为什么人的肝脏可以再生，而其它器官却不行？

作为一名医生，我来告诉你，你的认识是错误的，其实除了肝脏，很多器官和组织都是可以再生的。举个例子，如果你的皮肤不小心被刀划伤了一个小口子，只要伤口不深，不大，就会自己愈合，而且没有明显的疤痕，这就是皮肤的再生和愈合。

再给大家举个例子，我们的红细胞，血液中的主要成分之一，也是不断再生的，红细胞的寿命只有120天，每60天，红细胞就会死掉一半，而我们的骨髓中存在造血干细胞，会持续不断的生产新的红细胞，这也是红细胞的再生。

你说得对，肝脏也是可以再生的，肝脏切除一部分之后，经过一段时间的生长，肝细胞可以再生，经过研究发现，肝脏最多可以切除60至70%。所以，临床上面有很多亲子肝移植的案例，父母或者子女，将自己的肝脏移植给自己的至亲。

除了上面说的这些器官和组织，还有很多器官也是可以再生的，例如骨折之后的修复，消化道粘膜细胞脱落，子宫内膜周期性脱落，血管再生长，指甲，毛发等等。

但是，也有很多器官和组织，是无法再生的，例如大脑，心脏，肾脏，神经纤维等等。所以，我们要爱护自己的大脑，心脏等重要的器官。

谢邀

其实人类除了肝脏可以再生，其他的器官组织以及细胞如胰腺、汗腺、皮脂腺、子宫内膜周期脱落、表皮细胞、消化道和呼吸道粘膜上皮细胞、淋巴造血细胞等都是可以再生的

在了解一下什么是再生？

再生分为生理性再生和病理性(修复性)再生以及繁殖再生

①生理性再生是指如表皮角化细胞、女性朋友子宫内膜、红细胞、白细胞以及中性粒细胞、消化道以及呼吸道粘膜上皮细胞不断老化和消耗，然后由新生的同种细胞源源不断不断补充老化和消耗的细胞

②病理性再生是指机体或者组织遭遇创伤后，自动的对创伤或者失去的组织和结构进行重建和恢复，如高等动物人类的皮肤划伤、骨折愈合等，而低等动物如壁虎断尾自保、海星、海绵、涡虫等再生

③繁殖再生:天生的有机体克隆:

如环节动物和涡虫等的自我分裂

水螅的出牙繁殖等等

不同动物类型的再生潜能是不一样的

通常情况下，低等动物要比高等动物的组织和细胞再生能力要强，从以上可以看出

就同一个体来说，幼稚的组织和平时容易受损的组织以及生理状态下经常更新的组织有比较强的再生能力，如女性朋友的子宫内膜周期性脱落等

人体细胞按再生能力大致可以分为三大类

①稳定细胞，是指具有潜在的再生能力的细胞在生理的情况下，这类细胞增殖的现象不明显，在细胞的正常增殖周期中处于静止期，而一旦当组织或者器官损伤受到刺激时，则进入DNA合成的前期，表现出较强的再生能力，如提问中所提到的肝脏以及还有胰腺、汗腺、内分泌腺、皮脂腺、肾小管上皮细胞等如肝脏在切除70%左右，仍然可以快速再生

②不稳定细胞:如表皮细胞、呼吸道和消化道的上皮细胞、淋巴造血细胞、男女生殖器官官腔的被覆细胞，这类细胞再生能力非常强大，总在持续不断的增殖，以代替破坏和消亡的细胞

③永久性细胞:这类细胞在出生后都不能分裂再生，一旦遭到破坏则成为永久缺失，这类细胞有神经细胞、心肌细胞以及骨骼肌细胞

我是小影大夫。我们经常听说家属之间相互可以捐肝，捐出去了1/3的肝脏，还能重新长出来，满足肝脏的基本功能。这就是因为人的肝脏可以再生。但是人体并不是只有肝脏可以再生，人体皮肤黏膜、部分血管神经、消化道黏膜、子宫内膜和脾脏都可以再生，而大脑、肺部、胃肠道、胆囊、肾脏、膀胱等等都不能再生。

肝脏可以再生，还有部分其他器官也可以再生

肝脏只有一个，作为人体唯一一个解毒器官，功能很强大。就算切了1/3，依然能维持正常运转，并且能重新长回来，这也是人体很奇特的一个功能。

但是除了肝脏，还有一些器官可以再生。比如说脾脏，脾脏是淋巴和造血器官。切了一部分，也是可以长出来。如果全切了，做手术的过程中，有脱落脾脏的细胞，一段时间后，那个位置就又可以长出来一个脾，这叫再生脾。很多朋友把脾切了后，复查发现腹腔，特别是原来脾区的周围又出现了一个肿块，担心会不会长了肿瘤。CT上可以看到这个肿块的强化跟脾脏一样，那就是再生脾，不是肿瘤。有时候很难鉴别，容易误诊为肿瘤而再次切除。

还有，人体的皮肤黏膜、指甲等都可以再生。皮肤不小心弄伤，破了皮或者局部缺损，过了一段时间后会再长出来。

不能再生的器官有哪些？

人体很多器官都有两个，左右各一，对称分布。比如人体的大脑有左右半球，但是各自掌管不同的功能，脑组织不能再生，切了就没有了。大范围的脑卒中，包括脑出血和脑梗塞，最后形成的软化灶，就会导致局部所管控的功能丧失，不会恢复过来。

