我身高180cm,体重却只有108斤,严重偏瘦!!请问怎样才能长胖??

少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

不管男女，160身高的人，体重才45kg，属于消瘦型体型。

计算体重的方法很多，有一个最通用的公式可以判断：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

超重%=（实际体重－理想体重）/（理想体重）×100%

如果体重正负10%为正常体重，低于就说明你偏瘦，需要增重。

超过10%就证明超重，你需要减重了。

你还处于生长发育阶段 这样确实太瘦了 不过有些人就是瘦人 怎么吃都长不胖的 但是平时吃的东西 一定要有营养 多吃些水果 甜的 和肉类 含蛋白质多的 有利于你的生长发育 这个时间最重要了 不要吃那些垃圾食品 要长胖的话 你看晚上睡觉去喝牛奶再吃点水果 看能长胖不 不能长胖说明你天生就是瘦人的体质 就不要去想长胖了 多吃些有营养的 瘦是瘦 有肌肉 是一样的

其实健身完全没有这么讲究的。不必故意去增加体重的，在你进行运动之后是会让你的身体的营养吸收能力自然会有所提高的。怕是怕你在故意的去增重之后无法保持，那样的话就真是；一失足成千古恨，再回首已是两百斤。