控制体重最好的办法是什么呢？为什么呢？

随着恩格尔系数的下降，生活条件的改善，美的定义就单薄了。然而，在快餐时代，肥胖已经逐渐出现在公众的视野中。那么胖瘦有标准的定义吗？健康的体重会给你一个新的‘美丽’的位置，简而言之，标准体重。

体重决定健康，太胖太瘦都不好。要控制体重，你需要做好四件事

标准重量是多少？

顾名思义，就是身高体重是否协调。太胖太瘦对身体有潜在的危害，也影响人的形体美。我们可以通过BMI指数来衡量身体的肥胖和健康，BMI指数是体重除以身高，然后平方得到的数字。正常情况下，185以下为体重不足；25以上超重；在185-25之间的正常范围内，要注意哪些太轻太重的人，要采取措施减肥增肥。

那么胖瘦对人的潜在影响是什么呢？

太瘦，追求瘦美，是有些人所渴求的，但从健康的角度来说，太瘦会引起以下潜在的疾病：记忆力下降，肠胃不好，贫血，胆结石等。及时关注自己的体重，考虑相应的增肥措施，改善过轻的状况。

肥胖，尤其是对于爱美的女性来说，是很苦恼的，不仅影响了她们的美丽，也损害了她们的健康。比如高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、免疫力下降等等，都是肥胖引起的。认识到肥胖的危害对预防和控制体重有很好的促进作用。

如何控制体重？

1养成称重的习惯

称重前，建议了解自己属于哪种情况，标准？太瘦？超重？然后在饮食、运动等方面做适当的改变。，并通过称重观察您的体重变化，当然，使用相同的称重秤。

2建议少吃甜食和面包

多次吃甜食会在体内产生大量的糖分，从而导致血糖频率升高，不利于控制体重，容易发胖。很多人因为加班，经常习惯在便利店买一些蛋糕吃完午饭。这些习惯是不可取的。工作忙的话要有固定的吃饭时间，不要处理事情，对身体负责。

3一天八杯水

人体对水的需求极高，我们很多人往往因为太忙而没有注意到，或者是喝水少而忘记喝水。一天八杯水就够了，足够的饮用水可以保证我们代谢功能的正常运转，滋润肠胃，对控制体重起到一定的作用。

4运动

随着时间的推移，我们身体的功能正在慢慢减弱，锻炼可以增强我们的免疫力，促进我们的肠道健康，改善失眠等。我们必须每天保持足够的锻炼，比如饭后散步半小时，跳绳等。我们不能突然做很多运动，这会给我们的身体带来负担。对于肥胖的人来说，运动不仅可以去除脂肪，还可以塑形。

容易发胖的人需要科学减肥才能控制体重。很多人在减肥上有盲点，认为节食、不吃早餐或者只吃主食都可以减肥。事实上，减肥的最好方法是通过低能量、低脂肪、蛋白质、碳水化合物和纤维素的适当结合。在减肥过程中，综合营养和食物营养成分的比例分配是决定减肥成败的关键。

容易发胖的人怎么控制体重？这五件小事需要做好

易胖体质怎么控制体重？

1把吃的主食改成全谷物。全谷物富含B族维生素，能补充人体所需的营养素，如维生素B12、蛋白质、纤维素、膳食纤维等，都是对人体非常有益的营养素。而且全谷物中有很多碳水化合物，可以转化为能量，不会产生过多的脂肪。

2绿色蔬菜可以结合肠胃中的脂肪成分并排出体外。吃青菜可以达到减肥的效果。而且蔬菜清淡，不含太多脂肪和蛋白质，对肥胖者很有用。吃青菜可以多种方式烹饪，但切记不要大量生吃，容易造成胃负担，难以消化吸收。

