运动减肥会反弹的原因是什么

运动减肥会反弹的原因是什么

　运动减肥会反弹的原因是什么，要说减肥比较有效果的方式，那就是运动了，坚持一段时间能达到理想体重，不过也容易出现反弹的现象。下面我就带你了解运动减肥会反弹的原因是什么。

运动减肥会反弹的原因是什么1

　 运动减肥会反弹的原因是什么

　 选择的运动项目不对

　肥胖者本身运动就比较吃力，所以在挑选运动的时候就应该注意，不要选择很需要力量的运动，太艰辛的运动是很容易放弃的，所以为了避免出现这种情况，，可以选择一些简单的有氧运动，比如骑自行车、跳舞、散步、慢跑等，这些运动非常的适合刚开始减肥的人群，减肥是一项长期的事业，是不可能一步到位的，需要的是慢慢来。

　 运动量没有掌握好

　减肥是否能取得效果，主要是看你的运动量是否能合理的掌握，运动量很小的话，肯定是效果不明显的，运动量太大，身体的负荷太大，也许会出现很多的问题，也很难在坚持下来，如果是年轻人减肥的话，运动的时间可以稍微在长一点，如果是老年人，可以慢慢来，不要超负荷运动，如果运动一段时间之后，发现自己越来越疲劳，原因就是因为你运动过量了，可以适当的减轻运动量，如果运动后精神状态很好，就代表这个运动量是合适的。

　 不能坚持

　运动减肥是可以加快新陈代谢的，通过加快新陈代谢达到减肥的效果，运动减肥容易反弹也是因为运动不能坚持，运动的过程很累，有些人都是坚持几天，就休息几天，其实这是没有效果的，一般运动要连续一个月以上才可以看见效果，而且要根据身体随时调节，不然也是没有用的，想要保持的话，就一定要坚持。

　 运动时间太短

　运动时间太短也没有效果，一般运动要达到30分钟以上才可以达到消脂肪的效果，而且也不能三天打鱼两天晒网，要坚持才可以看见效果，人体要运动30分钟才可以达到消耗脂肪的效果，最好是坚持一个小时，如果没有这么多的时间，也确实没有什么力气的话，可以养成饭后散步的习惯，这样坚持下来也是可以帮助减肥的。

运动减肥会反弹的原因是什么2

　 运动减肥会反弹的原因是什么

　 运动减肥技巧有哪些：

　 1、运动有张有弛

　我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢？其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

　 2、骑车时单腿用力

　当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

　 3、拆分运动时间

　很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的'运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上25公里，晚上25公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　 4、负重步行

　在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%（例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有05千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

　经常做俯卧撑能帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮。俯卧撑是一项非常有效且很难的健身运动，初学者需要学习俯卧撑呼吸，及俯卧撑的正确做法。本文主要为大家介绍有关做俯卧撑的知识，一起来看看吧！

　初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

突破肌肉增长增重障碍的健身锻炼方法

　突破肌肉增长增重障碍的健身锻炼方法，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，明白突破肌肉增长增重障碍的健身锻炼方法，就快快动起来吧！

突破肌肉增长增重障碍的健身锻炼方法1

　 第1招：五五增重式

　招式分解：使用能做8次的最大重量;用这个重量做4组，每组做7次，组间休息3分钟。每5天进行一次这样的训练课，在接下来的2次训练课里，仍然做4组这个动作，只是在每次训练课中使用的重量递增5%，同时次数减少一次;在第四次训练课中，次数又回到7次，重量与第三次训练课使用的重量相同。这样你就比第一次训练课时多举了5%的重量。

　招式示范：第一次：用100磅做4组，每组7次，共计2800磅。 第二次：用105磅做4组，每组6次，共计2520磅。 第三次：用110磅做4组，每组5次，共计2200磅。 第四次：用105磅做4组，每组7次，共计2940磅。

