如何增重，练肌肉？

　　你好

　　我们身体的肌肉是不是分开来说的，其实整个大一块来的。

　　但是健身时考虑要增肌肉的效果，动作，肌肉的连贯性。

　　我们可以分3个部分。

　　胸肌+三头肌

　　背部+二头肌

　　腿部+肩部

　　首先热身-骑单车10分钟 或者 快步10分钟左右。

　　第1个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-RM

　　第2个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-RM

　　第3个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过

　　60公斤以后做此动作）

　　第4个动作：双杠曲臂伸，4-6组 每组8-RM

　　第5个动作：颈后臂屈伸，4-6组 每组8-RM

　　第6个动作：哑铃锤式弯举 8-12RM

　　第7个动作：反握腕弯举 正握腕弯举背后腕弯举

　　第8个动作：正握腕弯举 4-6组每组8-RM

　　第9个动作：背后腕弯举 4-6组每组8-RM

　　有氧运动：20~30分钟左右 跑步

　　第二天：背肌

　　二头肌 前臂 腹肌

　　首先热身。静态阔胸几下，拉背几下

　　第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

　　第2个动作：硬拉，4-6组，每组8-12RM

　　第3个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个

　　休息5分钟

　　第4个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12RM

　　第5个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12RM

　　第6个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12RM

　　有氧运动：20~30分钟左右 跑步

　　第三天：大腿、小腿，三角肌

　　第1个动作：哑铃做前平举

　　侧平举 站立上举 坐姿飞鸟 每组8-12RM

　　第2个动作：大腿 小腿

　　4-6组 每组8-RM

　　有氧运动：20~30分钟左右 跑步

　　我经常看斯土隆官网，里面的文章还行，像我，对新手者来看的话，有帮助了解健身。

击杀伽乌尼斯的四个步骤：

　　阶段一：整个地面被分割成四块颜色不同的部位，四人各占1/4，在属于自己的颜色上按提示完成操作，把地块纹路改变，到达一定次数或者屏幕下方读条完毕即可进入第二阶段，若读条结束未达到次数则按当前未改变的量扣血。

　　提示分五种：

　　1、无提示，踩一下即可。

　　2、向上箭头，跳或者后跳即可。

　　3、向下箭头，摔倒后受身蹲伏即可

　　4、定时炸弹，站立不动2秒即可，在5秒之内不踩掉则会爆炸造成大范围伤害。

　　5、砝码，吃边上紫色的增重精灵，增重后踩一下即可，但是有减速的副作用。

　　阶段二：四人会被传送到一个随机的位置，然后一格一格的按照光标提示的先后顺序路线走一遍，走错任意一格则大幅度掉血并重新开始，全员成功走完或者屏幕下方读条完毕进入第三阶段。

　　阶段三：传送到一块红色场地，边上有水晶，两人一小组，站在水晶里面一起攻击内核，可以击碎水晶同时形成新的水晶并改变脚下地块的纹路，把全部地块纹路改变之后，进入第四阶段(击碎闪绿光的水晶能将附近的水晶一并击碎)

　　若失败，超大量掉血哦!

　　注意：打水晶的小游戏，必须是2个人一组，站在水晶里面然后攻击水晶才可以打破。

　　小技巧：优先打发出“绿光”的水晶，打破绿光水晶可以破坏周围别的水晶。水晶很难全部打完，不过要尽量多打，这样才可以减少BOSS读条结束后我们的掉血的量。

　　阶段四：伽乌尼斯终于下来了，可以直接打他，脚底如果踩空会掉下去，掉一次大概1/3左右血。 地板会变红提示。

　　伽乌尼斯能力：速度中低，走位水平中等，攻击性较低，综合战斗力低，会改变地面的纹路。全程伤害都是百分比伤害，可以考虑穿攻速装吃药打

急！急！急！表白藏头诗！

钟声悠扬相思远

晨曦烟雨西湖畔

峻山翠松双飞燕

我愿此生花蝶恋

爱意悠悠鸳鸯羡

你我情牵赏月圆

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绝对的诗情画意，花前月下，卿卿我我，你懂的

全部押韵，希望喜欢， 米兰猫出没，O(∩_∩)O~~~~~~

祝你们有情人终成眷属，如果满意，请及时采纳。。。。。。

HTC,手机问题，，急~！

进手机设定里，点选应用程式，进去后点管理应用程式，然后点选你要删除的软体，但告诉你的是有些自带软体是删除不了的

第五小题急！

一五一十 三五成群 颠三倒四

急。英语作语文

高考时，文科理科的   英语和语文  试题都一样

数学分为文数和理数，文数比理数简单

2结合自身成绩和兴趣

区别不大就学理科

3如果讨厌理化生，或喜欢政史地

就要排除众难，坚定选文的立场

不然到时候，理科学不了，就坏了

4或者你想一想，你是更喜欢记忆，还是思维

前者就选文，后者选理

5学文要比学理轻松些

文科的职业挺多的，几乎各行各业都有

当然高考填报志愿时，没有理科的选择空间大

你先想，有疑问再问

必采纳急，全部

1being ignored 2makes me want to dance 3have fun with 4would rather 5mon piaces 6The more the more

这题怎么写！急！

硫酸加了80克溶液却只增重794克，说明有06克氢气。17克样品有168克铁

一道单证题, 急```~~!!

比如说提单日是1号

那出票日至少是5号

见票怎么也得15号左右

D 肯定不行 不用解释

电脑高手进！急！急！急

擦。cpu,主机板都不知道什么样子怎么看啊。不过如果确实是清华同方的品牌机的话，从记忆体和硬碟来看，再从显示卡是整合上来看，这机器很一般，而且只能办公用，不适于玩游戏。

这个怎样弄 急

飞机airplane

篮球basketball

蛋糕cake

鹿deer

鸡蛋egg

青蛙frog

首字母英文顺序排

ABCDEF

DNF登陆问题，急

先把像瑞星一类的防毒软体关了 在开启G 开启不用关 直接上DNF