吃火锅不长胖窍门是啥？

有人一年四季都喜欢吃火锅，也有人进入秋冬就特别喜欢吃火锅，大家都知道火锅的底料有很多油，再吃一下沾满了酱料的食物，吃一顿火锅真的能长好几斤好嘛。那么，有没有什么吃火锅不长胖的窍门呢？怕胖的人应该怎么吃火锅呢？接下来我们一起来看看。

1吃火锅不长的胖窍门

NO1一定要选择清油锅底或者清汤锅底

火锅品类繁多，比较流行的是麻辣锅、清汤锅以及海鲜锅等。其中，四川火锅主要以麻辣锅为主，麻辣锅又主要分为牛油锅底和清油锅底。其中牛油的热量是最高的，清油的较低，清汤锅底的热量是最低的。一般一人份的麻辣锅中的脂肪含量高达200克，相当于10碗米饭的热量！想像一下那些火红的辣油，在大呼过瘾的同时，你已经摄入了超过日常所需的热量和脂肪。

虽说麻辣锅底的热量那么高，可咱们四川人又偏爱吃麻辣的，这怎么办呢？卤煮给大家一个办法——去清油火锅店点个鸳鸯锅。卤煮是一个超爱吃火锅的人，可是从不担心长胖，就是因为每次吃的都是清油火锅。我最爱的就是去吃麻辣空间清油火锅，每一次点个鸳鸯锅，点上两三份肉，两三份蔬菜，肉涮红锅，菜涮菌汤，既美味又健康。

NO2挑选蘸酱要少油少盐

出于健康减重考虑舍弃重油锅底而选择清油锅或是清汤锅的人们，原本以为可以放心大胆地享用美食了。但是在吃这些清淡的火锅的同时，对于蘸料的需求会增大。而大部分备受欢迎的蘸料如沙茶酱、芝麻酱等，热量都是非常惊人的。2小勺（20克）沙茶酱的热量就相当于1碗米饭的热量！

因此聪明的人会选择自制蘸料。在酱料中加入一些蘸食酱油或清汤及一些香菜、葱末、蒜泥等，就可以调配出一些美味而又热量较低的酱料。即便只是在蘸食酱油中加入一些香菜、葱末和辣椒圈，味道也很不错。配方1：蘸食酱油15克;葱花5克；香菜5克；辣椒圈5克;清汤20克。配方2：芥末酱10克；醋15克；香菜5克；辣椒圈5克；清汤15克。

NO3绿叶菜不能吃太多

相比火锅主料牛羊猪肉，许多人认为选择蔬菜作为火锅配料十分安全，吃的再多也不会增重。其实这些主料对于一顿火锅的热量影响并不大，而那些健康且低热量的蔬菜，在加入重油锅底后，会吸收大量浮油，热量徒增。

可以多吃下面这几种蔬菜

芹菜，可能吃火锅时用芹菜有点神奇，呵呵，不过我试了试，觉得芹菜用来滚火锅真的不错。芹菜大量粗纤维，能增进肠蠕动，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

冬瓜，很多人喜欢用来下火锅，其实冬瓜含水分高，含热量很低，有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效显着。

菠菜，是一种养颜佳品，含有丰富的铁和胡萝卜素，也是维生素B6、叶酸、铁质和钾质的极佳来源。菠菜含有蛋白质，每05公斤菠菜相当于两个鸡蛋的蛋白质含量。

NO4火锅时间不要长

研究显示，火锅的汤底烧煮90分钟后，其所含的亚硝酸盐含量会增加近十倍之多！大量亚硝酸盐可使人直接中毒。虽然我们平常吃的火锅汤底中的亚硝酸盐含量不至于这么高，但亚硝酸盐与火锅中的氨基酸分解产物结合，可能形成亚硝酸胺，是一种国际组织公认的致癌物。在吃火锅时一定不要忽视火锅的时长，控制在一个半小时以内是最好的。

NO5少喝啤酒饮料

很多饮料的热量高，含糖量更是高的吓人，喝这样的饮料怎么可能不胖？另外，像啤酒最好也少喝，单纯喝啤酒其实是并不会发胖的，但是啤酒不好的一点就是有开胃功能，会让人不知不觉吃比平时更多的量。如果你实在想找一种火锅饮品，最好选择酸奶、低糖果汁、茶等不仅可以防止上火也可以消除体内的脂肪，避免身体发胖。

