来潜能：喜爱和平，跟自己很和谐地相处，承诺要追求和平。善用与喉咙有关的创造力（譬如跟演说有关），支持别人。
3号瓶心轮瓶
称为心轮瓶，也是双鱼座的瓶子，所以你是以你的心与感觉来过生活。你的心很柔软，很有爱心，很能站在对方的立场想。代表这一瓶的塔罗牌是“女皇”，代表你习惯照顾他人，具有母爱的特质。
你的困难与挑战：你觉得无法呼吸吗？觉得胸部没有多余的空间让新鲜的空气进入。你最近觉得心受伤吗？或者，你长久以来都觉得自己的心一直都没有被照顾到，没有被疼惜到呢？第二瓶选到这一瓶的你，真的该好好连结你的心，让心中的悲伤释放出来。
你的未来潜能：具有直觉力。能够帮助别人找到他们的方向。具有成为艺术家、老师、和治疗师的能力。
4号瓶太阳瓶
4号称为太阳瓶，绰号叫做智能瓶。所以你是一个很阳光的，很有智能的人。你很有创造力，喜欢自己动手作一些东西。对你来说，身体最重要的部位是你的胃，胃掌管你的自信，力量与欲望。代表这个瓶子的塔罗牌是“皇帝”，代表你是一个有领导力。
你的困难与挑战：你是一个过度理性的人，你的理性扼杀了你的感情。你重视目标，忽略了过程，这使得你的人生看似充满希望，但欲望的追求让你的生命像是阳光过剩的沙漠，生活紧凑的步调让你的胃肠常常对你发出警讯。
你的未来潜能：在管理和组织方面具有权威和很好的才能，将这些才能跟智能结合。能够知道来自前世的知识，并且能够利用这些知识。
5号瓶日出…日落
5号是狮子座的瓶子，代表你是一个具有领导能力以及王者之风的人。你知道如何善用你所具有的能量，你常带给周遭的人阳光与热情，也知道如何要到你要的东西。代表这个瓶子的塔罗牌是“教皇”，代表你很有智能，透过经验而学习，不是透过书本等死的知识来学习。
你的困难与挑战：你害怕生存不下去吗？你缺乏自信吗？或者你为了掩饰自己生存的恐惧以及自卑，所以你试着掌控你的生活，你的朋友，你的情人，你的下属。为了生存，你常紧张得胃痛。
你的未来潜能：具有很多能量，而且能够将这些能量都表达出来。有活力，而且具有个人特质。
6号瓶能量瓶
6号称为能量瓶，也是金牛座的瓶子，所以你很实际，很务实，重视物质生活，也具有很多的能量。代表这个瓶子的塔罗牌是“爱人”，这代表“爱”是你生命重要的课题，你可以了解到真正的爱不只是性，还包括你的心与灵性的爱。
你的困难与挑战：挫折感是你现在的生命主题。你觉得心中有很多的愤怒与无奈，使得你缺乏生命力。你真的需要为你的内在找一个出口，让你内在的能量释放。可能是长久以来不被接受的愤怒，可能是工作上的挫折，可能是长久以来压抑的性……
你的未来潜能：是一个很勇敢的人，在逆境中也准备好要去爱。
7号瓶耶稣被出卖而被捕的花园
你是一个很清楚自己要什么，同时你也有能力去要到你要的东西。同时你也是一个平衡的人，凡事不容易走到极端。代表这个瓶子的塔罗牌是“战车”，代表你的男性能量与女性能量很平衡，你很有力量，可以让事情发生。
你的困难与挑战：你最近在担心钱吗？你可能怀疑自己有没有能力可以赚到钱。你可能缺乏自信，对自己有所怀疑，并且因此而紧张焦虑得胃痛。
你的未来潜能：新时代的先驱，是一个了解人类的苦难和需求的理想家、哲学家。
8号瓶埃及的犬头神
8号瓶叫做Anubis，Anubis是埃及的犬头神，专门守护进入无意识世界的大门。所以你的灵魂本质跟埃及是有连结的。你常用心中的一把尺去衡量外界与 其他的人，同时，你也很重视平衡。这也让你哲思当中，思考什么是真正的价值与平衡。代表这个瓶子的塔罗牌是“调适”或者”正义”，代表你是一个平衡的人， 具有内省与向内看自己的能力。
你的困难与挑战：平衡是你目前生命中最重要的课题，凡事太过犹不及皆会带来问题。或许你最近时而忧郁时而亢奋，但始终找不到内在真正的平静。或许你积压了太多事情没有表达，或许你已经很久没有跟人说出你内心真正的话。
你的未来：对时间、平衡、公正有很好的感知；有条理，且对平等有特殊的认同（对所有的人，所有的宗教传统等等）。
9号瓶水晶洞…心内之心
你是一个喜欢接近大自然的人，山中海边是你徜徉的地方。你习惯独处，过自己的生活。你也是一个很具有“心能量”的人，你可以连结你的心，你也可以透过你的心来表达，所以你的话语具有感动人的力量。
你的困难与挑战：你能自在地表达你的感情吗？我猜不能。这造成你常常胸闷，心肺功能欠佳。有多久没有找朋友好好地说说话了？有多久没有放开心胸跟人表达了？你的心是不是被严肃的头脑捆绑住了，使你忘了如何游戏？使你忘了你内在幽默的一面？
你的未来潜能：是一个不自私的人，与自己的潜意识和内在声音都有连结。发现生命中隐藏的秘密并能诠释它们。
10号瓶去拥抱一棵树
你有一颗好心肠，很有爱，很柔软，很慈悲。跟你相处可以使人放松，没有压力。你喜欢自然，喜欢简单。代表这个瓶子的塔罗牌是“命运之轮”，代表你是一个自在、流动的人，可以顺着生命之流而改变。
你的困难与挑战：你常莫名地心悸吗？你会有没来由的恐惧吗？如果你仔细倾听你的心，你会发现你的心在告诉你：我好难过！你积压了太多的感觉在你的心，而你一直没有去看顾心中的感觉。
你的未来潜能：是一个只带领而不掌控对方的人，给予他人成长的空间。打从心底关心人类的问题，认知所需要做的事并将它完成。
11号瓶一串花朵
11号是xxxxx座的瓶子，所以你是一个纯洁，单纯，干干净净的一个人，宛如处子一般，像个纯净的小天使。代表这个瓶子的塔罗牌是“爱欲”，代表你对生命很有多的爱与热情。
你的困难与挑战：你常觉得缺乏爱，缺乏温暖吗？你在亲密关系中有困难吗？你有没有想过，你可以更爱你自己一些？你可能是个完美主义者，对自己要求甚高，或者，对别人要求甚高。由于过往的制约，你对自己或别人有很多的期待。
你的未来潜能：是一个强壮、有威力的人，散发出温暖、温柔和强烈的同理心；是一个真正懂得如何去爱的人。
12号瓶新时代中的和平
代表这个瓶子的塔罗牌是“倒吊者”，代表你是一个很有韧性的人，面对生命中的挑战与苦难，你总可以将其当作成长的机会。你具有水一般的特质，有弹性，有包容性。
你的困难与挑战：代表这个瓶子的塔罗牌是“倒吊者”，意思是“透过苦难而成长”，所以你会不会觉得自己的生命总不顺遂呢？或许你目前的生命就像处在深海一样，有些忧郁，缺乏阳光，像是找不到出路一般。
你的未来潜能：是一个和平、用“心”的感觉来反应的人。与个人的感觉和本能的智力有很深的连结。
13号瓶新时代中的改变
13号是巨蟹座的瓶子，所以你是一个顾家，恋家的人。你很重感情，喜欢一群人在一起的感觉。13号瓶叫做“新时代中的改变”，所以面对改变以及分离的情况时，可以让你真正连结到你的心。代表这个瓶子的塔罗牌是“死神”，代表你作事喜欢干净利落，对于事情可以快刀斩乱麻。