　招式精髓：我们可以看到，前三次的次数和总磅数都在递减，但是每次的重量在递增，这样有利于发展绝对力量，这个厚积薄发的过程在最后一次完美体现，总磅数在毫无感觉的情况下增加了140磅。

　 第2招：间修递减式

　招式分解：先用秒表计算下你每次组间休息的时间，然后采用相同的磅数、组数、次数进行训练，只是要减少5到10秒的组间休息时间即可。每次训练都按照这样减少，直到你感觉吃力为止。

　招式精髓：这招主要是迫使肌肉迅速恢复，从而刺激肌肉增长。

　 第3招：强迫增重式

　招式分解：使用能做2次的最大重量。总共做6组、每组做2次，组间休息2分钟。在下次训练中，强迫自己用这个重量每组做4次。开始你可能无论如何都做不了3次，更不用说做4次了，那么你就每组做3次，要保证有2次动作是完整的，持之以恒，强迫自己这样练下去，直到可以用这个重量做足6组。每组4次。

　招式精髓：很多人无法打破肌肉增长增重停滞的魔咒，主要是使用一成不变的重量和次数。这招可以迫使身体突破自身的障碍。

　 第4招：减重续做式

　招式分解：使用能做6次的最大重量，完成2-4组、在接下来的1组练习中，减少重量的同时尽量增加次数，并用较快的速度完成动作。

　招式示范：前2组使用100磅的重量，每组6次。第3组就使用60磅，尽你所能多做几次，这样同样的重量，可以提高次数。

　招式精髓：使用的重量越大，支配肌肉的运动神经就越兴奋，而且在后面紧接着的练习中会持续这种兴奋状态，这招能够强迫增加训练的强度，刺激肌肉增长。

　 第5招：部分幅度式

　招式分解：在能做6次的最大重量基础上增加10%-20%的重量。动作幅度为常规幅度的3/4，即下降到离最低处还有1/4时停下来，然后立即返回起始姿势。做3组，每组4-6次，组间休息3分钟。接下来，再做1-2组这种部分幅度的练习，每组4-6次，此时可选用比平时稍重一些的重量。

　招式精髓：部分幅度法使你可以避开动作中身体力量最小的位置，利用优势力量推起更大的重量。

　 第6招：递增重量式

　招式分解：以能做5次的最大重量为基准，按照以下循环进行：第一组做4次;休息3分钟;第二组增重5%做3次;休息3分钟;第三组再次增重5%做2次;休息3分钟;循环以上过程，同时第一组选择的重量比第一个循环增加5%。

　招式精髓：第一组的大重量可以将肌肉纤维刺激为兴奋状态，所以在第二组中可以动用更多的肌纤维参与发力，发挥出更大的潜力。

　 第7招：短歇多次式

　招式分解：选择能做2-3次的最大重量。用这个重量做10组，每组1次的练习，组间休息30秒。

　招式精髓：这种方法能够使你完成10次平时只能连续做2次的重量。所以，这种方法比通常使用的方法能刺激更多的肌纤维。如果与“组间休息时间递减法”结合在一起使用，能收到极佳的效果。

　 第8招：6进1式

　招式分解：选用能做7次的最大重量，做6次。然后休息3-5分钟。随后将重量加到你最大单次重量的90%，做1次，然后休息3-5分钟。重复以上程序，但是，重复第二次时，做6次所用的重量要比通常的6次最大重量多2%-3%，做1次所用的`重量要比通常的单次最大重量多2%-3%。

　招式精髓：在单次的训练组中，你的肌肉做好了做6次动作的准备，所以肌肉没有发挥出最大力量。在次数为6次的训练组中，你的肌肉做好了举大重量的准备，所以重量就在无形中显得轻了一些。这种训练方法能有效地突破训练平台期。

　 第9招：组次对换式

　招式分解：如果你一直采用做3组、每组10次或类似的训练安排，那么你可以尝试对换组数和次数，而得到一种新的组数次数的组合。也就是说，把原来的组数变为新计划的次数，把原来的次数变为新计划的组数，新的计划由过去的“3组、每组10次”变成了“10组、每组3次”。组间休息也可以适当调整，以感觉刚刚能恢复体力为准。

