你见过最恶心的一部电视剧，是哪部？

当年吕不韦传奇，曾给观众幼小的心灵，带来莫大的伤害，剧中张铁林稀稀落落的胸毛、陈好被夹胸的画面，以及张铁林和宁静，在屋内缠绵七天七夜等剧情，皆让人恶心到反胃！

猥琐恶心的吕不韦 《吕不韦传奇》是知名导演周晓文所导，该剧剧主演阵容堪称完美，主演有演技派张铁林宁静、高虎陈好等人。

张铁林饰演吕不韦是男主，而宁静饰演赵姬则是女主，这部作品主要讲述一代名相吕不韦，因不甘被世间埋没，从而展开了一段曲折传奇的故事。

张铁林一改皇阿玛形象

张铁林在还珠格格中，所饰演的皇阿玛可谓是深入人心，不过他这次接拍的角色，和之前皇阿玛的形象，却是截然相反的，很显然吕不韦这一角色更具挑战。

据说为了贴合人物形象，张铁林还将自己的日常所需品，直接搬到剧组去，可见张铁林已下定决心，把最好的角色呈现给观众。

吕不韦赵姬七天七夜缠绵

本以为是部巨作，可惜希望有多大，失望就有多大，最终这部剧的成品，竟然以大尺度来博取观众眼球，该剧除了少儿不宜的香艳画面，有点热度和话题外。

其他内容并没有太多的营养价值，张铁林饰演的吕不韦和宁静的赵姬相识后，便如同新婚小夫妻般，无休止地在屋内缠绵七天七夜，这体力也是没谁了，连送饭的陈好都一脸蒙。

吕不韦赵姬花式拥吻 从第二集开始，俩人缠绵的剧情，就频繁出现在银幕前，不过吕不韦和皇阿玛不一样，在这里他变成被动的一方，宁静斜坡爬式吻戏，让观众不敢直视。

最近刘烨马伊琍的面条吻屠榜热搜，其实张铁林和宁静才是花式吻戏鼻祖，俩人面面相觑、宽衣解带，嘴对嘴喂食的画面，是真真辣眼睛！

芸姜被酷刑折磨

陈好饰演的芸姜，是吕不韦在拍卖会上，所拍的孤女，后来芸姜也甘愿为吕不韦，搭上自己的性命，为了查清吕不韦和赵姬是否有私情，芸姜被诬陷进大牢。

在地牢里赵高不仅拷打她、还用惩罚女子的酷刑（夹胸），来逼问芸姜说出实情，如此残忍的桥段，隔着屏幕都能感受到疼痛。

脑洞大开的剧情 还有高虎的嬴异人，和“夏东海”的嫪毐，怎么看都猥琐至极，他们一出现就让人恨得牙痒痒，不过这也侧面说明了，二人的演技足够出众。

《乱世英雄吕不韦》起初因吕不韦，和赵姬的一些大尺度镜头，始终没能过审，后来删减完镜头，改名为《吕不韦传奇》，才勉强能过审播放。

目前这部作品，已被删减成29集，喜欢吕不韦的朋友，可以观看一下周晓文导演的“巨作”！

情满四合院，女主吸血鬼一样缠着男主，带着自己的好几个孩子和前婆婆理直气壮的占男主便宜，结婚了不给他生孩子，让他成为绝户，后来领着一个院子里的所有老人一起占便宜，主题竟然是歌颂女主善良的， 搞笑 不

电视剧本身就是大家在空闲无聊的时候用来消遣的东西，然而很多导演跟编剧为了收视率脑洞真的是大开啊。奇葩的剧情就算了，为了收视率写的剧本也算了，演员花高价请来的也就算了了，不过现在有的电视剧真的受不了。

1、《抗日奇侠》

很多人应该最想吐槽的就是这一步电视剧了吧，或许有些网友在小的时候就已经看过，当时感觉也没有什么，然而实际上导演就是为了抓住观众们的爱国情怀，因此铁砂掌、化骨绵掌很多在武侠小说里才可以看到的绝世神功，在这部电视剧里居然都可以看到，还有其他的手撕鬼子，包子雷，让人看了之后真的好尴尬。

