不锻炼光吃饭喝蛋白粉我能长胖么？

楼主想的太美好了，首先蛋白粉只是补剂，为什么要喝蛋白粉呢，是因为力量锻炼后刺激肌肉生长需要吸收蛋白质，而我们日常生活摄入的蛋白质量不足以支持锻炼后肌肉的吸收所以才要吃蛋白粉，而你不锻炼身体根本不需要这么多的蛋白，所以吃了你也吸收不了，多余的只会被排泄出来等于浪费掉，想要长胖就坚持锻炼吧，平时没事逛逛贴吧，什么健美吧，健身吧，肌肉吧之类的，精品贴里多找找有很多瘦子长壮的实例，同瘦子增重中

在我们周围健身的人并不在少数，他们喜欢并坚持着运动打卡，每天只要有时间就会投入到健身房去了。除了训练你还需要补充蛋白粉，健身时间长了完美身材肯定非你莫属，但这期间是离不开蛋白粉补充的，那是不是补充越多越好呢？有的人就喜欢光吃蛋白粉而不运动，小心你的身体变成这样。

想要增肌除了健身就是增加蛋白粉的摄入，可不是吃的越多越好。虽然其实蛋白粉对于增肌是有明显效果，但是如果光吃它而不运动的话身体变化可大着。这里就给大家分享一下经常健身和不健身的人的两种不同情况。

首先是经常健身的人，也就是有健身经验的人来说，如果某一段时间你突然中止了训练不运动了，这个时候全身增长的肌肉就会缩水。本身我们积极训练时肌肉会越来越结实，如果一段时间不训练，这时肌肉就会闲下来，那么如果摄入大量的蛋白粉会怎样？

倘若此时你摄入大量的蛋白粉，是有利于减缓掉肌肉的速度，所以你根本不用担心肌肉会掉得厉害。其实它恰恰是一个减慢肌肉溶解的作用，里面含有大量的支链氨基酸就是这样的效果，所以肌肉并没有掉多少。

其次是对没有健身经验的人来说又会怎样？如果你不是运动达人，根本就没有健身经验，这个时候吃多少并没有造成多大影响。但是如果激素分泌旺盛的人来说，大量摄入是会长肌肉的。当然前提是本身就缺蛋白粉。

其实蛋白粉在代谢的时候会消耗能量，对于正常人来说，大量摄入的话是可以帮助你减脂增肌的，如果是虚胖人士来说，每天摄入一定量长期的话是会长壮的。当然蛋白粉也要结合健身才行，光吃而不练本身就有悖常理。

健身时吃蛋白粉可以促进肌肉的增长，从而提高身体素质，也有助于提高免疫力。健身人群吃蛋白粉是比较普遍的现象，但很多人对于蛋白粉却有一定的误解。比如有人觉得只有健身人群和运动员才需要吃蛋白粉。

其实，蛋白粉是一种营养补充剂，它的适用人群并不限于运动强度大的人。只要是需要补充蛋白质的人，都可以食用蛋白粉，比如食欲不佳的人、有慢性消耗性疾病的人，营养不良、贫血、膳食营养匮乏的人等。

当然，如果日常膳食中的蛋白质已经足够，那么就不需要再吃蛋白粉。过量摄入蛋白质不仅会造成营养物质的浪费，也是有害健康的。蛋白质摄入过多会加重消化系统和肝肾代谢的负担，引起消化不良、胀气、蛋白尿、高蛋白血症等问题，而且也不利于心脑血管的健康。

健康成年人每天需要的蛋白质为08-1克公斤体重，儿童、孕妇、病后恢复期、运动员及健身人群对蛋白质的需求会大一些，根据具体的身体情况，可以达到15-25克公斤体重。除了蛋白质的摄入量要达标，种类也要齐全，因此要均衡饮食。

蛋白粉是一种功能性的食品，它可以分为很多种类，也具有不同的保健功能，比如健身专用的蛋白粉、病后康复专用的蛋白粉等。蛋白粉的原材料一般为大豆、豌豆、乳制品等，其主要营养物质就是大豆蛋白、豌豆蛋白、乳清蛋白和酪蛋白，都是比较优质的蛋白质。

对于平时不运动或者运动强度低的人来说，没有必要喝蛋白粉，但如果身体缺乏蛋白质，也是可以适量吃一些的，不过量即可。比如平时偏好素食的人或者膳食结构相对单调的人都容易缺乏优质蛋白，那么此时可以适量喝一些蛋白粉，对身体是有好处。