瘦身贴士：

1、合理搭配配菜，不用一味盯着低棒点食物的表单，合理搭配高低棒点配菜，重要的是吸油量要低。

2、如果喜欢吃辣，可以选择鸳鸯锅，将吸油量高的配菜放入清汤锅内，吸油量低的配菜则可以放入麻辣锅中。

3、吃火锅时，饮料尽量选择无糖类或茶水，选择味道鲜美的锅底，如菌汤、鸡汤锅底，就可以避免使用蘸料，发挥自己的创意，蘸料中加点水或清汤。

2八大健康排毒方法

1、优化食物组合，平衡吸收和代谢

身体能量的获得80%来自我们的日常饮食;同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐;以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。

2、远离过敏原保护身体机能

过敏可能带来的危害很多，头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它还可能破坏身体的自我清理机能。

3、多吃绿色食物助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

4、多喝温柠檬水利排尿

人体60-70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6-8杯水。对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。

此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌;美国芝加哥洛约拉大学研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。

如何排毒8大最受欢迎的排毒养颜方法

5、洗澡多用盐浴

清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在30℃左右的热水中，加入2杯浴盐;如果有条件的话，还可以再加几滴精油。调暗灯光，放点舒缓的音乐，在里面水中享受20分钟的泡浴。

温热的水可以打开你的毛孔，使毛细血管扩张;浴盐则有助于带走身体毒素。专家提醒，有高血压、心脏病或年老体弱的人，不适宜使用此方法。北京中医药大学教授张湖德则表示，热水泡脚也有类似的好处。

他认为，脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以40℃左右，温暖舒适为宜;时间控制在20-30分钟。

6、只吃八分饱有利消化

吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

7、少吃高能食物促代谢

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。

8、锻炼并保证出汗量

有专家指出，定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。沈雁英认为，锻炼应保证持续性，每周最好5次。运动项目的选择应按人群有所区别，45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动;45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。

我的回答会供他人学习、甚至供数十万人参考、我会认真回答、请花鸟虫鱼管理员放心：

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标准答案在这里：

回答问题“如何养殖花鲢、鳙鱼、草鱼”如何技术管理

花鲢（鳙鱼)、鲢鱼、草鱼养殖基本要求同样，无太多差异的管理要求

不同点：花鲢鳙鱼是同样的过滤性鱼，而草鱼是草食鱼类、当然都可以吃全价饲料混合饲料青颗饲料等、花鲢鳙鱼草鱼是中下层鱼类，但是草鱼容易生病。

同样点：养殖环境、水深、管理、水质要求清爽滑嫩，但是既然有草鱼必须控制水藻的密度和浮游生物动物的含量，这样才可以避免草鱼生病，花鲢白莲的正常摄食。

鱼苗要求：颜色、品相、大小规格一致，无病伤无损伤，鱼表面粘液滑爽活泼健壮

A:高密度养殖

单养高密度投苗尾数：1100尾/亩2台增氧机（规格：冬季夏花、成鱼鱼苗）

注：鱼苗规格过大应减少投放数量，按照每增重1斤减少6%至15%，水深要求1米5至2米

混养高密度投苗尾数：

1台增氧机、550尾/亩(规格：300克夏花）、300尾/亩（规格：200克夏花）180尾/亩（规格：80克到100克夏花）、100尾/亩（规格：300克夏花）

注：上述中要求鱼苗数量低应养殖鲤鱼等地下层鱼，否则容易把鱼池搞浑浊，鳙鱼与鲢鱼不易套养，水深要求2米至2米2

B:低密度养殖

单养低密度投苗尾数：

700尾/亩1台增氧机（规格：500克1龄足鱼苗）

混养低密度投苗尾数：

1台增氧机350尾/亩(规格：300克夏花）、200尾/（规格：200克夏花）100尾/亩（规格：80克到100克夏花）、50尾/亩（规格：500至1000克）

注：

1、 A、B两个低密度放养比例可上浮或下浮，下浮幅度自己斟酌，上浮幅度不宜超过13%至28%，不宜套养肉食性鱼类，放鱼苗第一天不宜投放饲料及鱼饵

2、鱼苗放养时间应该在冬季1月至3月，有利减少病害及损失，肉食性鱼应选择初夏3月至5月上旬

3、放养肉食性鱼不可套养同大小草食性鱼及杂食过滤性鱼，必须套养比肉食性鱼大1倍体重的鱼，放养草鱼及肉食性鱼必须套养清道夫鱼（比如：鲢鱼、团头鲂、鳙鱼）有利清洁水质和提高养殖效率