2、《我是特种兵之女凤凰》

这部剧整体来说收视率还是蛮高的，然而主角光环真的是太厉害，让观众们忍不住想要吐槽一番，有一次，几位女特种兵就把一个旅的人都给消灭掉了，这可能吗？

实际上像这样电视剧还有不少，然而其中多数都是抗日爱国题材的，各种类型的夸大其词，尽管说影视作品的关键目的是要来 娱乐 大众的，不过还是希望导演还有编剧们能注意一下现实。

3、《娘道》

这是去年暑期热播的一部电视剧，收视率上一度碾压同档热播的多部电视剧，可惜豆瓣评分仅有25，几乎创了新高。该剧导演巨兴茂，执导过多部经典作品，但是同时也导演过像《娘道》这样令人扑街的烂剧。漏洞百出的bug，无聊的剧情，封建迷信的思想，导演巨兴茂这是在挑战观众的底线，扭曲人生的价值观，收视率爆表，想必另有隐情吧！！！

那些年长辈们最爱追的《娘道》，怎么可以没有姓名 。

这部神剧，对于长辈们和年轻人这两个群体而言，一句话形容：汝之蜜糖，吾之砒霜。确实这部剧演员演技很不错，老戏骨云集，剧情离奇曲折，长辈们很喜欢看。可对于年轻人来说，看一集辣眼睛，看两集直接吐血，为什么呢？以下几个原因不知道能不能引起共鸣。

史上无敌超级玛丽苏

这部剧的文案：这是一位身处乱世之中的母亲跌宕起伏的一生！这是一个伟大母亲的英雄史诗。

这部剧叫《娘道》，很多人都会觉得它一定是在讲伟大母爱的吧。我甚至已经在脑海里勾勒出了它光辉又感人的故事框架，一个母亲，在乱世之中如何如何不卑不亢，又如何万般艰辛撑起一个家。

可是整部剧我都没有看到多少母亲的伟大，反而全程都闻到了一股浓浓的玛丽苏味。

一部剧里的男主角们，除了实在不能拉郎配的，剩下的都爱女主是闹哪样啊？

一个原本人设正常的汉子，看到女主之后，他就疯了，他像失心疯发作一样爱上了她，为了她不仅绿了自己的结拜大哥，还活活气死了对方。

这位吐血的汉子就是女主的原配，他虽然不是卖大饼的，却和武大郎有着极为相似的遭遇。

曾经还有一位杀人不见血的名叫鬼见愁的土匪，看见了女主后，顿时放下屠刀立地成佛，秒变情圣，不得不感叹“爱情”的伟大啊！

另外还有一位最没节操的汉子，女主的小叔子，亲的小叔子。在女主的原配丈夫武大郎，啊呸，隆继宗死后，这位小叔子也不幸陷进了嫂子惊世的美貌和白莲花一样发光的品格里无法自拔，誓言娶嫂子为妻，否则就打光棍。