3早餐吃煮鸡蛋和无糖豆浆。午餐可以吃瓜，加一些米饭，晚餐吃新鲜水果。减肥最好的瓜是冬瓜，性质微寒，味甘。可以补充大量水分，去除体内多余脂肪，从而达到减肥的效果。

4减肥过程中不宜吃太多水果，因为果肉和果汁中含有大量糖分。如果在体内转化成脂肪，很可能会增重，所以减肥的时候不要吃太多水果。合理分配是关键。适当吃水果可以提供维生素和营养，但超过一定水平就会适得其反。

5对于素菜的烹饪，原则是少盐、少油、少糖。很多人口味比较重，喜欢吃辛辣刺激性的食物，容易造成肠胃损伤。平时吃素菜要注意调料的搭配。素菜清淡，脂肪少，是减肥的健康食品。要注意烹饪技巧，保证吃素菜能达到减肥的效果。

以下是适合住宿舍学生党的健康食谱建议：

1 早餐：燕麦粥或黑米粥，加入葡萄干、核桃、莓类等果干，搭配一份水煮蛋或荷包蛋，再搭配一份鲜果沙拉。

2 午餐：蔬菜炒饭或烤鸡胸肉配糙米饭，搭配一份清炒蔬菜、一份酸奶或一份水果。

3 晚餐：清蒸鱼或烤鸡胸肉配糙米饭，搭配一份煮蔬菜、一份鲜果沙拉或一份水果。

4 加餐：水果、核桃、杏仁、酸奶、坚果或蔬菜沙拉等。

注意事项：

1 尽量选择新鲜、天然的食材，避免食用过多加工食品。

2 适量控制盐分、油脂和糖分的摄入量，不要过度饮酒和吃辛辣等刺激性食品。

3 避免长时间空腹，保证每天三餐规律，不要暴饮暴食。

4 注意饮食卫生，尽量避免食品交叉污染和细菌感染。

5 根据自身情况适量增减食物种类和数量，不要一味追求减肥或增重。

曾经作为中学生的我，极度佩服那些长得又高又瘦的女生，而当时我的身高只有160，我的爸爸不是特别的高，我就觉得我也不会太高，但是后来上课的时候老师说遗传对于身高并不起决定作用，影响身高的因素有很多。

加强体育锻炼。据研究表明，体育锻炼能促进生长激素的分泌，加强骨细胞的血液供应，经常锻炼的学生要比不锻炼的学生高5厘米左右。由于当时我还是学生，除开体育课外，能够让我锻炼的时间特别少，我就会每天下完晚自习去操场跑几圈。这样坚持了有一年吧，后来学习抓得紧，实在没有时间去跑步了，效果还是不错的，那时候我长高了两厘米。还有一个就是摸高练习，不过这个男孩子锻炼的比较多。每次下课，我们班的男生就会聚集到教室门口，一个一个去摸门框顶。有时候我看见篮球场上有很多男生在摸球框，练习弹跳力的同时可以增加关节、韧带的柔韧性，促进身高发育。

吸收丰富的营养。身高的营养物质最需要的是蛋白质，它有助于全身各组织器官的生长发育。我每天的早餐要求不高，一杯纯牛奶和两个个鸡蛋，吃完早餐后，整个人都精神了。而且学生每天都要思考问题，脑细胞死得很多，需要补充蛋白质。而且牛奶和鸡蛋在学校都很容易买到，特别适合学生。在医生的推荐下，可以适当服用一些补充维生素，促进骨骼发育的钙片。还有就是平常多吃水果和豆制品。

