跑步可以增肥吗？

增肥是指增加脂肪，而长跑是可以减脂肪的。短跑冲刺的话，有助于腿部肌肉的发达，而要减肥的话，可以慢跑40分钟。

另外经常运动是可以增加食量的，增重可以是增肌和增加脂肪，肌肉本身就比脂肪要重，再加上经常锻炼肌肉和多吃饭可以做到慢慢提升体重。

我觉得去健身房跑步不会越跑越胖，除非你在跑步的过程偷懒了。跑步是消耗卡路里最佳的手段之一，尤其是长时间的慢跑，对消耗多余的能量和脂肪有很好的效果。

首先可能是你在健身房跑步之后，摄入了大量的能量。如喝较多的碳酸可乐，吃较多高脂高能量的食物。曾经有一个人做了一个实验，每天除了正常吃饭之外，还额外的喝5瓶可乐，这样持续了一个月之后，他的体重增加了十公斤。而且动作比以前笨拙了许多。

减肥的同学可能有这样的感悟，那就是减肥十斤就要费很大的劲，每天喝5瓶可乐就会让你的努力白费，功亏一篑。所以在你下定决心减肥之后，一定要戒除这些可能导致你快速发胖的液体杀手。只有这样，你才有可能像理想的身材卖出自己的第一步。

还有的人，在健身房跑了一天之后特别的饥饿。肚子咕咕的叫着，而且那种前心贴后心的感觉让他们特别的难受。所以晚上回到家之后他们就开始暴饮暴食。本来平时吃一碗米饭，运动完之后他们吃三碗都不觉得饱。尤其是二三十岁的小伙子，这种现象更加的明显。

上大学的时候我的身材还算比较匀称，有一次我和我的同学在周末的时候玩了一天的篮球。身体特别的疲惫，晚上到食堂吃饭的时候食堂已经没有多少人了，只剩下一些残羹冷炙。我像往常一样打了四两米饭，和一份肉菜吃了起来。可是吃完之后才发现自己才有五分饱。于是我又点了一份相同的饭菜一扫而光。虽然饭菜都凉了，但是我吃的一样的香。这还是一个正常人有的表现，更何况是一个想要减肥的胖子。所以我认为，吃的太多可能是导致胖子们越健身越肥胖的原因。

还有一些肥胖的人自制能力特别的差，他们打着健身的旗号，到健身房去锻炼身体。可是到了健身房之后，没跑五分钟就累的气喘吁吁，剩下的半天时间也是跑跑停停。锻炼一天的时间，可能都跑不了一个小时，而吃饭的时候还正常吃，甚至比平时吃的更多。减不下来肥，还委屈的说跑步会增重。我觉得这样的人既然想减肥，就该拿出点毅力，而不是一味的抱怨。

所以，我认为胖哥们减肥要坚定自己的毅力，最重要的是管住自己的嘴。

运动后体重增加是怎么回事呢

　你知道运动后体重增加是怎么回事呢？很多人说怎么自己运动过后体重没有下去反而增重了呢，这让很多人都十分苦恼，下面是我帮大家整理的运动后体重增加是怎么回事呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

运动后体重增加是怎么回事呢1

　减肥瘦身一直以来全是女人一生的工作，可是有很多女士在历经跑步减肥后，察觉自己的休重不仅没有减，反倒提升了，这让很多女士觉得十分痛楚，本来是根据健身运动开展减肥瘦身的，谁料却历经运动后却越越肥肥了，运动后出现增加体重的状况究竟是什么原因呢？让网编给大伙儿解释一下吧！

　提升的实际上并不是人体脂肪，只是糖元和水份。 在健身运动中，我们的人体内肌糖原和肝糖水很多耗费，他们是健身运动中最开始磷酸原的物质，有数据信息显示信息他们在身体的总总量大概在250g到400g中间。而在健身运动完毕后，因为健身运动的刺激性，人体一般会比健身运动前存储大量的糖元。 运动后，在有效的饮食搭配之中，肝糖原会迅速补充。在补充的全过程中，人体会依照糖元：水=1:3的占比来存储很多水(这一数据信息是应用被普遍引入的密西根大学1931年的试验数据信息，近期也是有科学研究表明这一数据信息的精确值应该是1:24)。换句话说，倘若你一直在你人体存储了100g肝糖原的情况下，也要再存储上3倍的水，也就是总重做到了400g的净重提升。

　总体来说，由于糖元的提升和水份的存储，你的休重看起来便会是提升的了。 健身运动以后依然补充水份 要表明的是，尽管在肝糖原的生成全过程中需要依照1:3的占比来存储水，但这并不是说健身运动完最好是不必饮水，休重才可以缓解。

　事实上，假如开展了很多出汗的`运动后而不补充水份，非常容易使人体脱水，糖元也没法获得补充，人体反倒会出现病症状况。而假如开展的是高韧性、间断性的能量训练，人体也是需要补充水份，在水份中还应补充碳水化合物化合物，早已有试验确认，在开展该类健身运动的全过程中补充含碳量水化合物的健康饮品，能够 合理延迟时间人体疲惫感，使健身运动更为长久。 因此 ，一开始运用跑步减肥的人，出现那样体重增加的状况是一切正常状况，减肥瘦身前期出现了那样的状况，不必惊慌，要是依照自身的方案，长期性坚持不懈就可以了。要是坚持到底，就当然会见到实际效果。

　看过上边的详细介绍，相信你对运动后出现增加体重的状况，早已拥有一个较为确立的掌握吧，一般来说在一开始健身运动时，出现这类状况都归属于一切正常的，减肥瘦身并不是一朝一夕就能做到目地的，因此 要是依照自身的方案，坚持到底便会接到非常好的实际效果。

运动后体重增加是怎么回事呢2

　 运动后为何增重

　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢

　 运动后体内糖原增加水分驻留

　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

　 总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

　 运动之后仍然补充水分

　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

　最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。