4、投放鱼苗前应鱼塘消毒，鱼苗必须用凉水浸泡高锰酸钾，食盐等消毒15分钟

5、上述中放养规格夏花可换成鱼及1龄足2龄足冬季鱼苗

技术延伸：鲢鱼鳙鱼不可套养、鲤鱼在套养中数量尽量少、套养鲫鱼有助其他鱼生长、套养少量小规格肉食性鱼有助消除杂鱼

渔业化肥在养殖中起步比较晚，相关技术及经验有待提高，在这里讲现在比较普遍通用的投放规范及管理注意事项

A:化肥投放注意问题

(1)施肥顺序：磷肥—氮肥（两种肥料前后间隔时间在2小时或12小时）

（2）投放化肥适宜温度：18度到28度

（3）投放时间：晴天中午12点至2点

（4）投放季节：5月至10月

B:投放化肥种类

碳酸氢铵、尿素、过磷酸钙、氮化钾 氯化铵、硫酸铵等

C:施肥比例

（1）混合碳酸氢铵：过磷酸钙 比例 2:1

（2）混合尿素：过磷酸钙 比例 2:1

（3）混合碳酸氢铵：过磷酸钙 比例 4:1

D：第一次施肥注意事项

1亩1米深水第一次（500立方米）碳酸氢铵：10斤 尿素：4斤 过磷酸钙：1斤

水深2米加倍3米加倍

一年施肥可产出效益1亩300斤至400斤

施肥要求:

（1）及时、少量、多次、均匀

（2）根据天气不同定制不同施肥量和时间

（3）同时使用有机肥发酵后施肥效果更加

附：有机肥施用注意：粪便必须经过EM菌发酵7天后施肥，晴天全池泼洒

注意：施肥注意控制蓝藻，丝藻，金藻，绿藻水平含量

（附）鱼塘藻类控制技术延伸

1：当水藻含量过高时，容易造成鱼塘缺氧和中毒发生养殖损失，所以要控制藻类生长

控制藻类的药品有以下药品：

硫酸铵：促进浮游生物生长控制金藻，促进过滤性鱼生长

碳酸氢铵：水体改良，清除杂草，杀灭金藻

硼砂：有利于除藻后的水体改良和水体防腐消毒

硫酸钙：水体改良和促进水生生物生长

硫酸亚铁：消灭水藻和除去水中寄生虫

氢氧化铵：治疗金藻引起的中毒和作为鱼塘基肥使用

氧化钙：促进水体藻类生长，消除水中生物，杀菌改良水体透明度，提供水生植物对过磷酸钙的利用

乙酸：解除金藻中毒，调节水中PH值

硫酸铜：控制水藻消灭水藻，具有杀虫，杀菌，预防水霉病。

其他药物防治你可以问鱼药店，品类繁多自己去咨询和查看相关资料

E:施肥注意事项

(1)不能等鱼塘瘦时再施肥会增加成本减少利用率

（2）施肥时处上风处，浅滩处，长期使用化肥要用生石灰或熟石灰中和水体PH值（40斤）

（3）水库禁用，保护生态环境，保持灌溉水质正常

:鱼塘条件

鱼塘水质要求：肥、活、嫩、爽

肥：浮游植物 活：水体有机物含量 嫩：藻类生长 爽：水清澈透明度

鱼塘地质要求：

针对不同鱼可以使用不同塘底砂石底、淤泥底、石头底、淤泥深度在15公分

鱼塘环境要求;