保证充分的睡眠时间。生长激素有明显的规律性，青春期又是生长激素分泌最旺盛的时期。学生应当每天保证充分的睡眠，放假也要睡得有规律，要像在学校一样按时睡觉。

学生党必看

如何戒掉拖延症

提高效率

效率差怎么办

自律学习

怎样高效学习

坚持习惯

什么样的人学习效果最差？

1、什么都想学的人

立下无数目标，计划学韩语、吉他、跆拳道，什么都

想学会，但最后因为目标太多，什么也没学好。

建议：

找到自己真正的兴趣，然后专门学习这一项，不要什

么都想学，学杂不如学精。要明确具体时间和任务，

比如未来3个月要学习韩语，达到能正常交流的水平。

2、假装学习的人

早早起床，打着哈欠去图书馆，计划两小时做套题，

但没十分钟，就开始刷手机。晚上10点，再抱着一大

摞书回宿舍。你以为这是学习，其实只是在“假努力”。

建议：

拒绝电子设备，或删除娱乐软件，制定学习计划，比

如30分钟内看完15页书。及时复盘，学习结束后，要

留下充足时间进行回顾总结，找出当天学习问题所在。

3、拥有不良生活习惯的人

熬夜通宵、睡懒觉、三餐不定时，是没有任何精力去

学习的。不管学习还是工作，到最后拼的都是精力。

精力好的人比差的人，更能集中注意力做好一件事。

建议：

坚持每天运动半小时，会让人更有精气神，更有活力。

坚持早睡早起，晚上到点关闭手机，不把手机带上床。

三餐规律，尤其要吃早餐。

4、过于急功近利的人

每看到“马甲线7天速成班”、“0基础、30天教你成为

Ps大神”的课都忍不住剁手，想要快速掌握某种技能，

却忽略任何成果背后都有无数的积累，都要循序渐进。

建议：

用阶段性目标代替长远目标，比如想成为Ps大神，先

计划在15天内学会P人像。每天至少阅读30分钟，读

书能改变思维方式，缓解浮躁情绪。

5、停留在“接收”层面的人

看书是对书本知识的输入，听课是对课堂内容的输入，

但如果只知道把知识囤积，却不去思考如何运用实践，

永远都不能真正的掌握知识。

建议：

转变思维方式，知道和做到是两码事，实践是检验学

习成果的最好方式。重复运用学到的知识，以「教」

促「学」，即「费曼学习法」，用学到的知识去教

别人，反过来促使自己继续学习。

6、无法进行深度阅读的人

如今碎片化阅读似乎成了一种趋势，没几个人能认真

阅读超过千字的文章，更何况一本几十万字的著作。

建议：

带着目的阅读，边读边思考文章想表达的主题，以及

能学习到什么。用自己的语言去阐述一篇文章的内容

和观点，学会总结，及时输出。

7没有“绿灯思维”的人

面对一个问题，第一反应是质疑，什么事都喜欢杠，

不愿接受他人的意见。接受不了他人的观点，也不愿

意轻易改变，所以根本不可能接收到新的知识。

建议：

打破自己原有的思维方式，走出舒适区，接纳与自己

相左的观点。保持谦卑的心态，接受别人的批评，适

当降低自尊心。

8、不知道劳逸结合、喜欢闷头苦干的人

一天学习10小时，真正高效率的时间也许都没有1小

时。一个人专注一件事的时间只有20-25分钟，长时

间不停歇地做一件事，效率就会越来越低。

建议：

长时间专注一个知识后，及时休息。

9、不会系统思考的人

学习了一道题，却学不会整个题型，很少去思考每个

问题背后的逻辑，只着眼于眼前的一个点，而没有看

到整个面。