瞧瞧瞧瞧，你说的是人话吗？

接连吸引了四位汉子，你以为这就结束了吗？不不不，我们的女主实在是太美貌了，就算衣衫褴褛也能引来地主大爷饥饿又炽热的目光…

女主的颜值设定如此让人蛋疼，她神奇的体质更直接戳瞎人的双眼。

从高处的悬崖跌落，毫发无伤，不仅如此，女主背上背篓里背着的老婆婆和孩子身上竟然也一点伤痕都没有！

欧！玛丽苏是一道光，如此美妙…不仅能照亮你的美，还能普渡众生。

史上最烂女德

《娘道》播出之前，导演郭靖宇接受采访时说过这么一段话，原意大概是：我们要宣扬的是摒弃封建糟粕，远离重男轻女的老封建思想。

远离你妹！说的好听。你看看这羞耻的台词。

为了生儿子，女主连命都不要了，这赤裸裸地台词和剧情，现代偶像剧都不敢这么演。

忧伤…那么问题来了，女主这么不卑不亢的，不被传统思想束缚的女人，这么做一定是有苦衷的对不对？

然而，我还是太天真了，人家女主一开始就是自愿的。

因为连生了三个女儿，所以女主觉得很对不起丈夫。为了有个好兆头，她给三个女儿分别取名：盼娣、招娣、念娣…

不是说好的反封建思想的吗，导演你是不是对封建糟粕有什么误解？

导演说了，别急，一定要看到最后。

女主生了半天，终于生出一个儿子了。大家以为女主拼命生儿子只是为了给丈夫延续香火吗？不，她本人就是个重男轻女的渣娘。

做了地下党的女儿被枪毙时，女主的表情真是毫无波澜啊。

做了汉奸的儿子被枪毙时，女主哭着为儿子挡了一枪。

同样是自己的孩子，女儿死的时候，女主连眼泪都舍不得多流。儿子要被枪毙，女主连命都可以不要。这样明显的差别对待，实在让人无法理解娘道的道究竟在哪里？

最后，我们拥有玛丽苏神奇体质的女主当然没有死。可是没有了儿子的她，思想却已经死了。

本剧终，屏幕跳出女主苍老憔悴的模样，字幕上弹出：献给天下母亲。

献你妹！你叫广大的女性观众情何以堪。

最好的演员都拯救不了狗屎一样的剧情，这就是我为什么巨恶心这部剧的原因了。

笔者见过的最恶心的连续剧，莫过于去年上映，又在中途遭遇停播处理的抗日神剧《亮剑3之雷霆战将》！

因为看过这部剧的人，你不禁会有以下疑问：

导演是怎么导下去的？

编剧是怎么编下去的？

演员是怎么演下去的？

2005年，由李幼斌主演的电视剧《亮剑》一经上映就火爆全国，进而成为了抗战题材连续剧当中的典范。六年之后的2011年，由黄志忠主演的翻拍版《亮剑》也再次上映，虽然上映后争议如潮，可这部连续剧的剧本大体沿用老版，演员黄志忠等人也都是内地演技高超的实力派明星。有着这样的基础，这部新版作品倒也没有被观众骂得狗血喷头！

虽然比不上老版，但这部剧绝对不是烂剧！

但2020年，这部最新版的亮剑则彻底地把这个系列送进了死胡同。尽管这部作品打着亮剑第三部的旗号，但从导演到演员再到编剧，没有一个环节是合格的！这部剧更被观众们戏称为《亮贱3之雷霆蘸酱》！

事实上，这部剧在拍摄完毕后，恐怕连出品方都感到心虚，因此，这部在2017年就完成的作品，整整延迟了三年才选择上映！

而随后的结果也告诉了我们，出品方的心虚是对的，这部作品从头到尾，你就找不到可以称赞的地方！

看看主人公王云山（李云龙）的出场，这是一个什么画面？为了拉拢年轻观众，你找一个年轻演员这不是不能理解，但你是不是得搞明白一个问题？那就是这个演员能不能扮演好一个铁血军人？

看看这堪比西门庆的*荡笑容，连续剧的一开头，日本兵没打跑，倒先把一个八路军女兵给俘虏了！抗战没打完就开始把妹，合适吗？

再看看接下来的郭勋魁（楚云飞），面对着日军向己方部队进攻，作为这支部队的最高长官，在铺天盖地的炮火之下，你的职责是不是应该迅速做出布置，来选择如何对日军的攻击进行反击？可大家看看这个人在干什么？

咖啡里的糖放多了！

依我看，是这个国军指挥官的脑积水太多了吧？导演和演员想玩出偶像剧的那一套，在关键时刻来上一出耍帅，可问题是，现在演的不是校园偶像剧，而是抗日战争剧！

至于接下来这段吃饭的戏，笔者就更无力吐槽了，一小片午餐肉你还要用刀叉切开，话说你得闲到什么程度？面对着观众的质疑，这部连续剧的导演还曾经发布了一篇解释，声称抗战时期曾有部分国军军官的确受过西方的教学，因此有吃西餐的习惯。

但是曾经去过欧洲的笔者，可以很负责任地告诉大家，没有哪个欧洲人吃午餐肉的时候，会做出如此荒唐的操作！不过笔者没去过欧洲的疯人院，或许那个院区里应该会有客人进行这样的操作！

至于接下来的这组镜头，剧组究竟还想让观众朋友们说什么？两个大男人跑到一个浴缸里去洗澡，你这拍的到底是抗日连续剧？还是同性恋题材连续剧？在如此严肃的题材里夹杂这种基情满满的情节和镜头，这是一种对 历史 负责任的态度吗？