（1）无污水、无粉尘、无化工厂、无重金属

（2）东西长南北宽、背风向阳、水深控制1米5到2米

鱼塘水质来源：

（1）降水、河水、溪水、深井水、地下水等

（2）鱼塘要求设置进水口和出水口

（3）北方地区注意老水存水塘

B:水质控制和调节管理

水体浑浊措施

(1)注干净水10至20公分水或全池换水

（2）注意底层鱼的放养密度和数量

（3）使用生石灰、漂白剂、熟石灰与氧化钙、水体改良剂等卤素，碱类化学渔业环境改良剂

水体腐坏措施

（1）换水

（2）使用硼砂，漂白精等改良水质

水体整改良

换水，使用水体改良剂等熟石灰和氧化钙最好、可以用EM菌、光合细菌调节水质

水体PH值调节

（1）改变水体PH值得化学物质很多如：生石灰，漂白粉等

（2）碱性偏高用酸性、酸性偏高用碱性

C:其他水体

溪水：

注意：注意杂鱼进入鱼塘，农药使用，防治他人投毒，注意溪水上游有无病伤死亡的家禽鸟类

泉水：

注意观察水体PH值，定期查看水体是否重金属超标

水体重金属超标容易引起鱼群具体慢性或急性中毒死亡，池塘周边出现水锈或水面附着物等

（附）水体重金属来源是：地下水改变流向及工厂排污，地下水水层改变及出现暂时性的地下漫水，及水流动中带走了土壤的金属物，此病是重金属中毒无非常有办法或疗效的治疗方案

自来水：

自来水含卤化物及氯化物、对鱼有害容易出现死亡生长迟缓等

洪水进塘措施：

洪水后水体严重污染，除了采用办法围栏鱼外，洪水后期必须在晴天对池塘整天消毒和杀虫及水体调节，培养水体营养增肥

池塘洪水淹没后期消毒顺序： 生石灰—敌百虫—施肥

D:夏天水质管理：

（1）夏天水体容易腐坏，水体变色等所以要做到，增氧机及时曝气

（2）夏天每半月进行一次注水20厘米1月换水1次，水体透明的在30厘米

(3)夏天应每亩20斤生石灰改良水体除菌消毒

注：生石灰与夏天施肥不能同时进行中间要相隔15天

夏季水体温度问题

（1)夏天高温保持低水位在80CM~1OOCM

（2)阴天保持水体高度

（3）夏季水体出现红藻蓝藻需要及时清理不可使用石灰和氮肥

（4）藻类出现可以将水换掉后使用磷肥

（5）如因藻类引起鱼病需将水调节后使用鱼药治疗

(6)夏天要求水位低至80公分到1米，有利于鱼生长，防治鱼病及高温。

夏季鱼池水质管理要点：

（1）夏季保持低水位、水透明度30厘米以上

（2）7天注水20厘米一次15天换水一次，换水先注水后放水如遇阴天可以不抽

（3）夏季投放1亩1米深50斤生石灰拌水泼洒，泼洒后加水20公分

（4）4月投放1亩1米深50斤生石灰拌水泼洒，泼洒后加水20公分

5月投放1亩1米深100斤生石灰拌水泼洒，泼洒后加水40公分

6月投放1亩1米深60斤生石灰拌水泼洒，泼洒后加水40公分15天后施肥

7至9月保持低水位、水透明度30厘米以上/7天注水20厘米一次15天换水一次，换水先注水后放水如遇阴天可以不抽

冬季水质管理:

（1）冬季鱼基本生长结束，但是任需关注鱼的健康

（2）冬季要把夏天存放的老水抽回鱼塘（此方法北方地区养殖有效）

(3)结冰时要在鱼塘凿洞、放树枝、注意水氧气含量

(4)冬天需要水深15米到2米，帮助度过寒冬

食用以下零食可能会导致容易长胖：

1、薯片：营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。

2、爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。

3、水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃容易导致龋齿和肥胖。

4、果脯、蜜饯：在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，食用过量还会导致某些微量元素的缺乏。

5、果冻：果冻中没有脂肪，少量吃些不会让人发胖，可也别指望它能增加营养。

6、话梅、话李：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。

7、快餐面：脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。

8、饼干：属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。

9、泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。

10、膨化小食品：营养尚可，但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。

扩展资料

1人们可以通过一日三餐来满足对营养素的生理需要，没有必要再去吃零食。但在某些特殊情况下，吃一些零食对身体会有好处。下面就举几个例子来加以说明：老年人，适当吃些零食对身体健康有益处。老年人的消化系统功能减退，如胃液分泌减少及消化道各种消化酶分泌减退，导致消化和吸收功能在一定程度上降低。