你 的困难与挑战：你害怕离别吗？你害怕改变吗？你害怕失落吗？回想一下过往关于离别，死亡，改变与失落的经验，你真的让这些经验过去了吗？还是你的心里仍然 留有不舍，悲伤与执着于过去？因为无法放手，所以你的心里留着十年前朋友给你的小纸条，留着小时候的旧衣服，留着前前前男友或女友的照片，留着小学老师跟 你说过的一句话……
你的未来潜能﹕是一个清楚且仁慈地传授知识的领导者，同时也能证实你的远见。
14号瓶新时代中的智能
代表这个瓶子的塔罗牌是“艺术”，代表你有能力将不同的事物整合在一起，有能力面对极端的状况。你的灵魂本质带着智能的质量，这种智能是属于新时代的智能，而不是老掉牙的传统与想法，所以你可能有不同于一般人的洞见与智能。
你的困难与挑战：你知道聪明与智能的差别吗？前者来自于外在，譬如书本，知识，别人的建议；后者来在于你的内在以及你自己的生命经验，你可能很聪明但缺乏智能。
你的未来潜能：是一个在新时代中受过启示，非常重要的先锋，并与自己内在智能结合的人，散播和谐与平衡的观念，能感受到深度的喜悦。
15号瓶新时代中的治疗
你是一个具有治疗天份的人，这里所说的治疗是属于灵性上的治疗，同时你的直觉力也很强，对于周遭人的心情和能量感受灵敏。代表这个瓶子的塔罗牌是“恶魔”，代表你是一个可以面对现实的人，很实际，面对现实生活中的限制，你可以幽默地面对。
你的困难与挑战：你最近有遇到什么让你悲伤的事吗？还是你以前曾经遇过什么让你悲伤的事吗？这些在你内心深处的悲伤，让你感到生命空洞，茫然。
你的未来潜能：是一个强壮而有权威的人（正面意义），具有灵性的力量。即使在最不利的环境中也坚持自己的信念。
16号瓶紫袍
你跟灵性，宗教，修行很有缘分。你可能带有很强的直觉力与灵通能力，这种能力可以治疗他人的身心。代表这个瓶子的塔罗牌是“塔” ，代表你有能力释放掉老旧的自我模式与习惯。
你的困难与挑战：你想待在你的身体吗？我的意思是：你想留在地球上吗？或许你常觉得自己像个外星人，你的想法，感觉，行事风格，人生观……都与一般人不同。
你的未来潜能：是一个与神性计划一致的人，并将的生活建立在此观念上，经常获得自发性的“开悟经验”。
17号瓶抒情诗人，希望
这 个瓶子叫做“抒情诗人”，所以你的灵魂中带着一种诗意以及浪漫的特质。你具有创作的天份，而且创作的来源是你的心以及来自上天的灵感。在创作的时候，你会 觉得有股能量来到你身上，是这股能量在创作，而不是你。代表这个瓶子的塔罗牌是“星星”，代表你具有很深的“信任”的质量。
你的困难与挑战：你最近常感到失望，绝望吗？你觉得胸闷，呼吸不顺，有一种快要窒息的感觉吗？再更深的去感觉，你的内在是不是留了一些悲伤，这股悲伤，让你关闭你的心，好让你不需要去感觉。
你的未来潜能：对灵性和隐藏在生命中的奥秘充满兴趣，经由对人的爱和帮助人们与他们的灵性连结而经验喜悦。
18号瓶埃及瓶，潮流的改变
这是一个埃及瓶，所以你会不会觉得对埃及有兴趣？或者觉得跟埃及很有连结呢？这个瓶子具有一股王者的质量，你有没有发现你的灵魂本质有着王者与尊贵的品质呢？代表这个瓶子的塔罗牌是“月亮”，代表你给人一股神秘、未知的感觉，摸不透真正的你是如何的。
你的困难与挑战：你总是在追逐欲望，物质上，感情上，心灵上……各式各样的欲望，你试着让自己充满希望，充满阳光般的感觉。
你的未来潜能：按照自己的梦想来安排人生的人，具有改变的勇气，并享受人生目的的实现。
19号瓶生活在物质世界里
这 是魔羯座的瓶子，所以你是一个实际，务实，理性，稳重，脚踏实地与负责任的人。你重视成就，常能爬到一个较高的位置。你有很好的社交能力，能与许多人建立 起关系，并且保持联系。代表这个瓶子的塔罗牌是“太阳”，所以你是一个重视合作关系的人，你可以改变自己让合作的关系保持和谐。
你的困难与挑战：你有两个极端的面，一部分的你实际，理性；另一部分的你灵性，感性。这在你的内心造成一种分裂，使你感到矛盾。
你的未来潜能：跟自己和谐地相处，也把这种感觉传递给别人，拥有很多能量，包括灵通的能量，别人会感觉像磁铁般地为你所吸引。
20号瓶星星小孩
这是双子座的瓶子，所以你的特质是喜欢变化，会在两极端摆荡，思绪敏捷，善于处理讯息，善于沟通。代表这个瓶子的塔罗牌是“重生”，代表你有能力让自己站到一个较高的角度来看事情，也就是说透过内省，你可以放弃原有的僵化思考，接受一个较新的观点。
你的困难与挑战：你能想象你自己的内在有一个小孩子吗？事实上，每个人内在都有一个小孩子，即使是七八十岁的老人。当我们可以照顾好自己内在的小孩时，我们可以变老，变成熟，但同时拥有小孩般的纯真。
你的未来潜能：一个乐观主义者，能够以建设性的方式来善用乐观主义。具有很深的内在祥和，而且已经免于恐惧。
21号瓶新开始的爱
你是一个成熟与圆融的人，你可以耐心的等待适当的时机让事情自然发生。你给人一 种春天的气息，可以滋养你周遭的人，给人一种生意盎然的感觉。代表这个瓶子的塔罗牌是“宇宙”，代表你是一个放松与无为的人，你有能力让事情自然地完成。
你的困难与挑战：你的心受伤了吗？你需要被爱吗？你真的该好好让过往心中的伤口被疗愈，否则，你如何有空间让新的爱进来呢？你的心需要爱来滋养，但首先从对自己的爱做起。
你的未来潜能：一个带着最高的觉知力和拥有真正成熟个性的人，爱神也爱人。是一个给予和接受爱的人，用建设性的方式传达爱（例如，由写作、艺术、公开演说，同时也透过家族的圈子中）。
22号瓶重生之人的瓶子，唤醒
你是一个阳光与温柔的人，你像太阳一般给人开心的能量，也同时给人温暖的照顾。代表这个瓶子的塔罗牌是第二轮回的“傻瓜”，代表你具有傻瓜天真与单纯的质量，但这种天真与单纯却保有成熟与历练过的质量，而不是给人幼稚的感觉。
你的困难与挑战：你会不会觉得自己的自信心不足呢？你会不会觉得自己的内心缺乏阳光的感觉？你会不会觉得你不知道自己要什么？就算你要到你要的，心里还是有股不满足？让我们再走深一些，这一切都源自于你缺乏对自己的爱。
你的未来潜能：一个新时代的教师，过着很着根于大地的灵xxxxx。与神性的智能连结，所以有被解放的感觉。
23号瓶爱与光
你是一个很柔软的人，具有女性温柔的特质，你待人很和善，很包容，愿意去照顾与体贴他人。
你 的困难与挑战：“我要爱”，就是这一瓶代表的讯息。为什么你这么渴望爱呢？你是不是期待某个浪漫的夜晚，有一个迷人的伴侣会送你一束花，然后共进浪漫的晚 餐呢？如果现在那个人还没出现，何不多爱你自己一些，送自己一束美丽的人，带自己去吃一顿好吃的晚餐呢？你可能会问：如何爱自己呢？那我会告诉你：接受所 有的你自己，不管好的或不好的你。