至于镜头下的帐篷、军装和衬衫，这些一眼就能看出是流水线加工的产品，又是怎么出现在缺乏工业生产能力的抗日战场上的呢？

如果说眼神放电、喝咖啡等骚气侧漏的镜头是为了偶像剧般的耍帅，但接下来的两组细节，我真的是忍不下去了！

1、首先咱们看看，我们的主人公王云山的团指挥所究竟在哪？

连续剧当中的画面会让你五雷轰顶： 竟然在一栋高档的别墅内！ 我想即便是上过中学的初中生都知道，那一时期的 历史 教科书上写得明明白白，在抗日战争中，八路军沿用的是机动战和游击战，城市郊外和大山深处才是八路军频繁活动的地点。

在需要机动作战的背景下，八路军官兵每晚能找到一个安稳睡觉的地方都是奢侈，而剧中的这个八路军团长，竟然可以长时间的住在别墅里，那你们这个团到底在什么区域活动？难道一直在日军把守的城市里跟日军进行躲猫猫？

但更重要的还不是这个，在老版亮剑当中，李云龙为什么把独立团的团部放在了几乎处于大山深处的赵家峪？答案很简单，在战争年代下，一个军事单位的指挥机关必须要放置在一个绝对保密的地方，只有这个位置做到了绝对的安全，在战争状态下，独立团最核心的大脑才会发挥作用，在这个隐蔽的位置不断做出军事布置，并协调外围的各军事单位参与行动。

而新版亮剑当中的团指挥所，竟然放到了一个明晃晃的别墅里，这还用得着朱子明式的汉奸来出卖吗？还用得着山本特工队来通过各种渠道来打听吗？日本空军直接派过来一架轰炸机，用一颗炸弹直接给你定位，整个剧组的所有演员就可以直接去领盒饭了！

2、然后，咱们再好好看看八路军吃的都是啥？

至少在这部连续剧当中的画面里，你看不到任何粗茶淡饭，主人公王云山完全享受着资本家式的食品供应。甚至别墅的茶几上，还每时每刻放着水果，也包括香蕉！

先不说在冷冻技术还没有完善的民国时期，只能在热带地区种植的香蕉在大陆纵深的北方地区完全是奢侈品。在艰苦的抗战岁月中，没有军饷供给的八路军需要通过自给自足的方式来补充军需。每天能吃饱饭都算得上是奢侈的梦想，还能频繁吃水果？话说这导演和编剧是怎么想的？

想想当年的老版亮剑，李云龙吃的是啥？

平常喝酒的时候，桌上只能放着花生米。

自己结婚的大日子，放到桌上的硬菜也仅仅是白菜炖肉，肉用的还是缴获的日军罐头。

好不容易在清源县城抢了半只烧鸡，回来还得跟赵刚平分，因为他们一年也吃不上几次肉！

这才是抗日战争的真实情况！可你看看这部连续剧当中拍的都是啥？

所以事后导演的辩解完全就是无理狡辩，她根本就没有研究过 历史 细节，甚至连一本初中 历史 书都没翻过，完全凭借着她的偶像剧大脑，来创造出了这部雷人的神作！

禁播你就对了，没让你终身禁导就不错了！

《蜗居》

1、打着“上海白领买房难”的主流旗帜，拍出来的是“有权有势的多金帅气魅力中年男人宋思明，和女大学生海藻的相遇、相知、相守，却不能相忘的生死恋”。呵呵，不知道当时是怎么过审的。

2、名义上鞭笞“小三”，却花了百分之八十的时间在歌颂小三，渲染小三的清纯美丽、小三的原生家庭的清贫，当小三也经历了复杂的无奈的心理纠结、出gui后被男友冷暴力，最后被男友抛弃、深夜无家可归，所以才被迫无奈投入了有钱男人的怀抱，哦，敢情是刀架在脖子上让你去做小三喽。

3、女主角海清本来是名校毕业，家人为之骄傲的好女孩，到大城市打拼，和老公努力工作赚钱买房的励志姐，却变成了抠门自私自利榨干妹妹狡猾刁钻轻视工作对抗上司的蛮横庸俗中年妇女。试问，好学生80后女孩儿是得罪了导演吗？而且，一家人都知道女儿是小三，还心安理得地接受了中年男给予的洋房生活……呃，这知书达理的郭家父母白活了这么几十年吧。