建议：

抓住问题本质特征，遇到一个问题，要用发散性思维

去思考，触类旁通，举一反三。

10、沉迷于做笔记的人

笔记做很多，却从来不思考。只知道盲目地记笔记，

却不注重听和理解，手会了，脑子却忘了转。

建议：

提前做好预习，对即将学习的内容先自学，记重点、

记关键词。尤其在听课期间，不要着急记笔记，可以

先记下关键词，下课再补充，课堂上侧重听和理解。

11、毫无自制力的人

计划11点睡觉，又刷手机到两点；去两天图书馆，

第三天直接放弃；从来没有把英语单词书A字开头的

单词背完。三天打鱼两天晒网，没有任何自制力，永

远无法抵挡外界的诱惑。

建议：

给自己制定完成某个目标，奖励自己一件小礼物。找

人监督，加入学习群，和群友互相督促，一起打卡，

可以补充相应惩罚措施。

12、跟着别人节奏走的人

学霸5点起床，你也起来；学霸报补习班，你也跟着

报，但是最后学霸依旧学习好，而你天天犯困，还学

不好。别人干什么，你也干什么，找不到自己的节奏。

建议：

不断改变学习策略，探索最适合自己的，然后根据自

身情况调整，而不是完全照搬。找出自己薄弱的地方，

针对性的学习和加强。

13、无法正确看待批评的人

在生活中做错事，当有人善意提醒时，却曲解了他人

好意，以为他是批评或针对，那永远不知道哪里做错

了。只接受赞美，拒绝批评，捧得越高，摔得越惨。

建议：

控制情绪，尽量别将自己的不愉快表露出来，不要因

为一句批评就情绪波动。学会倾听，在别人没有说完

时，不要打断，这是素质，也是在给自己进步的机会。

14、觉得学习是为了别人的人

没目标的人，初高中觉得学习是为了父母。上大学没

人约束，干脆就不学，只为混毕业证。整个学习生涯，

都不知道自己目标在哪里，一直把学习当作别人的事。

建议：

改变观念，学习的最大受益者永远都是自己。学生时

代读书为了获取知识，为了升学顺利；工作以后学习

是为了升职加薪。学以致用，把学到的知识付诸实际。

健身基本需要练四个部位：胸肌、肩（也就是三角肌）、后背肌群、腿部肌群，我的训练方法是这样的：一周四天，第一天胸和肱三头肌，主要顺序是杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，上斜卧推，这些是练胸肌，之后肱三需要杠铃窄推。第二天三角肌要杠铃推举，哑铃推举和侧平举。第三天背肌引体向上，杠铃划船，哑铃划船（动作较难），肱二头肌要杠铃弯举，哑铃弯举，注意不要借力，第四天腿，主要就是杠铃深蹲。组数三到十不等，去健身都有教练的，可以让他指导，但是我的健身套路绝对专业，动作要领你可以去问教练。我原来也瘦，但是有的人不是想胖就胖的起来的，想增重就一定要刻苦锻炼，加上足够的营养，我的食谱是这样的：早上至少两个鸡蛋，麦片粥，加牛奶，高热量的饼干，午餐一定有牛羊肉，鱼类等，晚上和中午基本相同，但睡眠质量一定要保证！建议你跑步，有人说跑步减肥，但是跑步可以强健身体素质，增加食量，来达到强健身体，由瘦变壮！不要一味的吃睡，身体需要锻炼，虚胖还不如瘦，还有，多吃水果，多喝水，保证身体内部协调！还有，健身一定要保质保量，每天两个小时就够，但一定要练到位，还有重在坚持！如果条件允许，试试蛋白粉。说出来你可能不太懂，去看看视频会好些，在公司吃饭的话，可能没条件吃牛羊肉，但尽量吃些有热量，有营养的东西