你的未来潜能：迫切地想要了解自己和实现自我认知（例如，透过治疗、静心等等），以正向和务实的态度接受命运。
24号瓶新的讯息
这个瓶子跟金星的能量息息相关，所以你的灵魂跟爱与美的能量有很深的连结。这个瓶子也暗示你有当媒人的天分，你可以帮助周遭的人找到他们的灵魂伴侣。这个瓶子中显示你是一个浪漫的人，喜欢美丽的，优雅的，享受的感觉。
你的困难与挑战：你会头痛，失眠，思绪烦乱吗？好好想一想，你最近是不是积压了很多的话，很多的感觉没有表达出来呢？如果最近没有，那可能是你一直都习惯压抑自己的感情，这可会导致你胸闷，呼吸不顺呢。
你的未来潜能：是一个能因材施教有洞见的人，能唤醒他人的自爱，具有非凡的个人特质、正直和成熟，把精神贯注在喜悦上。
25号瓶恢复期的瓶子，南丁格尔
这个瓶子叫做南丁格尔，显示出你天生具有照顾他人的天份，代表真正的你是一个暧暧内含光的人，你习惯把自己的光隐藏起来。
你 的困难与挑战：你习惯隐藏自己喔，你把你丰富的内涵都封闭起来，怕被人看到。为什么？你在害怕什么呢？在小时候，当你被看到，被注意到之后会发生什么事 呢？因为你习惯将自己隐藏起来，所以你内在容易累积很多能量，这股能量可能会让你常常感到恼怒，思绪不断，悲伤，头痛，失眠，甚至可能让别人觉得你很神 秘，难以亲近。
你的未来潜能：是一个有很多能量可以给予他人的治疗者，具有往内观照的能力。能完成计划中的任务。
26号瓶惊吓瓶
你是一个喜欢游戏与欢乐的人，你常常像小孩一样咯咯地笑，同时你的笑也会感染到周围的人。你的感官非常灵敏，重视生活的品味与享受。
你的困难与挑战：你缺乏安全感，可能在最近或过去有受过惊吓的经验，而且那个惊吓的经验到现在还影响着你。由于缺乏安全感，所以你可能会过度敏感，无法信任他人或者新的环境，无法真实地展现你所有的一切。
你的未来潜能：一个非常独立的人，富有创造力，具有很深的、直觉性的智能，藉由教别人而学习，很聪明，而且很小心，做事不会太过火，凡事采取主动，能够感觉很深的喜悦。
27号瓶罗宾汉
这一瓶是射手座的瓶子，所以你爱好自由，不喜欢受约束。这一瓶的名字叫做罗宾汉，代表你是有一颗好心肠，有正义感，常替人打抱不平。你透过对人的热情来表现你的心。
你的困难与挑战：你是否觉得自己是女人住在男人的身体，或者男人住在女人的身体里呢？如果你为此而困扰的话，这一瓶罗宾汉可以帮助你。选到庖黄康哪憧赡芤蛭 质只蚶牖樾 槎 唷br />你的未来潜能：是一个成功的人、努力工作、很专心、精力充沛、有决策力。坚定而且自己依靠自己。
28号瓶少女玛莉莲（罗宾汉之配偶）
你是一个看似柔软的人，心肠很好，但却从你的内在散发出一股坚定，不可侵犯的力量，具有韧性，绿色代表你给人的感觉是舒服的，没有压力的。
你的困难与挑战：你是否觉得自己是女人住在男人的身体，或者男人住在女人的身体里呢？如果你为此而困扰的话，这一瓶少女玛丽莲可以帮助你。
你的未来潜能：是一个经常以新的、清新的观点来看待事情的先锋。也是一个可靠、快乐、对自己诚实的人。
29号瓶起来，开步走
你是一个动静皆宜的人，你可以热情的与人交往，也可以静静的独处。这个瓶子的名字叫做“起来，开步走”，所以你是一个具有行动力的人，可以带领周遭的人起身去做一些事。
你的困难与挑战：你是否常觉得自己在两个极端之间摆荡呢？有时十分火热，外向，有时非常的冷静，内向。有时像是火山爆发，有时像是处于深海之中。
你的未来潜能：是一个想要改变习俗的改革者。为和平而付出自己、保护别人，希望能给予人类最好的。
30号瓶把天堂带到人间
你外表看似平静，但有一颗火热的心。就像是海底的滚热岩浆，不似火山爆发的猛烈，带着超高的热度与能量，静静地涌入海里。这一个瓶子叫做“把天堂带入人间”。
你的困难与挑战：你觉得忧郁吗？你觉得自己像是处在很深的海底，感觉幽暗，寒冷，缺乏阳光。你找不到任何人，或许也不想找任何人。
你的未来潜能：把观念蜕变成行动，对事情看得很清楚，具有超凡的洞察力。
31号瓶泉源
你最大的资产就是你的心，透过你的心，你可以将你深层的智能与黄金表达出来。你生活中最大的资产就是大自然，透过大自然，你可以取得源源不绝的智能。
你的困难与挑战：你缺乏自信吗？你害怕让自己的力量完全展现，或许是因为你的力量与很大的怒气夹杂在一块，如果你想要寻找人生舞台，往你的自我价值先开始找起。
你的未来潜能：具有外交能力，与人以心相待，建立良好的团队精神，接受责任，不认为它是负担，反而当成是一种喜悦。
32号瓶苏菲亚
你的直觉力很强，有时透过你的直觉，你会说出很有智能的话语，你的思考比较是跳跃式，乍听之下有些无厘头，但其实有些玄机存在。
你的困难与挑战：有时候你会陷入莫名的恼怒与混乱，思绪烦乱，无法平静。你其实拥有敏锐的直觉，但是你无法信任自己的直觉，常常以理性与逻辑打压你内在的声音。
你的未来潜能：具有个人魅力和修养，给予别人温暖、支持和注意，自己感觉平静，了解自然的力量，生活在此刻，能够清楚地与人沟通。
33号瓶海豚瓶
这个瓶子叫做海豚瓶，所以你具有海豚的质量：喜欢嬉戏玩耍，爱笑，幽默，喜欢与人亲近，同时，你拥有很强的直觉力，也具有创作的天份。
你的困难与挑战：在你内心深处想要游戏与放松，但是你却无法游戏与放松。你的头脑要你不能尽情的表达你的心与感觉，你的头脑让你非常严肃，你的头脑无法允许你自在，你的头脑扼杀了你的想象空间与直觉力。
你的未来潜能： 是一个为和平而工作的艺术家，与直觉和内在导引有连结。努力达成人生的目的，是一个不容许权威或权威人士反对自己目标的改革者。
34号瓶维纳斯的诞生
这个瓶子叫做“维纳斯的诞生”，维纳斯是掌管爱与美的女神，所以你具有天生的美感，你的外貌，举止，穿着，都散发出美的特质。此外，你也散发出爱的能量，有很好的人缘。
你的困难与挑战：你觉得没有人爱你，没有人了解你吗？你觉得自己孤单，常被误解吗？如果是的话，仔细回想一下，你习惯将你自己内心的感觉与感情表达出来吗？
你的未来潜能：是一个在生活中各方面都自给自足的人，不需要外在的帮助、自力更生、有内在力量。
35号瓶仁慈
这一个瓶子叫做“仁慈”，所以你的本质是一个很仁慈的人，愿意包容别人，心胸宽大，不喜欢与人争执。
你的困难与挑战：你觉得没有人爱你吗？你觉得世界缺乏温暖吗？或者你刚刚分手呢？这种缺乏爱的感
摘要：胸部锻炼器材有哪些？想要锻炼出好看的胸部肌肉，除了做俯卧撑练胸肌之外，其实还可以利用一些健身器材来达到目的。那具体的有哪些器材能锻炼胸肌呢？下面，跟着小编一起来看看吧。胸部锻炼器材胸部锻炼器材有哪些胸部锻炼器材汇总一览
蝴蝶机