4、大篇幅的中年男的痴情戏，和纯情小三女的“chuang戏”，晚饭后全家人一起看的电视剧，尴尬到头皮发麻。这是作者的yy吧。

5、无辜的好太太、好女儿，最后却落得家庭破碎。邬君梅女士扮演的中年男人的“好太太”，大学初恋、理财高手、男人的知己、学霸女儿的好妈妈，居然是不知道打扮自己的性冷淡的“老女人”，被小三出轨也是“活该”。最后，老婆没有了丈夫，女儿失去了父亲，这个家庭毁了，中年女人的结局，太惨了

6、最后中年男的死居然是因为去医院看小三，心急如焚出车祸而死。哈哈哈哈哈，所以，他还是没有错喽，他不应该死喽，他贪赃枉法，目无法纪，滥用职权，宠爱小三……都一笔勾销喽？

7、最可怜的是小三的男朋友，明明努力工作攒钱，想认真找个女朋友的励志青年，却要面对女友的背叛，亲眼目睹“现场”，一再退让女友还是离不开中年男，被迫分手还要被骂冷暴力不体贴……

这部电视剧居然成了现象级经典…很多人鞭笞小三，却羡慕小三的上位。对中年男滥用职权痛恨，却流着泪说，他对她是真爱，找老公要找这样的。呃

已经写不下去了。觉得我写得不对的，拍砖吧。反正我会一如既往的怼回去的。

怎么没人提情满四合院呢？一个小院的人不管老还是小都要靠傻柱，还有秦怀茹那个吸血鬼明知道傻柱有儿子了一家子还紧抓不放，全剧只有聋老太太对傻柱好，三观也太不正了吧，印象最深刻的是全院的人坐在长长的桌子旁边等傻柱下班带菜回家的场景。

90版的《封神榜》，不光是“最恶心”，还是大多数人的童年阴影；

《封神榜》系列电视剧在国内算是非常强大的IP了，光同名剧就不下十部，虽然大致剧情相同，但各具特色，但提起 “最恶心的剧” 这个话题，就不得不提1990年由傅艺伟、蓝天野、汤镇宗等人主演的《封神榜》了，提起这部剧，大家第一时间想到的是大胆的戏服和大尺度的剧情，但实际上，这部剧中充满了令人恶心的剧情，甚至因此还被大家当做童年阴影；

《封神榜》；

这部剧整体剧情还是非常精彩的，这也是他能被称为 “经典之作” 的原因，但是，因为当时的拍摄条件有限、后期制作的技术不足，就导致了这部剧出现了很多惊悚的画面，比如妲己设计挖了比干的七巧玲珑心这个剧情，剧组并没有选择用后期制作也没有用道具代替，而是真的找来了一颗血淋淋的心脏，看的人直反胃；

如果大家看到 “七巧玲珑猪心” 没有那么吃惊的话，那看到王后被挖眼的时候绝对会被吓一跳，因为真的太吓人、太恶心了，王后眼睛的处理、被挖出的眼球处理、让多少人留下了阴影？

其次还有哪吒 “削骨还父削肉还母” 这段剧情，真实程度堪比恐怖片，让人看了之后头皮发麻、毛骨悚；

虽然这部剧是 “封神系列” 中非常经典的一部，但如果这部剧晚上映几年，多半会被直接封杀，因为这部剧中除了大尺度剧情外，还存在有太多少儿不宜的镜头，不止是恶心，更会让大家噩梦不断。

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说到这个话题，必须提一下《西门无恨》。这部剧基本上就是西门大妈杨钧钧为了满足自己的私心，请了两大帅哥给自己配戏拍的半成品，画面实在是没法看，至今想起我都觉得辣眼睛。

《西门无恨》改编自古龙武侠小说《桃花传奇》，这个剧名刚好就是女主角的名字，而杨钧钧又是本剧的女主角又是制片人，可见她自己有多自恋。本来古龙的小说名字挺好听的，她非得把这剧名改成自己在剧中的名字，风光全让她一个占了。自己花钱拍的电视剧，她还真的要作就作到底，不能把便宜给别人占了。

除此之外，杨钧钧还有个更过分的操作，就是让刘德凯和焦恩俊给她配戏。现在的观众可能对于这两个人不是很熟悉，但是在十几年这两人可是古装界的男神，地位和胡歌这种级别的差不多。而当时杨钧钧就请到了他们两位，在剧中一个分别扮演她的老公和情人，杨钧钧则整天被两大男神围着转，幸福得不行。

