我体重58公斤,身高172厘米,我女朋友说我太轻了,要我在增重到65公斤,请问有什么好办法能迅速增肥吗?

增肥有方

饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！

愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

你女友的理想体重应该是107J，看来确实偏瘦了不少

我想问一下，你女友是一直这么瘦还是因为工作什么的压力瘦成这样的？？

关于健身的话，我可以这样和你说，健身可以增加身体肌肉量，让自己看上去更健康也更健美，会把多余的脂肪转化为肌肉，减肥倒是挺好的，但有一个不好的地方，就是如果你们停止健身的话，那么是会反弹的~

关于你女友瘦的问题，如果她一直都是这么瘦的话，那么我可以明确的告诉你，是她的小肠绒毛出了问题，小肠绒毛是我们身体吸收营养物质的一个很重要的器官，之所以一直这么瘦是因为小肠绒毛吸收不了营养，吃什么都长不胖就是这个原因，得把这个调理好，才有长胖的可能

如果她是突然变瘦的话，那应该就是精神压力方面的问题了，调节下就行了，让她心情愉快点~

你要是说丰胸的话现在方法很多啊经济实惠的就是多吃木瓜~~或者含有木瓜成分的东西~~!增重的话就是不要挑食~~多吃蛋白质和肉类~~这也要看个人体质有的怎么吃都不吸收,有的一多吃就死吸收就像我哈哈~希望对你有帮助~~!谢谢

为什么男孩一旦坠入爱河，就会逐渐失去体形？ 恋爱时要吃太多糖吗？ 还是传说中的快乐胖子？ 越来越多的男孩开始质疑他们的重要伴侣对他做了什么。我们女孩没有强行给男孩喂糖或偷偷扔掉肉，其实是你们男孩长了自己的肉。 

综合数据显示以下几点：心脏宽大且体内脂肪。 当您坠入爱河时，您会发现自己心爱的女孩无论如何都是美丽的，如此诱人。 这时，您的内心会感到非常高兴和兴奋。 当您感受到女孩的爱时，您会更加快乐和轻松。 你怎么不胖！ 我和女友胃口很好。 通常，如果我一个人吃饭，我就不想吃。 我女友不一样 吃起来很香，女孩的食欲相对较低，经常会把剩下的食物推到你的面前。 伙计们通常接管并帮助女友一起解决剩饭。 如果你不长肉，谁长肉？ 

了解到奶茶和冰淇淋的美味。 女孩子的日常生活就是逛街，逛街，吃饭，逛街和吃饭，这两种必不可少的奶茶和冰淇淋，当他们爱上你时，一定会带你去。 哈哈，估计很多男孩在恋爱之前都不知道奶茶是什么，冰淇淋是如此美味？ 在女友的带领下，我意识到了奶茶和冰淇淋的快乐，我一直在研究哪种奶茶口味更好，哪种冰淇淋更大，更便宜。 事实证明，仍然有这么美味可口的东西，虽然有点甜，但真的很幸福！ 

有人做饭，有人和他们一起吃饭。 一个照顾您并温暖您的女孩突然出现在您的生活中。 您将一起煮饭和洗碗，并在生活中细心照顾您。 她会让您感到特别自在，不伤心，不委屈。 入睡时躺在怀里。 一切都那么美丽，以至于那些梦dream以求的男孩肯定会发胖的！ 

只在乎爱和缺乏运动。 通常，恋爱中的情侣希望在有时间，看电视，看**，聊天和亲吻时彼此保持联系。 我没有时间运动，我只想一直疲倦。 随着满足感的增加，体重也会增加。 

当男孩坠入爱河并体重增加时，他们不用担心。 这些是幸福的肉。 但这也很可能成为女孩们不喜欢的“猪肉”，所以不要害怕，当您体重增加时，我们就有办法。 

带上您心爱的女孩增重（这不是一个好主意，最好不要这样）或让您的女孩与您一起运动。 没有女孩不想变瘦。