蝴蝶机是健身房中用于飞鸟夹胸练习时所使用到的一种机械，它的主要功能是锻炼以胸大肌为主的胸部肌肉群。初级练习者在使用该器械锻炼胸肌时，最好将背部紧贴座椅，这样更方便用力；而练胸肌有一定程度的练习者，在使用该器械时，背部最好离椅，这样不仅可以更好的锻炼胸肌，还能锻炼腹部肌肉。
使用注意事项：
此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。
拉力器
拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械，它主要用于锻炼的部位是胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。相对于较为常见的哑铃飞鸟，拉力器飞鸟能挑战更大的重量，使得锻炼胸肌的效果更好。
使用注意事项：
1使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。
2在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。
3钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。
4存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。
5使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
6使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
7使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。
8使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。
9当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果
10在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的牢固程度，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起滑轮锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。
11在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。
健身球
利用健身球可以做下斜俯卧撑，将双脚放在健身球上，双手支撑地面做俯卧撑运动，能很好的锻炼到胸部肌肉。
使用注意事项：
1初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。
2如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。
3健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。
双杠
使用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候，对于胸肌的刺激作用更强。
使用注意事项：
1选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。
2根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则。
3组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合，而以动力性动作为主。
4遇到意外失手时，保护人要及时采取摆脱险境的保护措施，维护练习的安全。练习者也可采取屈臂，团身、滚动和下蹲的自我保护方法，减缓冲击地面的力量。
哑铃
用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽度。
使用注意事项：
1动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
2重量一定要合适。切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。
每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。
3呼吸一定要合理。在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。
杠铃
利用杠铃做史密斯卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃握推、下斜杠铃握推等动作，都是能很好的刺激到胸大肌的，对于锻炼胸肌的效果也是比较好的。
使用注意事项：
1要注意动作要领，熟悉每块肌肉的锻炼方法，科学有效锻炼达到最佳效果。
2要量力而行，切不可一上来就拿起在自身承受力量之外的重量，容易拉伤肌肉。
3每次哑铃锻炼完后，注意肌肉的拉伸，避免第二天带来不必要的疼痛。掌握科学锻炼方法，成就健康完美身材。
拉力绳
拉力绳锻炼中，可以利用拉力绳做站姿前推、拉力绳交叉练习、负重俯卧撑、助力俯卧撑等运动，都是能很好的锻炼到胸大肌的。
使用注意事项：
1避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触;如发现破损应避免使用
2拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。
3拉力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。
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作为一名为他人授业解惑的教育工作者，总不可避免地需要编写教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。教案要怎么写呢？下面是我为大家收集的球的玩法中班教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。
球的玩法中班教案 篇1[活动内容] 探索球的不同玩法
[活动目标]
1、激发幼儿用多种方式玩球的兴趣
