刚开始锻炼为什么体重不减反而增加？

因为你在长肌肉啊，肌肉的密度是脂肪的六倍，虽然你可能看起来瘦了，可体重就是长了。

刚开始锻炼的时候，身上的肌肉不多，如果运动量大，就需要更多的肌肉，所以，身体会随着你的运动量的增加而做出相应的改变，所以长肌肉是很正常的事情，再加上肌肉密度大，所以体重会上升。我刚开始锻炼的时候，也遇到这样的情况，我当时还很生气，我锻炼就是为了减肥，可是现在体重不减反增，一度有放弃的想法，但是，我有个爱健身的朋友告诉我，这是正常的事，也是好事，只要度过了这个阶段，肌肉长起来了，就会瘦下来，虽然体重不会减轻很多，但我们减肥不也就是为了看起来好看嘛，体重毕竟只是个数字，后来我就一直坚持，虽然我身上的效果，不是特别明显，但我会一直坚持下去，因为减肥本就不是一件简单的事，有很多规矩可循，所以增重很正常，不用大惊小怪。

有氧运动是指人体在氧气充足的情况下，进行的体育锻炼，在锻炼过程当中人体吸入的氧气与消耗的氧气，在生理上达到平衡状态，所以在做有氧运动的时候，既可以达到健身的目的，又可以修身养性，而且能够充分燃烧体内的糖分，消耗体内的脂肪，增强身体素质，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，而且也能够增强和改善心肺功能。所以说有氧运动是人们健身以及锻炼身体的首选，而且有氧运动基本上不需要耗费大量的精力，也不会使身体太过疲劳。但是有些人每天都在做有氧运动，体重不减反而增长是什么原因导致的呢？首先做有氧运动需要长时间的坚持，而且做有氧运动不减肥反而增加的原因有很多，第一点就是运动量没有达到摄入的能量的标准，也就是说在有氧运动的过程当中，没有将摄入体内能量进行消耗，所以说才会出现不减肥反而增加的现象。还有就是在运动过程当中吃了太多的东西。因为运动会导致人体消耗能量，就会导致感觉到饥饿，饥饿的时候，如果经常摄入其他食物的话，食物进入体内之后，就会增加体重，而且锻炼也没有消耗这些能量，最后就会增加体重，然后就是运动的时候没有和饮食进行密切的搭配。比如说在有氧运动的过程当中时间比较短，但是吃的食物还在源源不断地进入身体，所以就会促进脂肪的积累，因为没有通过消耗的方式将这些脂肪处理和降解掉。最主要的原因就是每天所做的有氧运动时间太短，消耗的能量不够在身体里还有积存的糖类和脂肪，导致这些物质没有被利用，就会慢慢地积累，导致脂肪越来越多。就会变得越来越胖。所以说对于有氧运动虽然是一种健康方式，如果没有完全消耗这些能量，就会导致身体出现体重增加的现象，如果有氧运动过量，那么就会消耗蛋白质，对身体来说也是具有极大的损伤，导致身体素质变低，而且会影响整个人的身体健康。所以说每天做有氧运动体重不减反而增加，主要就是因为摄入的能量过多，有氧运动没有完全消耗这些能量，导致能量在身体内进行积累，最终导致脂肪增加、体重增加，然后就出现了体重不减反增的情况。

饮食增肥

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

编辑本段增肥产品

增肥产品能够帮助体型偏瘦的人对消化，吸收以及自身的脂肪积累能力进行全面系统的调理，目前增肥产品主要分为两大系列：激素类增肥产品和纯植物增肥产品，激素类增肥产品以胖的快为代表，纯植物增肥产品以威士壮为代表。

激素类增肥产品的特点：效果特别快，但是对于人体肠胃以及肾脏有不同程度的副作用，并且一旦停止使用之后会出现不同程度反弹，增肥效果不自然；

植物类增肥产品特点：增重效果要比激素类药物药慢，人体吸收比较快，增重的效果也比较的自然，不会出现局部肥胖或者是反弹的情况，也是众多营养专家极力推荐和使用的种类。

编辑本段运动增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

增肥要增加的是肌肉的重量

增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点:

1增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。

2增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感

3当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。

增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。