2在这种情况下，如果仍然是一日三餐，就不能满足老年人对营养素的需要。因为消化机能减退，每餐吃得饱一时难以消化吸收，给胃肠道带来较多负担，常常会出现消化不良的症状。如果每餐吃七成或八成饱，在两餐之间感到饿了，吃一点易消化、富于营养的零食，既保证老年人的正常营养需要，又不会给胃肠造成过重负担。

3战胜美食诱惑的一个方法是保证它们不会在你触手可及的地方出现。想想吧，如果你的办公桌、橱柜、书桌抽屉或者其他地方放满了酸角糕、糖果、巧克力那你要时刻准备着跟自己的欲望作斗争了。

4购物的时候别忘了买一些胡萝卜、芝士、果仁、新鲜水果、瓜子、苹果酱、酸奶和全麦饼干。把这些既健康又轻便的零食放在你周围，可以防止你一时控制不住自己的嘴。另外一部分想吃东西的驱动力来自于你已经形成的吃零食习惯，在肚子并不饿的时候也会特别想吃一块巧克力奶油蛋糕或一杯草莓新地，因此你要尝试去发现自己的弱点。

参考资料--零食

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

1黑巧克力

黑巧克力（Dark chocolate），硬度较大，微苦，一般指可可固形物含量介于70%到99%之间，或乳质含量少于12%的巧克力。食用黑巧克力，可以提高机体的抗氧化水平，对健康的作用显著。

2海苔

海苔：紫菜烤熟之后质地脆嫩，入口即化，特别是经过调味处理之后，添加了油脂、盐和其他调料，就摇身变成了特别美味的“海苔”了。

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质。

其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，对老年人延缓衰老也有帮助。

3酸奶

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。

目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。

酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品。2018年9月，世界顶尖科学期刊《Cell》发表文章称，新的两项研究表明，服用益生菌不仅没有好处，还可能对人体有害。

4饼干

饼干 的词源是“烤过两次的面包”，是从法语的bis（再来一次）和cuit（烤）中由来的。

它是用面粉和水或牛奶不放酵母而烤出来的，可作为旅行、航海、登山时的储存食品，在战争时期用于军人们的备用食品也是非常方便适用的。

初期饼干的产业是上述所说的长期的航海或战争中的紧急食品的概念，它开始是以HandMade-Type(手工形态)传播，产业革命以后因机械技术的发达，饼干的制作设备及技术迅速发展，扩散到全世界各地。

饼干类包含饼干（Biscuit），曲奇饼干（Cookies），苏打饼干（Cracker）和披萨饼干（Pizza）等等。

5即食麦片

麦片(oatmeal)：是一种以小麦为原料加工而成的食品。是用普通的麦子和一些东西加工而成的。

它曾经是第一种被工业化生产的早餐谷物食品。麦片的“片”字是指，它是一种来自被煮过，辗碎，和加以烘干的谷物，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麦片粥加以食用。

麦片还分为普通麦片和燕麦片，燕麦片是由燕麦做成的，由于麦片食品的制作过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过水泡，就可以食用，所以受到了很多人的欢迎。

参考资料：

——黑巧克力 ——海苔 ——酸奶 ——饼干 ——麦片

我是在怀孕后开始发胖的，怀宝宝之前小范围内正常长肉，可能生完孩子，月子期间补得太好，一下子就飙到了172斤！

怀孕前正常体重108斤，长胖后很长一段时间，体重都没有任何波动。

以前瘦，虽然身高较高，但衣服还是好买的，但长胖之后就不一样了，整个人又高又壮，肉都被身高分解到各个部位，虽然看着还行，但我能感受肥胖开始占领我的身体。

为了活得更 健康 ，我决定减肥， 健康 减肥，合理膳食，坚持运动！

了解了我这次的减肥想法后，老公非常支持。他说：“科学饮食+合理运动是最 健康 的减肥途径，你一定可以瘦回去，加油！”

为了瘦，我管住了嘴，连麻辣烫都是用水涮的。青菜/虾/鸡蛋/鸡胸，都是我最好的瘦身“伙伴”。因为它们的“陪伴”我瘦了整15斤。

婆婆会帮帮忙带着孩子，时间空出来了，我就做训练，有氧/力量换着来。

从172斤到现在的124斤，我知道付出终于与回报成了正比。现在因为我挑衣服，而不是衣服挑我了！！

老公突然深有感触的跟我说，我觉得你瘦了，感觉又回到了之前的你。只要瘦得 健康 ，就是最幸福的减肥。

瘦下来之后，找工作也变得很轻松，当一个人的心态发生变化时，整个人会由内而外散发出不一样的精气神。

连身边的人都感受到了我的改变，朋友跟我说：“辣妈瘦身成功，还找到新工作，你又美回来了！自信满满，魅力加分的你特别迷人。”