2、学习左右手交替拍球
3、学习滚、抛接球及夹球跳、踢球及躲闪跑的动作能力
4、培养同伴间相互合作的态度
[活动准备] 大小球若干个
[活动过程]
(一)激发幼儿用多种方式玩球的兴趣
1、用语言谈话的方式引出出课题
看，今天老师带来了什么(球)
2、让幼儿自由玩球，探索球的不同玩法，球有许多不同的玩法，看看谁的玩法和别人的不一样
(二)玩法
1、左右手交替拍球。教师示范讲解左右手拍球的方法，幼儿每人一球分散练习，教师巡视指导。对掌握拍球方法有困难的幼儿，集中到一起进行示范和讲解再分散练习，可让拍的好的幼儿帮助不会拍的幼儿
2、滚球、抛接球。幼儿掌握左右手交替拍球技能后，自由组合练习抛接球，滚球。丢不会左右手交替排球的幼儿，教师继续指导其进行练习
3、滚球游戏。部分幼儿围成圈，部分幼儿在圈内，共用一个皮球。游戏开始，再圈上的幼儿向圈内幼儿滚球。圈内幼儿躲闪，不让球碰到自己，若被球碰到，停止游戏。若球未碰到圈内幼儿，站圈的幼儿谁接到球，谁接着把球向圈内幼儿滚去，每组轮流到圈内一次
活动评析：此活动设计主要是以激发幼儿用多种方式来玩球的兴趣为突口，全面锻炼幼儿的跑跳以及跳跃、躲闪的动作能力，增强幼儿的体质达到全面锻炼身体的最佳效果。培养同伴间相互合作的态度，活动以游戏为主要的教学手段，使幼儿在轻松自由的活动中快乐的玩球。
球的玩法中班教案 篇2设计来由
我班幼儿在日常教学活动中不够活跃，为了让幼儿认识和接受新鲜事物，培养他们对体育活动的爱好和兴趣，让幼儿多参与各种体育活动，提高身体素质，我们设计了本次活动。
活动目标
1让孩子体验玩球的乐趣。
2让孩子尝试对球的各种玩法。
3想象创新玩法和锻炼孩子的协调能力和身体素质。
4发展走、跑、跳等基本动作及动作的灵敏性、协调性。
5培养幼儿对体育运动的兴趣爱好。
教学重点、难点
锻炼学生身体协调能力。
活动准备
大箩筐一个，气排球多个，矿泉水瓶多个，小绳
活动过程
一、井然有序地带幼儿到场地。
二、用小绳拴住矿泉水瓶吊离地面，借鉴保龄球玩法。
三、出示道具，讨论玩法：
1小朋友请你们想一想，大家玩过什么球呀看，今天老师给大家带来了什么(出示球，并作示范玩法)
2一起讨论怎样玩(先投箩筐，再看谁的球能碰到瓶子，背靠背运球)
3自由玩法：鼓励三个或五个小孩在一起玩。(老师参与到孩子当中，发现创新玩法要及时给予表扬)
4老师提出要求：玩的时候要注意安全，活动结束后负责把球摆放整齐。
四、让孩子把自己的创新玩法与大家一起分享
五、编一个球操，结束活动
活动延伸
让孩子回家后跟爸爸、妈妈、爷爷、奶奶、哥哥姐姐等一起多参加运动，了解家人都喜欢什么项目的体育运动。
教学反思
本次教学活动，我抓住幼儿自主能动的特点，激发他们对球类的兴趣，从而培养他们对球类等一些列体育运动的爱好。 由于大多数幼儿都没有接触过气排球，对玩法的创新还有待教师引导。
活动目标
1在追逐跑和躲闪中，能对信号迅速作出反应。
2体验运动带来的乐趣。
活动准备
1幼儿用各种颜色的纸剪成自己喜欢的图案装饰塑料袋若干，(与幼儿人数相等)。
2用旧挂历、报纸卷成纸棍，夹子若干，小鼓一面。
活动指导
1幼儿往塑料袋中充气，系紧袋口，然后选择自己喜欢的'方式往空中抛。
2幼儿探索各种玩的方法。
师：小朋友，除了把塑料袋往空中抛以外，还可以怎么玩呢要与别的小朋友玩的不一样哦!
捉尾巴：教师把充气塑料袋用夹子夹在幼儿背后，幼儿手持纸棍，听鼓声节奏幼儿慢跑或快跑，鼓声停，幼儿迅速用手中的纸棍敲击对方身后的塑料袋，以击中他人者为胜。
追踩：幼儿把塑料袋系在脚上，听鼓声节奏单脚或双脚跳，鼓声停，幼儿迅速互相追逐，踩他人脚上系着的塑料袋，以不被他人踩中者为胜。
快乐追：幼儿自由追跑教师手持纸棍点幼儿，点到谁，谁就到一旁休息一会。
规则：若对方低头下蹲，则表示在休息，另一方就不能追逐。
球的玩法中班教案 篇3活动目标：
1、进一步发展幼儿跳跃能力和下肢力量，培养幼儿反映的灵敏性。
2、培养幼儿对体育活动的兴趣及活泼开朗的性格。
3、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。
4、能根据指令做相应的动作。
活动重难点：
能骑在羊角球上蹦跳。
活动准备：
准备羊角球四个。
活动过程：
一、开始部分 教师说儿歌，集中幼儿的注意力：羊角球、蹦蹦跳。蹦得远来，跳得高。快快蹦来快快跳。
二、基本部分
1、教师讲解羊角球的玩法：双手抓住两个羊角，两腿夹住球，轻轻地蹦跳。
2、请幼儿分组试一试。讲解注意事项，教幼儿骑球时把重心放在两腿上，防止摔倒。
3、教师把幼儿分成四组，每组出一名幼儿参加比赛，比一比那一组跳得快。
4、运送羊角球比赛，体验羊角球的多种玩法。
5、幼儿自由活动。
三、结束部分 教师整理队形，简单小结，表扬遵守纪律的幼儿。
教学反思：在这节活动中，孩子们在教师的引导下，学会了玩羊角球。进一步发展幼儿跳跃能力和下肢力量，培养了幼儿反映的灵敏性。同时培养了幼儿对体育活动的兴趣及活泼开朗的性格。同时我还注意培养幼儿团结合作的能力，让两个孩子玩一个羊角球，体会合作的快乐。
教学反思：
教学过程中，幼儿积极配合，认真尝试，在自主练习里获取了经验，又在集体练习里感受到了快乐和喜悦，达到寓教于乐的目的，教学目标也得到了圆满的完成。
游戏目的`：
训练幼儿倒退走的能力，发展幼儿的平衡性和协调性。
锻炼幼儿的团结协作能力。
感受运动的快乐，愉悦身心。
游戏规则：
准备三张报纸和三个皮球，三个幼儿一组，进行游戏比赛。把皮球放在报纸上，让幼儿背对着终点线。游戏开始后，幼儿倒退着向后拉报纸，看谁先到终点。中间如果皮球滚出报纸，幼儿必须把皮球再放回报纸上，继续前行。
活动反思：
运球给幼儿带来了快乐，锻炼了幼儿的身体机能，幼儿都能积极主动的参与到游戏中去，在配合中增长了知识，锻炼了身体，养成了守规则好习惯，更进一步感受了集体的合作意识的重要性。
球的玩法中班教案 篇4活动目标：
1锻炼幼儿的上肢力量和身体的协调能力。
2能积极参加游戏活动，并学会自我保护。
3在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。
4通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。
5考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。
使用材料：
篮球、塑料圈、纸棍等。
活动过程：
1单手拍球：可以单手立定拍球，也可以沿直线或障碍物行进拍球。要求手掌保持握球状，手腕自然用力，身体降低重心稍微前倾，球的高度控制在胸部以下。
