孕妇如何减重？

孕妈妈，你好！个人觉得，怀孕阶段，还是不要过多考虑减重的事儿，一切以宝宝健康为主，怀孕期间，能维持正常增重范围就很好了。减重的事情，等以后生完娃，差不多产后6个月左右开始注重减重呗。

以下是摘自《海蒂怀孕大百科》内的知识，仅供参考噢。

孕期适量增重对宝宝发育至关重要，不过应增加多少？产后能否减下去？每个孕妇的体质不同，需增加的体重也不同。怀孕40周需增加的体重，取决于怀孕前的体重基数。

第一，目标增重值。根据体重指数（BMI）计算， BMI=体重（KG）/身高（㎡）【如：重48KG高155cm，则BMI=48/155²=235】。①BMI在正常范围（185~26），增重11~16KG。②孕前超重（26~29），增重7~11KG；孕前肥胖（＞29），增重7~9KG，甚至更少。③偏瘦女性（＜185），增重12~18KG。④怀双胞胎/多胞胎的准妈需多增加一些体重。

第二，以什么速度增重？循序渐进的增重对孕妇和宝宝的身体都是最好的。增重速度和数量同样重要。·孕早期，理想增重目标1~2KG。此阶段可能不增重或过多，滞后的女性在后6个月迎头赶上，偏多的女性孕中晚期需控制自己。·孕中期，每周07~1KG，第4-6个月增重不超过65KG。·孕晚期，每周05KG最理想。宝宝体重在迅速增加，孕妈要减缓增重，控制在35~45KG。

第三，需严格按标准增重？用不着那么严格，总有几周胃口大开，也会有难熬的时光。为达到最好的增重效果，要关注增重计划，每周穿上同样衣服在同一时间用同一个体重秤称体重。频率不要太高，一周一次，若对称重感到恐惧，每月秤2次或产检时再称。

第四，总结。不要对增重计划过于担心，更不要有压力，只要增重总量达标，增重速度控制较平稳，不太离谱就可以了。