孕期发胖怎么办?孕期为什么容易发胖?
前几天,刚生完宝宝的大表姐跟我抱怨,说生产前她身材纤细,体重不足45公斤,生完宝宝后,体重怎么就飙升到了70公斤?我其实特别能理解她失落的心情。但是,孕期的准妈妈为了胎儿的健康,一般都是多吃、少动,很容易囤积脂肪。这也是没办法的事情,毕竟都是为了宝宝。不过,说真心话孕期体重增加超过50斤,真的有点多。可能是女人在孕期过于不注重身材,胡吃海喝造成的。其实,孕期容易长胖的只有这两个因素,只要正确对待了,想长胖都难。准妈妈心里可要清楚记得哦。
为什么怀孕了你会全身发胖?找到原因很重要:
1、激素影响
怀孕期间,由于生理、激素等原因的变化,孕妈会有说不出的压力,难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物,只要不过分,其实是可以。
即使跟平常一样的吃法,怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚,所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。
从孕期开始,孕妇每天只需要比普通人每餐添加(嗨餐吧)孕产期营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪,这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理,并不需要控制饮食哦!
2、饮食结构
法国采用的是能量平衡的的原理:就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下,能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能,而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量,和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡,而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在孕期体内消耗的热量必须从外界(嗨餐吧)孕产期营养群组摄取才能得以补偿,使机体消耗的和摄取的能量趋于相等,营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养,后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理,合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
怀孕后,一人承担两人的营养,很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。
从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化,在这特殊内环境的影响下,脂肪增多并积聚,形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲,孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性,积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备,避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。
孕期怎么控制体重?
1管住嘴:记录每日饮食情况,及时调整
吃好比吃饱更重要:以少吃多餐为原则,在胃口良好的情况下,建议正常饮食即可,没必要大鱼大肉,少食多餐。
水果虽好,摄入有度:以孕中晚期为例,每日合理的水果量是200-400g之间,约相当于中等大小的苹果1-2个,或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。
2迈开腿:定期称体重,运动以简单为宜
每天或每周称体重,掌握体重动态。一般来说,孕期前后浮动十几公斤都还是正常的,具体增重节奏是:
孕早期(怀孕3个月以内):体重增加不要超过3公斤
注意运动要慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。
孕中期(怀孕3-6个月):建议体重增加5-6公斤
尽量选择动作轻柔的运动。游泳、孕期操都是不错的选择,动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕晚期(怀孕7-9个月):建议体重增加5-6公斤
选择缓慢的运动。建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主,同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。
孕期增重多少不算超标?
1、孕前体型正常:增重25~30斤都算合理
这部分合理增重都增到哪儿了?整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说:
孩子约6-7斤
胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤
真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤
超过这个增重范围的妈妈们,体重很有可能都长在了你的身上了。
孕期体重偏重or偏轻都不行
孕期增加的体重包括两大部分,一是妊娠产物,包括胎儿、胎盘和羊水;二是母体组织的增长,包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。所以,孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标。
增重过少:可能会导致胎儿营养不良,生长受限,低出生体重(出生体重<2500g)的风险增加等;
增重过多:会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等,流产、早产的可能性会提升。如果临产时胎儿体重过重,会给分娩带来困难。
(宝妈必看孕期为什么容易发胖?孕期发胖怎么办?)
孕期如何做到“长胎不长肉”?吃饭时,可能需要“谨记”这4点!