减肥感受

虽然现在的体重距离最瘦的时候有些差距，但三个月瘦身甩肉48斤，是我完全没有想到的效果。你看我的肚子/手臂/腿上的肉肉，统统都消失不见。

这一次不靠节食，靠着 健康 饮食和合理运动，我，瘦下来了。

从来没有想过我可以坚持下来，但这次我成功了。减肥成功后，脸上笑容都多了，拍起照来都感觉美美的。

偶尔大吃一顿其实也不用太多在意，减肥的过程中肯定也有想解解馋的时候，偶尔吃点巧克力，吃个冰激凌，大吃一顿，其实对整体减肥的影响也不会有想象中那么夸张。要想减去一公斤，对应的热量是7700大卡，那么要想增重一公斤，也是没那么容易的，所以，如果偶尔大吃了一顿，就把它当是过往之事了，不要在心理有压力，第二天适当减少一点热量摄入就好了。减肥之间的体重肯定都是波动的，没有人能坚持那么长久，一直压抑自己的话，其实也并非好事，大脑长期得不到满足，反而会更增加暴食的频率，对减肥反而是不利的。

如果大吃了一顿，首先不要有心里负担，由于热量摄入较多，我们也可以增加它的消耗量，比如说饭后我们就多走动走动，消耗热量，让糖分得不到囤积的机会，也可以消耗更多热量。能走路就不骑车，能骑车就不搭车，其实这过程中能消耗的热量也不少。有机会的话还可以慢跑30分钟左右。第二天由于能量充足，可以适当减少一些热量摄入，但千万不要节食，节食的话照样会感觉过度饥饿，反而不容易控制食欲。可以寻思一下自己暴食的原因，是不是长期过度压抑，或者节食减肥，减肥方式不当，偶尔可以吃一些自己喜欢的食物解解馋，满足大脑需求，这样反而更容易控制食欲。

首先大吃一顿后，能量摄入增加了，当天或者第二天必须增加些运动来消耗多摄入的热量。

比如以前每天运动快走1小时，能消耗300千卡热量，那大吃以后，就相应另增加半小时或者一小时运动。 其实管理体重，就是遵循能量守恒定律，少吃多动，能量才能入不敷出，才能动用脂肪，才能减重减脂。一旦某天摄入增加了，多干点家务，不开车上班，或者健身房挥汗如雨，都是好措施，而且不找理由，马上去做。

其次尽量避免减肥期间大吃一顿，掌握就餐技巧。

想实现减肥目标，往往需要几个月才能减个十斤八斤的，这期间难免会有应酬或者聚会等推不掉，不得不的时候，选择食物很重要：多选素炒蔬菜、凉拌菜，卤煮肉类，各种海鲜、豆制品；少选油炸、油煎、干锅菜肴，饮料、酒水不沾，主食能量高的尽量控制，只要你有原则，办法总是有的。

哪怕聚餐 美食 很多，今天吃到10分饱也不必负担过重，多动动消耗出去就好，只要都在掌控中就好。

最后，如果是你自己非要暴饮暴食一顿的话，那就非常需要探寻内心。

向内看，问问你的内心，为什么要减肥？是为了 健康 还是不接受自己，是目标定的不切实际让自己看不到希望还是方法不科学，欲望被压抑太久，只有真正看到你自己的需求，才会有定力，有动力，持之以恒管理体重。

太用头脑控制自己，一旦崩盘也许会吃更大苦头，所以一次放纵也是接近你内心真实想法的最好时机，适当放松，尊重身体的感觉也非常重要，祝愿我们的减肥减重都是爱自己、让自己更绽放的目的。

作者：蔡建霞 主管护师 注册营养技师 衡膳学院首席讲师

过来人分享一下经验可能不对毕竟每个人不一样，减肥期间尽量控制住不暴饮暴食，长胖是因为摄入量大于消耗量，暴饮暴食后不要自暴自弃，短时间摄入量过多不会导致发胖，长时间的不良饮食习惯才是真凶。记住不要灰心不要丧气，过后几天消耗掉热量就行了，也不要运动量过度适当的运动就可以了。保持过后几天饮食方面清淡。个人感觉减肥为了身体 健康 ，但是为了减肥没有了 美食 ，人活着太没意思了。同意顶我上去让更多人看到哈。