　招式精髓：对换组数和次数安排后，训练的总次数并没有改变，发生变化的是：在训练中所用力量大小的平均值。

　 第10招：运动减半式

　招式分解：将你通常的运动量减少一半。

　招式精髓：如果其他方法对你没有任何作用，那么说明你很可能训练过度了。你可以减少对肌肉的硬性要求，这样肌肉才可以充分恢复。或者干脆给“肌肉们”放一个星期的假。

　通过以上10种训练方法的锻炼，相信你一定可以突破自我，重塑健美信心。这些方法，有的让你在锻炼的过程中痛苦无比，有些还可能让你肌肉受伤，但是无论如何，只要想获得成功，就必须付出代价，当不断的欣赏目光和荣誉向你袭来时，想必你就会忘记当初锻炼的痛苦，让自己站在新的起点重新起航，向自己健美生涯的顶峰攀登，永不言败!

突破肌肉增长增重障碍的健身锻炼方法2

　如果想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。原因要么是练得不成比例，要么是体脂过多。比较现实的目标是每月长1磅肌肉。

　 制定计划，遵照执行

　如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血管系统，为以后进入大重量训练打好基础

　负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮大，你的块头就会变得越来越大。

　 合理饮食

　健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素

　基本的营养常识是：蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。

　 持之以恒

　增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。

　 增强心血管系统

　发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。

　安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。

　 保持正确的技术动作

　在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作有做完整，不要急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢速还原。

　 逐步加大负荷

　负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的负荷水平，不再增长。

　 关注身体反应

　某天，如果身体告诉你可以多练几组、多做几个动作或使用更大重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。

　 要调整饮食。

　如果你训练得很努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量。密切注意身体发出的信号，你将变得更内行。

　 使用辅助营养品

　辅助营养品，特别是高蛋白营养补剂是无价的（对全日制工作上学或生活繁忙的人达到每日营养配额标准尤其重要）。使用营养补剂的另一个好处是便于统计各种营养成分的数量，使你时刻做到心中有数 记住，确保在饮食不过量的前提下给身体提供充分的营养。这一点比任何因素都重要。

不少人每天都选择健康的减肥方式，适当做一些运动来减肥。但也有人不但没有瘦下来，还反弹了，困惑运动减肥为什么会反弹？关于,运动减肥为什么会反弹？运动减肥反弹怎么办？我来为您一一解答！

运动减肥为什么会反弹 运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

每次运动的时间不够长

俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

运动减肥反弹怎么办

如果你是通过运动达到减肥的效果的话，在瘦身成功之后，应该缓慢减少运动量，例如原来每周每天都运动1个小时，可以逐渐减少为每天运动45分钟，再逐渐减少为每周运动3次左右即可。但前千万不要完全放弃减肥运动。有规律的运动不仅能保持体形，还能让你更健康有活力。

1、高频率、高强度的健康运动

高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。

2、分段做运动效果会更好

把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、掌握好强弱的节奏

如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。

4、热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

5、负重多燃烧10%的热量

在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。

6、游泳时在水中行走

游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

导致减肥反弹的原因

1你减肥太快速了：有的人在短时间内达到快速减重的成效，大强度长时间的运动甚至虚脱，短时间内身体代谢快了，但一停止运动体重就回升，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

2你在节食减肥：很多人为减肥甚至连饭都戒了，节食的同时身体代谢率变低，热量消耗变慢。一旦恢复饮食，你体重就弹回来了，前功尽弃。

3、减肥成功后，就停止运动了：减肥成功后都有一个反弹期，1-3个月，根据你的减重斤数反弹期长短不同，在这边时间内需要辅助一些运动，比如：减重期一周5练，减脂成功后，一周2-3练，保持一个身体的代谢。不能完全停止运动，不然体重会反弹回来。

