初级健身计划

我也是一个健身爱好者，健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动

星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

这是一个健身教练给的健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！

1、有时候车门是因为位置不对导致打不开，此时可以在车里车外用身体撞击下车门；2、将车门玻璃降下来，并且将玻璃的刮水条、饰条都拆掉，此时的玻璃缝隙就会比较大，找到门拉索，用钩子之类的工具尝试拉动拉索或者推动拉索与锁机的连接部位。

车门里外都打不开的解决方法：

1、有时候车门是因为位置不对导致打不开，此时可以在车里车外用身体撞击下车门；

2、将车门玻璃降下来，并且将玻璃的刮水条、饰条都拆掉，此时的玻璃缝隙就会比较大，找到门拉索，用钩子之类的工具尝试拉动拉索或者推动拉索与锁机的连接部位。车门里外都打不开的原因：

1、儿童锁处于开启状态，

2、门锁块拉线失灵，

3、车门合页、锁柱变形，

4、车门限位器失灵。

车门里外打不开多是因为锁机部件出现故障，而修理解决的方法只有使用武力。但在使用武力之前先确认中控锁已经处于解锁状态，并且确认中控锁的功能正常。如果是天气比较冷的情况才打不开，有可能是锁机的黄油冻住了，将车放在太阳底下晒晒暖再尝试。车门打不开修理方法

一：用力撞几下。有时候车门是因为位置不对所以导致打不开，就像家里的老门一样要用手拉着才能拧动钥匙。此时可以在车里车外用身体撞击下车门，也可以找一个小伙伴配合，一人在车外拉门一人在车内推门。说不定就能让锁解开。车门打不开修理方法

二：见缝插针。将车门玻璃降下来，并且将玻璃的刮水条、饰条都拆掉，此时的玻璃缝隙就会比较大。看一下能不能找到门拉索，用钩子之类的工具尝试拉动拉索或者推动拉索与锁机的连接部位，说不定就能解开了。车门打不开修理方法

三：拆门板。在车内将门板拆下来，但是由于车门打不开所以拆卸的难度比较大，有可能造成门板卡扣断掉。拆开饰板后再拆开隔音层，此时就有比较大的空间接触到锁机了。用手拉一下拉索看看能不能拉动，否则就直接上铁锤凿子或者电钻将锁机解体。一般来说锁机被解体以后就能够将车门打开了。

（图/文/摄： 问答叫兽） 蔚来EC6 小鹏汽车P7 MARVEL R 岚图FREE 奥迪A4L Model Y @2019

　　大家在日常生活中肯定都会遇到城市噪音的问题，这时往往让我们焦头烂额，不知所措，那么当遇到城市噪音的时候到底应该怎么样做呢窗户隔音可行吗有没有什么窗户隔音技巧，来远离城市噪音呢下面小编来详细的了解几个窗户隔音技巧，看看窗户隔音到底可以怎么做吧。

　　窗户隔音技巧一、贴上窗户隔音膜

　　隔音膜为多层结构，由聚乙烯醇缩丁醛(PVB)层将隔音树脂夹在中间。整个中间膜均匀地分布了具有隔热效果的微粒子(隔热微粒子)。在建筑上使用隔音膜时，夹在膜中间的高性能中间膜具备可见光透光性能，因而不会阻挡建筑物的可见光透过率，保持清晰的视线。窗户隔音膜比较便宜，用法就和手机贴膜一样。

　　窗户隔音技巧二、装上窗户隔音密封条

　　隔音密封条，只针对密封差的窗户有效，价格也很便宜，但要确定，不隔音是不是窗户缝隙大的原因导致的，不然贴上也没用。密封条就是把窗户的缝隙堵住，和隔音棉的作用一样。

　　窗户隔音技巧三、加一层普通塑钢窗

　　这种方式适用于室外交通噪声不是特别严重的情况，并且家中的窗台比较宽的话，就可以在原有窗户内侧或者外侧加装一层普通塑钢窗。塑钢窗要选择密封性好的，两层窗户之间的空腔距离最好在10厘米以上。平开窗的密封性比推拉窗更好，所以加装的窗户最好选择平开窗。这种塑钢窗在造价上来说相对低一些。

　　窗户隔音技巧四、加一层隔音窗

　　隔音窗一般是由双层或三层同质地或玻璃不同厚度玻璃与窗框组成，所用玻璃会比普通窗户玻璃厚。有的隔音窗是使用经特别加工的隔声层，或在隔声层之间夹有充填了干燥剂的铝合金隔框，边部再用密封胶粘接合成的玻璃组件;有的是利用保温瓶原理，制作透明可采光的均衡抗压的平板型玻璃构件，在窗架内填充吸声材料，充分吸收透明玻璃的声波，最大程度隔离各频段噪声。但是，这种隔音窗的价格通常在800元/平方米~1300元/平方米，带有通风装置的价格更高。消费者在选购时，最好向商家索要检测报告，查看其隔声量大小来判断。此外，最好与商家在合同中约定安装隔音窗后要达到的窗户隔音效果。

　　窗户隔音技巧五、改装成窗户隔音窗

　　如果说家中的窗台不够宽，或者说觉得加一层隔音窗通风性能不够好，也可以将原有窗户拆掉，改装一层低频隔音窗。现在主要用的双层中空窗户做隔音，这种方式也可以起到一定隔绝交通噪声的作用，但是从隔声效果上来说，窗户隔音效果较加装一层隔音窗要差一些。

　　窗户隔音技巧六、装隔音窗帘

　　隔音窗帘在窗户安装的内框梁顶装有窗帘盒，窗帘盒内装有窗帘卷装轴，窗帘卷装在卷装轴上并透过窗帘盒底部的一通缝伸出窗帘盒，相对窗户的两个侧边都分别各装有一个窗帘的两个侧边可以分别在其内滑动的窗帘滑槽，窗户的底台板上装有一窗帘底槽，窗帘盒底部的通缝、两个窗帘滑槽和窗帘底槽的内侧面均装有沟槽密封条，且都在同一平面内，通过卷簧和下降拉索或上升拉索和下降拉索的驱动，窗帘底边上下移动、卷装轴正反向旋转而使卷装于其上的窗帘放下和收起，这样，窗帘从窗帘盒内伸出后、经过窗帘滑槽、窗帘底边进入窗帘底槽，将窗户完整封闭，从而用窗帘将窗户完整封闭而进行隔音。像**院之类的一些地方用隔音窗帘的比较多，且效果也不错。

　　最后小编建议，想要用最节约成本的方式降低噪声影响，窗户隔音还可以考虑先在玻璃上贴隔音膜，再给窗户缝隙贴上密封条，之后换个隔音效果不错的窗帘。操作简单易行，价格低廉。以上就是小编关于窗户隔音六大技巧的简单介绍，今天的内容到这里就结束了，希望能帮到大家哦!