如果杨钧钧样子长得美的话，我也就忍了，毕竟这剧情最多也就算玛丽苏而已，然而情况却完全不是这样。当时杨钧钧只有三十多岁，但是可能是天生劣质，她那张脸看起来跟五六十岁的大妈没什么区别，穿上古装化完妆更是说不出的怪异。我当时看到她出现的时候真的快看吐了，也不知道那两位男演员是怎么忍受得了她那副模样。

《西门无恨》这部剧可以说拍得一塌糊涂，杨钧钧满足了自己的一己私欲，却把整部电视剧拍成了十分糟糕的半成品。人物服化道是失败的，整部剧的剧情也是漏洞百出，多半是满足了女主角一个人的玛丽苏剧情，结果就是《西门无恨》在当时播出的时候收视扑街，整部作品沦为业界的笑柄。

这是我见过最奇葩的一部电视剧，也是我吐槽最多的一部电视剧 。整部剧男主、女主一直都在为男二、女二服务，看着让人特别气愤。

更让人生气的是结局，本来期盼已久的美好结局变成了两个人都掉进了湖里， 然后就没然后了，导致了一部分网友很长时间都在吐槽“赵姑娘”和“九亿少女的梦” ！

最后发现楚乔传其实只拍了一半，是导演自己比较作， 本来单日25的收视率，被导演放慢节奏后，直接跌破20 ，导致男主女主可能也不会再接下一部了，以后我们等的第二部可能即将要破灭。

当然了，我说的这个西游记并不是我们现在所看的， 而是98年由陈浩民所演的港版《西游记2》 。当时2005年登陆北京电视台的时候，我在家看得真的是特别窝火， 可以说这部剧彻底把西游记这部名著给毁了 。

各个肢体语言全部都是扭曲的， 还说什么六耳猕猴被三魔王喂食丹药，化身巨猴危害人间，累及悟空蒙冤，终得昭雪的故事 。

你那是终得昭雪吗？你那是胡乱演，硬生生地把神话剧演成现代剧了。

不管从语言上，还是动作上，甚至情节上，都和现代接近， 完全不像一部正儿八经的西游记名著 。

最近这个 《正青春》 可是把我给震撼到了，与其说震撼不如说被恶心到了，看得我是真尴尬，演技夸张、剧情夸张、看这种电视剧最多的是无语！

一个普通大学二本线学生，刚毕业站柜台卖化妆品，被林睿看中后，进国际大公司当总监助理。 一路疯疯癫癫、咋咋呼呼的，居然还得到总监赏识，最后竟然一个实习期刚过直接变成了总监，这狗血剧 。

实在看不下去了，一个女主光环太明显了，剧情夸张， 演员毫无演技，比起以前的瞪眼演员，有过往而无不及啊 ！演技全靠一跳二吼，实在受不了，果断弃剧。

当初没上映时，被夸得天翻地覆，什么第一科幻片，制作精良。当男主露头的那一刻我就想弃剧，无奈想看一下网友的弹幕，最后忍心看完。

剧组为了提高票房，把目光投向了所谓的 “流量小生” 身上 。 希望凭借这些演员的号召力和影响力，带来大量的流量和热度。 也不去考虑观影人的感受，把没演技的小鲜肉，提升为男主，完全不看演技，只要你有吸粉的能力，你就是 “奥斯卡影帝” 。

1、平板哑铃飞鸟，锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

2、拉力器十字夹胸，锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数：4~6组，每组20个

3、蝴蝶机飞鸟，锻炼部位：胸肌中缝 健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立”起来。

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

有的人会觉得哑铃飞鸟练胸的外侧,其实是他动作不对,发力部位不对的原因胸外侧发力了当然变成练胸外侧了,只是效果不好而已你要知道哑铃飞鸟这个动作练胸中缝也就是你说的内侧时效果最好!夹胸器(蝴蝶机)练的也是胸中缝

哑铃飞鸟动作要领:下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触,要想象抱环动作,不要含胸通过调节身体与地面的倾斜角,可分别刺激胸缝上中下部分

蝴蝶机动作要领:打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展,合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。通过变换握把方式也能刺激胸缝上中下部分

与这两个动作对应杠铃卧推是练胸的中束和外侧

哑铃主要练线条,杠铃一般份量重以练肌肉为主