如何防止减肥反弹的发生

1控制食欲，要学会抵制美味佳肴的诱惑，晚上睡前4小时不吃东西，即使饿了也应吃些天然的低脂肪食品。

2吃八分饱，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

3细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。养成饭前喝汤的习惯，这不仅有助于消化也有利于养生。

4多饮水。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃适量的蔬菜和水果。

5每天适当运动,提高代谢坚持锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长提高身体代谢，让身体更年轻，有利于增强有机体的适应能力。

这是正常的，教练跟你说的很对，就应该先增肌（增重）在减脂。新陈代谢高了，每天消耗更大了，这时候在减脂事半功倍，我也是健身爱好者。长体重不是胖了，体重高和胖是两码事儿。长肌肉了体重肯定会长。肌肉是很重的。不长体重说明肌肉没增长，别听他们的什么脂肪变肌肉，脂肪和肌肉是两种物质，不可能互相转换！！！，你的教练很好，听他的好好练。其他什么也别想！他教你的是正确的

停止健身后体重反弹，与三大因素有关：基础代谢率相对变小;运动消耗变少;食物的摄入热量增多。

1、基础代谢率相对变小

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率越高，消耗的热量越多。运动可以增加基础代谢率，从而进一步控制体重。停止运动了，基础代谢率相对变小，吃进去的热量无法像健身时期那样消耗，所以多少会有些反弹。

另外身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，脂肪比例越高，基础代谢率就越低。因为肌肉一直要消耗能量维持机能，努力增加身体的肌肉量，就能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，许多身材苗条的健身达人其实都有专业的力量训练。力量训练包括引体向上、卧推多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续50分钟左右。

值得注意的是人体的基础代谢率并不是一成不变的，随着年龄的增长，人在中年的时候，基础代谢率以每年3%--5%的数量逐年递减。所以为了维持一个比较理想的基础代谢率，还是要做一些力量训练的。

2、运动消耗变少

大家自由健身的时候一般是选择有氧运动，最常见的就是跑步。有氧运动的好处在于减脂效果比较好，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，脂肪减少自然体重也会下降。当你停止了有氧运动，体内被消耗的热量自然而然减少，所以容易发胖。

3、食物的摄入热量增多

都知道“三分练七分吃”,那么你停止健身以后坚持这个”七分吃”的原则了吗

在健身期间，哪怕偶尔吃多了一餐夜宵，也可以通过增加运动量来消耗掉这些热量(不是在鼓励你减脂期多加餐)，如果你停止了以为减脂为目的的健身，饮食结构和减脂期间相比并没有变化，是不会发胖的，如果你放飞自我，煎饼果子碳酸饮料烧烤串串啥高热量、高糖分、多油盐的食物都胡吃海塞，体重增长一点都不奇怪。

最典型的例子就是运动员退役以后，体型全都增大了不止一个尺码，程菲，姚明，周蜜都经历过这种尴尬。所以很容易给大家造成误解：练的越好，停下以后就越胖。

其实真相是：运动员在役的训练期间，为了保证高强度的训练量，食量普遍偏大，但是消耗量大，基础代谢率高，所以身材健硕有型并不胖。退役以后他们依然像服役期间一样吃的很多，甚至吃了味道很好热量很高的食物，但是运动量却大不如在役期间，造成体内大量热量盈余，当然体重就蹭蹭往上飙了。

分析完原因之后，还是希望大家在繁忙的工作之外要适当的安排一些简单的运动，毕竟缺少运动的生活方式确实不太健康。如果真的有个人原因无法保证运动又想保持身材的，一定要在饮食上严格控制，适当减少碳水跟脂肪的摄入，减少热量过度盈余可能带来的变胖问题。按时吃饭，注重营养均衡，保证睡眠和正常规律的作息。

为何会反弹

简单的说呢，就是停止运动之后，身体每天支出的能量会降低，如果此时饮食摄入不配合做相应的降低，或者肌肉含量太低，身体消耗太少，那么必然会有热量盈余，然后脂肪又会开心的回来啦。

