我的体重在三个月内突然增重了30斤怎么办？

原来习惯于踢足球，每天能量消耗大，饭量增加，以达到营养消耗与吸收的平衡，这样，体重基本上也保持平衡。而最近不去运动了，踢球次数少了，就是说，营养消耗减少了，而饭量还是一样多，打破了消耗能量与吸收的平衡，变成吸收大于消耗，于是养分就积累下来，转化为脂肪。体重增加，肚子变大，身体比例不协调就是一种后果。所以，应该恢复每天运动的习惯，踢踢球，消耗能量；万一不能恢复以前的运动量，则应该适当减少食量，或减少高脂高蛋白高糖食物，取而代之的是果蔬等纤维食品。（yuan_t)回答：2009-06-02 10:48

这是正常现象。重量增加与饭量大小并不存在直接关系。减少饭量的同时你是否摄入了别的高热量食物？如零食，巧克力等？还有，绝大多数人都误以为，少吃饭，多吃水果可以帮助减肥。事实恰恰相反，水果所含的糖分属于单糖，会被人体直接吸收，造成体重增加。最后，请注意正常的饮食和作息规律，注意排便的正常

我认为属于正常现象。对于一个身体健康的人来说，吸收和消化系统都是非常好的。如果你吃的多，消耗掉的卡路里少，那么你就容易长肉肉了。如果你吃的少，消耗掉的卡路里多，那么你就会变瘦了。半年没有注意，你长了5斤，说明你身体健康，这是很正常的现象。总之一句话，只要身体不是忽上忽下的增重，就是正常现象。

　　多久突然增重了多少？增重的部位在哪里？这些也有助于分析为什么增重。　　如果饮食和锻炼习惯没有改变，那么有这几个可能：　　（１）是秋天到了吧，秋天天气慢慢凉下来，身体会有积累能量抵御寒冷的反应，所以比较容易胖起来。　　（２）长小豆子？火气大了。是不是水喝少了，水喝少了也会在体重上变胖的，这个概念很多减肥的人没注意。　　（３）是不是饮食习惯有些改变？吃得少但是有没有油腻的和含淀粉的食物增多了？　　（４）一般人有秋乏的现象，是不是静止的运动，比如坐得比以前多了？　要减肥，你常走路很好，但是要穿上双好的运动鞋，然后用“快走”的方式，会很容易减肥下来。快走的要求是30分钟以上，速度达到7公里左右，感觉气喘但是还可以说话。每周可以走４次以上。每天同时辅助做仰卧起坐５０－１００个。这样很有效。

不少刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重突然增加几公斤，然后开始百思不得其解，为什么会这个样子？

当然我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有00X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。

因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：

现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量， 所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调。

而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的状况下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖虽然分解得快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就会伴随着12kg的水分和肝糖一起储存，总共增加16kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。

另外一个比较次要的因素是，由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足，容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象，在复原过后肌力和肌耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。

这两个因素一起作用，会使得刚开始运动的人体重上升一些，但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加，和脂肪重并没有关系，可以不必担心。所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显"。

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。