晚上吃夜宵会增肥吗

　　晚上吃夜宵不会增肥

　　很多经验告诉我们，不想发胖的话，晚上不要吃太多东西，尤其要跟宵夜说再见。但是研究调查却发现，你在什么时间吃比较多东西，和体重增减并没有绝对关联。

　　实验研究将一群体重超重的女性分为两组，一组在中午之前就吃下70%的一天所需热量，而另一组则在接近晚餐时间吃，结果并不影响她们的体脂肪率。另一个大型调查也指出，晚上吃了多少东西，和10年之间体重的变化无关。

　　专家认为，体重会增加，主要还是因为吃进的热量比消耗掉的多，因此，维持健康体重最重要的一件事——控制每天摄取的总热量。

　　如果问我们可否吃了丰盛晚餐后还大啖宵夜？这要视个人生活形态而定。基本上，在活动量较大的时间，摄取较多热量，比较恰当。上班族下了班回家，多半赖在沙发上或做些静态活动，消耗热量并不多，相对于白天的活动量，营养专家认为，晚餐不适合吃得比早餐和午餐多。而且，宵夜或晚上边看电视边吃的零食往往是多出来的热量，吃了累积起来，当然发胖。尤其一吃完，倒头就睡，更不好。因为睡眠时，我们的新陈代谢率会下降大约10%，太接近睡眠时间吃东西，理论上就容易把没用掉的热量堆存起来。

　　如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小时吃完，并避免油脂高的食物。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。宵夜的热量控制在200卡左右。比较好的选择：一杯低脂牛奶加2～3片苏打饼、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红（绿）豆汤等。

很多人平时有着吃夜宵的习惯，在晚上吃夜宵肯定会导致身体发胖，身体肥胖就会影响到人的颜值，会导致自己自卑。为了身体的健康，最好不要在晚上吃夜宵。当身体发生了肥胖的现象，那么就会想要减肥，众所周知，减肥就是管住嘴迈开腿。虽然说的很简单，但是在做起来的时候却特别的难，很多人在减肥的路上，越走越远越减越肥。

要想减肥，那么就要制定合理的饮食时间。一天三顿一顿都不可以少，在早晨的时候吃好一些，在中午的时候只要吃饱就可以，在夜晚的时候要少吃一些。要想减肥成功就要养成好的生活习惯，每天早睡早起，保证充足的睡眠。在夜晚10点之前要上床睡觉，在早上6点的时候起床，这样是好的作息习惯。在早上起床之后，可以适当的运动锻炼一下身体。

然后可以吃早餐，早餐可以吃豆浆油条鸡蛋等食物。很多人觉得想要减肥，在早晨的时候不吃饭，其实这种想法是错误的。如果早上不吃饭，那么身体就会受不了，影响工作和学习。早晨不吃，在中午的时候就会感觉到很饿，在吃饭的时候就会没有节制，容易暴饮暴食，这样不利于减肥成功。在中午的时候尽量12点左右吃饭，可以吃一些自己平时爱吃的饭菜，不要吃辛辣刺激以及油腻的食物。

晚饭最好在夜晚6点之前吃，这样有助于减肥成功。如果晚饭吃的太晚，没有时间运动，那么就会导致脂肪堆积。晚饭吃早一些，利用剩余的时间适当的锻炼身体，这样身体素质会提高，抵抗力也会增强，还有助于瘦身。每天坚持锻炼一个小时，可以选择跳绳，游泳，跑步等项目，只要坚持下去，慢慢的就会发现身材越来越好。