杜淳减重16斤惊艳亮相，明星如何做到“胖瘦自如”？

坚持健身堪比整容。这句话又在杜淳的身上体现出来了。

最近，杜淳在微博上晒出一张照片，与以前的他相去甚远，网友大呼不敢认，说他是“P妈不认"。杜淳直接在微博里回复：”减重16斤到‘亲妈不识’，是为剧中的角色，也是为放慢脚步刻意沉淀……我放缓了两年的脚步，就为了做个全新的自己，现在这个准备我已经做好了，我期待能够承载和演绎更多突破性的角色，所以我来了，来告诉所有优秀的导演们，来告诉大家，现在的杜淳和从前区别有多大。”

以前的杜淳白白肉肉，气质还有些土气。经过几年的健身运动，练出了肌肉和线条，蓄上了小胡须，俨然一雅痞型男。

作为演员，需要保持与角色相符的形象和气质，是为演员的修养。很多演员为了塑造好角色，不惜做到“胖瘦自如”。但大家都知道，身体的忽胖忽瘦其实是很伤身体的。

前不久，孙俪在微博中吐槽邓超为了扮演好新片《影》中的角色，两个月暴瘦40斤。因为过度减肥，还影响了人的性格。

邓超在张艺谋导演的新片《影》中，一人分饰两角：一个是健硕挺拔的境州，一个是骨瘦如柴病怏怏的子虞。

为了境州，邓超在3个月内增重20斤。每天是高热量高蛋白的增肌饮食，加上疯狂的增肌训练，划船器健身、杠铃卧推、坐姿推胸等力量训练，还有以9公里进速狂跑20分钟。短时间内，邓超从72公斤，增重到82公斤。

在顺利完成了境州的戏份拍摄之后，邓超又必须在两个月内减重40斤，去塑造弱不禁风的子虞。

骤然减重40斤，一旦操作不慎，对人的身体会造成极大伤害。在营养师的指导下，邓超每餐只能喝一碗粥，不能再多了。看看邓超减重期间的饮食，大家是不是很震惊呀？

这样的急速减重，简直就是在拿命作孽呀！不过效果显著。短短两个时间，邓超从肌肉男直变排骨男。但是副作用也是非常显著的。邓超的免疫力下降，经常头晕；消化系统失调，厌食，曾因低血糖在片场晕倒两次。

为了角色，不顾身体健康，让体重在短时间内忽重忽轻，以生命为代价，只为给观众奉献出好的作品，这样的职业精神真的让人敬佩。

禾田飞歌：混迹于‍‍媒体圈的码字工。微信公众号：禾田飞歌（ID：ahetian2017)‍‍‍

NBA球员增重的方法如下：

1、很多球员有专门的营养师，通过营养师来搭配科学饮食来促进身体吸收；

2、有专门的的训练师，训练师会根据不同球员的位置，来制定科学的训练计划，以此来保证球员身体全面的增长肌肉来增加重量；

3、定时定量饮食，多吃含蛋白多的食物和甜食经常运动。

在有氧运动中，身体主要利用糖和脂肪来提供能量。 食糖效率高，供能快，但储量有限； 而脂肪则相反，储备丰富。 因此，要想取得更好的效果，就需要提高身体利用脂肪作为能量的能力。 燃烧的脂肪越多，身体越健康，竞技水平越高，恢复越快，受伤越少。 所以这里有个结论：作为一台训练有素的运动员，必须摄入足够的优质脂肪并充分燃烧，才能提供动力。

 在运动员的日常饮食中，脂肪的摄入不是越多越好，而应适当增加蛋白质。 事实上，他们并不反对碳水化合物，但他们也想要高质量的天然碳水化合物食物，拒绝加工过的精细碳水化合物食物。 ，因为对于健康和有氧运动来说，精细的碳水化合物只会适得其反。

运动员在体能训练中一定要重视补充足够的维生素和矿物质，这些成分都是运动员能量代谢的重要来源；另外，运动员在训练之后应该多食用能够提高心率的饮料，因为运动后心率的提高也是有一个过程的，运动后的心率与训练时的心率相比，差值大约是运动前的心率的6倍，所以饮料和食品的选择也可以提高运动员在训练后的心率。

当然也需要指出的是，运动后补充营养不能完全依赖于饮食中的蛋白质，因为蛋白质的补充也是有一个过程的，而且蛋白质补充也不是越多越好，而要以运动后体内蛋白质的利用率最高为原则，这才能更好的维持运动后的肌肉，从而提高健康水平。另外，在训练前，运动员需要对自己的身体健康状况进行评估，比如体力消耗情况，运动耐力情况，运动能力，运动时长，运动强度等，评估结果不仅要与自己的身体状况相匹配，还要与训练师、教练和同行等进行比较，最后根据自身状况进行科学的安排。