1、蔬菜当作水果吃
我们都知道水果中含有丰富的维生素,它有助于促进我们身体钙元素的吸收,孕妇期间,但是也不能毫无节制的使用水果,因为水果中也含有大量的糖分,摄取过多很容易导致身体发胖,很有可能会出现妊娠糖尿病,所以在怀孕期间,不妨把一些新鲜的蔬菜,可以当做水果吃,这样一个既能补充身体的微量元素,又能够有效得到糖分的摄入,避免身体过度的长胖。
2、热量阻断
怀孕期间肯定要食用肉食的,在这个过程中,孕妈担心自己长胖的,可以尽量使用这种吃法,既有力于减肥,又对胎儿有健康。
怀孕的时候宝宝在体内,孕妇需要消耗两个人的能量,可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿,而导致积留在孕妇体内导致肥胖,即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入(嗨餐吧)孕产期平衡营养群组这种科学的方式来阻断,可使能量物质向脂肪组织的分化减少,增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
3、多用摄入纤维食物
在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类,能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物,能够有效的促进肠胃的蠕动,缓解一下便秘的问题。
孕期的时候一般可以吃一些(嗨餐吧)孕产期平衡营养群组,避免孕期发生便秘,而且还可以控制自己的体重过快增长,玉米,红豆,荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的,这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半,这是因为这些(嗨餐吧)孕产期平衡营养群组含有丰富的膳食纤维,而且营养非常的丰富,既可以帮助孕妇调理身体,又不会长胖,而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。
4、晚餐时间提前,并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下,要活动几分钟,有助于产妇的身体健康,也能让身体里的,使我得到更好的消化。
孕妈饮食,四大法则丨-
多样、适量、均衡、安全
整个孕期,胚胎以及各个器官的形成与发育需要各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水,要保护胎儿,一定要注意营养。
1、优质蛋白质+(嗨餐吧):
肉类、奶类、蛋类和鱼类等在饮食中应占适当比例。
2、热能的摄入+(嗨餐吧):
热能主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。
3、无机盐、维生素和微量元素+(嗨餐吧):
应适当摄入含钙、磷、铁锌的食物,如奶类、豆类、海产品坚果等。
4、注意维生素的补充+(嗨餐吧):
补充维生素B1、维生素B2、维生素B6,B族维生素主要来源于谷类粮食,但是,加工过细的精米、精粉,其B族维生素含量明显减少。
5、选择脂肪含量低的食物+(嗨餐吧):
饮食上可以避免一些脂肪量相对高的猪、牛、羊肉,选择一些鸡、鱼、虾等脂肪量相对较低的动物性食物。
6、多吃瓜果蔬菜:
补充膳食纤维、维生素c等营养素,促进身体的消化与吸收。
(嗨餐吧)减脂标准:
1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20%
2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15%
3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15%
4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12%
5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%
6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%
7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15%
8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11%
9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22%
(宝妈必看孕期为什么容易发胖?孕期发胖怎么办?)
序言:因为每一个孕妇体重增加的情况都是会有所差别的,不需要太过于担心,在医院进行检查的时候,只要胎儿的发育处于良好的状态就可以了。在怀孕期间,因为胎儿生长发育的速度非常的快,所以孕妇一定要注意加强自身的营养,在饮食方面一定要合理,这样才能够均衡摄取营养,有利于胎儿的生长发育。
一、调整饮食在怀孕期间如果不想让体重增长过快的话,就一定要注重饮食的搭配,平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,补充体内的维生素和膳食纤维,补充足够的维生素可以提高身体免疫力,这样也能够避免在怀孕期间患上一些疾病,从膳食纤维可以促进肠胃的蠕动,也能够预防在怀孕期间出现便秘的情况。平时也要注意多吃一些高蛋白的食物,补充足够的蛋白质才能够促进宝宝的骨骼发育,也有利于自身的健康。
二、适当的运动平时可以适当的进行运动,这样也能够提高身体素质,可以很好的避免体重增长过快,保持充足的睡眠才有利于胎儿的发育。因为每一个孕妇身体的消化能力和吸收能力有一定的差别,如果能够很好的吸收食物中的营养,那么胎儿的发育也会更加的健康,如果不想让体重增长过快的话,在饮食方面一定要以清淡为主,多吃一些容易消化的食物,这样也能够避免给肠胃增加负担。
三、对身体的影响在怀孕期间如果去吃一些辛辣刺激的食物,就会给肠胃增加负担,也不利于身体的消化和吸收,如果经常去吃一些高热量的油炸食物,也是不利于自身健康的,会让体重增长的更快,平时一定要定期的做好产检,这样才能够了解到胎儿的生长发育情况。在怀孕30周左右,体重增长10公斤是正常的现象,不需要太过于担心,只需要合理的调整饮食即可。
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