2双手拍球：按照单手拍球的要求，左右手交替进行。先立定姿势双手拍球，熟练后走直线、走圆圈或绕障碍物行进拍球。幼儿可以边拍球边数数，看谁在规定的时间内拍球次数最多。
3抛接球：两手向上抛球，然后再用手接住;两名幼儿合作面对面抛接球，接不住球者为输。
4乖乖球：两名幼儿面对面蹲下或坐下，向对方滚球，球不能离地，沿直线向前滚，比一比谁的球最乖。
5转圈圈：幼儿各拿一个篮球放在平地上，单手放在球的上部，用力向前转、向后转，比一比谁的篮球转的时间最长。
6顶球：把球放在头部，两手轻轻扶球，可以走、跑、跳，球先掉下者为输。
7夹球跳：把球放在两脚之间，夹住球轻轻向前跳，看谁或看哪队先到达目的地为胜。
8运球：把球放在篮子里，提着走、跑、跳;两人提着合作运球，可增加障碍物，使活动更加有趣。
9螃蟹运球：两幼儿面对面站好，两手轻轻抓住对方，把球放在两幼儿胸部中间，学螃蟹横着走。两人动作必须协调一致，才能走得好，运得稳。也可以增加难度，背对背运球走。
10赶球走：幼儿手拿硬纸棒，按一定的路线向前赶球，看谁的球先到达目的地。
11拖拉球：用塑料圈套住球向前走或向后走，不要让球宝宝出圈。
12胯下传球：先单手拍球，然后抱起球从胯下穿过继续拍球。这种玩法有一定的难度，需要耐心练习。
13蜗牛旅行：把球放进轮胎内，两手轻轻地扶住轮胎向前滚。活动中谁的球掉下来为输。
14转身拍球：幼儿先立定拍球，然后迅速转个圆圈后继续拍球。在一定的时间内，比一比谁转身的次数最多。
15投球：幼儿持球站成一队，与球篮保持一定的距离，用手指和掌根握球，在头前方上举，用力往篮内投球，进球为胜。
16教师根据幼儿的年龄特点和发展情况创编球操，请幼儿随音乐表演。
教学反思：
从执教的情况来看，我觉得自己在课堂上的组织语言还有待加强，如何让孩子对你的提问或是小结能更好的明白、理解，是自己在以后的教学中需要关注的一个重要方面。
球的玩法中班教案 篇5活动目标：
1能用身体控制球进行多种小游戏。
2能与同伴合作，共同玩球。
3通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。
4能根据指令做相应的动作。
活动准备：
大小不一、种类不同的求若干，如排球、乒乓球、网球、篮球、足球、保龄球等。
活动过程：
1我会玩球。
——分散游戏，引导幼儿各自想出各种玩球的方法。
——交流、学习各种玩球方法。
2给球搬家。
——引导幼儿想一想一个人怎么给球搬家。
——鼓励幼儿自由探索各种“搬家”方法，如用两手心托球，用手背托球，把球夹在腿中间，抱在胸前等。
——引导幼儿想一想两人合作该怎么搬送。
——集体游戏：胸夹球。两个幼儿面对面，用胸部或腹部夹住球往前走(可采用接力赛形式进行)
——集体游戏：背夹球。两个幼儿背对背，用背部夹住球往前走(可采用接力赛形式进行)。
活动建议：
1球类运动以其种类繁多、灵活简便的特点深受儿童喜爱。活动前的调查和活动中的自主探索都给幼儿留出了足够的空间，这需要教师尽可能地予以个别关注，使他们的学习能力得到提高。
2在日常生活中，学习各种花样拍球、如左手拍、双手交替拍、转身拍等。进行各种球类小游戏，如打野兔、投准篮等。
教学反思：
本节课为中班体育课，我选择了孩子们常玩的运动器械：球。在游戏化的课堂中让孩子去发现，去尝试，去锻炼。当然课堂中还是存在许多不足的。如果在环节中能设计一些游戏，提高孩子的兴趣，会更能快速的学会接球的技能。
球的玩法中班教案 篇6幼儿园中班体育教案：
小波的皮球
目的：
1、练习双脚向前跳。
2、培养幼儿参加体育活动的兴趣。
3、锻炼幼儿的团结协作能力。
4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。
准备：
录音机、操节磁带、小波胸饰、洒水壶一个、场地布置(画好一个大圆圈)。
进程：
1、准备活动：小波带领小皮球一起活动身体。
2、游戏：拍皮球。小波带着小皮球走成一个大圆圈。小波做拍球人，幼儿做皮球，根据小波的口令做相应的动作。反复2——3次。
3、游戏：小皮球跳回家。
(1)教师示范动作，练习双脚向前跳。
(2)幼儿自己练习。
(3)请个别幼儿做给其他幼儿看，教师点评。
(4)情境：小皮球跳到篓子来，小皮球回家了;哎呀，篓子倒了，球都滚跑了。篓子放好了，小球快回来吧;篓子破了一个洞，球又滚出来了，来!我把它修修好，小皮球再跳回来吧。
4、游戏：吹泡泡。
5、放松活动：开火车游戏和小皮球洗澡游戏。
教学反思：
基本完成了本节课预设的教育教学目标，幼儿对老师的提问积极响应，与老师的互动很好。老师的有些引导还不够到位，要多让幼儿表达，以后上课要多注意对幼儿语言表达能力的培养。
球的玩法中班教案 篇7活动来源
在日常的跑步活动中，我发现孩子跑步的基本动作不够协调，缺乏摆臂的意识，听口令不够专注，跑步时喜欢东张西望。如何让幼儿在自我的感受体验中获得跑的动作要领如何增加跑的难度，发展幼儿跑的能力带着对这一系列问题的思考，结合我班的实际情况，我巧妙地设计了本次活动，将跑作为本班的体育教学内容，力图提高幼儿跑的速度、灵敏性以及耐力等身体素质，有效地增强幼儿腿部的肌肉力量，发展幼儿跑的能力。
活动目标
1在游戏中练习快速跑，并初步掌握快速跑的动作要领：能双眼注视前方，曲肘协调摆臂，快速地跑动
2遵守游戏规则，练习时不怕累，能坚持。
3积极参与探索活动，萌发求知欲，体验成功快乐。
4能用较清楚的语言讲述自己的观察和发现。
活动准备
材料：音乐;红黄蓝绿球各四个，红黄蓝绿贴画20个，彩旗幼儿：对磁铁的特性有初步了解。
活动过程
一、开始部分听音乐和老师一起做热身操。
二、基本部分
1大磁铁和小磁铁教师当大磁铁，幼儿当小磁铁。当磁铁出现，小磁铁就跑过去吸上去。提醒幼儿在跑步过程中要闭口。(玩3-4次)
2智勇大闯关1)幼儿分为四组，五人为一组进行“闯关”游戏。在彩旗门落下时能快速跑过终点的幼儿，自己贴上一个相应颜色的奖牌表示闯关成功。
2)第一轮游戏结束后，重点讲解快速跑的动作要领，幼儿练习。
3)幼儿再次练习2——3次，提醒出汗的幼儿休息。
3游戏：快乐碰碰吸1)教师讲解游戏要求：球是有颜色的磁铁，听到哨声后，“小磁铁”要快速吸到与自己奖牌颜色相同的磁铁上去。
2)幼儿进行游戏。
3)换球摆放的位置再进行1——2次游戏。
三放松活动
1、随音乐调整呼吸，重点放松下肢。
2、简单小结，给予鼓励。
3、师生再见。
教学反思：
