座姿夹胸过程中,易犯的错误动作以及导致动作变形的主要原因？

凡是器械练习在动作还原的时候，不要完全放松，也就是不要将重量放回到原点。动作开始以后，要使肌肉始终保持在紧张的状态，才会产生效果。刚开始练习这个动作的时候，最辛苦的也许会是你的手臂，这是因为动作掌握不熟练，最先受力的部位会先有感觉。这时，需要我们集中注意力，将动作有意放慢些做。这样目标肌肉的感觉会更加明显。　　

在胸部塑型练习初期，坐姿夹胸练习是最好的一个动作，练习2个月以后，可以进行更为有效的哑铃飞鸟练习。不过，到那个时候也可以运用坐姿加胸动作进行补偿训练。也就是说练习4-6组哑铃飞鸟以后，再进行3组的坐姿夹胸动作，锻炼效果会非常明显。首先选择合适的重量，然后将坐骑调到合适的高度，要求双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行。然后坐到座椅上，身体摆正，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，眼睛平视，双手握住器械手把，肘关节稍屈，准备开始动作。首先，吸气，感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，同时呼气，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟，然后用两秒的时间还原动作，两臂完全展开成一条直线的时候，然后再次用力，注意双臂展开以后，双臂的肘关节也要保持稍弯的状态。之后反复进行练习。

　　《武媚娘传奇》里范冰冰受的是“竹书酷刑”。就是把竹子做的书夹在人的胸部，根本看不出伤口来，只会是内伤。

　　实际历史上并无此刑法，只是电视中为了夸大故事情节，使观众观剧更跌宕起伏而杜撰的刑法。

王李丹妮，1989年8月6日出生于河南省南阳市，中国内地女模特，演员、主持人、自由作家，毕业于北京中北英皇艺术学校。

2012年在胡耀辉导演的**《一路向西》中饰演女主角小思，从而被大家熟知；2013年参演**《光的棍》 饰演莫小墨；2014年主演**《夜半梳头》饰演乐晓梅；主演**《黑暗之光》 ；参演网络剧《废柴兄弟1》， 客串王医师；10月，参与拍摄**《雨夜惊魂》 。2015年主演网络剧《大话蛇仙》 ，首次尝试古装剧，饰演观世音菩萨。

王李丹妮因参加中国时尚内衣模特大赛，在广州赛区中被“胸夹手机”而一炮走红，被网友封为“中国乳神”。

2011年拍摄搜狐畅游网游《古域》，随后拍摄了摩托罗拉手机平面、福特嘉年华汽车平面、日本铃木SUZUKI车模。

2012年出演香港3D**《一路向西》，饰演按摩女郎小思。

2013年5月王李丹妮将担任《战三国》品牌代言人。 2013年王李丹妮参演**《光的棍》并担任主演。 6月参与拍摄**《谜失的游艇》，在片中饰演一位黑帮大姐大。2014年4月参与拍摄**《黑暗之光》。参演爆笑喜剧《废柴兄弟》，王李丹妮在第十一集《气质修炼》出演 ；参与主演**《夜半梳头》 6月13日中国上映。10月，参与拍摄**《雨夜惊魂》 。

王李丹妮刚出生父母就因性格原因离异，所以从小丹妮随母亲和外公、外婆一起生活长大。直到15岁父母复婚，才重新拥有了父爱。 。2012年因主演香港**《一路向西》而被大家熟知，这部影片的成功使得王李丹妮以及爸爸妈妈差点被家族开除，现实生活中的丹妮，则是一个不折不扣的工作狂，学习狂。除了忙碌各种演出外，她还学刺绣，学英语，热爱医学，喜欢写作等等。

李丹妮被渣男友骗拍限制级影片：当初很傻很天真

经过四年的沉淀和整理，王李丹妮加盟了孟非首档网综《美女与极品》，与其他三位大美女和4位男嘉宾进行长达3天2夜的体验式相亲。在真心话环节中，大家聊起“被劈腿的经历”，王李丹妮眼泪涌出在眼圈里直打转，心酸说出了年少时被渣男友欺骗的往事。原来，当年自己是为了成全男友的导演事业，才狠心咬牙挑战传统观念，出演大尺度限制级影片。但是，当她被舆论围攻，处在风口浪尖时，男友反倒以此为傲，到处宣扬，着实让人寒心。

王李丹妮相亲心水小鲜肉 泳池贴身互动暧昧十足

一心寻找真爱的王李丹妮遇到了阳光帅气的姚伟涛，她发现两人都有一段为爱情所伤的过去，同病相怜使得两人莫名的亲切。诱惑电话亭贴身交谈，相约健身帮王李丹妮压胸，荷尔蒙爆棚的画面简直辣眼。在经历换CP环节后，两人终于有机会深入了解，一场让人流鼻血的花式游泳挑战，让情感火速升温。可谁料，动了真心的“前任CP”卢本娟再次唤醒姚伟涛的心，难道刚开始的爱情又要结束？

胸肌的训练永远都是健身房里的热门话题，因为作为最引人瞩目的“面子肌肉”，人人都想要把它练得更加亮眼。

绳索夹胸是胸部训练的经典动作，单关节的训练可以更好的 你的胸部肌肉。

胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才能拥有更好看的胸型。

不同的动作， 不同的小肌群，不同的动作模式，也会让肌肉不会习惯固定动作，使训练效果更加持久。

所以，只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够，而很多人在进行这个动作时，也只会将轮滑固定在同一高度，这并不利于我们的训练。

移动滑轮，可以改变动作对胸部纤维拉力的角度，帮助我们锻炼不同的胸肌位置，使我们的胸部训练更加全面。

那么，高位和低位的滑轮位置分别锻炼我们哪个胸肌位置呢？今天我们就来为大家介绍一下，高位夹胸和低位夹胸的区别，

一、从胸肌的肌纤维走向来看

上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，将手臂抬高，也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。

胸肌下部则是主要把手臂内收回来，这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

总结：轮滑位置比较高，向下夹胸更侧重于胸肌下沿，位置比较低，向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维。