作为一名当代大学生，尤其是一名学生党员应当思考自己的身份，坚持自己的立场，明确自己的责任，并且要做好先锋模范带头作用。 作为一名学生党员是一件高兴且值得光荣的事，但有时难免有一些困惑为什么一部分同学对你特别有意见,为什么你的一举一动都要受到关注。为什么做错了一点小事就要受到严厉的批评等等。其实这正是你作为一名党员标准!人非圣贤，孰能无过,党员也是一样，但是我们要看你对待犯错的态度及思想的进步，尽可能的少犯或达到一定水平的不犯!做为一名学生党员该怎样去做呢我认为： 一、在思想上，不断提高政治理论修养，坚定理想信念，通过报纸、刊物、上网等形式，学习党内知识和当前国家时事、大事，学习”三个代表”重要思想、学习新党章的章程、十七大精神和领导讲话，并在行动中认真去践行。我们必须高度重视理论学习，坚决克服极少数党员中存在的”学理论无用论、与己无关论”、”学不学照常干工作”等思想误区。要坚持高标准、严要求，真正扎扎实实学习党的一切先进理论，用党的先进理论指导我们的学习和工作。 二、在学习上，提高学习的自觉性，提高学习能力，进一步增强自身素质。作为一名学生党员首先应该认识到自己是一名学生，本质和主要任务是搞好学习。如果连这最基本的都做不到何谈党员的先进性，何谈我们的模范带头作用！因此我们全体学生党员应该把提到学习水平放在第一位，作为第一要务来抓！我们不仅要深入学习专业知识，用专业知识武装头脑，而且还要贯彻落实到平常的生活中，做到学以致用。一定要有一种学习的危机感、紧迫感，把学习知识、提高素质作为生存和发展的紧迫任务，把学习当作一种工作和追求，牢固树立终身学习的观念，要通过学习，不断提高理论水平，提高知识层次，增强做好本职工作的能力。毛主席曾经说过：“活到老，学到老”。在瑞典，国家明文规定国民在每年至少要读三本书。读书并非什么书都要读，要有选择性的读。在学习中，要有目的，有方向，要进行系统思考、系统安排。我们不管学什么，都要与实际结合起来，在实践中善加利用，解决学习不够重视，功底不够扎实，学习成绩不理想的问题。不断充实文化知识，提高学以致用的能力，掌握扎实的本领，真正做一个有用的知识分子，努力为践行科学发展观，全面建设小康社会，构建和谐社会贡献自己的光和热。作为一名预备党员更应该确立明确的学习目的和学习计划。 三、在工作上，兢兢业业，乐于奉献，培养创新精神，积极为同学服务，增强责任感和主动精神，真正做到在实践工作中先锋模范作用。提高工作能力，进一步增强服务学生的本领。新形势下我们尤其要具有统筹和细节的能力，能够在复杂的人物和事件中透过现象看本质，抓住主要矛盾和矛盾的主要方面，并根据事物的发展趋势，预测未来可能出现的问题，超前采取防范措施，把工作做在前面，掌握工作的主动权。要具有”忠于职守、爱岗敬业、开拓进取、乐于奉献”的工作作风。全心全意为人民服务是党的宗旨。学生党员履行全心全意为人民服务宗旨主要体现在全心全意为同学服务上。能入党的同学基本都是班级的学生干部或优秀分子，我们的工作态度和工作作风如何，直接关系到本班级管理的好坏。学生党员要做到坚持集体利益高于个人利益，热爱学校，关心班集体，吃苦在前，享受在后。主动承担任务，尽职尽责，带动同学共同建设好班集体。要积极组织和参加各种校园文化活动，带头营造“求真务实、学以致用、从严治学、学无止境”的良好学风，积极创建文明宿舍与文明课堂，以饱满的热情积极参加各种社会实践活动、科技活动和青年志愿者活动等，努力成为学生工作的桥头堡和排头兵。要通过积极投身社会工作，一方面使自己的能力得到锻炼与提高，另一方面也使自己的劳动与工作能为同学们的自我教育、自我管理、自我服务提供服务，从而使自己在实践中真正达到“受教育、长才干、作贡献”，最终促进自己的全面发展，塑造起自己的先进性形象，从而真正体现“一个党员一面旗”。 四．