从执教的情况来看，我觉得自己在课堂上的组织语言还有待加强，如何让孩子对你的提问或是小结能更好的明白、理解，是自己在以后的教学中需要关注的一个重要方面。
球的玩法中班教案 篇8活动设计意图：
我班幼儿对体育活动非常感兴趣，他们的身体活动意识与能力已有了明显的提高，尤其喜欢球类活动，已经积累了一些球类活动的经验，会用多种方法玩球， 为了继续提高幼儿身体的协调性和灵敏性，我根据我班幼儿现有的动作水平和发展需要，设计了这一"调皮的大皮球"活动，旨在鼓励幼儿运用原有的玩球经验，在活动中不断自我调整，提高身体运动能力。
在整个活动过程中，我尽量让幼儿多体验，努力给与幼儿更多的活动空间，营造宽松、自主的活动氛围，让幼儿积极、充分的运动，使幼儿在活动中获取经验，提高能力。如：在自由探索时，我鼓励幼儿尽情展现多种玩球的方法，同伴之间积极大胆地交流，并让个别幼儿带动全体幼儿一起进行活动，使幼儿获得自信与快乐;幼儿在活动中经历了自我尝试，个体体验→生生互动，共同体验→师生互动，积累经验的过程，并让幼儿在愉快的游戏活动中进一步巩固经验，提升运动能力。
活动目标：
1、通过玩球，培养幼儿的尝试精神，发展幼儿走、跑、跳等基本动作。
2、继续培养幼儿玩球的兴趣，在尝试中发展幼儿的创造力、协调能力及合作能力。
3、幼儿感受身体控制球，进行多种玩球的小游戏。
4、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。
5、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。
活动准备：
每人一个皮球
活动过程：
一、准备活动
幼儿拿球自由进入场地，把球放在场地两边，听到哨声集合成2路纵队进行队形训练。
幼儿拿球做球操：第一节：上肢运动。第二节：下蹲运动。第三节：体侧运动。第四节：体转运动。第五节：腹背运动。第六节：跳跃运动。第七节：整理运动
二、基本部分：
1、第一次尝试玩球
(1)师：你们手中都有一个球，请你们想一想怎么玩(个别幼儿展示)那你们再去玩一玩，看哪个小朋友玩的方法最多，(分散玩球)。
(2)老师提问：哪位小朋友说一说你有几种玩法
2、交流分享
老师引导幼儿尝试拍球的方法幼儿可以一人拍，也可以相互合作。请个别幼儿拍给大家看，共同总结出拍球的方法。
3、再次尝试
教师引导幼儿再次尝试自己没有玩过的方法。(幼儿分散玩)
4、游戏
老师：今天小朋友真爱动脑筋想出了球的多种玩法，那我们一起来玩游戏吧
(1)、胯下传球
规则：分成两纵队，每对各拿一个球，由队头开始从胯下传球，传球时双手抱球从胯下传给下一位，下一位接球时要用双手接球，依次传球，传球过程中球不能落地，球先到达队尾者为胜，队尾以答道结束。
(2)、头上传球
规则：分成两纵队，每对各拿一个球，由队头从头顶双手依次传球给下一位，球先到达队尾者为胜，队尾以答道结束。
(3)学"螃蟹"走路(夹球侧行)
规则：两人面对面把球放于两人肚子中间夹住朝自己旁边侧行，球不能掉下来,男女两两组合从起点开始到达指定位置停将球放下，再下一组开始，依次进行，哪一组先结束为胜。(幼儿练习夹球侧行，老师发现问题及时纠正。以比赛的形式进行游戏)
三、结束部分：
放松活动：听音乐带球走，并做简单的玩球动作。
教学反思：
游戏是最适宜于促进幼儿主体性和个性化教育的形式，因此，教师应积极地将理念转化为行为，注重在活动中观察、捕捉幼儿的兴趣，把握时机及时引导，促使孩子们更深入进行游戏，让孩子在健康游戏中得到更多的发展。
球的玩法中班教案 篇9活动目标：
1通过学习原地运球的动作，发展身体协调性，炼上肢力量。
2练习拍球的方法和技能，感受物体的弹性。
3能在活动中听从指挥，反应敏捷，与同伴合作进行玩球。
4通过体验游戏，培养参与球类游戏的兴趣。
5喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。
活动过程：
一、热身活动
教师带领幼儿转体、踢腿、绕踝关节、跳跃等动作。
二、探索体验
1出示材料，鼓励幼儿探索材料的多种玩法。
(1)教师出示小篮球，请幼儿动脑想想小篮球的玩法
(2)幼儿自由玩要小篮球。如：抛、拍等。
(3)请个别幼儿示范，教师给予肯定与指导。
2动作指导原地运球。
(1)幼儿分为两组，站成两横排，教师介绍活动内容。
(2)个别幼儿示范原地拍球动作，并说一说自己是怎样拍球的。
(3)教师示范并总结动作要领。
动作要领：两腿弯曲，上体稍前倾，抬头，眼看前方或侧方：五指自然分开开，手心空出，用手指和指跟部位控制球肘关节自然弯曲，以腕关节为轴，上下摆动。
(4)幼儿站立成4横排，集体练习原地运球3-4次。
提示：腕关节为轴，上下摆动时，力量不能过大。
三、集体游戏。
(一)头顶传球
要求：幼儿排成两队，紧接着双手上举，球从第一名幼儿开始头顶传球到队尾，先完成的小组为胜。
提示软球若在传接途中落地，须捡起并从落地处重新开始。
(二)排球接力
规则：幼儿分成四组站成横排，每组一个皮球，第一个幼儿原地拍球5个后，将球传递给第二个幼儿，以此类推，知道最后一个幼儿完成5个原地拍球后，最先完成的获得胜利。
教师进行评价与小结，使幼儿获得成就感。
四、放松整理
教师带领幼儿一起做放松活动，稍做休息后，教师带领或指导幼儿将材料归放好，收纳过程中教师要注意幼儿的安全。
活动反思：
运球给幼儿带来了快乐，锻炼了幼儿的身体机能，幼儿都能积极主动的参与到游戏中去，在配合中增长了知识，锻炼了身体，养成了守规则好习惯，更进一步感受了集体的合作意识的重要性。
球的玩法中班教案 篇10活动目标：
1、了解椅子的多种玩法，知道运动中的安全，在活动中能进行自我保护。
2、通过与椅子玩游戏，发展幼儿的平衡、跨越、钻爬的能力。
3、体验运动的挑战和快乐。
活动准备：
1、放松活动的音乐
2、19把小椅子
3、口哨一个
活动过程：
一、听口令做椅子操，激发幼儿兴趣，并进行热身运动。
师：小朋友们，我们今天跟小椅子一起做游戏好吗首先呢大家先跟着老师一起做一做热身运动。
二、请幼儿自己探索椅子的玩法1、师：我们今天来和椅子做游戏，请小朋友想一想，椅子可以怎么玩你可以自己玩，也可以几个小朋友一起玩，老师有一点要求就是要注意安全哦。
2、师：我刚看见有小朋友把小椅子当小马骑，你们会吗那我们一起来骑小马吧。
三、勇敢旅行家。
师：我们的小马骑到了北京，接下来要开始一场闯关之旅，你们敢不敢挑战
1、走独木桥把椅子挨近依次摆成一排，让幼儿排队双手展开保持平衡跨步走过小河，再返回队伍继续。(重复两次)
2、过小河把椅子按照一定距离排开，让幼儿排队双手展开保持平衡跨步走过小河，再返回队伍继续。(重复两次)