感谢你的邀请，我也真是在减肥。两个多月的减肥瘦了21斤，效果不错吧。中间我放开过四次吧，尽管我加了运动量依然挡不住体重的增加。可是我觉得减肥是让自己活的精彩，不能把自己变成苦行僧吧。所以实在馋了就大吃一顿，大不了之后的两天把肉忌了。一天也不差那两片肉。是吧？

您说的这种情况，很多女性在减肥期间都做过，事实上，减肥是一件强毅力，强自律的事儿，如果对于一直以来吃喝比较随意的人来说，猛然把自己的饮食严格按照一定的卡路里来控制，确实有些难，在坚持的路上，难免会过把瘾。不过偶尔大吃一回，也没什么大不了，不会影响到整体减肥的。

首先，在减肥的过程当中，我们注重的是整体的一个饮食结构和全天能量的摄入的一个大的数据，这就好比对于一般人来说，只要整体的饮食结构合理，三大营养素比例适宜，大的方向不错，期间偶尔吃一回营养素密度低的食物或是一些不建议常吃的食物，对 健康 的影响并不大。

其次，在减肥期间，大吃一顿饭后，那就说明当天的能量摄入超标了，那么可以通过运动、身体活动将其同样的能量消耗了，就可以，比如：以往你是吃完饭开车去上班，而这时可以通过步行去上班。或是到了上班的地方，在工作之余可以进行原地跑步来消耗多余的能量。

减肥期间，重要的是不能经常性的多吃，那不是就白费功夫或是前功尽弃了吗。另外，记着，减肥是一个长期的过程，不要太在意偶尔的一次大吃，或是对一时的体重波动耿耿于怀，只要慢慢的改变以前不良的生活方式，循序渐进的看到体重的变化就好。不要把自己逼得太紧，出现一些心理的伤害，这样反而得不偿失。

其实减肥不减肥，都有偶尔大餐的时候，刚刚吃完大餐回来，摸着凸起的小腹有些担心，可以理解的。大餐后，食物转变成体脂肪所耗的时间虽不同，但都得花上好几个钟头。一般而言，碳水化合物大约要花费12小时，而脂质、蛋白质则会用上1至2天。

大吃之后很快增加的体重，是因食物中过多盐分而导致的水肿，所以大餐后，食物不会立刻转换成体脂肪，还有时间补救。

首先，避免一些不合理的做法，千万不要用断食，轻断食，禁食等方法，虽然一两次能快速恢复正常，但损体质，降低代谢，用的次数越多，越不管用，最后你会发现，无论怎么少吃节食都不瘦。

其次，大餐后合适的时间，增加运动，消耗多余热量，如走路，活动，慢跑等，都很不错。

第三，饮食可以清淡一些，增加膳食纤维摄入，消除油腻，促进胃肠蠕动，加快食物在胃肠道消化吸收，高纤蔬果，高纤维+高蛋白的营养代餐都可以，帮助生理状态恢复正常。

另外还要多喝水，加快新陈代谢，促进脂肪溶解，适当补充天然维C含量丰富的水果，以及b族维生素，对调节身体代谢功能都有帮助的。

总之，偶尔大餐一顿很正常，不必有思想负担，吃清淡一些，增加一些运动，不要刻意跳过一餐或一天不吃，或过分节食（断食，轻断食等）处理，就是双重伤害了。

大吃一顿没事，一个月吃四五次也没事，但是你得有消耗，平时我工作没有运动量基本是营养均衡，饿不死为根本。休息就去骑车，跑步，尽量让四个轮子的在家里吃灰，比如去吃饭超市看我都是走着。大前提是，你得有时间运动，今天不运动摄入一定要少油前脂肪，我对自己比较狠，不吃猪肉了，最多几片。

减肥，除了节食+运动基本没有更好的办法了。100斤和120斤的区别。孕前体重100现在宝宝马上是一个月体重120。现在节食+运动减肥阶段，坚持十天，瘦四斤了。想回到理想体重，加油吧