人的肺部也是有两个，右肺和左肺，中间是心脏。因为肺癌或者其他原因把一个肺叶切掉，切了就没了，不会再长出来。但是剩下肺的功能就会更大强大，为了完成身体的基本功能。这叫代偿性改变。

肾脏也是一样，切了一侧的肾脏，另一个肾为了维持全身的基本运作，也会代偿性增大，但是不会再长出一个肾脏出来。

不能再生的器官还有胃肠道、胆囊、肾脏、膀胱等等。

您好！

肝脏位于右上腹，隐藏在右侧膈下和肋骨深面，大部分肝为肋弓所覆盖。具有解毒功能。人体血液里一直会有一些毒素，永远解不完，肝解毒时由于血液在流动的关系，边流动边解毒，所以肝脏是人体一大重要脏腑器官。

因为肝脏在体内的位置比较封闭，再生过程中不容易受感染，所以一般都能再生。肝细胞的再生能力非常强大，手术切除部分肝后，至少保留1/3以上的肝，一般3个月就能长成一个完整的肝。太多了也不行的。

我们要保护好自己的肝脏，不熬夜，不酗酒，注意服药安全，预防感染等。否则肝功能解毒功能受损，别的脏器细胞也会加快老化，使体内毒素在血液中含量大大增加，导致血液粘稠，过流缓慢，引起其他心脑血管疾病。

一上浅答仅供参考！谢谢！祝您 健康 快乐！

因为……你的问题不完全正确啊，很多器官都能再生，比如皮肤（对，皮肤是一种器官），再比如肝脏（捐肝的供受方都能再生出一个完整的肝脏）。

但是我们也不可否认一些重要器官，比如心脏、胃等器官，一旦受损了就难以再生，这是因为细胞的全能性被抑制了。

在我们的细胞中，有一个叫细胞核的细胞器，里面储藏着我们全部的基因信息，换句话来说，身体任何一个有细胞核的细胞都能告诉你这个身体的器官应该是什么样的（暂时不考虑表观遗传）。但是，知道和去做是两件事，虽然这些细胞都知道身体的任何一个器官该长成什么样子，可因为生理原因，细胞不让它们随便分裂成缺失的器官的样子。比如，我们没有了心脏，虽然主动脉上的细胞也知道这个心脏是什么样子，但它不能在主动脉上分裂、分化变成一个心脏细胞，进而长成心脏。

如果说的学术一点，这个过程是“已分化的细胞无法自由恢复成未分化的干细胞状态，细胞的全能性被抑制了。”

目前的一个研究热点就是如何把已分化的细胞重新变成未分化的干细胞，从而实现自体器官的再生，山中伸弥教授就是凭借在这个领域的杰出发现而荣获了诺贝尔奖。如果这个过程得到了彻底的揭示和控制，我们就离再生医学的终极目标——用自己的细胞制造没有免疫排斥的 健康 器官从而挽救生命、提高生活质量，不远了。

1，因为肝以血为本，有藏血疏泄功能，肝的血液供应充足，血液为重要营养物质，肝有自我恢复和再生能力，只要肝能把毒素排出体外，不致瘀阻，肝脏就没有发生异常。要是患者在手术中切除了肝脏的70% ，只要2-3个月时间，大约90%的肝就长出来了。如果是有异常的肝脏(如肝腹水、肝硬化)是不能再生出正常的肝细胞。

2，肝细胞为稳定性细胞，在正常生理情况下，再生增值不明显，在受到肝细胞组织损伤时，能表现出很强的再生能力。如肝在部份切除后，肝细胞可分裂再生，只要肝小叶网状支架完整，从肝小叶周边区再生的肝细胞就可沿支架延伸，在短期内就能恢复原来正常结构。

3，肝细胞在肝脏内只有150天左右的寿命，肝细胞又可以重新进入细胞的再生周期，肝细胞具有某些干细胞的性质，这些干细胞叫做卵形红细胞，这些干细胞能够继续分化再生成肝脏的细胞，这就是肝细胞的特性。

4，其它器官的脏器不能再生是因为细胞分化在胚胎中进行，分化完成后就只能进行一次细胞分裂，就不能再分化了，没有再生功能。

以上所述是答题人体器官中为什么只有肝脏可以再生的原因。此外，平时生活中要劳逸结合地养护好肝脏，注意调节饮食和起居，贵在坚持运动，让肝脏保持 健康 ，才可以让人 健康 长寿。

肝脏是其中少数的内部人体器官能天然更新失去组织；在大约25%的肝脏，其余的肝脏可以再生成为一个全肝。这主要是由于肝细胞重新进入细胞周期（即肝细胞的去从静态G0阶段到G1期，并进行有丝分裂）。

如果能再生那不是能返老还童了，自然界不是要人满为患了，世界万物都是有个生长到消亡的规律的，

肝脏可以再生就是给不珍惜生命的人一次重生的机会，如果其他器官都可以再生，人就不会珍惜生命了，就会更加的胡吃海喝了，生灵涂炭不可想象

人体器官中为什么只有肝脏再生？肝脏有生发气机功效，就像春天一样富有生机和能量。肝脏是人体消化系统中的一个重要器官，是体内维一能挑战衰老进程器官。肝脏的肝细胞并有很强的再生功能，其原因是:

1,因为肝以血为本，有藏血疏泄功能，肝的血液供应充足，血液为重要营养物质，肝…全文

不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。

其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。

也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的哦

脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨

脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力

脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。