减肥快一个月了，不掉称反而胖了是怎么回事额？

主要是因为减肥方法有误导致的。减肥快一个月了不掉秤反而胖了，说明你的饮食需要改变。减肥的核心是消耗量大于摄入量，如果你每天的摄入量大于消耗量，这样的方式减肥一个月也会变胖的。所以，找出不掉秤的原因，这样才能更健康的达到减肥的效果。

一，为什么会出现不掉秤反而胖了？1，吃的不均衡反而变胖。很多人为了减肥，一天只吃一餐或者单一的食物来减肥。这时身体会开启自我保护模式，降低基础代谢率，感知饥饿感的激素“脑肠肽”也会急剧上涨，身体的饥饿感会更强。这时，一旦恢复正常饮食，产生的溜溜球效应会使人更容易增胖。研究显示，一天只吃一餐，身体反而会调整食物热量的吸收率，增加脂肪的堆积。2，过度运动不注意高热量饮食。还有一些朋友为了减肥每天都很勤奋，天天早晚运动，只要有时间就迫不及待的去运动来消耗多余的赘肉，其实运动是可以达到燃烧脂肪的效果，因为消耗脂肪大部分是通过呼吸来排出的。但是，即使运动也要注意控制饮食，假如你每天运动消耗500卡，那么一餐高热量的食物又吃回去了甚至还会上涨几斤。这也是为什么你减肥了不掉秤反而体重上涨的原因。

二，怎样健康的减肥？减肥的原理就是控制每天摄入与消耗的热量差，所以减肥期间你依然可以吃，但要适量吃，吃该吃的东西。1，适量地吃。如何计算自己一天该摄入多少热量呢？你可以通过以下公式，计算自己一动不动的情况下会消耗的热量：女生：BMR=655+（96体重kg）+（18身高cm）-（47年龄）男生：BMR=66+（137体重kg）+（5身高cm）-（68年龄）但是你每天也不可能总躺着，所以以上的公式的计算结构还要乘以活动系数才是你每天消耗的热量：

所以，减肥就是保证每天摄入的热量低于消耗的热量。建议每天减少摄入500大卡的热量，如果摄入太少，会得不偿失。既不利于身体健康又不利于减肥。2，吃该吃的东西。减肥期间怎么吃：均衡营养。其中，蛋白质摄入量应为人体每日所需热量的10%~15%，碳水化合物摄入量应不少于人体每日所需热量的55%，脂肪的摄入量应不超过每日所需热量的30%。还有矿物质，维生素，膳食纤维等同样不可或缺的。多以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，少吃高热量，高脂肪，高糖分食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少摄入量，养成良好的饮食习惯，既能减少摄入量又能起到减少体重的作用。4，保持足量饮水量。每天保持足量饮水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能促进燃脂又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

5，保持适量运动。每天保持适量运动，对减肥和身体健康都有很大的益处。如快走，慢跑，骑行，转呼啦圈，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等运动。这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形。

首先，体重不是衡量是否瘦下来的标准，主流衡量标准是BMI指数，即体脂率

楼主的情况很可能是体脂有所下降，腿部肌肉量有所上升，导致体重没有变化

您现在处于我们健身里常说的新手福利期，这个阶段大约是三个月的时间，即减脂的同时也能增加肌肉

当然从女性角度出发，增加腿部肌肉也不会很好看，但是您大可不必担心，福利期过去后，基本上只会减掉脂肪，有氧增加的肌肉非常有限，您增加的这一丢丢肌肉，在腿部脂肪减掉后是几乎不可见的，而且单位肌肉代谢掉的能量是脂肪的八倍，所以有适当的肌肉，是可以很好抑制减肥反弹的

所以，坚持吧！！

坚持3个月的运动说明你已经进入到另一个减肥阶段了，你的训练计划与训练方法、饮食习惯等都需要进行一个完全的调整。其实不用太过于担心，只要保持下去，还是会瘦的，在计划方面进行一些简单的调整会更好哦。下边的计划可以参考一下哦，是针对你现在的训练进行的一种调整。里边的一些详细的训练方法或是技术动作，就不做详细的说明啦。

首先，你的运动时间与运动方式应做相应的调；在力量训练方法，可以这么进行：

周一，训练上肢与腹，可以做的结合性运动有胸部的卧推（可哑铃，也可以杠铃根据条件来做）小重量多次数，级数3-5组，根据时间安排，之后是三头肌的训练，如哑铃的臂屈伸等。然后是腹部练习，级数5组，数量每组到力竭。之后，可以跑步40分钟，以慢跑为主，再加30分钟跳绳，运动后应进行不低于10分钟的拉伸与放松。

周二：后背+二头肌+腰部，同样小重量多次数，动作任意，如引体向上等都可以。有氧以慢跑为主，时间45分钟；

周三可练习下肢，如深蹲、健步蹲、跳远、负重深蹲等都可以，每个动作的次数不低于60次，组数5组以上。

周四可以休息，也可以单独做一做有气运动。

周五以全身运动为主，如10组小重量快节奏的卧推、等胸步练习，也可以百次一组的俯卧撑都可以，然后背部哑铃划船等运动，小重量，快节奏，多组数。每个部位为一个训练节点，胸一组之后练习背部一组，接着练习二头肌、三头肌，再接着腹部，卷腹或是仰卧起坐都行，数量至力竭一组即可；之后深蹲一组可不负重，数量100次起；每个部位练习完之后的休息时间红40-50秒；连续三次这样的反复运动。就可以去跑步了，时间40分钟，速度慢速保持心率最大心率的60%即可。

周六，周日，如有时间早上可以快走50分钟，如没时间安心休息，一个月之后再调整训练计划即可。

在饮食方面，早，午可以任意吃，但不要吃撑，吃饱了就行，减少零食的摄入；晚餐清淡为主，尽量在19：30后不吃任何东西，如果有运动，喝包奶是可以帮助你缓解疲劳的好方法。

最后，运动是一个持续的过程，但持续反复同样的运动，身体就会适应，当身体适应后一般身体的减重状态会持续一段时间，不过不用担心，还会掉重的，只是你需要对你的运动方法进行必要的调。或是加大运动量，或是调整饮食习惯，或是改变运动方法，总之，就是一个字：变。