中国球员周琦被NBA东家火箭队裁掉的消息闹得沸沸扬扬，很多网友也是发表了自己的观点。火箭队把周琦裁掉，毫无征兆，其中缘由众说纷纭，但是周琦在休斯顿火箭队的职业生涯确实结束啦。很多网友发来声援：“琦琦加油……对于周琦被裁一事，听到后第一反应就是“他太弱了”，不是技术弱，而是指身体弱。在NBA这种注重身体对抗的比赛环境中，没有强壮的身体，受伤的只能是自己，在NBA的这几年周琦大伤没有，小伤不断，严重影响了再联盟的发展。如果周琦能够再强壮些，会是什么样的结果呢？

周琦相信大家一定听到过这样一句话那就是周琦的发展模板就是波尔津吉斯，对于这一个模板似乎大家无法反驳，毕竟周琦和波尔津吉斯有太多的相同之处，身体相同、体型相同、打法相同，所以说把周琦比作成未来的波尔津吉斯再合适不过，但是经过一个休赛期之后的波尔津吉斯或许已经不在是此前的那个瘦高个，波尔津吉斯似乎已经越来越强壮，已经在刻意的去增肌了。

可以看出，波神在经过年的NBA锤炼后的确壮了不少，周琦在联盟的这依旧还是那么瘦弱，身体体质上的差距，让他更容易受伤，在身体对抗上也不占优势。

在NBA这个群雄逐鹿的赛场上，不够强壮，就没有立足之地。雄鹿队当家球星“字母哥”扬尼斯-阿德托昆博在社交媒体上晒出自己跟三个兄弟一起在健身房训练的照片，让我们见识了他们家族强大的运动基因，试想字母哥刚进联盟的时候也是比较瘦弱的，但是在科学的训练计划和营养补充情况下，我们能够留意到字母哥身材的变化，他相比之前增肌明显，肌肉线条也更为清晰，看得出没少下功夫训练。参加选秀并且被独行侠队选中的“字母弟”科斯塔斯-阿德托昆博在社交媒体上表示：“我觉得是有人把美国队长健身的方法告诉了扬尼斯-阿德托昆博”。

在惊讶扬尼斯-阿德托昆博惊人变化的同时，不少球迷在社交媒体上提到了已回国备战亚运会的周琦，周琦之前跟当年刚进联盟不久的字母哥一样很瘦，但字母哥成功增肌，显然是周琦学习的榜样，也让我们对周琦有了更多的想象空间。

其实在NBA联盟中的球队中，都有专业的营养师和训练师，他们将运动员每日的营养摄入与运动消耗精确计算，可以为每个运动员定制专属的增肌套餐。比如詹姆斯平时对自己的饮食就把控的比较严格，日常饮食注意吃一些高蛋白低热量的食物和蔬菜水果，尽量避免高糖、高热的食物。曾经比赛后詹姆斯感觉比较饿，就问队友要一些食物吃，结果休息室光剩下披萨啦，然后詹姆斯就没有吃。

很多球迷很感兴趣，如何才能更快的增肌？

增肌的原理就是将现有的肌肉纤维破坏，然后再重新合成更强壮的肌肉纤维，阻止你去破坏它，这也算是一种身体的应激反应。就比如细小的树枝，咱们将它折断后，它会再重新生长出更粗壮的树枝。肌肉的破坏需要高强度的训练，但是肌肉的恢复却需要充足的营养补充。运动员经常训练，身体恢复需要更多的营养，很多运动员在保证每日饮食的情况下，有些人会补充一定量的运动营养补剂，比如增肌粉和蛋白粉。因为专业的运动营养不但可以补充身体所需的营养，更能提供一些微量元素，帮助身体恢复。

据说刚进NBA的杜兰特由于太瘦，在每次训练后都喝掉超出正常量很多的蛋白粉，主要就是为了迅速增重。虽然现在的杜兰特依旧看上去没有那么强壮，不过凭借着身高臂展和扎实的功底，杜兰特的单打也是很无解的。蛋白粉并不是含有什么激素，蛋白粉具有超高的蛋白含量，优质的蛋白源，有些蛋白粉还会添加一些辅助增肌的营养素。比如欧洲著名运动营养品牌，OLIMP欧力姆的乳清蛋白粉，纯乳清蛋白配方，高达75%的蛋白含量，独特的乳清分离技术更是造就了绝佳的口感。

杜兰特虽然已经回归国内，但是周琦的发展想象空间仍然巨大，毕竟周琦还年轻，只要把自己的身体素质提升上去，通过在CBA的磨炼，快速练就一身强壮的肌肉，提高自己的对抗能力和防受伤的能力，相信一定会有NBA球队向他伸出橄榄枝，重返NBA也是不无可能。阶段要做的，就是明确自己的目标，在此祝周琦将来越来越好，不管在哪，开心最重要。