爱健身的朋友都知道，摄入大于消耗会增加体重。反之，摄入少于消耗会减少体重。那么最关心的问题来了，如何比较好的做到让摄入小于消耗来减少体重呢

1减少饮食摄入

这里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于你基础代谢的热量的话，身体会自动出现保护机制，进入紧急状态，等你下次再恢复饮食的话，会囤积更多的脂肪以防止下次再出现这种状况。这里给个建议，一天摄入的热量比你一天总消耗的热量少500～1000就够了。

限制自己的饮食越多，坚持下去也越难，希望大家把握一个度，不偏不激，保持平稳的心态，当然垃圾食品要严格控制。

2增加运动消耗

这里所说的消耗不仅仅是在健身房运动的消耗，也包括平时的日常消耗。现在的人们大多数是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，正在躺着的你是不是躺枪了。你平日积极工作的热量消耗可不少呢，多走动多思考准没错，更能改变的事你整个人的精神面貌与多事情的认真态度。

还有就是多出去外面走走，一星期打几场球，跑几次步，做自己喜欢的事情(当然不是吃啦)这都是你的脂肪在哭泣。

3增加基础代谢率

基础代谢率是人体运作时所消耗的最低热量。打个比方，你躺在床上一天不吃不喝什么都不想所维持你身体的热量。随着你年龄增大，你的基础代谢率会下降，人们所说的中年发福是基础代谢率降低的一个因素。

那怎么提高你基础代谢率呢1、增加身体肌肉!这里并不是说戈要你们肌肉要多大(女生也不可能有多大)而是维持适当去提高代谢。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率也越高。所以戈为啥老是去鸡公煲呢哈哈哈，因为戈肌肉量大，基础代谢高，别等啦快撸铁去吧。2、调节上下身的血流稳定性，多做些腹式呼吸，多泡泡脚，这样会帮助很多哦。

其实大多数人真正喜欢运动，对生活规律的人是不会考虑这问题的啦，希望大家持之以恒，换一种生活方式来打开，你会发现新的世界，改变的不仅仅是你的身体，更重的是你整个人的精神状态，加油吧骚年～

越来越多的人选择晨跑和锻炼。然而，很多人认为空腹跑步可以更快地燃烧脂肪？

确实容易反弹。事实上，长时间空腹晨跑很容易伤胃，反弹的可能性也更大，而且在长时间的跑步中更容易增重。许多人仍然有这样的误解，认为空腹晨练有助于燃烧更多的脂肪。人们认为，在身体中的糖被消耗后，脂肪能量会被直接消耗，但这实际上是一种不科学的减肥方法。

1、早晨空腹跑步会伤身体，早晨跑步时吃东西可以降低身体的血糖水平。低血糖容易导致各种不良症状，例如出汗、心悸等，因此晨跑前必须加适量的糖，例如晨跑前吃一盘面包和少量糖，晨跑后再吃早餐。这样，你就可以避免早晨空腹跑步对身体造成的伤害，如果你早上空腹跑步，跑步过程会消耗大量能量。晨跑之后，你会感到筋疲力尽，甚至更加饥饿。

2、这种情况会让你在不知不觉中，吃更多的食物来补充饥饿。因此，能量补充量增加，过量的营养能量补充往往容易导致人体肥胖，这与健身效果有关。这种不科学的减肥运动方法很容易反弹，伤害身体，所以你不能在早上空腹跑步。

3、早晨跑步前不要吃太多，早晨跑步前吃太多的食物很容易在跑步过程中给胃部带来很大压力并引起消化不良。胃里有很多食物，在剧烈运动后会下垂。此外，它可能会增加阑尾炎的风险。因此，早上吃了很多早餐后不宜跑步，30分钟后可以去跑步。

因此，在任何情况下，为了达到健身运动的效果，必须科学地对待体育运动。不要让生活中的坏习惯影响我们运动的热情和效果，甚至会对我们的身体造成一定的损害。