要处理好人际关系，作为一名普通的学生党员事事要讲发展，讲原则，不断开拓工作新局面，没有良好的人际关系是不行的，俗话说:”朋友多了路好走”就是讲的我们要处理好周边的人际关系，才能提高工作的效率性。记得班主任在一次班委会上给我们所有班干部讲工作方法时，老师在黑板上画了一个正方形，接着又在正方形的外面画了一个圆，然后她就问我们那是什么，答案多种多样，还有的说是铜钱，但是那些答案都不是她想要的，她最后说这就是将要运用到我们以后工作中的”内正外圆”，她说我们班干部的工作很容易让学生产生误解，但是我们又不能一味的为了讨好他们而放弃我们工作的原则，因此在处理一些问题时要多动脑筋得到一个圆满的解决方案。那么，要做一名合格的学生党员更应该做到，做事讲原则，这样才能得到周围同学和老师的信任。多与本班，其他班级其他年级的同学和老师进行交流，不交流不足以发现自己的缺点，不交流也不能更新自己的思想，作到多交流大家共同进步！这样以来我们还可以加强与同学们的联系，体现我党密切联系群众的作风！ 五．要提高自律能力，进一步树立学生党员的模范带头作用。我们的一言一行，不仅代表着个人，而且代表着我们党的形象。我们平时要注意自己的言行举止．要时刻记住：自己是一名党员，什么该做什么不该做！要明白自己的任何一个错误举动都会在同学们之间产生极其不好的影响．相反一个好的措施和方法不但会提高同学们对你的评价，更重要的是让他们了解了我党的作风！（说到这一点自己真的有些遗憾，许多同学对我党还不够了解，这足以说明自己的工作还不到位，往后的努力是必不可少的！）我们一定要珍惜老党员树立的良好的对外形象，堂堂正正做人，走好人生之路，着力规范自身行为，树立良好的形象。要正确认识自我，培养高尚的人格。做人要谦虚，始终保持谦虚谨慎、戒骄戒躁的良好作风。要发扬艰苦奋斗、埋头苦干、自觉奉献的优良作风，坚持说实话、办实事、鼓实劲、求实效，勤于政事，苦干实干，把心思用在工作和学习上。 六．要发挥桥梁纽带作用，我们学生党员既是同学们的表率，又是同学们的朋友。在宣传和反映学生的要求和意见上成为联系学生的纽带，在帮助同学方面成为他们的知心人，互相交流思想，要及时掌握同学们的思想变化。要广泛团结同学，包括反对过自己的同学，尽自己所能热心帮助同学排忧解难，做同学的知心朋友，带动同学积极开展“讲文明，树新风”活动。 七．通过制度建设来进一步规范学生党员的行为与思想。1 一要坚持和健全党内民主生活会制度和党日活动，运用批评与自我批评的武器，对一些同学反映强烈、意见较大、确有问题的党员，实行谈话、诫勉和组织处理。二要在时间上作保证，做到经常抓、长期抓，不能紧一阵、松一阵。三要精心设计载体，设立“优秀助理班主任、“党员宿舍挂牌制”“党员床铺挂牌制”等形式，激发党员的光荣感和责任感。 2、完善阶段考核和民主评议制度。一要把改进民主评议党员作为重点，切实加大对不合格党员的处置力度。要坚持和完善一年一次的民主评议党员活动，在评议内容上要进行细化，按照大学生综合测评的各项指标进行评定，明确不合格党员的评定和处置标准；在评议方法上要进行创新，采取定性评议与定量测评相结合，党内评议和群众评议相结合，支部初审与党委终审相结合的方法。二要增加对学生党员日常行为的考核。每学期初，对党员的思想、工作、学习成绩等方面做出指标化要求，期末根据党员的表现逐一进行衡量对比，对不达标的党员要给予一定的教育或惩诫。 3、加强监督和检查。完善监督体系，除党组织的正常监督外，要聘请任课教师中的老党员作为监督员，与辅导员老师监督、学生党员内部监督和一般同学监督相结合。不仅要对学生党员的政治思想、专业学习和技能等内在素质进行监督，而且要对党员的作用发挥、自身形象等外在表现进行监督。保持***员先进性，是加强党员队伍建设的根本目标。保持学生党员的先进性，使学生党员成为在思想、学习、工作、生活中“平时看的出来，关键时站的出来”的优秀分子，充分发挥先锋模范作用，为我们党的事业培养合格的人才。 ，我们要经常思考，经常实地的做，用自己的实际行动来证明一切！