3、跨栏组合把椅子按照座椅连接座背的顺序依次摆好，让幼儿依次跨越到对面，再返回队伍继续。
4、钻山洞把两把小椅子反过来一组组合在一起，连成一排，形成山洞状，让幼儿依次爬过。(重复两次)
四、放松小朋友们都太厉害了，完成了我们的旅行闯关任务，接下来请小朋友们在我们的小椅子上休息一下。(听音乐，做放松活动)
活动反思：
这次是大班的活动，主要讲述了红军长征的故事。在长征途中红军战士们英勇战斗的故事以音乐的形式展现出来，让幼儿去欣赏并体会红军的力量与坚持不懈的信念。
如今孩子们都处于和平时代，对于战争的艰辛，如今幸福生活的来之不易，并无特别大的感受。于是，在欣赏该音乐之前，我让孩子们看了一些长征的历史，以及一些有关长征的视频，在这一基础上，让孩子们去欣赏这一音乐，效果很明显，孩子们听的很激动，仿佛身在长征之中。
为了让孩子们进一步感受乐曲坚定、有力的音乐风格，我为他们准备了一些乐器，如大鼓、铃鼓、响板等，引导他们跟随该乐曲用上述乐器模仿演奏整首歌曲。在此过程中，我用各种简单的手势来指导他们的演奏，从而让他们体验到歌曲中力量的强与弱，达到了更好的音乐欣赏效果。
当然，本次活动还有许多不足之处，例如，有的孩子在拿到打击乐器后自主玩耍、不听指挥，个别幼儿不会使用响板，这些在平时的学习生活中可以多加训练，以便为下次音乐活动做准备。
对于一些女性来说胸部太小是永远的痛了，不少都希望能够有效改变这种情况。当然了如果是实在很平的话那么建议是进行手术隆胸才能够取得理想的效果，其他情况下建议还是通过运动、饮食等常规方式来丰胸。那么快速丰胸运动怎么做？自然丰胸的最快方法有哪些？
1、快速丰胸运动
动作一：伸展胸部
1盘坐，腰背挺直，保持均匀呼吸。
2两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。
3保持10秒换另一边，反复2次为一组。
动作二：跪地扩胸
1双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后。
2保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，然后重复同一动作。
自然丰胸的最快方法安全又有效
动作三：仰卧合臂
1屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举，拳心向上。
2两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。
3慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。
动作四：手掌行走
1双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上，保持双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退，直至身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。
2抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，动作同上。
动作五：双臂平摆
1身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸。
2手臂向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再恢复
3动作重复15~20次，每天做3组。
日常丰胸小妙招：
1端正的姿势
有的女性认为挺胸部走路很难为情，其实不然，如果不及时纠正不仅会影响胸部的发育，而且还会形成驼背。因此，走路时应保持背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上。坐时，应挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得动人。休息时应采取侧卧、仰卧的姿势，不要俯卧睡，以免挤压胸部乳房而使之受罪。
2临睡按摩
临睡前的按摩也很重要，涂抹适量的胸部乳液(最好是中药调理类的)于手心，从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。这样不仅可以有效促进胸部血液循环，还可以改善乳房外扩和下垂的现象。
3食疗丰胸
对于青春期的女孩来说，吃一些丰胸食物就像喝牛奶能长高一样，对乳房发育有着较好的促进作用。对于成熟期的女孩来说，吃丰胸食物能为乳房二次发育提供营养和动力，所以吃丰胸食谱对于胸部发育有着良好的促进作用。那么吃什么能够丰胸呢小编推荐四种食物。第一种是芦笋，其含有的类胆固醇配合糖体能激发荷尔蒙分泌;第二种是胡萝卜，因胡萝卜素可防止韧带疲乏、下垂现象;第三种是斑节虾，其含有的丰富矿物质可促进荷尔蒙分泌;第四种是核桃仁、黑芝麻与牛奶或豆浆混合成的饮品，这些食物都具有丰富的蛋白质，既有丰胸功效，还有养颜润肤功效，一举两得。
4小运动提升胸围
最简单有效的丰胸运动就是夹书，在两腋下夹书，然后双手慢慢向前抬起，然后坚持到手臂发酸或者是书本掉落为止。每天坚持做几次可以有效锻炼胸肌，帮助丰胸。除了借助书本来丰胸，还可以借助其他道具来做一些丰胸运动。如可以用饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。这个动作不仅可以丰胸，还可以锻炼身体。
2、丰胸的营养成分
1、富含蛋白质的食物：木瓜、鱼、肉及鲜奶等，也是健胸佳品。
2、富含胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。
3、富含植物激素的食物：种子和坚果类食物中富含脂肪和植物激素，有助于丰胸，如黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻和粟米。
4、富含维生素C的食物：富含维生素C的食物如橙子、葡萄、西柚及番茄等食物，能防止胸部变形，保持胸部丰满坚挺。
5、富含维生素E的食物：如核桃、红腰豆、菠菜、杏仁、大豆等有助于胸部发育。
6、富含维生素A、B的食物：如花椰菜、菜花、葵花籽油、牛肉、牛奶、豆类、猪肝等有助于雌激素的分泌与合成。
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